Новости

Все началось 3 года назад с 65 кг
1.jpg

Затем несколько лет в натурашку и вот я уже 85 кг
bp82QxH1xWM.jpg

Отсюда и начнем! :)

Пару слов о личном. Обращаюсь к тем, кто ещё не перешел на темную сторону силы:

Ребят, большинство того, что написано про фарму в инете — булщит. Фарма не сделает вам идеальное тело, не даст охуенной силы и не выведет вас на пъедестал. Грамотное питание и тренировки ключ к вашему успеху. Вы должны не просто ебашить, а есть только то, что нужно и нормально спать. Питание самое главное, даже не тренировки. Я рад, что использовал фарм. поддержку сейчас, а не позже, и почувствовав, что это всего лишь помощник, а не панацея, могу сконцентрироваться на тренировках и рационе, не забивая себе голову хуитой.

К сути.

Фото на момент начала курса
bp82QxH1xWM.jpg

8 неделя курса
kAqTfIJm4UA.jpg 4ndapbo_vjw.jpg 6TL1TGmPWN4.jpg

Фарш:

5 недель суст 500 дека 250 (вермодже)
3 недели суст 500 стромбафорт 50...
BP8m_b2m7BI.jpg Посмотреть вложение 101623 Посмотреть вложение 101623 Сегодня я представлю Вашему вниманию очередную статью, которая будет посвящена такому упражнению, как жим штанги лежа. Думаю, она будет интересна не только новичкам в тренажерном зале, но и продвинутым спортсменам, тренерам.
Жим лежа – это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Включает в себя сокращение грудных мышц, трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц.

Наклоном скамьи можно манипулировать нагрузку между отделами грудных мышц. Положительный наклон скамьи развивает верх грудных, а отрицательный — низ. Меняя ширину хвата можно избежать застоя, так как при разных хватах грудные будут сокращаться по разному. Широкий хват задействует внешнюю часть грудных мышц, узкий — внутреннюю.

Я думаю каждый ошибался и делал это упражнение неправильно. Я составил свой топ-8 ошибок, чтобы Вы их избегали.

Ошибка №1. Разминка не нужна

Разминка — важная часть тренировки, и не стоит ей...
PtBYmo21o5s.jpg Доброго времени суток, форумчане!
Хотелось бы поделится своим первым выступлением на более менее серьезном соревновании!
проходило действо все в г.Челябинске, 17 августа, Чемпионате Азии по пауэрлифтингу.
PtBYmo21o5s.jpg SV36gjhm8-A.jpg

Поехал я спонтанно, сделал проходку и через 5 дней выступать. Понимаю, что без подводки, но максимальные результаты не планировал показать. Цель был мсмк и поставить рекорды России в приседе и общей сумме
За 5 дней случился дикий стресс (девушка :-( ), был 102, в день старта весил 96.2. Но это похер.
9307hboyosQ.jpg
Выступал в юниорах (22года, категория до 100) wpc raw
заказывал веса в которых был уверен.
270-190-302.5

в целом прошло все не плохо, но слив веса не прошел незаметно.
в зале садился 290, на соревнованиях встал 282.5

Но что сказать, конкурентов не было, соответсвенно отработал и поехал домой.Вот мои результаты последних подходов
sezDgfE7Whs.jpg qDd1pukOQBQ.jpg ...
Всем привет!

В этой записи я хочу немного подробнее рассказать о том, как проходила моя сушка к этому лету. Многие в личке спрашивают о питании, кардио, фарме, итд. Поэтому напишу обо всем по порядку.

Стоит сказать, что это была уже моя третья по счету серьёзная сушка. Первые две были летом 2012 и 2013 года. Тогда я сушился "натурально" и получил немало опыта, который мне пригодился и сейчас. На этот же раз, я решил подключить фарму. Что из этого вышло - можно увидеть на фото.
[​IMG]
Именно на "подводку" у меня ушло ровно 7 недель.

Питание
Сразу скажу, я не имею понятия сколько грамм углей и сколько каллорий у меня было. Я взвешивал только продукты и не высчитывал нутриенты. Единственное о чем я позаботился, так это о том, чтобы набирать не меньше 2г/кг белка в день. Основным источником был тунец и яичный белок. Вечером творог, который я убрал за 2 недели до окончания сушки....
Интервальное кардио – лучшее решение для тех, кто решил сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, улучшить спортивные результаты, закалить здоровье и при этом не потерять мышечную массу.

Такой вид аэробной тренировки отличается от классической наличием чередований режимов нагрузки или темпа, и имеет существенные преимущества перед ней:

  • Интервальная тренировка быстрее ускоряет обмен веществ.
  • С такой тренировкой мы быстрее избавляемся от жировых отложений и сохраняем при этом мышечную массу. Таким видом кардионагрузки занимаются бодибилдеры.
  • Значительно увеличивается выносливость и скорость. С такой тренировкой увеличиваются спортивные результаты у марафонцев и спринтеров.

Длительное время считалось, что интервальному кардио нет места в фитнесе. Так как за час классической кардиотренировки спортсмен сжигает калорий значительно больше, чем при короткой (20-30мин) интервальной...
Поднимает настроение, улучшает аппетит, хочется сразу проходочку заебашить :metal:

Сегодня в эфир - "наш человек в Голливуде", Деннис Вульф, поднявшийся за последние годы в тройку на Олимпии и победивший на втором по значимости турнире - Арнольд Классик

[​IMG]

Я слышал много теорий относительно кардио в день ног. Некоторые говорят о том, чтобы не делать кардио за день до, некоторые что в день ног или же на следующий день. Или вообще не делать во все три дня! Каковы твои мысли по поводу кардио и тренировок ног?


Когда-то я тоже задавался этим вопросом. Но после того, как я попробовал все три варианта, я выяснил, что единственный день, когда мне стоит избегать кардио - это день после тренировки ног. Им нужен хотя бы день, чтобы отдохнуть и восстановиться. В день ног и до него - нормально. Я все равно делаю кардио дома, утром, а тренируюсь уже вечером, в зале. Если ты делаешь кардио, как некоторые, после тренировки, то это тоже подойдет. Главное - употреби какое-то количество углеводов после, потому...
Димон! Поздравляю тебя с днем рождения! Здоровья тебе, успехов на твоем пути, крепких связок и охуенных жимов!
Уверен, что все только начинается!
Спасибо, что ты не только совершенствуешься сам, но и ведешь деятельность по обучению и продвижению спорта.
Я очень рад, что знаком с тобой!
[​IMG]
Подготовка в самом разгаре!
Моя тренировочная неделя
4 тренировки в неделю
1: ноги(квадрицепс)
2: спина, грудь
3: ноги (бицепс бедра, ягодичные)
4: дельты, трицепс.
В помощь только спортивное питание (рerformance, magnum, all stars, nanox, vit.o.best)
instabox_2015726233254492.jpg