Новости

Всем привет!
Предлагаю Вашему вниманию очередной отчет о моей подготовке на весну 2018!
На данный момент заканчивается вторая неделя массанабора. Вес на данный момент 96,1 кг. За это время набрал порядка 3 кг. Продлится он еще 6 недель.
По тренировкам кардинальных изменений нет, 4 силовые в неделю + одно кардио 40 минут.
По питанию. Было добавлено 50 грамм углеводов и 70 грамм белка. БЖУ выглядит следующим образом: 270 грамм белка, 500 грамм углей, 135 грамм жира. Калораж выходит в районе 4200-4300 Ккал. Если есть аппетит, то поверх основных приемов пищи съедаю что-нибудь еще. А он есть. Поэтому калораж где-то в районе 4500 ккал сейчас получается, а может и чуточку больше. Питание при этом продолжаю держать «чистое».
По фарме на данный момент:
Суст – 500 мг/нед.;
Болд – 900 мг/нед.;
Трен гекса – 210 мг/нед.;
Тест пропионат – 100 мг через день.
По спортпиту тоже есть изменения. Во время тренировки перешел на комплексные аминокислоты вместо БЦАА.
По аптеке все без изменений. Селана 1...
frog_and_bear.jpg

Доброе утро, дочата и дочатессы!
Подвожу итоги моей зарубы с СМ (Сибирским Мракобесом). СМ выступил на чемпионате мира WRPF в жиме лежа и показал результат 245 кг.
Я по итогам СРЦ Головинского на силу сделал прикидку и показал результаты. Приседание - 152,5 кг. * 3 раза. Тяга - 147,5 кг. * 2 раза. Жим - не смог пожать 120 кг., а должен был 2 раза.
Итог. В приседе, тяге и сумме СМ не заявлялся, поэтому в этих номинациях заруба считается не состоявшейся. В жиме СМ показал 245 кг, а я - забаранил. Победителем зарубы в жиме лежа торжественно объявляется Сибирский Мракобес!
Искренние поздравления победителю и пожелания дальнейших побед.

С уважением,
Зеленая лягушка....
IMG_3421.JPG
В качестве ремарки.

Я недавно сфере здоровья и красоты - думаю так корректней назвать фитнес-индустрию. Пять лет прошло с тех пор как я надел бейдж со своим именем (и до сих пор не снял) и заступил на пост дежурного и персонального тренера. В моей карьере были и взлеты и падения, но из любой ситуации я извлекал рациональное зерно, которое питает опытом. Я им поделюсь, может быть тебе будут полезны мои умозаключения на эту тему.

Приступим!

Ты фитнес-тренер, возможно, открыл эту профессию недавно, а может трудишься в ней десять лет и более. Смог ли раскрыть свой творческий потенциал или тебя ограничило в нем руководство? Совмещаешь карьеру инструктора и спортсмена? Продаваем ли ты? К чему эти вопросы!? Не буду тебя ими грузить, а распишу принципы, которые помогут тебе раскрыть весь свой потенциал в этой порой нелегкой профессии.

Принцип #1. Умей быть интересным!

В первую очередь, ты не должен быть набором стандартных инструкторских штампов....
Всем привет. Как всегда, передаю слова благодарности тренеру @URRIи Френку.
С начала недели начал работать с небольшими весами. Первая тренировка была руки и плечи, потом спина и грудь, потом легкие ноги. С воскресенья начинаю работать на каждую мышечную группу отдельно по системе 2/1 (два дня тренируюсь и один отдыхаю) вне зависимости от дня недели. С кардио пока 1-2 раза в неделю по 30 минут не более. Как я уже и говорил, самочувствие отличное, готов пахать и выкладываться на тренировках.

Питание пока примерно такое:
1. Овсянка 100 грамм+3 яйца+ 25 грамм кешью+50 грамм арахисовой пасты и 2 хлебца.
2. Филе курицы 200 грамм + 150 грамм макарон +овощи.
3. Филе курицы 200 грамм + 150 грамм макарон +овощи.
4. Филе курицы 200 грамм + 150 грамм макарон +овощи.
5. Филе курицы 200 грамм + 150 грамм макарон +овощи.
Могу что ни будь скушать сверху от GrowFood))))

Так же забыл сказать, что выпиваю шейк протеина от компании TSP в тренировочные дни.
Со следующей недели один прием курицы...
IMG_3021.JPG
Если ужин нужно отдать врагу (с чем я категорически не согласен), то утренний приём пищи должен автоматически отправляться в желудок с момента пробуждения.
Большинство людей обходится, вместо полноценного завтрака, чашкой кофе и бутербродами (в лучшем случае), но это с натяжкой можно назвать первым приёмом пищи. После такого "завтрака" твой желудок почувствует голод спустя полтора часа.

Закрой рот от этого!

Ты не получишь ничего полезного, кроме как чувства временного насыщения если будешь делать акцент на такие продукты:
- Кондитерские изделия;
- Хлебобулочные изделия;
- Шоколад;
- Бутерброды и сандвичи.

Это все вкусно, но отправлять в свою "топку" не очень хороший выбор в начале дня.
Утром наш обмен веществ ускорен так сильно, что похож на центрифугу или адронный коллайдер, и твои попытки отправить туда пищу, состоящую из быстрых углеводов, будет напоминать огромное пламя, которое пытаются затушить влажными салфетками.

Верное решение на...
Доброе утро, дочата и дочатессы!
Сегодня девушкой недели становится Judy O Day. В 1950-х она была американской "Pinup Girl" и танцовщицей бурлеска.

Вокруг да около девушки недели (№ 46-2017).jpg

С уважением,
Зеленая лягушка.

P.S. Вечером в субботу состоится подведение итогов зарубы с Сибирским Мракобесом.
P.P.S. В воскресенье днем подведение итогов. В субботу прогулял тренировку.
Здавствуйте мои дорогие,здравствуйте))
Сегодня в связи с тем,что баба-муза меня посетила,Саня кстати в ахуе,потому что на трезвую голову(качалово зло)собрался наваять очередную шляпу,в виде набора букаф там и их сочетаний.
Как всегда,ахинея про все и не о чем,искать смысл в написанном не имеет смысла,хотя если курнуть веник,шо цигане торгуют у меня по улице выше,то смысл все таки найти получится))хотя твердо уверен,шо не у всех!

И значицо-поехали...(пизданул словцо у Юрца Гагарина)
В общем пацаны,спешу вам поведать про долбанный ПМС(пост...м...с,то есть после всей шляпы))),да да,он ска... ждет всех,и девочек и мальчиков,причем в очень в разном и развратном возрасте.Не обязательно тебе должно перевалить за 40 лет.С девочками проще)))у них в большинстве эта шняга приходит за палтос(эти бабки с хромированными седыми письками-пирогами пздц злоебучие),наверстывают без сапогов скороходов собственными скрытыми резервами))там такой компрессор шо пздц,через болт аж синяки под глазами...
IMG_3263.JPG
Большинство атлетов, за несколько недель, а самые отчаянные за неделю, до соревнований пытаются узнать свой ПМ. Для этого они не идут к гадалке и не делают социологическое исследование, а всего лишь вешают блины на штангу и широким шагом идут на веса. Шагают пока не упрутся. Есть ли в этом рациональное зерно?
Его нет, однозначно! Такая нагрузка сравнима с соревнованиями, а после них организм восстанавливается и выхолит на пик спустя 3-4 недели! Вычеркивай проходку из своей предсоревновательной подготовки! Ее смысл делать только в подготовительный период, когда стартов нет в ближайшие месяца 2-3, но здесь тоже она далеко не к месту, так как возможно твой организм находится в режиме ПКТ или Моста. Проходка - подходящий вариант для новичков и атлетов из класса натурального тренинга.
Лучший вариант это выход на прикидку за 2-3 недели до турнира. Она прекрасно подойдёт для тебя и не перегрузит твою нервную систему. Какие веса допустимы в прикидке? От 90 до...
Приветствую Вас о могучие химические соединения!! Сегодня я хочу рассказать о практическом применении метода гуаша дома.О самом методе я рассказывал не раз и можно почитать еще в тырнете.Прошу извинение за качество видео и некоторую косноязыкость автора(мине)))..все делалось спонтанно и без подготовки.

А еще на добавку я хочу рассказать о своем рецепте томатного сока на минералке.
Всем известно,что томаты(особенно как раз в вареном виде) очень полезны для сердечно-сосудистой системы.
Подходит любая минералка(я беру с газом.при размешивании почти пузырьков не остается а оставшиеся как раз придают офигительный вкус).
Пасту я беру в магните-маэстро томато(100 р.стоит густая и настоящая.как советская в прошлом)
Щепотка соли,щепотка сахара,томат подберете как вам нравится по густоте.
После этого вы простой томатный сок уже никогда пить не будете,настолько он для вас будет пресным и невкусным....