Борис Цацулин

Акция! Меняем 6 бутылок пива на 6 кубиков пресса!

Тема в разделе "Питание", создана пользователем Борис Цацулин, 1 дек 2014.

  1. Борис Цацулин

    Борис Цацулин Новичок

    Почему я решил написать статью об алкоголе? Потому что, думается, она будет актуальна, ведь, как все знают, алкоголь вовсе не безвреден, а тем более для спортсменов. Но уверен, что некоторые из моих читателей любители пропустить пару кружечек в вечер пятницы. Поэтому сегодня мы поговорим о том, почему можно обвинить алкоголь в снижении мышечной силы, препятствовании восстановлению и снижении уровня тестостерона.

    [​IMG]

    Что происходит с нашим организмом при употреблении алкоголя?

    На самом деле, процесс довольно сложный. Когда Вы выпили, Ваш организм превратит спирт в ацетат, преобразуя в жир лишь малое количество. Уровень ацетата (производное уксусной кислоты) в крови растет по мере того, как окисляется этанол, поэтому при употреблении алкоголя в крови повышен уровень не только этанола, но и ацетата.

    Так как ацетата в крови становится больше, чем жирных кислот, то он временно становится основным субстратом для получения энергии. И это плохие новости, ребята.

    Ваш организм реагирует на большое количества алкоголя также, как это происходило бы, если бы Вы находились на диете с большим содержанием углеводов. Макронутриенты, которые мы потребляем, по большей части сгорают, а жир, по сути, пребывает в дремлющем состоянии до тех пор, пока субстрат, из которого мы получаем энергию, не кончится.

    Очевидно, что диета с несбалансированным соотношением макронутриентов – это глупо, хотя конечно есть исключения, когда человеку нужнорешить какие-то конкретные проблемы со здоровьем или достичь определенных целей на тренировках. Так что если Вы хотите 6 кубиков пресса, то лучше не зависайте в барах по пятницам и субботам. Но в этом есть определенные плюсы, скажете Вы. Выпив парочку-другую коктейлей, а затем угостив ими же какую-нибудь симпатичную девушку, с которой в трезвом состоянии у Вас бы не хватило смелости познакомиться, Вы можете весьма приятнопровести с ней вечер, а затем и ночь.

    [​IMG]

    Но хотя алкоголь действительно снимает нервозность и напряженность (ведь по сути своей он тормозит нервную систему), он также подавляет и либидо. В научной литературе также описывается, что алкоголь снижает уровень тестостерона, активно образующегося благодаря силовым тренировкам. Наряду с понижением уровня тестостерона в сыворотке крови, потребление алкоголя, как отметили ученые из Новой Зеландии, такжеможет вызвать уменьшение силовых показателей на тренировках.

    Исследование проводилось на 11 здоровых мужчинах, которые выполняли 300 максимальных эксцентрических сокращений квадрицепса на каждой ноге, что фиксировалось изокинетическим динамометром.

    Эта группа мужчин потребляла алкоголь перед тренировкой одной ноги, а перед тренировкой второй ноги они пили апельсиновый сок. Как и ожидалось, меньшие показатели наблюдались во время тренировок, следующих за употреблением алкоголя. Также в исследовании было отмечено, что алкоголь в умеренных количествах может препятствовать восстановлению и послужить причиной уменьшения динамических и статических показателей силы, хотя следует отметить, что в малых дозах алкоголь может и не повлиять на силовые показатели во время тренировок.

    [​IMG]

    Однако нельзя сказать, что алкоголь это абсолютно зло. Научные исследования показали, что потребление умеренных доз алкоголя (10-30 грамм в день) можетдавать некоторые положительные эффекты, такие как повышение соотношения ЛПВП к ЛПНП (то есть снижение риска атеросклероза), снижение агрегации тромбоцитов (профилактика тромбоза и атеросклероза), также может быть полезен для костей у пожилых мужчин и женщин.

    Но для серьезного спортсмена или бодибилдера, желающего достигнуть серьезных успехов в силовых упражнениях и максимально улучшить свое телосложение, пить алкоголь ничуть не лучше чем пить, допустим, средство от засора труб.

    Рассмотрим Ваши цели.
    Хочешь большие мышцы?

    По словам британских ученых, потребление алкоголя снижает использование глюкозы и аминокислотмышцами, что, разумеется, крайне негативно сказывается на энергоснабжении и ухудшает процессы обмена веществ во время и после тренировки.

    Скорее всего это обусловлено превращением этанола в ацетат. Испытуемые, которые регулярно потребляли алкоголь, имели значительноменьшее поперечное сечение мышечных волокон типов I, IIaи IIb по сравнению с людьми, подобранными случайно, но не потреблявшими алкоголь. Это может быть объяснено прогрессирующей функциональной и структурной деградацией скелетных мышц у людей первой группы.

    Также исследования показали, что потребление алкоголя замедляет синтез белка, а ведь синтез белка – основа гипертрофии, то есть роста мышц. Также потребление алкоголя отрицательно влияет на нормальное функционирование обмена веществ, о котором многие так пекутся, стараясь составлять свой рацион исключительно из здоровой пищи.

    [​IMG]

    Хотите стать сильнее?

    Алкоголь, подавляющий работу центральной нервной системы, может нивелировать прибавки в силовых показателях, к которым Вы так стремитесь. Регулярное употребление ухудшает координационные способности, в результате мышцы становятся слабее, к тому же увеличение силы замедляется из-за торможения гипетрофии (вследствие блокирования синтеза белка в мышцах).

    Хотите крепкие кости?

    Исследователи из TuftsUniversityпришли к выводу, что два или более напитков в день снижают концентрацию минеральных веществ в кости, которые, как известно, обеспечивают прочность костной ткани.

    Хотите быть здоровым?

    Тут тоже есть о чем поговорить. Алкоголь является имунодепрессантом. Труднее будет избежать простудных заболеваний, не заразиться, когда все вокруг болеют. А даже обычная простуда во-первых заставит Вас пропустить пару-тройку тренировок, а во-вторых снизит Ваши физические показатели.

    [​IMG]

    Хотите похудеть?

    Алкоголь – отличный источник калорий, 7кКал на грамм. Поэтому если Вы хотите согнать жир с живота, то ответ очевиден. Следует серьезно задуматься о сокращении количества выпиваемых алкогольных напитков, а лучше вообще прекратить их пить.

    Попробуйте посчитать, скольких потенциальных калорий Вы сможете избежать ежедневно и еженедельно, ведь пиво колеблется от 60 до 250кКал за порцию, одна стопка крепкого напитка или ликера содержит в себе до 200кКал! Куда лучше эти калории потребить в виде фруктовых соков, которые,бесспорно, и вкусные, и полезные.

    Хотите лучше спать?

    Исследования показали, что алкоголь нарушает самую важную фазу сна – фазу быстрых движений глазных яблок. А все мы знаем, что сон,его нарушения или отсутствие очень влияют на секрецию тестостерона и гормона роста. Содержание алкоголя в крови 0,1%, которого 90-килограммовый мужчина может достичь, потребляя 4 напитка в час, вызывает значительные нарушения сна в течение всей ночи.

    [​IMG]

    Хочешь избежать похмелья?

    На самом деле похмелье это довольно непонятное явление. Ученые предполагают, что похмелье это абстинентный синдром алкоголя (то есть синдром отмены). Хотя это гипотеза звучит правдоподобно, но вполне возможно, что похмелье также вызывается ацетальдегидом, который является одним из продуктов метаболизма алкоголя.

    Кроме того помимо самого спирта в алкогольные напитки добавляют консерванты, которые помогают сохранить цвет и аромат вину, коньяку, виски. Эти консерванты также могут усугублять похмелье. Скорость, с которой Вы потребляете алкоголь, скорость всасывания алкоголя у Вас в желудочно-кишечном тракте и, разумеется, количество и качество потребляемых напитков также определяют степень Вашего похмелья.

    Среди «опытных» ребят существуют всякие хитрости, например запить пару таблеток ибупрофена минералкой перед тем, как лечь спать после пьянки, но неизвестно насколько безотказно они работают и работают ли вообще.

    Если Вы не закаленный алкобоец, на утро после пьянки Вы будете чувствовать себя просто убитым из-за головной боли, тошноты, рвоты. Разумеется на тренировку в этот день Вы не пойдете. К тому же длительные последствия похмелья могут оставаться в течение нескольких дней, «высасывая» из Вас необходимую для полноценной тренировки энергию.

    Хотите нормально работающие мозги?

    Если Ваша жизнь не представляет из себя игру в приставку и просмотр сериалов, а затем получение зарплаты за этот нелегкий труд, то вполне возможно Вам понадобятся Ваши мозги, а точнее чтоб они могли функционировать на высоком уровне. А алкоголь весьма успешно угнетает функционирование мозга, причем как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

    Алкогольотрицательно влияет наостроту ума: он уменьшает возбуждающее действие нейромедиаторов и повышает тормозящее действие различных нейротрансмиттеров, в целом всё это снижаетактивность мозга. Исследования показали, чтоалкоголь также вызывает мощный выброс дофамина и влияет на серотониновые рецепторы. Всё это может привести к повреждению мозга, для подтверждения можно рассмотреть изображение ниже (как говорится, найди 7 отличий):

    [​IMG]

    Итоги.

    Если среди Ваших приоритетов есть такие как увеличение мышечной силы и мышечной массы, улучшение Ваших спортивных результатов, то я не вижу причин, зачем Вам нужно регулярно пить. Если Вы празднуете свой День Рождения, выпускной, повышение в должности или новоселье, то не забудьте последовать советам, изложенным ниже:

    - выбирайте низкокалорийные напитки или напитки без сахара. Это может быть содовая, диетическая газировка, фруктовые соки

    - считайте калории. Если Вы на диете, возможно Вам стоит заменить обычный дневной прием пищи на менее калорийный, если Вы знаете, что вечером идете на вечеринку. Но запомните, что несмотря на свою калорийность алкоголь никогда не даст Вам чувства сытости, поэтому голодать конечно же не стоит! Алкоголь не насытит Вас, Вы наоборот почувствуете усиление голода, потому что он снижает уровень сахара в крови.

    - перед тем, как Вы начнете Вашу ночную попойку, обязательно ешьте сбалансированную еду, чтобы замедлить скорость всасывания алкоголя. Также это даст Вам чувство сытости, что оградит Вас от чрезмерно быстрого потребления большого количества алкоголя.

    Автор - Joe Giandonato

    Перевод был осуществлён
    специально для сайта Do4a.com,
    Цацулин Борис.
    Напоминаю, что задача переводчика - перевести статью на русский язык и адаптировать для понимания, т.е. донести материал без искажений и сделать его максимально доступным для читателя.
    Если у вас есть интересные статьи и материалы на английском языке - присылайте ссылки в ЛС, самые интересные будут переведены и опубликованы!


    Научные статьи и материалы:

    Vingren JL, Kraemer WJ. Effect of postexercise alcohol consumption on serum testosterone: Brief overview of testosterone, resistance exercise and alcohol. Strength Conditioning Journal 2006;28:84-87.

    Barnes MJ, Mundel T, Stannard SR. Post-exercise alcohol ingestion exacerbates eccentric-exercise induced losses in performance. Eur J App Physiol 2010;108:1009-1014.

    Barnes MJ, Mundel T, Stannard SR. A low dose of alcohol does not impact skeletal muscle performance after exercise-induced muscle damage. Eur J App Physiol 2010 Sep 28.

    Rayo LI, Marin HE. Wine and heart. Rev Esp Cardiol 1998;51:435-449.

    Hansen AS, Marckmann P, Dragsted LO. Effect of red wine and red grape extract on blood lipids, haemostatic factors, and other risk factors for cardiovascular disease. Eur J Clin Nutr 2005;59:449-455.

    Tucker KL, Jugdaohsingh R, Powell JJ. Effects of beer, wine, and liquor intakes on bone mineral density in older men and women. Am J Clin Nutr 2009;89:1188-1196.

    El-Sayed MS, Ali N, El-Sayed AZ. Interaction between alcohol and exercise: Physiological and haematological implications. 2005;35:257-269.

    Lang CH, Kimball SR, Frost RA. Alcohol myopathy: impairment of protein synthesis and translation initiation. Int J Biochem Cell Biol 2001;33:457-473.

    Suter PM, Schutz Y. The effect of exercise, alcohol or both combined on health and physical performance. Int J Obes 2008;32:S48-S52

    Vary TC, Lang CH. Assessing effects of alcohol consumption on protein synthesis in striated muscles. Methods Mol Biol 2008;447:343-355.

    Lang CH, Frost RA, Vary TC. Skeletal muscle protein synthesis and degradation exhibit sexual dysmorphism after chronic alcohol consumption but not acute intoxication. Am J Physiol Endocrinol Metab 2007;292:E1497-1506.

    Lang CH, Frost RA, Kumar V. Impaired protein synthesis induced by acute alcohol intoxication is associated with changes in eif4e in muscle and eif2b in liver. Alcohol Clin Exp Res 2000;24:322-331.

    Feige B, Gann H, Brueck R. Effects of alcohol on polysomnographically recorded sleep in healthy subjects. Alcohol Clin Exp Res 2006;30:1527-1537.

    Miyata S, Noda A, Ito N. REM sleep is impaired by a small amount of alcohol in young women sensitive to alcohol. Intern Med 2004;43:679-684.

    Bogin RM, Nonstrant TT, Young MJ. Propranolol for the treatment of the alcoholic hangover. Am J Drug Alcohol Abuse. 1987;13:175-180.

    Diamond I, Gordon AS. Cellular and molecular neuroscience of alcoholism. Physiological Reviews. 1997;77:1-20.

    Weiner JL, Valenzuela CF, Watson PL. Elevation of basal protein kinase C increases ethanol sensitivity of GABAA receptors in rat hippocampal CA1 pyramidal neurons. J Neurochem 1997;68:1949-1959.

    Fadda F, Rossetti ZL. Chronic ethanol consumption: from neuroadaptation to neurodegeneration. Prog Neurobiol 1998;56:385-431

    Barnes MJ, Mundel T, Stannard SR. Acute alcohol consumption aggravates the decline in muscle performance following strenuous eccentric exercise. J Sci Med Sport 2010;12:189-193.

    Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. The alcohol hangover. Ann Intern Med. 2000;132:897-902.
     
    Dimitras, Kundosss, Sad But True и 8 другим нравится это.
  2. SHEVCHUK
    SHEVCHUK
    Не поленился, сходил в холодильник.
    Меняюсь

    [​IMG]
    Костя_З, Kirill1987, RandomX и 7 другим нравится это.
    1. kirpi4
      kirpi4
      Специально всю хавку и полки выдернул ?!
      muzicant и o.pan нравится это.
    2. marckel
      marckel
      То есть ты хочешь 8 кубиков?
      1. Волчок
        Волчок
        Ты чо считать умеешь?:huyase:
        1. marckel
          marckel
          ты с какой целью интересуешься?
          1. Волчок
            Волчок
            Диссонанс между ебанутой искренней улыбкой на аватарке и высоким уровнем интеллекта (не каждый форумчанин так легко оперирует такими большими числами больше трех)
            1. marckel
              marckel
              Ты действительно думаешь что это моя улыбка?
    3. mokochoko
      mokochoko
      Как можно пиво из таких флакончиков пить? Не наш размер, не хардкорно!
      Igorek89, muzicant и bikey нравится это.
  3. Славянин
    Славянин
    Яб не поменял.
  4. Жировик
    Жировик
    я как знал! Давно уже бросил бухать и перешел на спайс! ЗОЖ наше всё!:trollface:
    Igorek89, horhe, muzicant и 7 другим нравится это.
  5. bubumbr
    bubumbr
    статья говно.
    вода и никаких конкретных цифр.
    снижает, уменьшает, ухудшает, возможно, видимо, невидимо блять.

    ...продолжаю пить 150 грамм водочки еженедельно :metal:
    muzicant, physik, Kirill1987 и 6 другим нравится это.
    1. Вaдян
      Вaдян
      А всего 2 года назад эта статья собрала бы миллион лайков и кучу положительных комментариев :trollface:
      physik, Рэйдж, Hamel и ещё 1-му нравится это.
  6. ivanbaraban
    ivanbaraban
    Почему автор не проработал явное противоречие?

    алкоголь... также может быть полезен для костей у пожилых мужчин и женщин
    алкоголь... снижают концентрацию минеральных веществ в кости, которые, как известно, обеспечивают прочность костной ткани
  7. Ket4
    Ket4
    Ацетат...кто сказал ацетат...:spy:..
    Точно не ревалор?:lol:
  8. ВИДНЫЙ
    ВИДНЫЙ
    я на сушке раз в две недели пивко с рыбкой и ничё - кубы были :trollface:
    Жировик, bubumbr и geksogonal нравится это.
    1. max25rus
      max25rus
      жимовики за 3 дня для соревнований вообще специально ебашут жидкость и жрут соленое. Мы на зону когда ездили там чувак перед соревнованиями козла светлого литр ебанул - итого 3 место. Я хз
      Leningradez нравится это.
  9. Viktor Sokolov
    Viktor Sokolov
    Бля а я вот на пиве и сметане качаюсь... Борис ты открыл мне глаза..... :ispug:
  10. daemon
    daemon
    Опять по словам британских ученых ...
    1. mokochoko
      mokochoko
      А наши ученые не говорят, им некогда, они квасят.
  11. max25rus
    max25rus
    алкоголь сбивает график тренировок - не более. И то если бухать по литру вискаря.

    Тест провел недавно - не пил 3 месяца, питался исключительно правильно, без химии итд ( даже ебаную газировку не пил). Итого по анализам нихуя разницы нету ВООБЩЕ
    horhe, muzicant, MobyDickk и 5 другим нравится это.
    1. saylau
      saylau
      Пью коньячок стабильно раз в 2 или 3 недели и все норм в зале у нас большие дядьки на курсе и вне курса тож выпивают
      max25rus нравится это.
    2. keelhauled
      keelhauled
      Мне кажется, тебе срочно нужно нести свои анализы и теорию в РАМН. Твоё исследование может перевернуть науку, ты это понимаешь??
  12. RandomX
    RandomX
    Братюнь, про бухло то все понятно, переведи плз про спайс статью, интересно как он влияет на кач, а то я перед залом курю, мне потом вставляет на велотренажере ездить, а без спайса скучно....
    horhe, muzicant, physik и 2 другим нравится это.
    1. keelhauled
      keelhauled
      Под спайсом на велике - нагрузка на сердце большая. Просто залезай и сиди на нём пока не отпустит. Потом в душ и домой.
      Dancer-ekb нравится это.
      1. marckel
        marckel
        Некошерно это!
        На велике надо под кислоту, как Тимоти Лири
        Под спайсом хер его знает, а вот под траву - по дорожке ходить, желательно кругами и под Боба Марли

        Вот тогда максимальный эффект будет
        muzicant, Descarado и Blind Prophet нравится это.
    2. muzicant
      muzicant
      Проведи эксперимент как в статье, покури и крути тренажер только левой ногой, а другой раз не покури и крути тренажёр только правой.

      А потом расскажешь нам о результатах)
      Dancer-ekb нравится это.
  13. Descarado
    Descarado
    спс за комменты поржал от души
  14. simbirsk
    simbirsk
    Бросаю пить:shok:
  15. max25rus
    max25rus
    Кравцов вон говорит что ебашит пиво за день до соревнований спецом, мол жим ахуенный потом получается
    muzicant нравится это.
  16. beerlove
    beerlove
    Про ЧАЙковского напишите статью, чо там как с тушкой происходит, а то у нас в Средней Азии алкоголь не в почете, а вот джойнт другой вечерком приделать как два байта переслать...
  17. Cub
    Cub
    Безобразие. Прям надо было запостить перед Новым годом ? Теперь шампусика под бой курантов стрёмно , вдруг всё в сало.
    MobyDickk нравится это.
  18. MobyDickk
    MobyDickk
    ппц как все меняется быстро)) год назад фанатичные зож хуежевсцы, сейчас тралли ебаные курящие спайсуху и бухающие водчелу... збс -свобода троллинга снимает маски вейковым трезвиникам))
  19. bcd181072
    bcd181072
    Хз, бухал по выходным, силовые не падали, а частенько после двух выходных и добавлял в рабочих весах.
  20. alexcry
    alexcry
    Ничего хорошего в синьке нет. Я "заряжался" лет 10 - с института, всегда в относительно нормальных рамках - никого не бил бухой, в подъезде не блевал - и вообще редко блевал, просто "праздник каждый день". Почти 4 года я не пью - и никому этого не советую. Синька - опасное зло, которое в первую очередь снижает самокритичность. В итоге человек не замечает как проходит путь от "да я по паре пиваса в выходные, чё такого" до "да хуйня, вон сосед\коллега\брат\сват намного больше меня пьет" Конечно, это касается не всех, но даже для умеренно бухающих плюсов на самом деле в алкоголе нет никаких.
  21. Bormoley
    Bormoley
    Жду статью о воздействии марихуаны на гормоналку и тренировочный процесс... серьёзно!
    beerlove и ichChesnock нравится это.
  22. Волчок
    Волчок
    Долгая предыстория (в принципе можно пропустить):

    Когда ходил на турники была цель подтянуться 20 раз. До 19 доходил не сбивая дыхание и на 19м происходил отказ - я не мог подтянуться 20й даже кривляясь и дёргаясь, отдыхал, начинал заново, но картина повторялась. Я жил как раз по принципу "ЗОЖ-хуёж", каждый день ходил на эти ебаные турники, бегал и не бухал. Как-то раз летом когда была адская жара и на турники уже совсем не хотелось меня кореша фанаты зенита уговорили с ними пива попить с суджуком под футбол (тоже спорт, хуле).

    Когда в компанию болельщиков начали подтягиваться бабы (русский язык богат и в этом коротком рассказе подтягивался я, подтягивались бабы, но это были 2 разных процесса) я заподозрил, что что-то не так... но было уже поздно. На следующее утро, (где-то часа в 2 дня) я проснулся с опухшей головой посреди этого гнезда пьянства и разврата и понял, что надо валить, т.к. народ уже "заходил на второй круг".

    Эпилог/Апофигей/Выводы:

    На выходе из "гнезда", в коридоре, я заметил турник и решил вернуться к ЗОЖ. Итог - 22 раза!!! Выводы, которые я сделал для себя:

    1) Однозначный. Не надо верить друзьям-алкашам (и себе). Ответ на вопрос "Как в тёплой компании выпить под футбол и суджук одну бутылку пива и не забухать на всю ночь?" однозначен - "Никак, бля :(" :bayan:
    2) Спорный. В случае если ты уже совсем загнал себя (диетой, рутиной, задроченными упражнениями), то адекватная доза алкоголя способна расслабить ЦНС и помочь восстановиться, дав тебе день отдыха.
    horhe, Жировик и Monolithic Fishmonger X нравится это.
    1. Monolithic Fishmonger X
      Monolithic Fishmonger X
      Давно для себя заметил, что пивас хорошо расслабляет и снимает стресс, если не набухиваться как свинота каждый день, а просто выпить 1-1.5 л в конце трудовой недели, то ничего ужасного не произойдет и напряжение снимает и спишь охуенно, что бы там не пиздели ученые, засыпаю и сплю я после пиваса просто замечательно.
    2. enot-pulemet
      enot-pulemet
      Ты говоришь, что ходил на турники каждый день.
      Может, и без алкоголя перерыв в 1-2 дня дал бы такой результат?
      1. Волчок
        Волчок
        Да ну хуйня ))))))))
  23. Атом Вселенной
    Атом Вселенной
    Без пива в парк не хожу!11
  24. Атом Вселенной
    Атом Вселенной
    Надо научить детей культурно пить.(с)
  25. Атом Вселенной
    Атом Вселенной
    Пиво напиток Богов.
    Костя_З нравится это.
  26. Транзит
    Транзит
    меняю кубики на пивас OCIyEgH93TY.jpg