Амплитуда движения

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем yanakazantipa, 28 май 2011.

  1. yanakazantipa

    yanakazantipa Бывалый

    Много споров есть, особенно в интернете про амплитуду движения:

    первые считают, что лучше пренебречь весом, взять поменьше, но двигать ровно, растягивая мышцу по максимуму, это стимулирует лучший рост

    вторые, что мышцы растут именно от больших весов, а с большими весами техника, как никак рушится, и упражнение делаешь не в полную амплитуду уже(например штангу не дотягиваеш до пояса, или гантели не уводишь максимально вниз при жиме на скамье)

    что вы считаете лучшим? пишите примеры личные, можно даже заебенить опрос
     
  2. frizz

    frizz k4 brotherhood

    помоему очевидно, что нужно совмещать одно с другим)
    и понятно что не нужно слишком гнаться за весом в сильный ущерб технике, лучше медленно но верно)
     
  3. tlkill

    tlkill Бывалый

    Малая амплитуда= здоровые суставы+здоровые связки+никаких надрывов мышц. От того, что она растягивается- она растягивается. Что тебе надо, её эластичность? Все равно даже в полную амплитуду надо гнаться за весом для лучшего роста, иначе мышца не растет(а нахуя ей расти если и так все заебись, тянется и всех дел). Нет стресса- нет массы.
     
  4. frizz

    frizz k4 brotherhood

    нужна прогрессия чтобы был рост, и пох сколько, пусть даже 3-4% от предыдущего веса, а погоня приведет лишь к поломаным суставам

    для мышцы важно разнообразие углов, а разнообразие углов это как раз и есть растянутые, средние и сокращенные позиции)
     
  5. t_Drug

    t_Drug Новичок

    Ебашить вес + доп. 1-2 подхода с меньшем весом с большим количеством раз и с полной амплитудой
     
  6. yanakazantipa

    yanakazantipa Бывалый

    согласен

    нет

    у нас например в зале большенство, даже тренер кричат о том что нужно максимально растягивать мышцу в упражнении, тем самым прорабатывая её, я не понимаю почему, если можно взять вес на 10кг больше и работать с ним не в идеальной технике и меньшей амплитуде?
     
  7. tlkill

    tlkill Бывалый

    Техника должна быть идеальной, но не амплитуда. Когда закончил на силу, перейди не растяжку, если хочешь(поделай после жима- разводку или жим гантелями по полной амплитуде, но за весом не гонись, чтоб растянуть мышцы). На практике, те, кто без химии качался знают, что амплитуду надо резать:
    -Присед до параллели(не ниже)
    -Жим с прогибом(многие жмут до тех пор, плечевые кости не станут параллельны грифу и полу)
    -Брусья до параллели
    -Подтягивания, пока плечевые не станут параллельны турнику(добивка на блоке в полную амплитуду)
    -Жим из-за головы до затылка, а не до плечей и т.д
     
  8. Хохол

    Хохол Новичок

    скорее всего тренер требует техники на начальных этапах.
     
  9. frizz

    frizz k4 brotherhood

    если и растягивать мышцу, то только в последнем упражнении на мг, ибо там будет самая большая по амплитуде негативная часть, и как мы все знаем, именно в негативной части происходит микротравмирование, и поэтому как бэ не па науке делать растянутую позицию вначале
     
  10. tlkill

    tlkill Бывалый

    Тоже возможно. Все таки на то он и тренер, чтоб решать по ходу дела... Может там парням реально не хватает техники... Реальные тренера- это МС по лифтингу и тяжелоатлеты. Особенно те, которые при союзе еще выступали. Таких не много(им за 50 уже большинству), но реально дядьки бешеные. За год жим в 100 кг- это просто раз плюнуть. Челы на фарме за 2-3 года жмут за 200 без экипы! Вот это реально тренер, а не те фитнесисты, что в модных залах.(плавцы, футболисты и т.п.).
     
  11. tlkill

    tlkill Бывалый

    yanakazantipa,
    Ну в принципе все к этому выводу и приходят. Веса гнать надо! И гнать их надо в сокращенке! Ну...конечно в разумной сокращенке, а не махами на 2 см =) Так что дерзай!
     
  12. yanakazantipa

    yanakazantipa Бывалый

    согласин, ты прямо описал то как я делаю упражнение
    ну так то я про себя говорил)

    не там паренек лет 25, выступал где то на области и россии пару раз


    я так и делаю, только многим "советчикам" это не нравится, начинается лишний пиздёж, бесит это хоть зал меняй

    хорошо если бы ты выложил примерные видосы посмотреть, где человек работает с хорошими весами, при этом не доходит до полностью уебанской техники, т.е золотую середину держит, читингует и наращивает вес
     
  13. tlkill

    tlkill Бывалый

    С себя снять? Или поискать в интернете? Просто в темке про жим лежа именно золотая середина на видосах.
     
  14. yanakazantipa

    yanakazantipa Бывалый

    можешь и себя, можно и в инете, но я там не находил такого, на всех гайдах идеальная техника + маленький вес, в теме про жим не все упражнения, хотелось бы видеть эти
     
  15. frizz

    frizz k4 brotherhood

    неужели не видел ни одного видоса с олимпийцем? они все гантелями в сокращенке жмут)
     
  16. yanakazantipa

    yanakazantipa Бывалый

    как то не приходилось)
     
  17. razgild

    razgild Новичок

    Помойму все очевидно, вес должен быть таким чтоб тебе трудно было поднять его на 8 повторений без потери техники, но возможно.