AmirDavletov

Анализ просчета БЖУ на примере

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем AmirDavletov, 28 дек 2011.

  1. AmirDavletov

    AmirDavletov Новичок

    Семга запеченная в духовке, рис отварной, овощи свежие
    [​IMG]

    Далее расписаны продукты в порции для мужчины (М) и женщины (Ж):

    [​IMG]

    Блюдо готовилось на ощущение, подсчет провел только сейчас.

    Калорийность, количество Б, Ж, У расчитаны на массу порции, цены актуальны для Москвы, декабрь 2011г.

    Норму калорийности рациона рассчитывал на среднего человека, не утруждающего себя особыми физическими нагрузками.
    (для М 80кг: 3000кк, для Ж 50кг: 1800кк)

    Процент потребления белка считал на общую суточную норму в 2г на каждый 1кг массы тела.
    (для М: 160г, для Ж: 100г)

    Нормой жира определил 12% от всего рациона для М и 20% для Ж, исходя из средне-низкого уровня жира в организме, при которых оба выглядят достаточно привлекательно. Следует заметить, что в расчете полиненасыщенные жиры с омега-3 жирными кислотами, ими очень богата семга.
    (и для М, и для Ж: 360кк = 40г)

    За норму углеводов взял оставшиеся калории (для М: 2000кк = 500г = 65%, для Ж: 1040кк = 260г = 60%)

    Конечно же, для людей с физической активностью в 3 и более часов в неделю, желающих приобрести более отточенный атлетичный вид, следует увеличить потребление белка и общей калорийности при наборе массы, для уменьшения жировой прослойки — уменьшить количество потребляемых углеводов и жиров, заменив их рыбным жиром в капсулах и льяным маслом.

    P.S. Для худеющих: Если заменить 150г семги на 200г отварных куриных грудок, тогда эта огромная тарелка, полностью заваленная едой общей массой в 600г, по калорийности не будет превосходить плитку шоколада массой в 100г. Более того, в последней в 9 раз меньше белка, в 3,5 раза больше жиров. Я не верю, что сбросить несколько лишних килограммов сложно, ведь можно стройнеть, оставаясь сытым!

    [​IMG]
     
    7 пользователям это понравилось.
  2. Do4a
    Do4a
    [​IMG]

    [​IMG]

    Случайно минуснул((
    2 пользователям это понравилось.
  3. AmirDavletov
    AmirDavletov
    опечален!
  4. Just
    Just
    Тут где-то выкладывали онлайн калькулятор, в который вводишь все, что съел за день, а он тебе — сколько это белков, жиров, углеводов и калорий. Плюс комментарий по улучшению =) А вообще, можно тупо смотреть на упаковку сзади и анализировать просчет БЖУ :D
  5. ProtHimoza
    ProtHimoza
    Да ладно! Разнообразие
  6. Жека
    Жека
    Пацаны вот тут типо каждый продукт ищешь и показывает его белки угливоды и т.д. www.nauchu-gotovit.ru/search.php
    1 человеку нравится это.
  7. AmirDavletov
    AmirDavletov
    я этот расчет вел больше для себя — окончательно убедился, что большая тарелка еды может быть питательной, но не калорийной.