Andrej

Андруха

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Andrej, 11 май 2012.

?

Наберу ли я массы?

  1. ДА

    52,4%
  2. Иди качайся на качелях

    47,6%
  1. Andrej

    Andrej Новичок

    И так мне сейчас 21 год рашил поднабрать чуток веса, и так Рост 178 вес 70 кг выгляжу как дрыщ,ноги как спички. пора таскать железо, ряньше занимался, силовые только в жиме были так как ранше думал что это крото иметь большой бицепс и и жать до усрачки премероно 120 кг тогда брал на грудь на один раз!

    Сейчас даже не знаю пока не жал на (мах) только 2 трени были. Попробую на кокой треньки тогда скажу чего и как.

    Вот примерно программу составил которая не на 7 дней как обычно в недели а рассчитана на 9 дней. что бы те путались 4 тренировки за 9 дней.
    Первые сеты все разогревающие.
    Потом фотки вылажу кокой я сейчас (болшой) :xdnew:
    Может посматрю фотка есть с прошлого года
    [​IMG]

    Убийца с вилами:
    [​IMG]

    Не какой фарм поддержки не было

    День 1-й Бег или cross tr:6-8 мин (hr 130-140)
    1. Динамическая растяжка :(1х50-60)
    2. Брусья : (1х10)-(1х6)-(4х 3-5.)
    3. Жим Лёжа : (1х12-15) (1х8-10)-(2-4х6-10)
    4. Жим Гантелей под Углом : (1х12)-(2-3х8-10)
    5. Разводы :(1х15)-(1х12)-(1х10-12)
    6.Жим узким или жиронда : (1х15)-(1-2х10-12)
    7.Растяжка : 30 сек, каждая.

    День 2-й : Бег или cross tr 6-8 мин (HR 130-140)
    1. Динамическая растажка (1х50-60)
    2. Тяга вертекального блока ( легко): (1х20-25) (1х4-6)
    3. Подтягивания: (1х5-6) (3-4х4-8)
    4. Тяга в наклоне: (30-45 градусов наклон) (1х20) (1х12) (2-3х10)
    5. Становая тяга : (1х15) (1х10-12) (1х8-10)
    6. Тяга гантели: ( 1х15) (2-3х8-10)
    7. Пулловер : (1х15) (1х12) (1х10-12)
    8. Разтяжка: 30 сек Каждая.

    День 3-й : Бег или cross tr: 6-8 мин (HR 130-140)
    1. Динамическая растяжка: (2х20-30)
    2. Жим гантелий сидя: (1х20)-(1х12-15)-(2-3х10-12)
    3. Жим штанги сидя: (1х12)-(2-3х4-8-10)
    4. Махи в стороны: (1х15)-(2х10-12)
    5. Махи перед собой: (1х15)-(2х10-12)
    6. Crunches: (1x20)-(1x10-12) с Весом.
    7. Растажка

    День 4-й Велосипед : 6-8 мин
    1. Приседания: (1х20)-(1х15)-(3-4х10-12)
    2.Выпады: (1х15-20)-(2-3х12-15)
    3. Фронталные приседания: (1х15)-(2х10-12)
    4. Zercher: (1x12)-(2x10)
    5. Голень сидя: (1х30)-(2х15-25)
    6. Голень стоя: (1х30)-(2х15-25)
    7. Разтяжка.

    Питание: 6-8 раз в день, 3400-3900 килокалорий в день.
    L-Glutamine, на пустой желудок между приёмами пище,2-4 раза в день.
    Витамин C-1000 mg,2-3 в день с едой.
    В-50 1 день с едой.
    Cod liver oil кароче рыбий жир омега 3. 1-3 столовых ложки.

    Cейчас заказал USP Labs Modern BCAA 428g и Jack3D этой же марки и Allmax WaxyMaize 2kg это углеводы.
     
    JaNeHimoza нравится это.
  2. ПРОХОР
    ПРОХОР
    Странно, на бурята вроде не похожь....o_O
    Andrej нравится это.
  3. Andrej
    Andrej
    сейчас заметно здулся потом фотки ещё скину когда в зал пайду.
  4. Ynkas1757
    Ynkas1757
    много упражнений! и что за прикол, программа на 9 дней?
    у тебя что марсианские недели))))
    TIT нравится это.
  5. Andrej
    Andrej
    Ну вот так решил что что 9 дней а не 7!Чисто моё решения!
    Упражнений в самый раз, за час успеваю всё делать без спешки.
    ещё раз повторюсь первый сет чисто разогреться. А восстановится после тренировки у меня уйма времени.
    посмотрим кароче программа на 2.5 месяца буду замерать резултаты и выкладывать, посмотрити как парни с Лондона разкачиваются.
  6. Ynkas1757
    Ynkas1757
    много изолирующих упражнений...
  7. Andrej
    Andrej
    Что ты имеешь ввиду что значет много изолирующих упражнений? 3 день вобще логинкий как разминка, перед тяжелой тренировки ног.
    Я не против советов,пожалуйсто советуйте корректируйте, говорите со мной а не (много изолирующих упражнений)
    чего как понать хрен поймёшь.
  8. M.Eder
    M.Eder
    С виллами зачот! Ваще серьезнее всех кого я здесь видел....:metal:
  9. Venzel
    Venzel
    А не тяжело жать после брусьев и подтягиваться после тяги блока?
  10. Andrej
    Andrej
    Посматри сколько я делаю подходов на брусья, первый подход 10 раз второй 6 раз и 3- 4 подхода по 5 раз как здесь скажи можно устать?счетай разминочное упражнение.
    Потом тоже самое с Тягой вертекального блока там же написано легко!! тоже типо разминки.
  11. Ynkas1757
    Ynkas1757
    имхо ты на эти разминки тратишь силы, время и гормоны. выкинь их. все эти блоки и прочее, для химиков или девочек или людей со стажем или дрищей. растяжка вообще рекомендуется после тренировки(говорю про статичесскую, хз как по поводу динамики, но там сам элемент растягивания мышцы есть, т.е. сам факт) потому что она понижает силу в мышце на 20-30%, ты этого ведь не хочешь.
    все упражнения на много повторов, куда столько, масса растет от малоповторки 3-5 повторения в подходе(я про базовые) ноги можно больше повторов.

    1 день убиваешь грудь, насмерть, может не успеть наступить фаза супекомпенсации, я бы оставил
    Брусья : (1х10)-(1х6)-(4х 3-5.)Жим Лёжа : (1х12-15) (1х8-10)-(2-4х6-10)Жим Гантелей под Углом : (1х12)-(2-3х8-10)

    второй день
    становую надо ставить или 1 или 2 по счету, сил нормально ее сделать не хватит. я сначала делал тягу штанги в наклоне 3х7, а потом становую 1 разминку и 2х2

    в третий день достаточно
    турника широким хватом, арм жима и плечевой протяжки или тяги к подбородку(они лучше всего долбят плечи и трапеции ). но у тебя ее нету, вместо этого у тебя 3 изолирующих упражнения на дельты я бы их убрал.
    Жим гантелий сидя: (1х20)-(1х12-15)-(2-3х10-12) Махи в стороны: (1х15)-(2х10-12)Махи перед собой: (1х15)-(2х10-12)

    в четвертый день куда столько нагрузки, если ты не халтуришь то после приседаний сдохнешь.
    оставь присед и икры, их можешь хоть 20 подходов делать им на пользу.
    присед не 20 раз, а 5-8 этого достаточно, еще добавь жим ногами, хотя я его не делал. можешь еще молот поделать или сгибание штанги на бицепс, но 1-2 подхода по 8 повторений.
    В-50 1 день с едой. если это витамин В1 или В6 или В12, то исключи витамин С, он блокирует работу этих витаминов.
    Andrewka и M.Eder нравится это.
  12. Venzel
    Venzel
    Ты подходы/повторения указал, а веса нет. Может ты отжимаешься на брусьях с 10х10кг, потом 6х15кг, остальное с 20 кг.
  13. kostia_ff
    kostia_ff
    Ебать... прокачай лучше чистописание, читать тяжело
    Radio, andreuccio и Metesha нравится это.
  14. MANHUNT
    MANHUNT
    автор у тебя костяк норм и строение мышц вроде тоже, и суховат,такчто норм будет всё. Нащёт проги ничё непосоветую, мой стаж непозволяет)
  15. shtanger
    shtanger
    Ребята, ну настройте себе уже спеллчекер в браузерах, ну пиздец, это же не сложно. Читать приятнее будет, и к вам отношение будет лучше.
    Radio, andreuccio и mimicon нравится это.
  16. Geksagen
    Geksagen
    ты усрешся по такой программе через месяц без фармы
  17. BratuK
    BratuK
    молодец!!! Вовочка, всего три ошибки, а теперь пиши второе слово.
  18. Igor Saprykin
    Igor Saprykin
    На первой фотке замечено много протеина)
  19. Andrej
    Andrej
    Да и в правду очень много упражнений, надо будет чего что то убрать из программы, спасибо за советы.
  20. evader
    evader
    cоставил для тебя программу, не благодари
    1й день.
    Жим лежа 4х8-10
    Жим гантелей 3х8-12
    Сгибания рук со штангой 3х10-12
    2й день.
    Становая тяга 4х8-10
    Тяга штанги к поясу 3х8-12
    Жим узким хватом 3х8-12
    3й день
    Присядания со штангой 4х8-10
    Жим гантелей на переднюю дельту 3х8-12
    Тяга штанги к подбородку 3х8-12
    пресс, бег, посылаешь в жопу, кушаешь спишь и тренируешься. перед тренировкой пришел, потянулся хорошо, хлебнул водички и пошел работать. стараешься на каждой тренировке увеличивать нагрузку на 1,25-2,5 кг, ведешь дневник
    Igor Saprykin нравится это.
  21. Gleb1980
    Gleb1980
    Если не сложно напиши что хаваешь на около 4000 Ккал
  22. evader
    evader
    кашу, рис, макароны, картофель, грудку, творог, яйца, гейнер, прот,.
  23. SweetLoo
    SweetLoo
    ЗАМЕРЫ СДЕЛАЙ БЛЕААТЬ!!
  24. erdal
    erdal
    Неграмотность автора отбивает всякое желание прочесть статью.