rook

Артур Джонс и система ВИТ,продолжение..

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем rook, 12 окт 2011.

  1. rook

    rook Новичок

    [​IMG]
    Насколько я опытен? Достаточно, чтобы понимать, что дураков нельзя заставить думать по-другому, но недостаточно, чтобы отказаться от попыток это сделать.​
    От истории переходим к самой системе.

    Но для начала Вы должны проконсультироваться с врачом.Если у Вас проблемы с давлением или сердцем, то эта система не для Вас.
    Комплекс для начинающих № 1
    1. Сгибание ног на тренажере.
    2. Выпрямление ног на тренажере.
    3. Жимы ногами на тренажере.
    4. Пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках.
    5. Жимы штанги на горизонтальной скамье.
    6. Тяга штанги к груди в наклоне.
    7. Жимы штанги над головой в положении стоя.
    8. Сгибание рук со штангой.
    9. Экстензии для трицепсов с гантелью.
    10. Сгибание запястий со штангой.
    11. Подъемы на носки на икроножном трена¬жере в положении стоя.
    12. Сгибание туловища на полу.​
    В течение первой недели необходимо уменьшить нагрузку и сосредоточиться на выполнении упражнений 1—8 со строгой техникой движения. На вторую неделю в понедельник нужно добавить упражнения 9 и 10, а в среду — упражнения 11 и 12. Постепенно приближайтесь к наработке на отказ и увеличивайте нагрузку в каждом упражнении. К началу третьей недели вы будете готовы работать с полной отдачей.
    Комплекс для начинающих № 2
    1. Сгибание ног на тренажере.
    2. Выпрямление ног на тренажере.
    3. Жимы ногами на тренажере.
    4. Подъемы на носки на икроножном трена¬жере в положении стоя.
    5. Жимы штанги на горизонтальной скамье.
    6. Тяга штанги к груди в наклоне.
    7. Разведение рук с гантелями".
    8. «Шраги» со штангой*.
    9. Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье*.
    10. Экстензии для трицепсов с гантелью.
    11. Сгибание рук со штангой.
    12. Сгибание туловища на полу.​
    Вы убираете три упражнения (пуллоуве-ры с гантелью на прямых руках, жимы штан¬ги над головой в положении стоя и сгибание запястий со штангой) и заменяете их разведением рук с гантелями, «шрагами» со штангой и сведением-разведением рук с гантелями на горизонтальной скамье. Помните, что первая тренировка в среду из каждого двухнедельного сегмента должна быть NTT-тренировкой (останавливаетесь примерно за 2 повтора до отказа мышц).
    Комплекс для начинающих № 3
    1. Приседания со штангой*.
    2. Пуллпуверы с одной гантелью на прямых руках.
    3. Становая тяга штанги на прямых ногах".
    4. Разведение рук с гантелями.
    5. Жимы штанги на горизонтальной скамье.
    6. «Шраги» со штангой.
    7. С веден не-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье.
    8. Экстензии для трицепсов с гантелью.
    9. Сгибание рук со штангой.
    10. Сгибание запястий со штангой.
    11. Обратное сгибание туловища на полу".
    12. Боковые наклоны туловища с гантелью".​
    В комплексе № 3 появляются два замечательных упражнения: приседания со штангой и становая тяга штанги на прямых ногах. Кроме того, добавляется обратное сгибание туловища на полу и боковые наклоны туловища с гантелью. Вы убираете сгибание и выпрямление ног на тренажере, жимы ногами на тренажере и тягу штанги в наклоне. Во время тренировок по комплексу № 3 вы уменьшаете частоту сеансов с 6 до 5 раз за две недели. Если посмотреть на таблицу, вы увидите, что для этого следует пропускать первую тренировку в среду в каждом двухнедельном сегменте.
    Комплекс для начинающих № 4
    1. Приседания со штангой / Жимы ногами на тренажере.
    2. Сгибание ног на тренажере.
    4. Подьемы на носки на икроножном трена¬жере о положении сидя*.
    5. Жимы штанги на горизонтальной скамье / Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье.
    6. «Шраги-" со штангой.
    7. Жимы штанги над головой в положении стоя.
    8. Обратное сгибание рук со штангой*.
    9. Жимы вниз на верхнем блоке*.
    10. Подтягивание с негативным акцентом*.
    11. Отжимание на параллельных брусьях с негативным акцентом*.
    12. Обратное сгибание запястий со штангой*.​
    В комплексе 4 появляется шесть новых упражнений: подьемы на носки на икроножном тренажере в положении сидя, обратное сгибание рук со штангой, жимы вниз на верхнем блоке, подтягивание с негативным акцентом, отжимание на параллельных брусьях с негативным акцентом и обратное сгибание за¬пястий со штангой. Вы убираете пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках, становую тягу штанги, разведение рук с гантелями, экстензии для трицепсов с гантелью, сгибание рук со штангой, сгибание запястий со штангой и боковые наклоны туловища с гантелью. Обратите внимание, что в пунктах 1 и 5 дано по два упражнения. Это значит, что вы чередуете их: к примеру, на одном сеансе тренировки выполняете приседания со штангой, на другом — жимы ногами на тренажере, на третьем — опять приседания со штангой и так далее. В течение каждого двухнедельного интервала вы тренируетесь по 5 раз, но лишь четыре раза по системе ВИТ, и один раз проводите NTF-тренировку. Не забывайте, что по мере того как вы становитесь сильнее, общий объем тренировок должен сокращаться.
    [​IMG]

    Пока печатал и копировал с книги, понял что ошибался…
    Действительно, комплекс даётся на неделю или две.Сам я начал тренироваться считая, что это тренировочные дни.Думаю, что так и буду продолжать.
    И да, пусть Вас не смущает, что система для начинающих.Начинающий-это тот, кто никогда не занимался по системе Джонса.Также Артур в своих экспериментах советовал «испытуемым» отдохнуть перед началом системы около недели.
    Удачи и терпения тем, кто решит заниматься по данной системе.Не забывайте выкладываться на полную!, при этом соблюдая строгую технику (которой славятся все прошедшие эту систему).Также следим за питанием, уменьшаем потребление калорий и спим как минимум 8 часов.Пересып приветствуется, но лично я не советую.
    Благодарю за внимание.
     
    Bishop.Drew, frostedhead и Plush Cube нравится это.
  2. eskadron88
    eskadron88
    ну а далее по программам для промежуточного уровня…

    п.с. В книгах Дэрдена еще много про негативный тренинг… у него на сайте видел обзор интересных тренажеров негативного тренинга… интересных именно в плане реализации того момента, что позитивное движение человек выполняет сам, на том же тренажере, с меньшей нагрузкой и без чьей-то помощи. Треражеры X-Force www.x-force.se/. на ютьюбе есть видосы работы пары тренажеров из серии, так вот, при позитивном движении площадка с рабочим весом переходит в положение, из которого двигается по наклонной, что облегчает выполнение данной части упражнения, а в негативном происходит вертикальный подъем того же веса. Корочее хоть и свободные веса — наше все, а тренажеры понравились — позволяют негативно тренирваться без помощи партнеров.
  3. eskadron88
    eskadron88
    был бы в нашем городе зал, где кроме всего прочего присутствовали данные тренажеры, не раздумывая туда бы записался…
  4. rook
    rook
    остальное позже…
    как я помню и «наутилус» были, мб и есть специально для негативной фазы.
    Ведь Джонс её и открыл для нас.
  5. pr0_zu
    pr0_zu
    Вот тут ты тоже с комплексами засадился, хз результаты перевода или написал автор не так как то, кто бы подробней расписал, про подключения комплексов. Хочется в полной степени правильно следовать системе.
  6. eskadron88
    eskadron88
  7. rook
    rook
    '18 old' а я считал, что только Лесукову так повезло с генетикой)
    Тоже отличная книга, расписан каждый день атлета.
    Бесспорно, у них развитие бб на недостижимом уровне.
    Понравилась фото с прочитанной книги, про «накачку» котов…
  8. eskadron88
    eskadron88
    :)) 18 летний это вроде второй товарищ, а в начале уже опытный спортсмен. В конце книжки, где приводятся фотки с результатами, есть фото обоих товарищей
  9. rook
    rook
    да, эти фото как раз не особо впечатлили…
    не считая изображения «старшего товарища» по всей книге
  10. eskadron88
    eskadron88
    ну имхо неплохие результаты за 1.5 месяца. Что и не удивительно — столько жрать и тренироваться))
  11. eskadron88
    eskadron88
    во, кстати, полный вариант брошуры «Э. ДАРДЕН „Значительное увеличение объема рук за шесть недель“ (совсем про нее забыл), из контекста которой вырвали часть информации в соседний блог
    narod.ru/disk/28418893001/DARDEN.EXE.html
    прога в наличие
  12. rook
    rook
    итог первой недели:-2 см. жировой прослойки с низа живота и боков.
    на других форумах не хвалят эту систему, после 24-х недель посмотрю буду ли продолжать.
  13. eskadron88
    eskadron88
    вчера несколько статей на английском глянул (на днях переведу — залью) — там оцениваются результаты ВИТ за 8 недель и результативность как лучшей альтернативной системы тренинга для силовых структур, армии, полиции… ну и вообще отмечается, что сама система больше для продвинутых, чем для новичков… я это, кстати, уже не первый раз встречаю…

    п.с. один мой друг занимался полтора месяца по ВИТ..+ белковая диета. За месяц минус 18 кг лишнего веса + мышцы укрепил все значительно… Не знаю как у кого с наращиванием мышц по данной методе, но сбросить лишнее точно помогает))
  14. tabakow
    tabakow
    Считаю себя новичком именно ВИТа, но не новичком в бб. Занимаюсь по ВИТУ чуть меньше полугода, правда — два раза проходил первый цикл. Вес только набирал, без употребления спортпита.
    Сила увеличилась достаточно.
    Мне нравится заниматься по ВИТу, мотор реагирует замечательно, жаль, не всегда есть партнёр на занятия
    eskadron88 нравится это.