Бег на длинные дистанции

Тема в разделе "Бег, легкая атлетика", создана пользователем leo32, 5 апр 2018.

  1. leo32

    leo32 Новичок

    Всем привет!Вообщем бегаю уже недели 2 2 раза в неделю по 5 км,под конец данной дистанции начинают сильно забиваться бедра что мешает продолжать бежать,подскажите как выйти из данного положения?На фарме не сижу
     
  2. Legenda

    Legenda Бывалый

    J78 и xxxxxxxXXXXXXXXXXX нравится это.
  3. xxxxxxxXXXXXXXXXXX

    xxxxxxxXXXXXXXXXXX Persona Grata

    Возраст, вес, стаж. Бегаете впервые? Если ноги качали раз в неделю или не занимались в принципе физ.нашрузками, то просто ещё не привыкли. Снизить надо. Бегайте три раза по 2-3 км пару недель.
     
    J78, Legenda, daiverkot и ещё 1-му нравится это.
  4. RockBeat

    RockBeat Бывалый

    А как вообще научиться бегать? Вот для меня всегда было большой проблемой пробежать 3км. В школе не мог сдать этот норматив. Сейчас есть желание выполнить норматив ГТО, хотя б на бронзу. Но тогда я ещё хоть как-то мог бегать при весе 70кг, щас за 90 и бег стал ещё труднее. Прошлым летом попробовал пробежаться, так даже километр наверное не осилил.
     
    J78, daiverkot и xxxxxxxXXXXXXXXXXX нравится это.
  5. oldrunner

    oldrunner Бывалый

    Мясо, объём бёдер их размер и прочие антропометрические данные никогда никому не мешали бегать. Мешает бегать слабая ССС, проще говоря никакая. Её надо тренировать начиная с очень медленного бега (вплоть до перехода на шаг) на низком (120-130) пульсе, об этом писано-переписано. А забивать бёдра бегом на 5 км можно только "исключительной" техникой )), ну или если вы каждый раз по 15-16 минут пятёрку пробегаете ))).
     
    Моторов, J78, Legenda и ещё 1-му нравится это.
  6. leo32

    leo32 Новичок

    32 года,78 кг,летом и осенью бегал по 3 км
     
    J78, Legenda и xxxxxxxXXXXXXXXXXX нравится это.
  7. xxxxxxxXXXXXXXXXXX

    xxxxxxxXXXXXXXXXXX Persona Grata

    Для начала я бы неделю вот это попрактиковал -


    И каждый день хотя б минут 10.

    За месяц-два выработаете автоматизм. И будете бегать верно.
    Я начинал бегать при весе 98 кг, без техники угробил бы все суставы.

    oldrunner верно пишет, только добавлю еще момент, самая простая и универсальная "методика" -

    1 этап - ходить по 15-30 минут, при это научиться ритмично дышать, обычно это 1 дых.движение на 2-3 шага (обоими ногами).
    2 этап - это же время чередовать бег по 30 сек - 1 мин ходьбы (минициклами). Не увлекаться.
    И это время сознательно контролировать технику и дыхание.

    Очень важно с нашим весом, уметь выключать корпус (и руки), он почти неподвижен (посмотрите видео как бегут стайеры). Это на спринте руки задают темп и махать надо. Нам - не надо.
    Это сжигает кислород, а если вы еще и "качаетесь" - задохнётесь.
    Всё движение - низ тела.
    Плюс коленям конец настанет, - я постоянно вижу таких бегунов когда сам бегаю, он бежит и "болтается" плечами, а бедные ноги пытаются поймать его в равновесное состояние на противоходе, а ведь колено у нас одноплоскостной сустав, нельзя давать крутящий момент, травма неизбежна.

    Как это сделать - При ходьбе тренируете: глубокий вдох не спеша носом (почувствуете как поднимается диафрагма) и неспешно выдох ртом.
    Диафрагма и плечи опустятся, расслабятся, вас перестанет "раскачивать" в плечевом поясе. Я первое время каждые 100 метров так делал, потом уже научился.

    3 этап - каждую неделю на 15-30 секунд поднимаем время в "беге". Или быстрее, если легко.

    Т.е. например вначале вы бегаете 30-60-30-60 (бег-ходьба), а далее 60-60-60-60....
    Потом 90-60-90-60 сек. Суммарно 20-30 минут.

    Когда комфортно сможете 5-6 минут держать бег - уже можно отказываться от фазы "ходьбы". Бежать нон-стоп 20-40 минут уже)

    И помните, наша цель не разряд (поначалу).

    Поэтому бег может даже быть медленнее ходьбы.
    Главное отличие бега от ходьбы - "фаза полёта". Т.е. когда у вас есть такой момент, что обе ноги в воздухе.
    А темп - не гонитесь. Вполне вероятно поначалу он будет 6-7 минут на кило.

    P.S. Если деньги есть, купите кроссовки для 80+ кг. Мизуну бы брал. Или хотя бы стельки с поддержкой свода (иначе будет воспаление в нём и будет отдавать нагрузку сразу в тазобедренный/коленный, даже с верной техникой).
     
    Последнее редактирование: 6 апр 2018
    Peregrine, kevorkian, progressman и 4 другим нравится это.
  8. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Сиськой по лицу

    Я в общем-то не эксперт, но ранее (до травмы колена) пробегал по 10 км за час, и это при собственном весе за 90.
    На самом деле все просто - сперва бежишь в ритме "минуту бега-две минуты ходьбы быстрым шагом", и очень важно держать дыхание, мне почему то удобно было выдыхать через два шага на третий , и именной на левую ногу (так в боку не кололо) . Ну и держать коней, когда бежишь очень хочется рвануть вперед, но от этого выдыхаешься.
    Ну и так потихоньку, полегоньку добавлять время бега.
    Нельзя бегать каждый день, при таком весе дико болит ахилл , мне приходилось постоянно его пальцами массировать , поэтому бегал 3 раза в неделю .
    Сейчас , к сожалению, уже так не смогу, поэтому приходится чередовать :
    1)Бег 3 км (колено фиксирую эластичным бинтом) - вечером легкий кач
    2)Тяжелый кач
    3)Бег 3 км
    4)Тяжелый кач
    5)Бег 1.5 км (после тяжелой лучше легко пробежаться, не насилуя себя)
    6)Ну и субботний 5 км забег в компании с супругой
    7)Отдых от всего
    З.Ы Правда несмотря на все это я все равно толстый, но не в прессе счастье , да?
     
    Последнее редактирование: 6 апр 2018
    kevorkian, J78, RockBeat и 3 другим нравится это.
  9. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    я ненавижу бег всеми фибрами своей тонкой души..норматив я укладывался треху.в армии мы после каждого урока в учебке бегали километр а на большой перемене треху.маршброски с выкладкой по 25 км.гори в аду бег!!!!!
     
    J78, less, RockBeat и 2 другим нравится это.
  10. leo32

    leo32 Новичок

    ерунда)))))Вон в Легионе бегают ежедневно по 25 км и марши по 150 км с полным снаряжением
     
    J78 и Legenda нравится это.
  11. leo32

    leo32 Новичок

    @xxxxxxxXXXXXXXXXXX,а если в дополнение делать присед с маленьким весом 35-40 кг по 35 раз в 5 подходах это поможет повысить выносливость?3-4 тренировки в теч недели на протяжении месяца к примеру
     
  12. oldrunner

    oldrunner Бывалый

    Многоповторка с относительно небольшим весом больше таки не регулярный инструмент и если касается бега, то для спринта (до 400 метров). На выносливость в беге на средние и длинные дистанции не повлияет никак, ну то есть от слова совсем. Но подышать удастся 100% )))).
    Прошу прощения, что влез.
     
    J78, less, Legenda и ещё 1-му нравится это.
  13. xxxxxxxXXXXXXXXXXX

    xxxxxxxXXXXXXXXXXX Persona Grata

    Это поможет бегать уже после первого километра с дикой крепатурой и на прямых негнущихся ногах.
    Когда дыхалка в порядке, а квадры сводит.
    Вы какую выносливость развиваете? Аэробную или анаэробную?



    С бегом хорошо секс сочетается). Они друг друга развивают. Без шуток.
     
    J78, Legenda и oldrunner нравится это.
  14. leo32

    leo32 Новичок

    Анаэробную разумеется,хрень значит мне посоветовали с приседом((
     
  15. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Сиськой по лицу

    Господин хороший, анаэробная - это от коротких силовых нагрузок . А Вы тут про бег спрашиваете . Это аэробная.
     
    J78, oldrunner и RockBeat нравится это.
  16. xxxxxxxXXXXXXXXXXX

    xxxxxxxXXXXXXXXXXX Persona Grata

    У вас ноги сводит не из-за слабого квадрицепса, а из-за того что у вас депо гликогеновое маленькое.

    Поэтому у части людей колет в богу (печёночный синдром) когда печень гликоген начинает отдавать.
    У части мышцы ног (мышечное депо самое крупное).

    А анаэробную выносливость тренируют интервальными ил круговыми тренировками.

    И бег длиннее 400 метров к развитию оной не имеет никакого отношения.
     
    J78 и oldrunner нравится это.
  17. Сиськой по лицу

    Сиськой по лицу Сиськой по лицу

    Странное дело, у меня колоть начинает когда дыхалка сбивается
     
    J78 нравится это.
  18. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    Да хватит эти сказки уж рассказывать то и слушать..и передачи были и люди бывшие там рассказывали-те же самые пиндосовские хомяки,которые без туалетной бумаги и саморазогревающихся консервов не то,что воевать за околицу хрен выйдут..был тут один легионер на форуме.пропал жалко..
     
    J78, less, RockBeat и 2 другим нравится это.
  19. xxxxxxxXXXXXXXXXXX

    xxxxxxxXXXXXXXXXXX Persona Grata

    Это уже другое, когда например не вовремя вдох или приземляетесь на прямую ногу вы по сути бьете по органам брюшной области. И сбиваете и дыхание и остальное. Можете проверить)
     
    J78 нравится это.
  20. leo32

    leo32 Новичок

    Значит гугл напиздел,там говорилось обратное
     
    J78 и oldrunner нравится это.
  21. leo32

    leo32 Новичок

    на форум зайди да пообщайся с людьми а если ты веришь сми то тут без коментариев просто:JC_doubleup::JC_doubleup::JC_doubleup:
     
  22. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    А ну да..тырнет форума с диванными знатоками не служившими в армии это конечно для меня авторитет и википедия)))
     
    J78 нравится это.
  23. oldrunner

    oldrunner Бывалый

    Не напиздел. Аэробная (аэро) нагрузка - нагрузка с использованием кислорода - все нагрузки более 30 сек приблизительно, анаэробная - нагрузка без использования кислорода, менее 20 секунд. Это в упрощённом виде. Есть ещё всякие смешанные варианты, исключения и вообще там чёрт ногу сломит.
     
    J78 и leo32 нравится это.
  24. leo32

    leo32 Новичок

    ну да куда им служащим до такого знатока:avtorklif:
     
  25. less

    less Бывалый

    весил 75-80 бегал по армейке аки конь с полной выкладкой на высшую категорию,шо 3,шо 25,шо 5, шо в броники,но там не кечался а тупо бегал и брусья турнички как по книге. Чтобы бегать -надо бегать
    Щас 105 и в рот я бег ебал,даже за пивом
     
  26. RockBeat

    RockBeat Бывалый

    Ну фуле, крутой.
     
    J78, daiverkot и less нравится это.
  27. less

    less Бывалый

    Да не ,смысл в том что надо чет одно делать,хочешь хорошо бегать-бегай ,хочешь здоровым быть мясным дилдобилдером-качайся.хочей бойцухой-ебошся. У меня тогда просто были такие обстоятельства шо надо бегать,вот и бегал,человек ко всему адаптируется, когда стало не надо,то в рот я этот бег ибал.
    Щас так сочуствующий жиродрищь,и бегать даж по утрам не охото и кардио это испанец
     
    J78, oldrunner и RockBeat нравится это.
  28. RockBeat

    RockBeat Бывалый

    Согласен. Но я не являюсь огромным куском мяса и не буду, ведь 95 кг это фигня. Сейчас тренируюсь на выносливость и думаю бег будет в тему.
     
    J78, oldrunner и less нравится это.
  29. less

    less Бывалый

    недавно пытался догнать пидораса,каторый спецом под колеса сигал,и понял шо 50кг бежит весьма хорошо со знанием местности,снеся чейто забор остановился и забил хуй,понял шо енто бессмыслено. Но дыхался выдержала 5 минутный бег на максимальной скорости,на том и спасибо прошлой жизни))
     
    xxxxxxxXXXXXXXXXXX, J78, RockBeat и ещё 1-му нравится это.
  30. RockBeat

    RockBeat Бывалый

    Да, в большом размере тоже есть свои преимущества. Встанет такой Гора во весь свой рост и вес, хер кто залупнётся.
     
    J78, less и daiverkot нравится это.