Northland

Бессонница в БодиБилдинге .

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Northland, 9 дек 2014.

  1. Northland

    Northland Новичок

    Пук,пук,пук. Третья статейка для ваших поп. Какать подано?) Ну что ж приступим)
    Итак бессонница в бодибилдинге достаточно частая и распространенная проблема, в силу сильного стресса и угнетения,как следствие ЦНС. Только каждый атлет,по разному встречается с симптоматикой и проявлениями данного недуга,а информации в рунете кот наплакал. В основном либо реклама,либо вылечу бессонницу по фотографии путем белой магии,по тайной методиГе Далай Ламы Третьего колена Бизона,чьи предки паслись на пастбищах Тибета. Shit,sorry its just fucking voice in my head.Shut up!
    Вструхнув головой,продолжим. Именно ограниченное кол-во инфы и навлекло на меня засесть за сию тему. И как пострадавший от данного недуга,собрал волей-неволей свой архив инфы,который постараюсь объединить здесь.
    Сперва моя история : Без сопливых прелюдий, началось банально с перетрена,почти в первый мой "спортивный день". Настоящего такого,когда все тело горело и ни хрена не хотело засыпать вплоть до самого утра. Уснул на рассвете,часов эдак в 6:30. Потом как то устаканилось, бессонница посещала периодически,но достаточно редко,не так чтобы пришлось бить в гонг. Ну и по наклонной. Чаще,чаще,чаще. Без перетренов. В нетренировочные дни. В момент отпуска. Когда решил что все,пора к врачу,прописали Феназепам транквилизатор. Пропил с ним спал нездоровым сном,курс окончился через пару недель опять,к врачу он фен на Хлорпротиксен,более сильный транк. В общем забил Х на врачей,так как следующий пункт,сказали в дуру надо ехать,Ну а там не по наслышке знаю, те же коки, только куриные. Долбят транками,пускаешь слюну и все лечение. Вот и перешел на такой режим. В неделю в лучшем случае сплю 3 дня под транками 4 дня без.И так полтора года. Посему за этот срок нажил,достаточно большой опыт,чем щедро делюсь. Практическая часть окончена,переходим к теории.
    Что мы имеем? Большая физ нагрузка на тренировках,когда у нас тяжелые трени мы вводим организм в неебический стресс, и тем самым угнетаем свою ЦНС. Центральную Нервную Систему,которая в свою очередь отвечает за Вегетативные функции. Сон, Дыхание, Сердцебиение, Гормональный контроль. Организмы у всех атлетов разные,как и пределы возможностей и этапы развития этих возможностей, поэтому все данные в этом вопросе очень плавучи. Это я к чему? К тому что необязательно ловить 100% перетрен,чтобы получить угнетении ЦНС. Тут граница для каждого своя и ее надо как кроту на поверхности,нащупывать слепо,прислушиваясь к своим ощущениям.
    Итак,что такое бессонница? Отсутствие сна? Хе-хе. НЕА. К бессонице так же относятся : Частые пробуждения среди ночи, Поверхностный сон, Ранние пробуждения, Трудности засыпания ну и полное отсутствие онного. Как видите, понятие "бессонница" включает достаточный архив симптоматики,с которой,хотя бы с одной из них я уверен знаком, каждый обычный человек, ну а атлет уж тем более. На многих форумах,огромное кол-во атлетов жалуются на проблемы со сном, и персонализированно степень тяжести проблем.
    Итак,что касается теперь практических советов? Вот этого дерьма действительно мало в инете.
    1. естеСНо находить свои точки отчетов в нагрузках и кол-во прогрессии от цикла к циклу. Другими словами не рвать жопу в погоне за лишним кг на штанге. А делать плановую равномерную нагрузку и прирост от цикла к циклу.
    2. Если на вас произошло ночное нападение этого зверя, сражаться с ним в угнетенной ЦНС с помутненным от дремы и усталости сознанием бессмысленно. Ну или мало результативно. Во всяком случае,у меня это получается безуспешно. Посему, встаем и занимаемся какой нибудь скучной Хней. Читаем,пьем чай,сидим в инете читаем скучные статьи. В таких случаях : смотреть Порнуху, играть в GTA5, смотреть интересный триллер не советую, посему как будет всплески адреналина,что в свою очередь только усугубит сон,кхм его отсутствие. Нам нужно,спокойное, малоинтересное, фоновое отвлечения,дабы перестать циклиться на недуге.
    3. Перед сном, аналогично, нужно избежать эмоциональных ситуаций и то что их порождает (девок и жен своих убивать не надо ХД) Бережем организм от всплесков адреналина. Помните да? Фильмы,порно),игрушки.
    4. Тренировки должны быть за минимум 4 часа до сна,хотя мне этого времени недостаточно. Я провожу трени во второй половине дня. 15:00-16:00. Если у вас тренировка за два-три часа до сна не удивляйтесь,что фигово спиться. Тело, не успело отойти от заданного стресса. Хотя есть счастливчики,которые вырубаются после трени в 6-7 вечера и спят до утра. Ну чтож, мы им можем позавидовать белой завистью,но статья не для них.
    5. За час до сна, прогулка на свежем воздухе. (чаек на балкон выйди попить), теплая Ванна перед сном. Также чтение не очень интересной книге,вплоть до усталости глаз.
    И не смотреть на время,когда легли. Не считать,сколько вам осталось спать и не думать о том выспитесь вы за этот срок или нет. Не надо каждые 40мин мониторить время при бессоннице. На самом деле даже при жесткой напасти, чтоб чувствовать себя мал-мал достаточно поспать 3-4 часа. Как и расти можно даже в условиях бессонницы. На моем личном примере : в условиях бессонницы хронической за полтора года набрал 10+кг.
    6. Ну и банальщина. Считаем овец. Ворон.Бутылки. Цифры от 1000 до 1.Думая сперва только о цифрах,а потом мысль сама улетит.
    Ну что ж,переходим к артиллерии ?) Все будет расположено по степени хардовости,привыкания, и вреда организму.От мала к велику.
    1. Спортивные добавки :
    а) ГАБА (на практике не проверял,многие положительно отзываются,улучшает качество сна,восстановление,засыпание)
    б) Мелатонин (гормон сна, в силу того что преп "гормональный" принимать курсами и не увлекаться дозировка) Пулять одну таблу за пол часа-час до сна.
    2. Травки :
    а) В любой аптеке есть "Успокоительный сбор трав"(прям чаек такой в пакетиках уже,там валерьяна,меллиса,пион,пустырник) Заливаем кипятком,настаиваем мин 5-10. Пьем за пол часа до сна маленькими глотками горячим напитком. Нет сбора готового собираем сами,завариваем в чайничке и пьем перед сном траву : Вальреяна, Пион, Пустырник.
    б) Как Альтернатива готовые таблы типа Сонные, Гипохрень от Эвалар,в аптеках все есть. Тоже самое что чаек,только в таблетизированной форме. От себя скажу,что от чая эффекта больше. Как мне кажется в силу всасывания действующего вещества еще в полости рта. Быстрее попадает в кровь.
    в) Настойка. Покупаем настои Боярышника, Пустырника,Валерьяны,Пион,Корвалол. Все будет стоит рублей 70. Выливаем все в один пузырь,взбалтываем. Перед сном за пол часа, добавляем чайную ложку в чай.
    г) Валерьянка, Пустырник таблетизированный.
    3. Глицин (всем известная хрень,с сомнительным эффектом) дозняки 4-5 таблов под язык и спать. Конечно если желаете кушайте по рецепту 1-2 таблы,но как слону дробина.
    4. АртА. С этим нужно быть осторожным. Транки. Фенозепам, Хлорпротиксен. Сильно угнетает ЦНС. Очень седативные препараты. С ними спишь,но сон нездоровый,а именно не проходит все свои должные цикличные фазы. И утром, чувствуешь себя как говно. Начинаем с пол таблы 0,5 мг для фена и 0,25,если не изменяет память хлора.
    5. Снотворные без угнетения цнс,не вызывающие жесткого седативного эффекта,хз как они действуют,но действуют. Пример Донормил. Но пить его не больше 3-4 дней в подряд можно и мне от него жутко хреново утром.
    6. Бухло. Отстой,потому что каждый раз бухать. Чуть перелил дозу эффект обратный. Утром хуево. Трени и питание в очко. Здоровье в очко.
    7. Марихуанна. Не пробовал,многие говорят помогает расслабиться и отвлечься. Мой же опыт с ней связан бурными галюцинациями, чудесами поведения, а затем тошнотой и рвотой. Персонально)
    Ну и если вам повезло,как мне и вы все эти препы перепробовали, дошли пиков их приема,то есть маленький секрет в их комбинации.
    Настойка из трав прекрасно усиливает эффект Фена,Хлора,и Мелатонина. Можно комбинировать.
    Но ко всем этим препаратам организм привыкает и когда раньше перло от 0,25мг фенозепама, сейчас не берет 2 мг. Так же и со всем остальным. Комбинируйте меняйте и не принимайте постоянно. И лучше оставайтесь,если уже решили принимать фарм помощь в вверху этого списка.
    Здесь должна быть победная заключающая фраза,но хуй там. Не победил я бессонницу. Только делая вынужденный перерыв в 1,5 месяца я начал спать нормально. Вернулись трени, вернулась она. Тема открыта,для ваших какашек и рекомендаций. Может быть у кого то есть рецепт,поделитесь)
     
    kirusha27, Restrukt18, София и 8 другим нравится это.
  2. Anyon
    Anyon
    Ничего не помогает от бессоницы.
    ПРОВЕРЕНО. ПОТРАЧЕНО.
    София, mini niki, Nik_Nik и 7 другим нравится это.
    1. Lansker
      Lansker
      Кокая у тебя шапка кросивая))0000
      Anyon, WhoAreYou, leucocytus и ещё 1-му нравится это.
      1. WhoAreYou
        WhoAreYou
        а моя, а моя? :po weke:
        Lansker и leucocytus нравится это.
        1. leucocytus
          leucocytus
          Тоже ахуителная, дашь погонять?
          WhoAreYou нравится это.
        2. Lansker
          Lansker
          А где пумпон, ёпта?((9
          WhoAreYou нравится это.
          1. WhoAreYou
            WhoAreYou
            Денег не хватило
            Lansker нравится это.
  3. SwissBrie
    SwissBrie
    Из добавок магний, кальций, витамины группы б, хорошее питание с обилием овощей и фруктов, большое кол-во воды на протяжении всего дня, банан или что нибудь сладкое перед сном, никаких электроприборов вокруг себя за пол часа-час до сна, ну и самое главное, на тренировке быть спокойным как обои, никаких криков перед тягой, приседом, это оставляем для соревнований или решающих тренировок.
    appache и Валера666 нравится это.
  4. Вaдян
    Вaдян
    Магний + пикамилон(ГАБА+ниацин) должны помогать. Попробуй
    1. ali666
      ali666
      дозировки какие?
      1. Вaдян
        Вaдян
        как в инструкции
  5. Сухарь
    Сухарь
    попробуй читать книги перед сном-полезно,познавательно ...да и сон прийдёт:avtoradolf:
    Monsignor, po4ka1488 и leucocytus нравится это.
  6. Mozi
    Mozi
    Пук,пук,пук. Третья статейка для ваших поп.
    Скоро доберется до четырех пуков, на очке что ли пишет заместо слабительного, но видимо вызывает привыкание - количество пуков увеличивается однако тенденция.
    а если посеръезнее какая нах бессоница после жесткого тренинга, приползаешь до кровати и только утром очнули
    grisha999, n0named, Валера666 и 2 другим нравится это.
  7. Невский
    Невский
    Бухло то помогает, факт...вырубаешься как убитый, просыпаешься "Какие фпизду тренировки?"...состояние нестояния, день болеешь))) Вот где отдых для ЦНС))) Дядя Миша Сидорычев тому живой пример :)
    po4ka1488 нравится это.
  8. Сосед Арнольда
    Сосед Арнольда
    кто нибудь пробовал 5 -HTP?
    1. Roid
      Roid
      Да, работает на Ура.
  9. Hunter154
    Hunter154
    Отличная статья, у самого проблемы бывают со сном, слишком сильновозбудимая нервная система
    Nik_Nik нравится это.
  10. leucocytus
    leucocytus
    Меньше всякой хуйни надо жрать/колоть, торчки бля.
    slimp, Сухарь, Mozi и ещё 1-му нравится это.
  11. Limonnik
    Limonnik
    От бессоницы помогает отдых.
  12. Жировик
    Жировик
    Мне вот такая хрень с травки помогает. Типа комплекс для сна. Пользуюсь редко.
    Увидел тут в хвастах -купил. Там магний,Габа,мелатонин и всякие травки.Никакой химии и снотворных.
    Если чувствую перед сном бодрость,нервозность и возбуждение то пью одну за 20-30 минут до сна.
    И очень редко если надо отключиться на часов 10 то пью полную дозу - 2 штуки...Отключаюсь,просыпаюсь часов через 10...даже ссать не бегаю ни разу ночью ))) причём просыпаюсь из ооооооочень глубокого сна сильно отдохнувшим.
    Не знаю что конкретно на мне из всего комплекса работает,ибо по отдельности не пользовал. Но комплексом работает на ура.
    Northland, Nik_Nik, Lansker и ещё 1-му нравится это.
    1. Taburetka
      Taburetka
      После трена помогает?
      1. Жировик
        Жировик
        не знаю...с этим не ко мне...
    2. Lansker
      Lansker
      +1, тоже иногда пью этот комплекс, причём хватает 1 капсулы вместо 2ух.
      1. Жировик
        Жировик
        ну так я и говорю что в 95% случаев хватает одной...
        а вот когда надо прям отключиться,забыться,выспаться,уйти в кому...тогда пью две )
    3. Nik_Nik
      Nik_Nik
      У меня похожий эффект от мелатонина, может в нем все дело
  13. bubumbr
    bubumbr
    ебать! какие нах галлюцинации от каннабиодов!? :shok:
    никогда не слыхал.
    по моим воспоминаниям юности - самые ахуенные, крепкие и красочные сны были от варева, которое мы называли "молоко" - сгущенка + конопляные стебли/листья, варить не помню скока, принимать ртом внутрь от 50ти до 150ти грамм, в зависимости от собственной ебанутости и крепости самого растения, прёт часов 15
    1. МэТтьюМАКХОНЭХЕ
      МэТтьюМАКХОНЭХЕ
      Это МАНАГА Я ЕЁ с 14 лет варил,такой концетрат выдавал взрослые пацЫ и нарки со стажем падали блевали,ржали до истерики а потом опять бливали и так часа 4-5.Эх время было.Руки все обжёг,воняло на весь подъезд,поймали один раз тока на поле суки,отдали по 100 баксов.
      1. Vovunisa
        Vovunisa
        Рассказ из жизни: Одни товарищи сварили МАНАГУ получилась убойная что смерть, собрались значит с друганами они ее пробывать, тут один сильно дохуя умный вскрикнул:"Да я ее с 5 лет литрами пью хули тут пить и въебал с горла несколько глотков".
        Потом когда его в больнице навещали он рассказывал, что пьет он пьет пьет пьет пьет пьет и тут в сознание приходит!!!! чувствует во рту трубка и в жопе трубка и жидкость туда сюда туда сюда.
        МэТтьюМАКХОНЭХЕ и bubumbr нравится это.
        1. МэТтьюМАКХОНЭХЕ
          МэТтьюМАКХОНЭХЕ
          Видел с одного напаса бледнели и падали,мне лично пох было я всё ебашил и кушал как прожённый авганец мог днём водку под гариком,потом фена 3 грамма на 3 дня кашмарить, а чиху обычную коробками курил больше бошки или гарик любил(это потом всякие спайсы появились от которых детишки сума сходят),хули тут всё индивидуально всё как в бодибилдинге:xdnew:.В один день проснулся чёто переклинило решил без этого жить,под руку попался fit7even и понеслась:программы,белки,Лайлы Макдональды,5х5..и т.д. С тех пор 5ый год пошёл здорового образа жизни,со штангой не расстаюсь,братья,мама,бабушка не нарадуются(хотя они воще первое время в меня не верили). Больше половины друзей отсеклась хуль "раньше нормальный пацан был ,а сейчас кашу не заваришь ",да и особо не выёбываются я что раньше что сейчас по ебалу втащить любитель старый(самый доступный и действенный способ проверенно жизнью).:veblo 1:
          skywalk7 и Vovunisa нравится это.
          1. Vovunisa
            Vovunisa
            КРАСАВА ЖИЗНЬ В ПРАВИЛЬНОЕ РУСЛО НАПРАВИЛ :metalhead:
            valiantsin и МэТтьюМАКХОНЭХЕ нравится это.
          2. milkboy86
            milkboy86
            меня с этой штуки двое суток перло, я мечтал когда ж меня отпустит...
  14. zlll
    zlll
    На счёт скучной херни, когда были проблемы с засыпанием включал Дениску Борисова, какую-нить шляпу на полтора часа. Минут 20 и я уже сплю )))
    Shroom, skywalk7, Lansker и 2 другим нравится это.
  15. Норд
    Норд
    Бессонница в БодиБилдинге называется перетреном.
    Lansker и МэТтьюМАКХОНЭХЕ нравится это.
  16. ali666
    ali666
    Аминалон 8 колес + 1 колесо пиридоксина (В6), мне помогло слезть со снотворных. Через полчаса ебало начинает покалывать, побочка такая, значит работает. Больше месяца не принимать.
  17. anastasy
    anastasy
    я не нашла выход. делала перерывы в тренях, пила таблы,пила травы
    намеренно за час до сна выключаю гаджеты,книги,все дела
    в свое время пришлось теннис бросить, ибо все тренировки были утренние, а у меня мяч раздваивался,ну не суть
    ничего от этой хрени не существует,я уже заколебалась засыпать в 3 утра и постоянно просыпаться((((
  18. Anyon
    Anyon
    БЛЯДЬ!
    Делай пробелы после запятых!
    Shroom нравится это.
  19. Kirill_edge
    Kirill_edge
    Пук, пук пук (с)
    Автор копрофил?
    leucocytus нравится это.
    1. leucocytus
      leucocytus
      [​IMG]
      Аффтар копро-маньяк
      Shroom и МэТтьюМАКХОНЭХЕ нравится это.
  20. Keln
    Keln
    Ну хуй знает, ложусь почти всегда в 22, отключаюсь обычно к 23-24. Бывают дни, когда никак не уснуть, пью комплекс который тут уже озвучен, с травки. Если день тренировки, то подъём в 6 утра, если день отдыха то подъём в 8 утра. Никаких нареканий ко сну или восстановлению нет. Частенько удается ещё и днём прикорнуть на 40-50 минут
  21. ROCKY-3
    ROCKY-3
    Ну не знаю что у вас там за проблемы со сном,я даже на курсе ААС сплю как убитый,правдо высыпаюсь за 6 часов,а после курса вообще сонное царство.Могу прямо перед сном потрениться,поесть,потрахаться и уснуть как убитый.
  22. Vovunisa
    Vovunisa
    Теплое молоко с медом гдето за 1 час до отхода ко сну
    Viktor Sokolov нравится это.
    1. Viktor Sokolov
      Viktor Sokolov
      Это и мне помогает )
  23. cpa4
    cpa4
    Тоже страдаю бессоницей уже больше двух лет, каждый день без исключения, все что перечислил автор на мне не работало, транки работали первые 4 дня, далее уже не вставляло, из за постоянного недосыпа сильно ухудшилась память и когнитивные способности, начал пить всякие препараты группы ноотропы, память вернулась и соображать я стал гораздо лучше :)) Первый год бессоницы вообще не помню, все как в тумане, на втором году врач посоветовал попробовать антидеприсанты с сильным седактивным эффектом, препарат называется Амитриптилин, начинал его пить по одной таблетке 25мг за два часа до сна, и тут я начал более менее спать, все равно есть частые пробуждения ночью, но я хотябы в течении дня нахожусь в адекватном состоянии :)) Но арганизм привыкает к препарату и периодически приходится увеличивать дозировку, на данный момент пью по 8 таблов 25мг Амитриптилина. Заметил если тренить на большое кол-во повторов в подходе 15-20, то лучше себя чувствую.
    1. bubumbr
      bubumbr
      ты щас пересказал сюжет бойцовского клуба :xdnew:
      Lansker, valiantsin, Viktor Sokolov и 3 другим нравится это.
      1. Vovunisa
        Vovunisa
        А я то думаю что за странное чувство после прочтения возникло "DEJAVU"
        Lansker, Viktor Sokolov и bubumbr нравится это.
  24. alexcry
    alexcry
    Тоже как начал долбить астероиды и как следствие резко повысил интенсивность нагрузок, начала приходить ОНА, сука. Помогает только делать перерывы в тренировках, иногда затяжные (до двух месяцев). Чтоб быстрее восстановить ЦНС, во время перерывов принимал фенибут - дозировки рецептурные, привыкания не заметил, но дольше 10 дней его не пил. Помогают всякие успокоительные мероприятия - типа выходов на природу на много часов в выходные, поменьше телика и вообще компьютерных игрушек.
    valiantsin нравится это.
  25. Speak
    Speak
    Недавно столкнулся с этой бедой. По рекомендации уважаемого Sashan'a взял комплекс ZMA. (Optimum Nutrition) Если раньше спал, как наяву, очень чутким сном и с утра был разбитый, то уже почти неделю просыпаюсь как новый. Сон прекрасный. Поэтому могу сказать что этот комплекс полностью решил мою проблему. Рекомендую.
    Psychiatr нравится это.
  26. Mozi
    Mozi
    надо статью переименовать качки и драги. блять нарков развелось. все такие ну прям пиздец все то они пробовывали - в очко тоже прбывали
  27. Viktor Sokolov
    Viktor Sokolov
    Лично мне помогают следующие вещи молоко+мёд и хорошая, качественная ебля перед сном (после ебли выделяется какая-то херня от которой пиздато засыпаешь). Ну а если просыпаться начинаешь то пора снижать интенсивность
    1. Speak
      Speak
      Пролактин называется
      1. Viktor Sokolov
        Viktor Sokolov
        Окситоцин жи ) он нас успокаивает )
    2. Жировик
      Жировик
      кстате да,ебля заебись...а лучше пару раз...один не всегда вкатывает :trollface:
      1. Viktor Sokolov
        Viktor Sokolov
        Дохтор а эта митодика привыкания не вызывает? Может со временем время сна превратиться в одну сплошную еблю? :kachok3:
        1. Жировик
          Жировик
          Вызывает...каждый раз все хочется больше и больше...поэтому иногда надо перерыв делать и самоудовлетворяться самостоятельно...
          1. Viktor Sokolov
            Viktor Sokolov
            Главное не переходить на альтернативные схемы :- -:
            Vovunisa нравится это.
            1. Vovunisa
              Vovunisa
              Лучше женщины может быть только две женщины :D
              Жировик и Viktor Sokolov нравится это.
              1. Viktor Sokolov
                Viktor Sokolov
                В этом вся доча вконце любого обсуждения скатываемся до телок и ебли :- -: всем бобра а я на свадьбу гулять поехал :clown:
                anastasy, Vovunisa и Жировик нравится это.
  28. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    11 дек 2014 Показать
  29. petarda
    petarda
    Фенибут отлично заменяет ГАБУ. Вообще пробовал почти все, что только можно. Самый годный микс - 10мг мела и 1 колесо фенибута. Донормил помогает, но лично я его после четырех-пяти дней приема, просто перестаю чувствовать, хотя когда первый раз попробовал отрубило в течении 20 минут.
  30. grisha222
    grisha222
    Пробовал решить проблему по разному.
    Лучше всего помогает медитация, хотя это наверно и самое сложное из всех способов. Если например сразу после секса не засну, а так обычно бывает, т.к жена точно сразу не заснет, то потом еще сложнее.
    Но если засыпать гдето в полночь стало получаться, то проснувшись в 6 утра заставить себя снова заснуть бывает очень сложно.

    Несколькт вещей которые помогают мне засыпать:
    Минут на 15 перед сном проветриваю квартиру.
    Иногда сплю со слегка открытой форточкой, зависит от погоды.
    Не беру в руки ни книги ни мобильник.
    Постель это отдельная территория)
    Ну и непосредственно дыхание, перед сном контроль дыхания, приемы из йоги, вдох бодрит выдох успокаивает, задержка дыхание и контроль выдоха, иногда так расслабляюсь что засыпаю за несколько минут, хотя раньше ворочался по 2 часа.
    Но все равно сон стал значительно менее здоровый. И более 10ти часов подряд спать не могу, хотя раньше поставил для себя рекорд 23 часа, проснулся на час раньше чем заснул сидя перед телеком.
    1. Roid
      Roid
      Та прав, Йога и медитация ключ ко сну.
      Растяжка мышщ делает нас спокойней так как частота импульсов к Дендритам умеривается и ЦНС не загружается так сильно. Плюс медитация т.е контроль дыхания и визуализация чего нибудь там например Огненого шара над животом.

      5htp и Tyrosin также налаживают работу ЦНС

      Всем приятных снов
      1. Kareey_
        Kareey_
        Надо попробовать)

        А вообще после тренировачных дней сплю, как убитый.