MA5TER

Блог #2 - как тренинюсь (программа тренировок в тренажерном зале и дома)

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем MA5TER, 4 авг 2016.

  1. MA5TER

    MA5TER Котэ креститель

    Митан в подвал вам любители анаболизма!
    Разбавлю, всем так полюбившееся блоги про похудение [​IMG] и расскажу про мой супер сплит:trollface:

    Веду в эйксцель дневник тренировок для жима, становой, приседа.
    Тренируюсь три рада в неделю.
    В основном 6-12 повторений в 1-4 подходах

    Среда физ-ра дома:

    Разминка, растяжка
    Икры (с гирей встаю носками на кирпич и фиагчу, с пиковым сокращением и растяжкой в конце)
    Отжимания (на кулаках и пальцах, быстро внутри амплитуды)
    Приседания
    Пресс (лежа и подъем ног с скручивание для косых на турнике)
    Так же могу погнуть
    [​IMG]
    , пожмакать эспандером, поделать что-то на пронацию или сгибание кисти

    Четверг в зале

    Разминка, растяжка
    Подготовительные разогревочные упражнения перед приседом:
    - медленные статодинамические приседания с гирей (нагнать крови в квадры)
    - тяга этой же гири на прямых ногах (для поясницы, ягодичных, бицепса бедра)
    - гиперэкстензия со статическим удержанием тела в прямом положении в конце

    Приседания со штангой (приседаю раз в неделю, в следующем блоге подробно разберу как)
    Бицепс, плечелучевая, брахиалис - обратным , параллельным и прямым хватом. С расширителями грифа.
    В конце трени делаю что-то на силу хвата, например удержание двух блинов щипковым хватом.

    Воскресенье в зале

    Разминка, растяжка
    Подтягивание с отягощением, широким и параллельным хватом. С расширителями грифа
    Жим стоя
    Тяга штанги в наклоне
    Тяга гантели в наклоне одной рукой. С расширителем грифа
    Гиперэкстензия со статическим удержанием тела в прямом положении в конце
    Становая из ямы ~10 см с расширителями грифа или жим лежа (т.е жим и становая - один раз в две недели, надоедало жать каждую неделю да и становую не знал куда впихнуть. В следующем блоге подробно разберу их).
    Добивка трицепса на блоке.


    Подходы, веса и повторения не расписывал ибо смысла в этом не вижу.
    А для базовых упражнений будут подробные разборы в дальнейшем.

    После жима стоя, делал тягу штанги к подбородку, но не увидел ни какого смыла в этом движении и в место него - добавил еще один подход к жиму стоя.:barbell:

    Если не дай Бог у кого-то появятся вопросы - отвечу )

    P.S. Просьба к модераторам, не удалять "плохие" комментарии в этом блоге [​IMG]
     
    1. MA5TER
      MA5TER
      Ф фотобанке. Какое тебе фото надо?
      myswerve и Жерар Депардье нравится это.
      1. TomCat
        TomCat
        Максимум мышечной массы
  2. Пез
    Пез
    А зачем растяжку делать перед общей частью?
    Василиска и MA5TER нравится это.
    1. MA5TER
      MA5TER
      Растяжка без фанатизма, она как часть разминки.
      Василиска и Жерар Депардье нравится это.
  3. TheKonst
    TheKonst
    Ложки взглядом гнёшь?:JC_thinking:
    1. MA5TER
      MA5TER
      Ты че я ж натурал!
      1. TheKonst
        TheKonst
        Кругом эти натуралы,ну что ты будешь делать...:newcry:
        1. MA5TER
          MA5TER
          Это не то натуральство, что до грамма теста в неделю. :yes:
          Жерар Депардье и TheKonst нравится это.
          1. TheKonst
            TheKonst
            А какое еще то...? :hmm:
            Жерар Депардье и MA5TER нравится это.
            1. MA5TER
              MA5TER
              Турникмеское жи
              Жерар Депардье и TheKonst нравится это.
  4. Сколопендра
    Сколопендра
    че бля.... ты ваще тренируешься хоть?
    если уж не тренишь нихуя, хотя бы митану пожри что ли?
    1. MA5TER
      MA5TER
      Кочалка для коней, митан для пацаноф! :connie_mexican:
      myswerve, shatrukov и Жерар Депардье нравится это.
  5. Жерар Депардье
    Жерар Депардье
    Молоток Мастер! Держи лося пиздуй иди на главную!!! :JC_doubleup:
    Василиска, TheKonst, MA5TER и ещё 1-му нравится это.
    1. MA5TER
      MA5TER
      Лягушачьей икры этому Россиянину! :parovozdjan:
      Василиска и Жерар Депардье нравится это.
  6. Julet
    Julet
    А где твоё жалкое тельце? В прошлый раз хоть порадовалась, глядя на того, кто дрыщее меня) а сейчас ты в меня вселяешь сомнения... Неужели накочался?)
    И да, запили форму :- -:
    1. MA5TER
      MA5TER
      Так нет формы то, че пилить.
      В тебе теста больше чем во мне , ващето :opasnoste:
      В вк поищи, там было пару фоток...:sosew: где я типа такой ну типа сфоткался
      [​IMG]
      Julet нравится это.
      1. Julet
        Julet
        Так ты мне в вк покаж себя. Меня то нашёл и втихужку сублимируешь. А я откуда знаю, который ты из сотни подписчиков?)
        MA5TER нравится это.
        1. MA5TER
          MA5TER
          Я один из твоих лайкарей. :spasibo podrochil:
          Розрыватель сухажырий и Julet нравится это.
          1. Julet
            Julet
            Лайкарь))))
  7. Ковыль
    Ковыль
    продам гараж