MA5TER

Блог #2.1 Присед - моя программа тренировок

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем MA5TER, 24 авг 2016.

  1. MA5TER

    MA5TER Котэ креститель

    Приветствую вас кочкомены!
    Как обычно сложный путь, только без видоса эпичного приседа с красной рожей в конце.

    Наслушавшись историй типа - "девушка 60 кг, рабочий вес в приседаниях был 80кг, а теперь жидкость в коленном суставе:palevojein:" решил, не торопиться...
    При том, что колени хрустят даже при приседаниях без веса. o_O

    Цель присесть 100х1.

    Надо отметить, что мне хоть как-то удалось понять и применить принцип периодизации тренировок , благодаря материалам @LastManStanding :nate:

    На таблице показано три периода Легкий (выносливость), Средний (масса), Тяжелый (сила).
    Период(цикл) длится 5 недель. Одна тренировка в неделю.
    После всех трех периодов следует проходка на максимум...:barbell-2:

    Так же внутри периода присутствует элемент чудо митодиги:spy:, когда начиная со 2-й недели +5 кг.(цифры красного цвета) накидывается на штангу в первом подходе, на 3-й неделе в втором и т.д.

    Начальный вес в каждом цикле как и остальные параметры, подбирается индивидуально, у турникмена это N, N+5кг., N+10кг.,

    kkoko4ka.png
    График показывает сколько кг было поднято в подходе в каждом из циклов
    Хз зачем он нужен, но так солиднее




    Такие дела:meowth:
     
    Последнее редактирование: 24 авг 2016
    7even, инакентий, Kacamaver и 9 другим нравится это.
  2. Светлый
    Светлый
    присесть 100кг... мечта нах...
    Жировик, TomCat, JackSemkiff и 8 другим нравится это.
    1. MA5TER
      MA5TER
      Нет, не мечта, просто базовое упражнение. Истории, что у "знакомого дочка в 15 лет приседает 120 кг :palevo:" я уже слышал. =)
      sallador нравится это.
      1. Светлый
        Светлый
        ты ж не дочка и тебе не 15 лет чтоб 120 приседать :petro:
        инакентий, Ковыль и MA5TER нравится это.
        1. MA5TER
          MA5TER
          Справедливо!
      2. NAILEKCOOL
        NAILEKCOOL
        100 на 50 хочу)
        УткуМнеСестра, 7even, DaKhai и ещё 1-му нравится это.
        1. MA5TER
          MA5TER
          Нет препятствий патриотам :dunno:
      3. TomCat
        TomCat
        Дешевые понты. Тебе никогда не присесть соточку
        Жировик нравится это.
  3. Julet
    Julet
    чет не поняла... сотку не садишься? :avtorklif:
    Жировик, Motistuta, 7even и 7 другим нравится это.
    1. MA5TER
      MA5TER
      Пока нет. А зачем?
      Felson, sallador и Julet нравится это.
      1. Julet
        Julet
        а если я отожрусь, как ты меня на руках носить будешь?)
        7even, Felson, sallador и 2 другим нравится это.
        1. MA5TER
          MA5TER
          [​IMG]
          [​IMG]
          Buzzz, shatrukov, Felson и 2 другим нравится это.
  4. Julet
    Julet
    вес меньше 60 на много и рабочий 100 и коленки норм
    DaKhai, 7even, Felson и 5 другим нравится это.
    1. MA5TER
      MA5TER
      Дык тыгдык тыж кобыла, не все такие здоровые :sosew:
      Felson, sallador, Lifter и ещё 1-му нравится это.
      1. Julet
        Julet
        Я кобыла? При весе 50 кг? Офигел? :JC_spank:
        Felson, sallador, Xa6ych и 4 другим нравится это.
        1. MA5TER
          MA5TER
          То наверное твой психологический вес [​IMG]
          shatrukov, Felson, sallador и 2 другим нравится это.
          1. Julet
            Julet
            Это я ещё добавила немного за туфли и одежду)))
            Felson, sallador, Ковыль и ещё 1-му нравится это.
            1. MA5TER
              MA5TER
              Ладно пони (**,)
              Buzzz, Julet и sallador нравится это.
  5. Lifter
    Lifter
    Как присесть сотку? Сначала делаешь подход с пустым грифом, затем подход на 70 и третий подход на 100. И далее, когда разминка окончена, начинаешь тренить далее по программе :trollface:
    alex2856, ruksch, 7even и 11 другим нравится это.
    1. ruksch
      ruksch
      второй на 60, четвертый на 140 - не люблю гармошку из разных блинов)
      Lifter и MA5TER нравится это.
      1. MA5TER
        MA5TER
        Не гармонист не мужик! :bayan:
        Lifter нравится это.
  6. ILYA0
    ILYA0
    По моему скромному опыту скажу так : Присед - движение индивидуальное, на начальном этапе все зависит от техники, которая, в свою очередь, зависит от ,к примеру, соотношения длины конечностей, а так же длины корпуса, и даже растяжки (той же задней поверхности бедра и приводящих). Если включишь в процесс работу над этими пунктами, то дело пойдет лучше.
    MA5TER нравится это.
    1. MA5TER
      MA5TER
      Еще есть фраза - если ты сам себе тренер то твой тренер идиот :JC_thinking:
      Возможны очень даже огрехи в технике...
      Lifter и sallador нравится это.
      1. sallador
        sallador
        Блог хороший, графики интересные! Молодец :) Про тренера - в тему. Пока я занимался самостоятельно - я думал, что делаю упражнения более-менее правильно. Начал записывать видео для Фила, так он мне столько недочетов нашел то там, то здесь. Техника - всему голова!
        MA5TER нравится это.
        1. MA5TER
          MA5TER
          Надо будет снять видос приседа! Хорошая мысль :yes:
          sallador нравится это.
  7. панк
    панк
    Помню я когда приседал сотку
    MA5TER нравится это.
      1. панк
        панк
        Щас не приседаю
        MA5TER нравится это.
  8. Xa6ych
    Xa6ych
    Это стеб какой-то )))
    TomCat и MA5TER нравится это.
  9. Сколопендра
    Сколопендра
    приседал год назад гриф+20кг кое как 3 раза)))
    ваще нахуй не приседал целый год, хуярил оноболеги и делал жим!
    раз в месяц делал жим ногами когда вспомнинал что надо ноги тоже поделать...
    пару раз баловался и жал ногами 460х4 хотя повторюсь если делал ноги то раз в месяц не больше.
    потом решил по приседать, делал присед раз в неделю, на третью неделю присел 100х8 понял, что нахуй мне этот приед не нужен, дальше колю анаболики, жру, сплю, уже 2 месяца в зале не был, мало того что не слил, так и силовые на месте остались... думаю через пол года безделия и аболиков добавлю к жиму лежа +30кг к жиму ногами +100кг, к приседу +50кг.
    @MA5TER задумайся брат :JC_thinking:
    1. Julet
      Julet
      А он все ждёт креатин от @Do4a :lol:
      Чтобы присесть соточку)))
      MA5TER нравится это.
      1. MA5TER
        MA5TER
        Ты чего, я его сам есть не будуo_O. Такое тока на продажу :rabbi:
        Julet нравится это.
        1. Julet
          Julet
          Ааааа блин! Бизнесмен же епти!))))
          MA5TER нравится это.
          1. MA5TER
            MA5TER
            Скорей мамкин фантазер[​IMG]
            Julet нравится это.
    2. MA5TER
      MA5TER
      Так а я не хочу много приседать и прочее. Чукча не пауэрлифтер, чукча писатель блогов ::
      1. Kacamaver
        Kacamaver
        Я понял, все затевалось для красивых графиков в экселе:- -:
        MA5TER нравится это.
        1. MA5TER
          MA5TER
          Кмс по эксцелю :king2:
          Motistuta, sallador и Kacamaver нравится это.
          1. Kacamaver
            Kacamaver
            Какой ассоциации? :metal:
            MA5TER нравится это.
            1. MA5TER
              MA5TER
              Пользователей ПК
              sallador нравится это.
            2. ruksch
              ruksch
              любители с ДК
  10. инакентий
    инакентий
    Пойду сасисочку сожру
    MA5TER нравится это.
    1. MA5TER
      MA5TER
      Только не возвращайся. :JC_run:
  11. VadimStr
    VadimStr
    Я не совсем понял твою таблицу... Это потратить 15 недель, чтобы сесть 65 кг на 1 раз? :hmm:Я надеюсь, ты сам при этом весишь килограмм 35?
    Колени у большинства хрустят. Если при этом нет боли, то это не помеха. Главное техника. Ну и присед 1 раз в неделю - не самый оптимальный способ прогрессировать в данном упражнении. Хотя бы 2 раза в неделю - тяжёлый/лёгкий.
    1. MA5TER
      MA5TER
      15 недель - потрачено :xdnew: Это мой путь, как то так. =)
      VadimStr нравится это.
    2. MA5TER
      MA5TER
      "чтобы сесть 65 кг на 1 раз?" нет! После цикла на силу - будет проходка, как раз скоро. Отпишусь о результатах :boss:
      VadimStr нравится это.
    3. YOretz
      YOretz
      Тяжелый - 65, легкий - 30?
      :DD
      1. MA5TER
        MA5TER
        Шутки за 300!?
        1. YOretz
          YOretz
          Я был бы искренне рад за тебя, если бы все эти ебейшие веса действительно были шуткой...
          DaKhai и Dr.ZLO нравится это.
          1. MA5TER
            MA5TER
            Чего пришел то сюда?
            1. YOretz
              YOretz
              Завидовать
              MA5TER нравится это.
              1. MA5TER
                MA5TER
                Тогда с тебя сотка из кармана:connie_mexican:
      2. VadimStr
        VadimStr
        Если 65 это ПМ, то почему нет)Автор, возьми ICF 5x5. За пару месяцев дойдешь до 100кг 5х5, рано тебе еще периоды организовывать, имха. :buba:
        Lifter и MA5TER нравится это.
        1. MA5TER
          MA5TER
          Неее. У меня эксперимент по своей системе.:buba:
          И не кому не советую это повторять!
          VadimStr нравится это.
        2. YOretz
          YOretz
          Согласен, рано. Вообще смысла не вижу себе мозг ебать с процентами при таких маленьких весах.
          Не, серьезно, это не с целью обосрать, просто действительно циклирование здесь вовсе не обязательно.
          Lifter и MA5TER нравится это.
          1. MA5TER
            MA5TER
            Для кого маленькие, а кому в самый раз. :barbell-2:
  12. YOretz
    YOretz
    Сколько деки надо съесть, чтобы эту программу осилить?
    DaKhai, Unscarred, VadimStr и ещё 1-му нравится это.
    1. MA5TER
      MA5TER
      Вот сколько денег мамка даст - бери на все!!!:JC_doubleup:
      mimibelo и VadimStr нравится это.
  13. Buzzz
    Buzzz
    Советую тебе посмотреть конференцию Головинского по присяду на ютубике. Там, он и еще несколько уважаемых людей, очень плотно обсуждают каждую фазу движения. Мне помогло скорректировать технику. Тебе, думаю, тоже поможет.
    MA5TER нравится это.
    1. MA5TER
      MA5TER
      Смотрел:yes:
      Buzzz нравится это.
  14. 7even
    7even
    Годный блог! Напиши про то как пожать 70 за 10 недель.
    1. MA5TER
      MA5TER
      Какие еще 10? Только за 15!:angryhand:
  15. DaKhai
    DaKhai
    Поверила. А собственный вес какой ?
    MA5TER нравится это.
    1. MA5TER
      MA5TER
      Вес 78 кг рост 180 см[​IMG]
      1. DaKhai
        DaKhai
        Хм тогда не пойму. Ты боишься хардкорить из-за суставов ? Так можно было бы уже давно стольник рабочим сделать . А тренируешься сколько ?
        MA5TER нравится это.
        1. MA5TER
          MA5TER
          Чтоб стольник был рабочим - нужно больше спать, больше тренить и вообще подстраивать жизнь под спорт-восстановление.
          Мне и так есть чем заняться.:dunno:
          Еслиб сотка вела к успеху евреи не вылезали из под штанги :rabbi:
          DaKhai нравится это.
          1. TomCat
            TomCat
            Мечты
            MA5TER нравится это.
          2. Sallyburns
            Sallyburns
            Конечно есть чем заняться, спамить сутками на профильном форуме, о том как ты присел сотыгу.
            Зато 2 года на форуме спамил, полезный участник сообщества.
            :JC_doubleup:
            Мамкин :JC_lion:
            MA5TER нравится это.
            1. MA5TER
              MA5TER
              Да, это так:beach:
  16. JohnyD
    JohnyD
    -Цель присесть 100х1-

    Вопрос только один - а нахрена?
    MA5TER и DaKhai нравится это.
    1. DaKhai
      DaKhai
      Хороший вопрос
    2. MA5TER
      MA5TER
      Чтоб все спрашивали.
  17. УткуМнеСестра
    УткуМнеСестра
    Да нормально, тут главное что ты вообще приседать будешь
    Я твою программу пересчитал бы с целью 120 - не дойдешь но 100 точно раньше сядешь
    MA5TER и DaKhai нравится это.
    1. MA5TER
      MA5TER
      После проходки откорректирую. :connie_mexican:
      1. УткуМнеСестра
        УткуМнеСестра
        на вообще 100 для 78 кг это так себе цель )) по этому все и негодуют
        DaKhai и MA5TER нравится это.
        1. MA5TER
          MA5TER
          Радуйтесь, у вас на одного меньше конкурентов.
          Доминируйте не беспокойтеся :parovozdjan:
          VadimStr нравится это.
  18. MA5TER
    MA5TER
    Приседал бы я 150-180 кг.
    Так не было бы столько комментов... и каждый ко-ко-ко-ко-кочка [​IMG] умник не пришел бы указать , на мой провал в силовом спорте с его точки зрения .
    VadimStr нравится это.
    1. DaKhai
      DaKhai
      что за реакция сразу ? Нормально все ! Не всем же приседать тут за 100
      MA5TER нравится это.
      1. MA5TER
        MA5TER
        Конечно не все такие кококо. Прост накипело :fffuuu:
    2. Buzzz
      Buzzz
      Если ты не школьник-доминатор на курсе, который в 16 лет тянет 300 и приседает не меньше 200, то ты нихуя не спарцмен. Эх, тут раньше такие кадры были... вспомнить хотя бы никитку-инсулина с его охуительными историями про гипоглекимию... весело было, короче...