Бодибилдинг питание

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Саша Инсаев, 13 авг 2013.

Статус темы:
Закрыта.
  1. Саша Инсаев

    Саша Инсаев Модератор

    [Мертвая ссылка на картинку]:http://psports.ru/sports/107910.jpg

    Правильное питание и бодибилдинг идут рука об руку. Никто и никогда не достигал существенных успехов в силовых дисциплинах, не наладив свой обмен веществ и рацион. Основа правильного питания в бодибилдинге - поддержание идеального баланса белков, жиров и углеводов. Если вы не следите за тем, как и чем питаетесь - успехов в тренировках вам не достичь, ведь рост мышечной массы происходит только в условиях положительного энергетического баланса в организме. Говоря простыми словами - вы должны получать больше калорий, чем вы их тратите.

    Белок

    Основной строительный элемент всех тканей нашего организма. Поступая в наш организм с пищей, белок расщепляется на аминокислоты (А,Б,Ц,Д). Аминокислоты формируют группы, каждая из которых в последствии используется для определенных целей. Простейший пример группа АБД идет на строительство мышечной ткани, а АД - на волосы. По причине повышенного содержания аминокислот и высокой степени усвояемости очень популярен в бодибилдинге творог.

    Углеводы

    Являются основным источником энергии. Важно поддерживать их тонкий баланс в организме. Избыток этих элементов приведет к ожирению, недостаток - к проблемам с набором мышечной массы.

    Жиры

    Существует три группы жиров: насыщенные, ненасыщенные, транс-жиры. Первые и последние - самые вредные. Употреблять продукты с повышенным содержанием таких элементов крайне не рекомендуется. А вот про ненасыщенные жиры стоит поговорить чуть подробнее. Они подразделяются на две группы: Омега 3 жирные кислоты и Омега 6 жирные кислоты. Данные элементы жизненно необходимы человеку, но они не вырабатываются нашим организмом. Именно поэтому настоятельно рекомендуется как можно чаще употреблять продукты, в составе которых много таких жиров: рыба, орехи, растительные масла. Рыбий жир в бодибилдинге, так же как и творог, стал очень популярен за счет высокого содержания как раз таки этих, необходимых каждому человеку, элементов.

    [​IMG]
     
Статус темы:
Закрыта.