Marsel13

Бред Питт: тренинг и диета

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Marsel13, 15 янв 2012.

  1. Marsel13

    Marsel13 Новичок

    До Тренировок

    [​IMG][​IMG]

    После тренировок

    [​IMG][​IMG]

    По моему в фильме «Троя» он намного лучше спрогрессировал © комментарий от Do4a

    [​IMG]

    Бред Питт (Brad Pitt)

    Дата рождения: 18 декабря 1963
    Рост: 182 см
    Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит»
    Супруга: Дженнифер Энистон (развод), Анджелина Джоли
    Мышцы для «Бойцовского клуба»


    Во время съемок в «Бойцовском клубе» Бред Питт весил 72 кг при росте 182 см, а процент подкожного жира (bodyfat) составлял всего 5-6%. Важно, что по мнению российских врачей, такой процент жира характеризует крайнее истощение организма.

    Считается, что для того, чтобы выглядеть мускулистыми, необходима работа на массу. На самом деле, это не совсем так – важен не столько объем мышц, сколько их прорисовка и рельеф, достигаемый низким процентом подкожного жира.

    Идеальный пресс

    Смотря на фотографии Бреда начала девяностых – «Тельма и Луиза» (1991, Thelma and Louise), «Услуга» (1994, The Favor) легко заметить, что он от природы достаточно худой, и ему сложно дается набор веса и мышц – такой тип телосложения называется эктоморф.

    В интервью Бред упоминал, что для подготовки к съемкам в «Тельме и Луизе» он не придерживался особого плана питания, а тренировки были направлены в первую очередь на пресс. В общем, это очередной раз доказывает, что секрет плоского живота – генетика и правильная диета.

    Тренировки для «Бойцовского клуба»

    Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе» Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев: четыре дня в неделю силовые тренировки, два дня кардио и один день отдыха. Плюс, он соблюдал строгую диету.

    Каждое упражнение выполнялось в три сета в 60 секунд между подходами по технике дроп-сетов. Кроме того, важно отметить, что последнее упражнение в повторении выполнялось «до отказа», что является критичным для роста мышц.

    Программа тренировок Бреда Питта

    Понедельник – грудь.

    Отжимания от пола (1 подход с 75 повторами),
    Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг),
    Жим в тренажере в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
    Жим штанги в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
    Сведение рук на блоке (15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг).

    Вторник – спина.

    Подтягивания (1 подход с 25 повторами),
    Тяга к поясу сидя (15х30 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
    Тяга блока вниз сидя (15х60 кг, 15х70 кг, 15х75 кг),
    Тяга штанги между ног (15х35 кг, 15х40 кг, 15х50 кг).

    Среда – плечи.

    Жим гантелей сидя (15х25 кг, 15х25 кг, 15х25 кг),
    Разведение гантелей в стороны (15х14 кг, 15х14 кг, 15х14 кг),
    Подъем гантелей перед собой (15х11 кг, 15х11 кг, 15х11 кг).

    Четверг – руки.

    Сгибания рук на скамье Скотта (15х27 кг, 15х36 кг, 15х45 кг),
    Сгибания на блоке с EZ грифом (15х22 кг, 15х30 кг, 15х36 кг),
    Подъем гантелей «молоток» (15х13 кг, 15х20 кг, 15х25 кг),
    Отжимания на скамье (15х30 кг, 15х40 кг, 15х45 кг).

    Пятница – кардио.

    60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.

    Суббота – кардио.

    60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
    Воскресенье – выходной.

    Диета Бреда Питта

    Бред придерживался стандартной высокобелковой диеты, принимал пищу 6 раз в день. Основу составляло мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок употреблял лишь протеиновые коктейли и батончики.

    Потребление углеводов было сведено к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи, цельнозерновые крупы – овсянке, рисе и прочим. Углеводы принимались маленькими порциями.

    Меню Бреда Питта

    Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.
    Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.
    Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.
    Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с одним бананом.
    После тренировки: еще один протеиновый коктейль с одним бананом.
    Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата.
    Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.
    ***

    Помните, что тренировочная программа Бреда Питта составлена непосредственно для него, и абсолютно не факт, что она будет работать для каждого. Например, 15 повторов для очень многих дадут скорее выжигание мышц.
     
    Capo-di-Capi, nomad, And1 и 5 другим нравится это.
  2. LEO
    LEO
    Нда… Бред Питт…
  3. Shyrucj
    Shyrucj
    Мм… нах Питта.Жду тренировочную программа Тимати.
    5 пользователям это понравилось.
  4. Marsel13
    Marsel13
    ахахахах Тимати… у него тело тоньше школьника.
    1 человеку нравится это.
  5. Marsel13
    Marsel13
    Кому интересно почитать тренировки звезд обращайтесь, напишу.
    2 пользователям это понравилось.
  6. мясник
    мясник
    По-мойму даже турникмены выглядят больше Бреда Питта.
    Даешь тренировки Грега Плитта!!!
    [​IMG]
    Yancheg, Ivan_rus, Добрый жук и 3 другим нравится это.
  7. Добрый жук
    Добрый жук
    C сиськами как в бойцовском клубе, сотен на 8 ))) лифтер штоле? )))
    5 пользователям это понравилось.
  8. p10neer
    p10neer
    «По моему в фильме «Троя» он намного лучше спрогрессировал © комментарий от Do4a»

    В Трое к Питу применяли компьютерный монтаж — не стоит верить всему, что там показывают. Хотя, это, конечно, не отменяет факта прогрессии его тела.
    4 пользователям это понравилось.
  9. p10neer
    p10neer
    Вот ты и показал себя школьником=)
    4 пользователям это понравилось.
  10. tyzj
    tyzj
    при весе 72 кг делать «Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг» с перерывом в 60 сек между подходами… слабо верю
    9 пользователям это понравилось.
  11. Добрый жук
    Добрый жук
    прАтеины ел и делал )
    3 пользователям это понравилось.
  12. мясник
    мясник
    прАтеины ел и делал )​
    Чет на фигуре его эт никак не отразилось)))
    2 пользователям это понравилось.
  13. trot
    trot
    имхо пиздаболия какая-то, взятая из какого-нибудь не менее пиздабольного, ванильно-глянцевого журнала.
    Toobrik, Moroz, Ivan_rus и 5 другим нравится это.
  14. Rambo88
    Rambo88
    может в фунтах, а не киллограммах?
    6 пользователям это понравилось.
  15. Black_Dog
    Black_Dog
    Marsel13 можешь запилить статью про треню 50cent'a
    1 человеку нравится это.
  16. Black_Dog
    Black_Dog
    [​IMG]
    3 пользователям это понравилось.
  17. Кефирчик
    Кефирчик
    а как же фильм — Большой куш???
  18. korotinoid
    korotinoid
    2 пользователям это понравилось.
  19. T_E_M_A
    T_E_M_A
    что значит «веса были не в кг, а в фунтах»? Хоть в граммах, вес то тот же. 225 фунтов это и есть ~ 100 кг.
  20. T_E_M_A
    T_E_M_A
    «15 повторов дадут выжигание мышц.» о_О
    2 пользователям это понравилось.
  21. alex
    alex
    на мой взгляд-статью в топку.Какой нах Бред Питт? Следующая статья о Джорже Клуни?
    3 пользователям это понравилось.
  22. white_meat
    white_meat
    Чуете логику!!! На***й базу!!! дрочите грудь бицуху, дельты и пресс!!! остальное для лифтёров :-) в принципе частично правда в этом есть (если опираться на мнение девочек ) отсюда видимо их искаженное восприятие турникменов как «качков»
    2 пользователям это понравилось.
  23. cruel_hedgehog
    cruel_hedgehog
    БрЕд Пит :)
    Дрищь с ростом за 180см, с длинными руками и весом 75 кг не сделает Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг)
    Скорее всего ошибка двойной конвертации.

    Выложите программу Куклачева! Смотрите как он кота одной рукой держит!
    [​IMG]
    tviz, Yancheg, asleep и 8 другим нравится это.
  24. Добрый жук
    Добрый жук
    это был его лучший курс…
    1 человеку нравится это.
  25. Добрый жук
    Добрый жук
    да ты посмотри бицепс то как раздуло, плечо ваще как галава! ебать песня, сказка, я ебанусь…
    4 пользователям это понравилось.
  26. mamont
    mamont
    пиздаболия однозначно. Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг) какого хуя? что за ебаный рот? покажите мне хоть одного человека который не занимался спортом и сразу начал так жать?
    2 пользователям это понравилось.
  27. T_E_M_A
    T_E_M_A
    темболее если он делает (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг), он смог бы
    30-35х75, а это уже кмс в народном жиме))
    2 пользователям это понравилось.
  28. Ivan_rus
    Ivan_rus
    Поставил посту минус и с удивлением обнаружил что его рейтинг +2, т.е. до моего минуса было +3. Нихуя себе! Кто?! Кто плюсует этот трэш?!

    [​IMG]
    Yancheg, Snowman, trot и ещё 1-му нравится это.
  29. hellrider
    hellrider
    В топку такие статьи, всё это сказки. Не доча, а прямо тупой глянец для кисо.
    7 пользователям это понравилось.
  30. alex
    alex
    улыбнуло
    1 человеку нравится это.