Официальный Представитель фармакологии UltraPharm Гормон роста от PHL
Алексей Балтика. gerthshop.in - n1 в России! Официальный магазин Pharmacom Labs Приветствуем в Данабол.клуб!

Вахта, питание, тренировка.

Тема в разделе "Общий (спорт)", создана пользователем Gruffolo88, 23 сен 2018.

  1. Gruffolo88

    Gruffolo88 Новичок

    Доброе время суток. Решил заняться я собой, и привести себя в форму. Все бы не чего, но я работаю вахтовым методом. Дома все понятно, в питании и, тренировках. Но вот как быть когда нахожусь на работе? Работа малоподвижная.

    Тренировки возможны только со своим весом, еще есть две гантели (~12 кг.). Тренажерного зала нет.
    С питание вообще проблема.
    Есть столовая, основные продукты; это рис, макароны, гречка, картошка, (фасоль, редко). Из мяса; свинина, редко говядина, курица только бедра, рыба редко минтай, хек, горбуша. Овощи; огурцы, помидоры, капуста, морковь, некоторые консервированные овощи. Естественно когда готовится, в изобилии поливается маслом. С собой могу привести около 12 кг продуктов. Работаю месяц.

    Цель, сохранить результаты заработанные дома, и по возможности скинуть жирок, и конечно не набрать лишнего, в идеале еще и набрать мышечную массу .

    Вопрос в следующем, как достигнуть моей цели при моем образе жизни ( как питаться, как заниматься)?
     
  2. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    2000мг Энки
     
    УЛЬРИХ, Lifter и less нравится это.
  3. less

    less Бывалый

    Чарльз бронсон "спортзал за колючей проволкой" вроде так называется,погугли,вполне работает
     
    УЛЬРИХ и Lifter нравится это.
  4. Lifter

    Lifter Бывалый

    Когда дома, то в зале качайся. Когда на работе - ебашь функционалку. При условии грамотного питания форма более-менее будет обеспечена. Плюсом к еде в столовке свой вещмешок 12 кг - вполне достаточно. Можно взять к примеру 8 кг мяса и 4 кг круп.
     
    ustas, УЛЬРИХ и less нравится это.
  5. Gruffolo88

    Gruffolo88 Новичок

    Спасибо поищу
     
    УЛЬРИХ нравится это.
  6. Gruffolo88

    Gruffolo88 Новичок

    скоро портящиеся продукты не довести. Да и готовить не всегда получается.
    И как построить это грамотное питание на работе, это самое сложное.
     
  7. DeadKenny

    DeadKenny Бывалый

    Solitary Fitness (Фитнес в одиночке, тип того)
     
    less нравится это.
  8. Lifter

    Lifter Бывалый

    Чего сложного - считаешь сколько КБЖУ тебе надо потреблять, готовишь и ешь за несколько раз в день. В готовке тоже ничего сложного нет - купил микроволновку или мультиварку и готовь что хочешь.
    Было бы желание.
    Конечно же ты можешь взять по мешку мальтодекстрина и протеина - твое дело. В качестве добавки к столовкинсой хавке вполне сойдет.
     
    OlegVolnik нравится это.
  9. Gruffolo88

    Gruffolo88 Новичок

    Готовить проблемно на работе. Есть микроволновка. Есть желание, но надо понять что есть то? Щас вот вожу овсянку, с изюмом. В столовой стараюсь есть гречку, нарезку овощей без ничего. А с мясом вообще проблема, все жаренное, жирное. Посчитал что по белкам дефецит. Вот и не знаю как составить свой рацион. И не былоб желания, я бы не обращался сюда за помощью.
     
    УЛЬРИХ нравится это.
  10. mr. pikachu

    mr. pikachu Грозный покемон

    Ну вот ты и ответил на свой вопрос ;)
     
  11. УЛЬРИХ

    УЛЬРИХ Бывалый

    конечно это не лучший выход, но в вашем случае, можно с собой банку а то и две протеина захватить, исключительно как добавку к питанию, заполнить недостающие цифры по белку.
     
    Йожжж нравится это.
  12. Gruffolo88

    Gruffolo88 Новичок

    Протеин как выход. А что еще посоветуете, вести с собой из еды не скоропортящийся ?
     
    УЛЬРИХ нравится это.
  13. УЛЬРИХ

    УЛЬРИХ Бывалый

    Ну тут уж вам надо присесть прикинуть по бжу что везти. Вообще если у вас кормят нормально, то все что вам надо, уменьшить кол-во потребляемая жиров. И дополнить все протеином. Ну и тренинг.

    Если есть возможность купите себе какой нибудь девайс,, который будет считать ваши потраченные калории. Очень поможет с пониманием сколь Нужно или не нужно съесть. + если будете вести дневник по питанию, и хоть немного тренить то ничего не наберете.

    Сейчас вот уже месяц привлечён на проект. Отслеживаю потребления и расход калорий+ тренировки 4 раза в неделю. Держу лёгкий профит и оооочень медленно и ровно росту
     
  14. Gruffolo88

    Gruffolo88 Новичок

    Спасибо всем.
    Чкрез пару месяцов отпешусь что получилось, вдруг кому интересно будет.
     
    УЛЬРИХ нравится это.
  15. less

    less Бывалый

    Все просто-на вахте кормятж?хавай двойную пайку и будет тебе счастье. Знакомые что на вахтах трудятся не испытывают с едой проблем(если только не в тайге работают,но и там мяча хватает). ТОварищь на севере трудится,просто кассиршу столовскую трахает и есть две -три порцайки.Выходы есть))
     
    мыня, УЛЬРИХ и Lifter нравится это.
  16. мыня

    мыня Бывалый

    -вы женщина?
    -нет!?
    -Это не вопрос!
    кочка за 2-3 пайки на многое готов:xdnew:
     
  17. daiverkot

    daiverkot Морской Волк

    https://do4a.com/threads/Немного-о-стариках-резине-и-прочих-глупостях.28409/