Верхняя часть груди

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем lexis, 19 май 2011.

  1. lexis

    lexis Новичок

    Кто качает верхнюю часть груди штангой на наклонной скамье? какие результаты?

    Есть такая тема,что это упражнение вообще не работает,если вес меньше 100 кг,да и большая часть нагрузки падает на трицепс и плечи(ощутил на себе)

    Как насчет жима штанги на прямой ОБРАТНЫМ ХВАТОМ?
    очень опасное упражнение особенно для новичков, но говорят оно работает! тут и трицепс работает минимально.

    Какие мнения?
     
  2. tlkill

    tlkill Бывалый

    90*8- эффекта полный ноль, но это не рабочий. Месяцок игрался жимом под 45. Знаю точно, что угол надо 30 градусов не больше. Гантелями под 30 градусов офигенно чувствуется грудак, а вот штангой немного слабее. В общем меньше 100 в рабочем - голяк. Верх не растет.
    Еще при полной амплитуде(до касания ключиц) травму самих грудных получить раз плюнуть, неговоря уже о плечевых суставах. Так что о силовых тут лучше и не говорить. 10-12 повторов в сете- оптимал.
     
  3. lexis

    lexis Новичок

    Вот и у меня тоже верх грудака не прет!
    поэтому и поднял тему, еще есть ньюанс при жиме на наклонной-нельзя делать мост,тоесть прогибать спину в обратку,спина должна быть прижата к спинке скамьи! но бля нихуя не получается контролировать себя!

    щас увидел видос и попробовал имитировать жим:) и реал я охуел как вздыбилась верхняя грудная мышца причем сокращение нихуевое такое!

    http://musclepump.ru/article/a-80.html


    [video=youtube;puGWvmxXLu8]http://www.youtube.com/watch?v=puGWvmxXLu8&feature=related[/video]
     
  4. Scouch

    Scouch Новичок

    На верх груди лучше работать с гантелями, в финальный момент разгибания локтя необходимо разворачивая сводить гантели.
     
  5. lexis

    lexis Новичок

    делаю уже давно так, как мне кажется результат ничтожно мал!

    [video=youtube;KoB4Ta5BZPU]http://www.youtube.com/watch?v=KoB4Ta5BZPU[/video]
     
  6. Scouch

    Scouch Новичок

    Если хочешь подтянуть верх груди, попробуй следующее:
    1. 3 подхода по 12 повторений на растяжку на горизонтальной скамье.
    Берешь гантельки, медленно разводишь (медленно!), глубоко опуская локти, и делаешь небольшой жим на 10-15 см. Что бы не перетянуть, не начинай сразу с большого веса.
    2. Жим на наклонной гантелями. Локти развернуты в стороны. 3х10
    3. Обязательно делай в день с грудью брусья.
     
  7. Tengen

    Tengen Бывалый

    в день груди я начинал с плеч и после месяца горизонтального жима,почитав некую ебейшую инфу отседова, начал катать исключительно(почти) на тренажёре смита с приподнятой скамьёй и практикуя вместо него гантели неделю через 3
    начинал с 60 кг делал 4 сета по 10 и закончил ходить в зал в середине апреля с рабочим весом в 85-90 кг( за месяца полтора-2) на те же 3-4 подхода по 5-8 раз
    грудь не шла по приоритету, после плеч каждую неделю, в отличие от тренировок на горизонтальной скамье до этого

    всётаки надо было пожалуй чаще жать и на горизонтальной, может даже от жима для верхних переходить в горизонтальный жим последние 2 подхода
    особенно пёрло на неделю после жима гантелей
     
  8. fiSk

    fiSk Новичок

    лично я верх груди качаю: жим в наклоне вверх чередование штанга/гантели,разводка в наклоне вверх(верхнюю 1/3 амплитуды движения выкидываем и еще и делаем супинацию.)
     
  9. frizz

    frizz k4 brotherhood

    плюсую, вон даже посмотреть мотивирующие видосы, все профаки на таком угле жмут гантелями в целевой амплитуде хорошим весом и не жалуются)))
     
  10. Alexander

    Alexander Новичок

    В общем я качаю грудь жимом лежа, жимом на наклоной скамье со штангой и разводками гантелей. Плюс 1-2 раза в неделю делаю брусья. Всё растет нормально, пропорционально, пока..
     
  11. Ste

    Ste Новичок

    Мне на верх очень помог : жим на наклонной скамье( в раме смита) что бы штанга опускалась на самый верху груди. И разводка гантелей, так же под углом 45.
    У меня наоборот более проблема с низом сейчас.
     
  12. lexis

    lexis Новичок

    вообщем я нашел для себя рабочее упражнения для верха груди,возможно оно кому то покажется слишком не понятным, но для меня оно действительно стало пробивным я наконец то стал чувстввавать боль и забитость в верхушке

    Отжимания под углом с оттягощением:
    я делаю так, ставлю гриф примерно в метре от земли закидываю на него ноги на пол для рук кладу гантели по ширине плеч продольно туловищу
    на спинку кидаю блиночек поднимаю попец и попер!
    в принципе это равносильно жиму сидя на наклонной,если перевернуть мой вариант на 180 градусов:) но бля на меня это действует

    [video=youtube;U6rMxg6DGaA]http://www.youtube.com/watch?v=U6rMxg6DGaA[/video]

    запилю наглядно
     
  13. Pull-over

    Pull-over Бывалый

    к стати да.. разводка под 45 дает результат.. но наряду с жимом гантелей в супрсерии
     
  14. vector

    vector Новичок

    А простой солдатский жим стоя куда пропал.Тут и дельты и верх груди хорошо работает.Не знаю как у других,но когда делаю жим вниз головой у меня очень даже ничего распирает верх груди(хват средний,локти за паралель головы).