Зеленая лягушка

Вокруг да около тренировочных результатов - 2

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Зеленая лягушка, 8 май 2016.

  1. Что жмешь ты.jpg

    Добрый день, уважаемые дочата и дочатессы!

    В начале июня исполнится три года моих занятий физкультурой в силовом стиле. И хотя июнь еще не наступил, уже можно подвести итоги работы за год. Год – хороший период времени для подведения итогов. А у меня их накопилось целых три. Думаю, что пользователям сайта будет интересен образец «окопной правды». Тренеры смогут приобщить его к своей статистике результативности, скорости прогресса и допускаемых ошибок. Отчет о первых двух годах тренировок можно посмотреть здесь.

    Результаты третьего года
    Веса
    Результаты в весах после третьего года занятий. Жим лежа: было 102,5 кг на 5 раз, стало 115 кг на 4 раза, прибавка примерно 12,5 кг.; приседания: было 115 кг на 5 раз, стало 150 на 4 раза, прибавка примерно 35 кг.; становая тяга: было 70 кг на 5 раз, стало 135 на 3 раза, прибавка примерно 65 кг.; примерная прибавка в троеборье 112,5 кг. Собственный вес: был 84,4 кг., стал 85,4, прибавка 1 кг. Подтягивания на перекладине: специально не тестировал. Если примерно, то было 8-9 раз, сейчас 10-12. Отжимания на брусьях не тестировал. Прибавка в тяге так велика потому что до этого не тянул, начал с нуля. С суммой 400 кг. вплотную подобрался к 2 разряду AWPC в категории 90 кг.

    Тренировки
    Тренировался по циклу Дмитрия Головинского (Last Man Standing), Инструкция №1. СРЦ для троеборца (II — КМС) http://last-man.org/instrukciya-1-src-dlya-troeborca-ii-kms/. Цикл «прокрутил» три раза. О моих достижениях после первого цикла можно прочитать здесь и после второго здесь,

    Питание
    Тренинг полностью натуральный, фармакологии нет. Из БАДов: поливитамины – периодически, сывороточный протеин – постоянно. BCAA постоянно, 4 гр. непосредственно до и сразу после тренировки. Последние пару месяцев принимал креатина моногидрат: загрузка, далее 5 гр. в день. Субъективное впечатление – есть силовой эффект. Л-Карнитин около 2000 мг. в день – есть эффект повышения выносливости.

    Спортивные достижения
    Внутриклубные соревнования по народному жиму. С результатом 85 кг. на 19 раз занял 5 место из примерно 10 участников, будучи самым возрастным. В других соревнованиях не участвовал. Интерес пропал. К русскому жиму надо готовится специально, а сил после раскладок Головинского на это не остается. Решил на русский жим забить. К клубным соревнованиям по народному жиму не готовлюсь. Просто прихожу и выступаю, а потом провожу обычную тренировку с облегченным жимом. Так что это для души и внутренних понтов, а не на результат.

    Травмы
    Травм нет. И это замечательно.

    Планы на четвертый год
    Веса
    Планы на год: жим лежа прибавить 7,5-10 кг., до 125 кг на 5 раз; приседания прибавить 30кг., до 180 кг на 5 раз; становая тяга прибавить 20-25 кг, до 160 на 5 раз; собственный вес прибавить сколько получиться без существенного увеличения жировой прослойки. В сумме троеборья выйти на 1 разряд в категории 90 кг., федерация AWPC.

    Тренировки
    Три раза прокрутить цикл Дмитрия Головинского (Last Man Standing), Инструкция №1. СРЦ для троеборца (II — КМС).

    Питание
    Оставляю как есть, включая указанные добавки. В случае систематического уменьшения собственного веса, увеличиваю калорийность на 100-150 ккал.

    Спортивные достижения
    Поучавствовать во всех клубных соревнованиях по народному жиму, которые будут. В каждых соревнованиях показывать чуть лучший результат, на 1-2 повторение больше.

    Через год доложу достопочтенной публике о достигнутых результатах. Надеюсь, что все запланированное достигнется мной, покорится мне, поимеется мной и прогнется под меня!

    С уважением,
    Зеленая лягушка.
     
    Последнее редактирование: 9 май 2016
    daiverkot, doomen_777, Ferrum и 26 другим нравится это.
  2. al1as
    al1as
    Это для младенцев который?:xdnew:

    Красава!
    Urdus, Rezultat14, J78 и 10 другим нравится это.
    1. Зеленая лягушка
      Зеленая лягушка
      Спасибо, исправил.
      С уважением,
      Зеленая лягушка.
      VadimStr нравится это.
  3. Дрыщезавр
    Дрыщезавр
    К слову о базе и росте (я еще не выбрал свой лагерь) - прибавка 100кг в трех базовых движениях и 1кг в весе заставляет задуматься. И нейромышечная связь и тд и тп тут не при чем ибо 3 год. Ой да там еще и креатин... Ничто вышесказанное не в адрес автора - так мысли вслух про "ебашь базу" в бадибилдинге
    VadimStr и Владимир Вовкович нравится это.
    1. VadimStr
      VadimStr
      Натурального бадибилденга не существует!
      P.S. Возможно, у автора изменилась композиция тела, при сохранении веса. Меньше жира, больше мяса.
      1. sergobike
        sergobike
        Не пизди .все существует. Ограничения существуют только в твоей голове .
        1. VadimStr
          VadimStr
          Это называется физкультура, мой юный друг. Прилично накачаться смогут лишь ахуительные генетики. Остальным на выбор 2 варианта: сухой дрищ или большой, но жирный. Ждём от тебя методики по снятию ограничений в голове, чтобы накачаться!
          daiverkot и bubumbr нравится это.
          1. Azov
            Azov
            смотря что значит для тебя прилично, на соревнования нет, а так быть в хорошей форме очень даже можно, битку до 42-44 можно сделать, как и ноги в районе 65-67
            1. VadimStr
              VadimStr
              Не видел я натуралов с рукой 44 и талией, скажем 80-85 см. Но видел с рукой 43 и талией за метр. 67 ноги у меня у самого, при том что рука 39-40 и по сути я дрищ.
              1. Azov
                Azov
                ну 44 при талии 89 можно сделать, не считаю что это плохой результат для натурала, выглядеть будешь вполне крепко, да понятное дело не сухой, но без фармы так врятле получиться
                1. VadimStr
                  VadimStr
                  в том то и дело)
    2. starmsu
      starmsu
      Про ебаш базу, это точно какой-то прогон. Самостоятельно это не работает, надо что-то еще.
      Можно посмотреть на лифтеров до 100 кг, они точно базу делают в больших количествах и что-то не выглядят сильно впечатляюще с токи зрения гипертрофии мышц. Особенно если рядом бодибилдера поставить.
      При этом в зале люди которые ни присед, ни тягу не делают, и очень ничего выглядят, а ноги на тренажерах качают.
  4. спорт спорт турбо спорт
    спорт спорт турбо спорт
    kirusha27, Rezultat14, daiverkot и 9 другим нравится это.
  5. Андрейка
    Андрейка
    Так и не понял, где на фото автор. То ли он жмёт эспандер, то ли ему жмут (почему-то черную) жопу...
    kirusha27, slayer84, Uraltech и 7 другим нравится это.
  6. Жиролифтер
    Жиролифтер
    4 года идти до 1го разряда-это упорно!
    Тренера бы тебе нормального.
    VadimStr нравится это.
    1. Зеленая лягушка
      Зеленая лягушка
      Вот посмотрите на меня после 10 лет тренировок. Вообще огонь буду!

      С уважением,
      Зеленая лягушка.
      kirusha27, Sforza, sergobike и 3 другим нравится это.
      1. daiverkot
        daiverkot
        они еще гордится будут,что с нами на одном форуме были когда мы Олимпию возьмем..
    2. VadimStr
      VadimStr
      В натураху, не меняя весовой категории. По-моему нормально, если не генетический монстр.
  7. myswerve
    myswerve
    Есть еще ягоды в ягодицах! Или как там говорят....
    daiverkot, sergobike, VadimStr и ещё 1-му нравится это.
  8. marckel
    marckel
    Три раза один цикл - не ннада.
    Сделай на силовую выносливость хотя бы.
    VadimStr нравится это.
  9. NAILEKCOOL
    NAILEKCOOL
    Все по делу написал, без понтов итп. Желаю успехов
    Urdus, daiverkot, J78 и 5 другим нравится это.
  10. VadimStr
    VadimStr
    Ахуенно. Отличные результаты, только не понял почему сумма 400? Все силовые указаны на 3-4 повторения, таким образом вы уже обошли 2й разряд по килограммам. И ещё, почему делаете только силовые циклы? Думается, период на выносливость на весну-лето, был бы как нельзя кстати. Если нужно, могу скинуть для уровня 2-КМС, выложенный ранее в группе LMS вконтакте.
    1. Зеленая лягушка
      Зеленая лягушка
      Я считаю по тому, что реально поднял. Так как меньше чем на четыре повторения не хожу, то и результат соответствующий. Меньше повторений не делаю из-за опасения травм. Т.к. физкультурник, а не спортсмен мне синглы и двойки делать не надо.
      За цикл на выносливость буду весьма благодарен. Выложи его сюда пожалуйста.

      С уважением,
      Зеленая лягушка.
      J78, Владимир Вовкович и VadimStr нравится это.
      1. VadimStr
        VadimStr
        СРЦ был составлен одним из создателей дневника LMS Вадимом Мякотиным. Скачать можно здесь.
        J78 и спорт спорт турбо спорт нравится это.
        1. Зеленая лягушка
          Зеленая лягушка
          Спасибо за ссылку. Скачал.
          Не подскажешь какой жим гантелей имеется в виду в этом СРЦ?

          С уважением,
          Зеленая лягушка.
          VadimStr нравится это.
          1. VadimStr
            VadimStr
            Как и в любых других СРЦ от LMS "Жим гантелей" означает "Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье". Узнал это в одном из видео от Дмитрия.
        2. Зеленая лягушка
          Зеленая лягушка
          VadimStr, еще раз спасибо за ссылку. Буду в этом году чередовать циклы на силу и выносливость.

          С уважением,
          Зеленая лягушка.
          1. VadimStr
            VadimStr
            Всегда пожалуйста! В одном из видео Дмитрий говорил, что пока результат растет, раскладки выполняются, можно прогонять силовой цикл несколько раз подряд. Но как только случился стопор, прогресса нет, то следует сменить силовой период на период по увеличению выносливости, либо на период по выходу на пик силы. Успехов в тренировках!
  11. Алекс к
    Алекс к
    @Зеленая лягушка , результат достойный респекта:JC_doubleup:, только имхо: куда тебя понесло- то на силовой тренинг 1)в натураху 2)в таком возрасте? Зачем тебе присед 200, тяги все эти?.. Переходи на бб тренинг, пока разваливаться не начал. Хотя это личное дело, конечно..
    ALEX_1989, J78, EdgarV8 и 2 другим нравится это.
    1. Motistuta
      Motistuta
      вот реально нахера такие веса ебашить? запасной комплект суставов вырастил?
      J78, EdgarV8, Алекс к и ещё 1-му нравится это.
      1. Зеленая лягушка
        Зеленая лягушка
        Хорошие вопросы. Подумаю и отвечу.

        С уважением,
        Зеленая лягушка.
        J78 и глухарь нравится это.
        1. Motistuta
          Motistuta
          мне когда мениск резали во Вредена...я там насмотрелся какая очередь на смену суставов и процесс пипец какой ....думаю ну нахер я так не хочу)))
          J78, EdgarV8, Алекс к и ещё 1-му нравится это.
      2. sergobike
        sergobike
        Нахуя фарма ? Запасные печень почки простата щетавидка поджелудочная есть в запасе ? ))))
    2. Зеленая лягушка
      Зеленая лягушка
      От ББ в молодости фанател. Занимался лет 5-6 будучи студентом, даже выступил пару раз на первенствах Москвы. Но без особого успеха. Потом охладел к этому делу. Сейчас считаю ББ и сопутствующие номинации конкурсом красоты.

      С уважением,
      Зеленая лягушка.
      Rezultat14, sergobike и VadimStr нравится это.
      1. спорт спорт турбо спорт
        спорт спорт турбо спорт
        В те годы фармподдержка была?
        Rezultat14 и VadimStr нравится это.
        1. Зеленая лягушка
          Зеленая лягушка
          Вообще была. Но сам я всегда был противник фармы относительно себя. Поэтому не в курсе кто, чего и сколько "ставил".

          С уважением,
          Зеленая лягушка.
          1. спорт спорт турбо спорт
            спорт спорт турбо спорт
            Я имел в виду использовали ли вы её, понял что не использовали.
            Rezultat14 и sergobike нравится это.
      2. Алекс к
        Алекс к
        Да тоже с уважением, я не про выступления в плавках или шортах говорю, а про неминуемые травмы и сердечно- сосудистый гемор, который с большой вероятностью близок от силового тренинга. Медалька нужна? Разряд? Корочка? Респект от до4ан? Здоровья желать не стану, я так понимаю оно вам не важно. Юношеский максимализм и комплексы на старости лет попёрли. Это как курсить в 17 лет- не стОит оно того..:hii:
        1. VadimStr
          VadimStr
          То что человек раз в год сходил на 3-4 повтора не значит, что ему срать на здоровье, и скоро он развалится. В силовых циклах Головинского основная работа идет на 60-70 % от ПМ при хорошем объёме, чем не ББ? Например.
          1. Алекс к
            Алекс к
            С возрастом и Головинский развалится, вечных нет. Присесть 200 и после этого присесть на колясочку мало радости. Наш лягух пожилой физкультурник на амбициях. Каждому своё, своё не каждому, это да.
            1. VadimStr
              VadimStr
              Можно и от простого бега присесть на колясочку. Излишне драматизируешь. Многие из тех, кто с тренировками на "ваше величество", разваливаются гораздо раньше спортсменов. Тренинг по ЛМС один из оптимальных для физкультурников-натуралов из-за грамотного циклирования и периодизации. Большинство удивляются, когда видят с какими небольшими весами нужно работать в цикле.
              1. Azov
                Azov
                Не знаю не знаю по поводу Головинского, попробовал я его срц, на микро весах этих, в итоге жим упал только.. от слабой нагрузки мышцы начинают слабеть и тот вес что ты по началу делал 70% от максимума постепенно становиться твоим максимумом, ну я говорю конкретно про себя.
                lexa13kov нравится это.
                1. VadimStr
                  VadimStr
                  60-70% это не микровеса. Насколько я знаю у него нет СРЦ полностью построенных на микровесах, есть где это реализовано частично.
                  1. Azov
                    Azov
                    ну я прошел срц и жим упал и не только жим, т.к мышц просто отвыкли от тех весов и ослабли
                    1. VadimStr
                      VadimStr
                      А какой конкретно СРЦ проходил? И ещё один момент, если для тебя веса кажутся уж слишком маленькими, то всегда можно изменить процент корректировки.
                      1. Azov
                        Azov
                        самая первая для жима, там где выносливость, честно говоря даже не понимаю нахера она нужна жимовику.. знакомый жмет 220 и говорит что чем больше выносливости тем меньше силы, он вообще не жмет больше 6, и норм, пожалел что этот срц проходил вообще только время убил, я процент корректировки ставил максимум который в справке указан для натурального тренинга
                      2. VadimStr
                        VadimStr
                        Во-первых, это цикл для новичка. Возможно по этой причине он тебе и не подошел. Во-вторых, это период на выносливость, естественно на нем веса ниже, чем на силовом. Правильно твой знакомый говорит, но период на выносливость нужен не для того, чтобы сразу после него увеличить ПМ. После него идет силовой период, и выход на пик силы, вот там ты и реализуешь заложенный потенциал.
                      3. Azov
                        Azov
                        исходя из этого период на выносливость нах не нужен, цикл для новичка, но я и сам как бы не профи))) жим 130 всего
                      4. VadimStr
                        VadimStr
                        А собственный вес?
                      5. Azov
                        Azov
                        89 )))
                      6. VadimStr
                        VadimStr
                        Парень, да ты почти КМС по AWPC. 132.5 кг надо пожать в 90-й категории. А ты цикл для полного новичка, у которого нет техники, берешь) Понятно почему он тебе не подошел тогда. Нужно внимательно читать описание к циклу.
                        Ну да, надо ебашить циклы на пик силы один за другим и будешь жать за 300. А на деле наебнешь суставы, связки или просто плато поймаешь.
                      7. Azov
                        Azov
                        почему же, чередовать с просто силовым циклом где жим где то 5-6 повторов например, я читал описание и он почти подходил под жим мой, вот и попробовал, просто конкретно циклов под меня там нету, а сам я врятле составлю это
                      8. VadimStr
                        VadimStr
                        Согласен, но раз в год рекомендуется и на выносливость прогнать, хуже точно не будет.
                        Не может СРЦ №3 подойти спортсмену уровня КМС, никак.
                        Почему же нету. Смотри СРЦ №5, твой цикл. Силовой как раз, как ты любишь)
                        Azov нравится это.
                      9. Azov
                        Azov
                        попробуем, спасибо))
                        VadimStr нравится это.
        2. Зеленая лягушка
          Зеленая лягушка
          Про свои цели прихода в зал я уже писал здесь. Соглашусь, что с течением занятий у меня вырабаталсь зависимость от них. Может и к врачу придется обращаться по этому поводу, но надеюсь, что справлюсь сам.

          С уважением,
          Зеленая лягушка.
          sergobike нравится это.
          1. Алекс к
            Алекс к
            Имхо скажу, к врачам пойдёте раньше, и отнюдь не по зависимости, а по её последствиям. Зависимый тормозов не имеет.
            Успехов!
        3. Bolo
          Bolo
          Если так рассуждать, то можно сказать, что от бодибилдинга в коляску сядет, там тоже работа с отягощениями вообще то. Или в твоем понимании бодибилдинг-это работа с 5кг гантельками, а пауэрлифтинг обязательно присед с 200кг штангой? Не надо крайностей.
          VadimStr нравится это.
          1. Алекс к
            Алекс к
            Да вы забываете, что он в почтенном возрасте, там и гормоны уже не те, и суставы и связки.+ сердечно сосудистая, хочешь ты того или нет, годы просто забирают своё.+ натураха. Какие, мля, рекорды? Какие 200 приседы? С собой не сравнивай. С первой травмой придёт понимание- бля, зачем я себе мениски и позвонки стирал? Ради респекта на до4е? Ради самолюбования? Всем похуй, а потом и подавно будет. Я лишь не одобряю стремления дедушки себя износить, предостерегаю. Одобряю ему 90 жать, 90 приседать, 90 тянуть, до 90 дожить и постить баб на до4е!
            1. Bolo
              Bolo
              Я еще раз говорю, зачем в крайности впадать, травмами грозить. Не надо на износ тренироваться, тогда и травм не будет и мениски целые останутся, а травмироваться к херам можно и с 90кг-ой штангой. И почему дедушка? Сколько автору поста? 60+?
              sergobike нравится это.
            2. sergobike
              sergobike
              Ты себя на фарме быстрее износишь чем лягуха себя в натураху . а все потому что организм не позволит большего чем он может . будут откаты плато откаты небольшой рост и тд.
              Bolo нравится это.
              1. Bolo
                Bolo
                И на гипертрофию миокарда у спортсменов, думаю, фарма гораздо больше влияет, нежели силовые нагрузки.
        4. sergobike
          sergobike
          Максимализм будет у тебя всегда пока ты считаешь себя мужиком и пох сколько тебе лет . а вот как ты смиришся со своим возрастом и пустишь все на самотек ты просто превратишься в старое трухлявое говно . вот и все. Человек живет пока он двигается ,а дальше он нах никому не нужен.
          Bolo нравится это.
          1. Bolo
            Bolo
            Вот это норм сказал:JC_doubleup: Остановишься и пиздец, особенно актуально для спортсменов.
            sergobike нравится это.
  12. Светлый
    Светлый
    Лягух, ты это, как 125*5*5 пожмешь видосик запили, ок?
    1. Зеленая лягушка
      Зеленая лягушка
      Такого результата много лет ждать надо. Через год "запилю" видео с достижениями.

      С уважением,
      Зеленая лягушка.
      sergobike, VadimStr и Алекс к нравится это.
  13. Владимир Вовкович
    Владимир Вовкович
    тут прям застращали последствиями тренинга, а сколько лет автору? какой оптимальный рабочий вес должен быть чтоб "не развалиться" (присед, жим, тяга)?
    1. Bolo
      Bolo
      20кг/гантели по 5кг/40кг-это максимум, иначе пЕсДа суставам, тут экспЕрты по силовому тренингу в комментариях выше подсказали.:boss:
      sergobike нравится это.
    2. VadimStr
      VadimStr
      Присед на диван, Тяга кружки с пивом, Жим сисек жены. И суставы в порядке! :buba:
      1. Владимир Вовкович
        Владимир Вовкович
        слишкам сложна, я уж как нить постаринке
        sergobike нравится это.
        1. VadimStr
          VadimStr
          Да и здесь ничего нового
      2. sergobike
        sergobike
        Присед на хер тяга шишки и простата в порядке )))))
        VadimStr нравится это.
        1. VadimStr
          VadimStr
          Тут уж кому что больше нравится)
          1. sergobike
            sergobike
            Это уж кого что беспокоит )))
  14. sergobike
    sergobike
    Ебаш лягуха никого не слушай :JC_doubleup:рви жопу :barbell:. поставленные цели при желании досягаемы без помощи фармы . главное не делать перерыва в тренировках больше недели иначе откат не избежен причем сильный откат
    Владимир Вовкович нравится это.
  15. Алекс к
    Алекс к
    Вы чё тут разорались на меня?:trollface: Пусть приседает хоть 200, хоть под 'моби'. Мне всё равно его девушки недели не нравятся:trollface:
    1. sergobike
      sergobike
      Только для тебя он будет постить мальчиков недели )))))
      1. Алекс к
        Алекс к
        Так он физик?) вношу в чёрный список.)
        1. sergobike
          sergobike
          Тыж сам сказал что его девочки недели тебе не нравятся , вот я и думаю специально для тебя он запостит мальчиками )))
          1. Алекс к
            Алекс к
            У меня свои девочки есть, жена и дочка). Хотя правды ради иногда смотрю соревновательные фото культуристов в плавках и лифтеров в обтягивающем. Неужели это ОНО?))
            1. sergobike
              sergobike
              все пиздец ты попал :xdnew:
            2. Bolo
              Bolo
              У всех есть свои маленькие секреты и слабости:trollface:
    2. Зеленая лягушка
      Зеленая лягушка
      Главное разочарование не в этом, а в том что это мы девушкам недели не нравимся. :avtorklif:

      С уважением,
      Зеленая лягушка.
      sergobike, VadimStr и Алекс к нравится это.
      1. Алекс к
        Алекс к
        Это в точку:)
        Всё же главное найти свою одну!
  16. sergobike
    sergobike
    я посчитал явтору 47 лет .дядя чет слабоваты результаты :hii:. нужно бы поднажать:kachok:, полюбасу можешь больше :JC_doubleup:
    1. Зеленая лягушка
      Зеленая лягушка
      Что смог, того и достиг. Буду стараться показать лучший результат через год.

      С уважением,
      Зеленая лягушка.
      lexxsus и VadimStr нравится это.
  17. мыня
    мыня
    Тс - Сисек нормальных не
    Нашлось?
  18. Дрищ с пузом
    Дрищ с пузом
    Суставы , циферки , жимы , по мне уже ахуенно в 47 лет не пивко с водкой дома ебашить, или лицо жене , а в зале штангу , не бросай зелёный.
  19. JackSemkiff
    JackSemkiff
    присед 150 х 4
    не верю :dunno:
  20. Зеленая лягушка
    Зеленая лягушка
    Умение сомневаться хорошее качество. С другой стороны, ты назвал меня лжецом без причины. А это не хорошо.
    Пожалуйста переформулируй свое утверждение.

    С уважением,
    Зеленая лягушка.
    JackSemkiff, VadimStr и 430khz нравится это.
    1. JackSemkiff
      JackSemkiff
      без проблемасов: просим видео приседа (как у Мишани с соседней ветки), ну или фото ног накрайняк сойдет :yes:
  21. Fizika
    Fizika
    Сейчас тоже именно по нему занимаюсь)) хорошо идет в отличии от Шейко, который без фармы смерть) Процентовку недельную так и оставил 0,5? я просто правлю на 1%, пока хорошо прет, 5 неделя. Думаю дойду ли с ней до конца. Максы - жим 140, присед - 130, тяга - 140 (срывал спину на Шейко, по-этому маловато)
    1. Зеленая лягушка
      Зеленая лягушка
      Прцентовку оставил 0,5.
      С уважением,
      Зелёная лягушка.