Зеленая лягушка

Вокруг да около тренировочных результатов

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Зеленая лягушка, 9 июл 2015.

  1. 707.jpg


    Добрый день, уважаемые поклонники «железных» видов спорта!

    В начале июня исполнилось два года моих занятий физкультурой в стиле бодибилдинга. Год – хороший период времени для подведения итогов. А у меня их накопилось целых два. Думаю, что пользователям сайта будет интересен образец «окопной правды». Тренеры смогут приобщить его к своей статистике результативности, скорости прогресса и допускаемых ошибок.

    Начало
    Начал заниматься в конце мая 2013 года в возрасте 44 лет. Непосредственно перед этим около двух лет бегал три раза в неделю по 15-20 мин. по пересеченной местности и поднимал дома гантели. А совсем давно, когда небо было голубее, девчонки красивее, а вино более терпкое (это лет двадцать назад) 5 лет занимался бодибилдингом. Даже пару раз выступал на первенстве Москвы, занимая последние места.

    Начальные веса в упражнениях были следующие: жим лежа в Смите 20 кг. (без учета веса грифа) ; приседания в Смите 10 кг. (без учета веса грифа); отжимания на брусьях в гравитроне -27 кг; подтягивания широким хватом в гравитроне -18 кг.; собственный вес 76 кг.

    Спортивными целями тренировок было улучшить общее физическое состояние и набрать массу насколько получится.

    Результаты первого года
    Веса
    Результаты в весах после первого года занятий. Жим лежа 80 кг на 10 раз; приседания 97,5 кг на 10 раз; подтягивания широким хватом в гравитроне -18 кг на 10 раз; отжимания на брусьях 5 кг на 10 раз; становую тягу не делал; собственный вес: в начале похудел до 74,4 кг., потом набрал 81 кг. Все результаты тренировочные, показаны в нескольких подходах.

    Тренировки
    Тренировался по комплексам для начинающих, опубликованным в Железном мире № 1-2 (стр. 34) и №5 (стр. 48) за 2013 год (продолжение в №8-9, стр. 38 за 2013 год, по этому комплексу не занимался). Вводный комплекс: три раз в неделю, круговая тренировка, 1 подход на 20 раз. Второй комплекс: три раз в неделю, круговая тренировка, 2 подхода на 15 раз. Третий комплекс: три раз в неделю, двухдневный сплит. Четвертый комплекс: три раз в неделю, трехдневный сплит.

    Питание
    Тренинг полностью натуральный, фармакологии нет. Из БАДов: поливитамины – периодически, протеин – постоянно.

    Спортивные достижения
    Даже не думал о выступлениях.

    Травмы
    В январе 2014 ущемил межпозвоночные нервы во время приседаний. Моторика правой ноги нарушилась, нагибаться не мог. Результат – пару недель без тренировок. Пару месяцев без приседаний.

    Так же было растяжение левого бицепса. Результат – месяц без тренировки бицепса.

    Результаты второго года
    Веса
    Результаты в весах после второго года занятий. Жим лежа 102,5 кг на 5 раз; приседания 115 кг на 5 раз; подтягивания широким хватом собственный вес на 8 раз; отжимания на брусьях 15 кг на 12 раз; становая тяга 70 кг на 5 раз; собственный вес 84,4 кг. Все результаты тренировочные, показаны в нескольких подходах.

    Тренировки
    Тренировался по трехдневному сплиту из статьи «Как составить тренировочную программу», вариант без фармподдержки, Железный мир (http://ironworld.ru/articles/13573/)

    Питание
    Тренинг полностью натуральный, фармакологии нет. Из БАДов: поливитамины – периодически, протеин – постоянно. BCAA постоянно, 4 гр. непосредственно до и сразу после тренировки. Последние пару месяцев принимал креатина моногидрат: загрузка, далее 5 гр. в день. Субъективное впечатление – есть силовой эффект.

    Спортивные достижения
    Внутриклубные соревнования по народному жиму. С результатом 84 кг. на 19 раз занял 2 место будучи самым возрастным участником. Кубок Одинцовского района по русскому жиму. В номинации 75 кг., с результатом 26 раз занял последнее место, будучи самым возрастным участником. Результат в русском жиме закономерен. Я не тренировался для русского жима, отдыхать на груди не умею, номинацию выбрал не соответствующую уровню подготовки. Однако в результате я получил самое ценное в этой жизни – опыт. :xdnew:

    Травмы
    В январе 2015 получил спазм разгибателей спины. Думаю, что в результате излишнего наклона спины вперед во время приседаний. Результат – месяц отдыхал от приседаний. Технику поправил, сейчас лучше.

    В мае 2015 что-то потянул в области левого тазобедренного сустава при приседаниях 115 кг на 5 раз. Результат – две недели без приседа, две недели легкий присед. Заключение ортопеда-травматолога – все мои проблемы с опорно-двигательным аппаратом, это прямое и естественное последствие моего образа жизни, т.е подъема железок. Как только стану меньше поднимать, тут же проблемы исчезнут. Задумался о смена врача :xdnew:

    Планы на третий год
    Веса
    Планы на год: жим лежа 115-120 кг на 5 раз; приседания 140-145 кг на 5 раз; подтягивания широким хватом 5 кг на 8 раз; отжимания на брусьях 25 кг на 10 раз; становая тяга 110-120 кг на 5 раз; собственный вес 88 кг.

    Тренировки
    Попробовать лифтерский комплекс Дмитря Головинского для уровня 2р-КМС. Начать делать раз в полгода отдых от тренировок. Подготовиться к планированию/циклированию нагрузок в годовом цикле.

    Питание
    Пропить месячный курс Л-Карнитина и посмотреть какая от него польза моему молодому растущему организму.

    Спортивные достижения
    Два-три раза зарубиться в соревнованиях по русскому жиму.

    Через год доложу достопочтенной публике о достигнутых результатах. Надеюсь, что все запланированное достигнется мной, покорится мне, поимеется мной и прогнется под меня!

    С уважением,
    Зеленая лягушка.
     
    Последнее редактирование: 9 май 2016
    Cергий, Ferrum, Barabas и 23 другим нравится это.
  2. Король Интима
    Король Интима
    Жаба, не подведи нас, подкачайся.
    PS: жму резиновую вагину, что на фото справа-сверху
    Валера666 нравится это.
    1. bubumbr
      bubumbr
      а я хочу вон ту черножопую :yazik:
  3. Дьяволъ
    Дьяволъ
    Блин,думал вы юный лягушонок, а вы уже такой весь батлтоадс
    Жировик нравится это.
  4. Андрейка
    Андрейка
    После сорока тренироваться без фармподдержки(особенно хардкорно) опасно для здоровья!:subj:
    Жировик, Medovii, krasuny и 3 другим нравится это.
  5. Бозон Хиггса
    Бозон Хиггса
    Лягушка, пора тебе уже курсануть по-взрослому и стать ахуенно доминантной жабой. Засиделся ты в девках. Метафорически.:buba:
    [​IMG]
    Xamik68, Жировик, po4ka1488 и 17 другим нравится это.
    1. Djolud
      Djolud
      но-но, бля, я бы попросил!!!
      Жировик, po4ka1488, cobactan и 9 другим нравится это.
  6. Gerich
    Gerich
    Химанись, что ты как не мужик. 3-й год внатураху...
  7. Hemlock
    Hemlock
    Кстати, пользуясь случаем, а вот в Смите какой противовес? Или везде по разному?
    Это к тому, на сколько противовес уменьшает вес того же олимпийского грифа (20 кило)?
    Всем ква! :kachok2:
    1. Зеленая лягушка
      Зеленая лягушка
      Формально - гриф в Смите тоже 20 кг. Фактически - в Смите гораздо легче делать. Жим штанги сидя широким хватом, разница между Смитом и свободным весом 10-15 кг.
      1. bravo_amigo
        bravo_amigo
  8. Gehaimer
    Gehaimer
    Ник доставляет
    Жировик, J78, cartman uno и ещё 1-му нравится это.
  9. mad_dog
    mad_dog
    Если автор раньше выступал, то наверняка курсил. Хотя, если последние места были - может и натурал.
    Короче, мне за 30 и без химла я на хую вертел такой дибилдинг :nono:.
    Жене тоже химия нравится :pidorasy:. .. от неё стояк как в 15 лет. По ходу жена скоро начнет изучать тему вечного курса :lol:
    Жировик, caxapa, Lastik и 3 другим нравится это.
    1. Гулюк
      Гулюк
      как насчёт детей ?
        1. Гулюк
          Гулюк
          Я спрашивал юзера мэд_дог которому с женой фарма очень нравится)
          но за тебя рад, молодец!)
          Lastik и J78 нравится это.
      1. mad_dog
        mad_dog
        Я думал ты автора спрашиваешь. Доча есть. До того как курсить начал родилась.
    2. Зеленая лягушка
      Зеленая лягушка
      Никогда не курсил. Всегда считал, что вреда больше чем пользы (для здоровья, в перспективе всей жизни). Сейчас курсить опасаюсь, т.к. с возрастом сильно провоцирует онкологические заболевания. Может быть буду принимать тестостероновые бустеры. Те, которые относятся к спортпиту.
      1. Дьяволъ
        Дьяволъ
        Не курсил значит не качался
        Жировик, Олег Пархимчик и mad_dog нравится это.
      2. mad_dog
        mad_dog
        Сочувствую.
        Откуда информация ? Есть ссылки ? o_O
        1. Зеленая лягушка
          Зеленая лягушка
          Общие соображения, что сильно стимулирует рост тканей, в т.ч. опухолей, если к ним есть предрасположенность. Внимательно вопрос не изучал. Возможно ошибаюсь. Читал инструкцию к какому-то стероидному препарату. Перечень побочных эффектов удивил длинной и я решил, что мне этого не надо. Понимаю, что это статистически выявленные побочные эффекты и конкретно у меня их может не быть.
          mokochoko нравится это.
          1. x3mal
            x3mal
            У людей, принимающих высокие дозы витамина C могут возникать такие побочные эффекты:
            • Головная боль
            • Тошнота
            • Рвота
            • Расстройство желудка
            • Усталость
            • Сонливость
            • Вспучивание
            • Несварение
            • Кишечные колики
            • Понос
            • Бессонница
            • Камни в почках
            • Изжога
            • Раздражение в пищеводе
            • Эрозия зубов
            • Гастрит
            • Тромбоз глубоких вен

            Долгосрочные передозировки витамина С могут привести к следующим проблемам здоровья:
            • Заболевания почек
            • Диабет
            • Острый конъюнктивит
            • Гипогликемия
            • Повышенная потребность в кислороде
            • Недостаток меди
            • Дефицит витамина B12.

            P.S. И это ток витамин С. В поливитаминах ваще много витаминов и у каждого такой же список побочек.
            Жировик и po4ka1488 нравится это.
          2. GGAllin
            GGAllin
            Это относительно ГР?
          3. mad_dog
            mad_dog
            Опухоли это больше по ГР и пептитькам. Поэтому я о них и не думал даже, т.к. предрасположенность к опухолям и новообразованиям тоже имею.
            1. Гулюк
              Гулюк
              Про детей-то чего не ответил ? Или про фарму для красного словца отписал?)
              Или все дети уже есть и больше не планируешь ?)
  10. Seregass
    Seregass
    Респект. знал что ты норм тип всегда!
  11. DenTen
    DenTen
    ...пошел читать статью в железном мире...
  12. Рыжий Орм
    Рыжий Орм
    Пора прекращать дрочить и мутить силовой цикл. Вообще, "натуралу" только через рост силы можно хоть как-то развиваться. Хотя ты вроде это уже понял)))) С Л-карнитином легче, просто легче. Бустеры - ниачём, трата денег.
    Абырвалг, ФилНеХит) и Валера666 нравится это.
  13. ПРОХОР
    ПРОХОР
    Без фото- набор буковок.
    Жировик, po4ka1488, kryl и ещё 1-му нравится это.
  14. Жиролифтер
    Жиролифтер
    А цель какая?
    Билдерская всё-таки?
    1. Зеленая лягушка
      Зеленая лягушка
      Физкультурная цель двоякая: а) набрать вес 90 кг.; б) жим лежа 150 кг., присед и тяга по 200 кг., желательно на 3-5 раз.
  15. Жиролифтер
    Жиролифтер
    То есть такой любительский-любительский лифт.
    А более лифтерскую программу попробовать не хотите?
    И вес лучше наберётся.
    1. x3mal
      x3mal
      Он же написал в блоге что в планах тренировки по LMS)
  16. Lift_master
    Lift_master
    Слабоватые планы как то, на третий год??? Нужно больше прогресса!))
    P.s. мой 3-ий год:
    bravo_amigo нравится это.
    1. x3mal
      x3mal
      Ну ты сравнил прогресс подростка, который "от тестостерона по потолку бегает" с 45-летним мужиком. Тем более генетика у всех разная.
      Абырвалг, Ferrum, Жировик и 4 другим нравится это.
      1. Lift_master
        Lift_master
        в 45 тестик гзт, анаболики курсами и снова как 20 лет :)))
        Жировик, caxapa, Medovii и 2 другим нравится это.
        1. x3mal
          x3mal
          Как бы да, но не совсем.
          Во первых автор четко обозначил свою позицию что курсить не собирается.
          Во вторый даже если сделать гзт, кроме выработки гормонов в 45 лет могут возникать другие лимитирующие факторы, такие как состояние внутренних органов, состояние суставного, связочного, сухожильного, костного аппаратов, и т.д.
          Barabas, po4ka1488, s4nsh1n3 и ещё 1-му нравится это.
    2. Зеленая лягушка
      Зеленая лягушка
      Lift_master, молодец! Так держать!

      С уважением,
      Зеленая лягушка.
      Lift_master нравится это.
      1. Lift_master
        Lift_master
        Давай догоняй, двушечка на приседе ждет тебя!!)))
    3. ILYA0
      ILYA0
      Хотел написать "не каждый мужик сядет 200 на 14", но потом подумал и пишу "Не в каждом зале найдется мужик, что сядет 200 х 14"))))
      1. Lift_master
        Lift_master
        Я еще юниор, 22 года :)))
  17. Жиролифтер
    Жиролифтер
    Недосед даже до параллели.
    1. Lift_master
      Lift_master
      что паралели нет, ты сквозь страхующую планку увидел?)))) Силен!!)) В досед ниже паралели на 10 повторов бы сделал, тут была цель не доседать, а сделать максимум памп с весом 200 кг
  18. Жиролифтер
    Жиролифтер
    Там не такая огромная страхующая планка, чтобы бёдра прикрыть.
    200 х 14 достойно и в рамках пампа норм. Я стараюсь в максимальную амплитуду приседать.
    По заветам Смирнова :)
    1. Lift_master
      Lift_master
      на подготовке когда работаю по плану, сажусь в досед, ниже паралели, а вне сезона можно побаловаться такими развлечениями:)
  19. Жиролифтер
    Жиролифтер
    А максимум 300 или около того?
    1. Lift_master
      Lift_master
      ну 300 даже в бинтах для 82.5 кг овер дохуя, в будущем конечно буду так делать)) сейчас лучший соревновательный RAW 230 в бинтах 250х3х2 это 270-280 на раз полуприсед 300х3 без бинтов делал
  20. FanatM1
    FanatM1
    лифтерский комплекс Дмитря Головинского для уровня 2р-КМС - распиши, пожалуйста, поподробней, очень интересно. Самому 32, занимаюсь 1,5 года, 2 раза в неделю, последние полгода топчусь в жиме на 120 кг, а планы на второй год были 140. Из добавок только креатин. Не знаю какой цикл себе подобрать в жиме.
    1. Зеленая лягушка
      Зеленая лягушка
      1. FanatM1
        FanatM1
        спасибо, буду на выходных вникать в цикл для жимовиков.
  21. Жиролифтер
    Жиролифтер
    А вес сколько?
    Мне 34, выступаю в 110, в межсезонье в районе 120,
    полтора года лифта, лучший результат в соревнованиях 160.
    На светлой стороне :)
    1. FanatM1
      FanatM1
      если вопрос мне, то 80, начинал с 67
  22. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    9 июл 2015 Показать
  23. Moose
    Moose
    Афигеть. 44 года это сильно. Я думал,что самый старый пердун припершийся в зал в 36 лет это я)))


    Да,и без фото прогресса не интересно)))


    Фото давай,жаба!)))
  24. magel
    magel
    Ну и мне 44 года, тоже не химичу и не химичил, занимаюсь раз в неделю, в основном упражнения изолирующие..Качаюсь 3 года, до этого слегка занимался 20 лет назад. Считаю что ты не многого достиг, и не понимаю зачем тебе сдался этот лифтинг, ну будешь приседать 200 и что? Что это тебе даст? А риск травмироваться очень велик. Я вот поддерживаю форму, выгляжу норм, и ничем не рискую. PS Анаболики после 40 лет, очень опасны. Точняк.
    1. Зеленая лягушка
      Зеленая лягушка
      Кроме физкультурных причин для занятий у меня есть и субъективные. Например, а) хочу наконец исполнить детскую мечту стать большим и сильным; б) я получаю удовольствие (не физиологическое) от тренировок к отягощениями. Соответственно занимаюсь в т.ч. и ради этого удовольствия.
      1. Lift_master
        Lift_master
        большим и сильным, по поводу силы, да спору нет, лифт даст ее. я в весе до 90 в межсезон и 82.5 в соревновательном приседаю 250 на три раза, 300 на три полуприсед, делаю прогулку фермера 210 кг на метров 20, кантую покрышку 360 кило коромысло 220 носил и тд не думаю что какой то другой спорт даст такие силовые, те же бодибилдеры при таком же весе, не поднимут то что я понимаю, НО по поводу массы, тут все совсем не так, работа в диапазоне 3-5 повторов дает прирост мяса только на начальных этапах тренинга, и если лифтингом заниматься, то не имея огромного запаса генктики, мышц особо не прибавится, тоесть можно быть болеменее в форме, как я (иметь до 15% жира вне сезона и около 10 на подготовке) но выступать в легком весе до 90 при росте до 180 до 100 при росте до 190 и тд, либо же быть заплывшим, а-ля Кокляев, Маланичев (великие лифтеры!!!).... Так что если хочешь быть большим, то лучше в бб идти, да и менее травмоопасно, учитывая возраст...
        1. Жиролифтер
          Жиролифтер
          При нормальной периодизации лифт даёт массу.
          А вот за тренировку круглый год в силовом режиме
          связки спасибо не скажут.
        2. ILYA0
          ILYA0
          В лифтинг пойдешь - силу найдешь,объем не наберешь, либо жир обретешь.
          В бодибилдинг пойдешь - на химию сядешь.
          Как жеж так жеж!((::
    2. Lift_master
      Lift_master
      стесняюсь спросить, какую форму можно держать занимаясь раз в неделю????? фарма чем опасна то??? после тридцати в развитых странах многие идут на гзт для улучшения качества жизни, наверное если бы это было оч рискованно то доктора бы этого не советовали...
      1. magel
        magel
        Тренируясь раз в неделю, я даю мышцам полностью восстановиться и вырасти, тем более нет привыкания к постоянным нагрузкам, многие ходят на трень как на работу, а от неё мышцы не растут. У меня же: стресс и потом нормальное восстановление. Может это и долго, но у меня постоянный прогресс. ТЗТ на западе , это увеличение тестостерона, до нормального уровня, а не в 100 и более раз. После 40 лет увеличение тесто опасно раком предстательной железы. Тебе ещё рано знать об этом. Но лучше физиологического предела не прыгать...
    3. Жиролифтер
      Жиролифтер
      Ой, да ладно! А в чём риск сесть 200-то?
      Ну я понимаю за 250, под 300, но 200?
      А смысл, ну так присед 200 это 150х8,
      больше силовые=больше интенсивнось в многоповторке.

      Опять же-в чём смысл всю жизнь около 100 приседать?
      Это же скучно! Прогресс где?
  25. magel
    magel
    Ну смотри, большим ты можешь стать подобрав правильный комплекс тренировки, при этом жать 120*10, садиться 140*10, на тягу забей, межпозвоночная грыжа тебе не нужна. Сохранишь здоровье, будешь хорошо выглядеть. Разве это плохо. Я вот даже когда был молодым никогда не поднимал мах весов, зачем? Когда жмешь 120* 10, значит мах 140-145кг. А грамоты которые мне давали я выбросил, потому что становился сильнее запечетленных на них результатах. Да кому это КМС нужно, главное бабки и здоровье...
    Павел Владимирович и mokochoko нравится это.
    1. Жиролифтер
      Жиролифтер
      Если для тебя главное бабки и здоровье, что ты на доче забыл? :zloy:
      Где либо рвут жопу ради силовых, либо ради мяса и процентов 80-химики?
      Павел Владимирович и caxapa нравится это.
      1. Дональдтрамб
        Дональдтрамб
        на старых бабок тоже ценители есть здесь
      2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
        12 июл 2015 Показать
      3. magel
        magel
        Видал я разных долбоёбов которые рвали и жопу и руки, которые кололи литры химла и где они, и где их результаты, пол года, год, и всё.. НЕВОЗМОЖНО жить полноценной жизнью и быть постоянно в форме. Или качалка или жизнь.
        1. Жиролифтер
          Жиролифтер
          Ну КМС в AWPC за полтора года или жим в отбив 155 за год считается за результат?
          При этом, естественно, работа+командировки.
          1. magel
            magel
            Каждому своё. Я к примеру увеличение силовых показателей считаю приятным побочным эффектом к росту мышечной массы. Так как рост у меня 173, соответственно всю жизнь я хотел стать больше, поэтому силовые для меня не показатель. Работал с одним, жал около 200, при этом он разгружая продукты не особо выделялся силой, и тем более выносливостью. Вообще не впечетлило.
      4. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
        12 июл 2015 Показать
  26. magel
    magel
    Тренируясь раз в неделю, я даю мышцам полностью восстановиться и вырасти, тем более нет привыкания к постоянным нагрузкам, многие ходят на трень как на работу, а от неё мышцы не растут. У меня же: стресс и потом нормальное восстановление. Может это и долго, но у меня постоянный прогресс. ТЗТ на западе , это увеличение тестостерона, до нормального уровня, а не в 100 и более раз. После 40 лет увеличение тесто опасно раком предстательной железы.
  27. Gaster
    Gaster
    Что там на счёт статьи или номера журнала по первому году? Интересно жи