Вопрос от жиролифтера))

Тема в разделе "Вопрос - ответ", создана пользователем Андрюша110кг, 28 ноя 2015.

  1. Андрюша110кг

    Андрюша110кг Новичок

    Привет девченки) меня девушка попросила написать систему но это для меня за гранью реальности)
    Надо сделать систему 2 дня занимаешься 2 дня отдыхаешь и при этом есть из снарядов только стул и скакалка и огромное желание))) и подкачать хочеться все тело))
    Девчюли если это реально напишите))
     
  2. ornitology_girl

    ornitology_girl Вечная

    неужели все настолько печально?хоть гантельки бы и гриф...
     
    Asolka нравится это.
  3. Андрюша110кг

    Андрюша110кг Новичок

    Вобще печально))) бутылки 5литровые))
     
  4. olze

    olze Железная леди Команда форума

    еще полторашки нужны!

    Первая тренировка
    1) Скручивания на пресс 3-4х10-20
    2) Обнимаем пятилитровочку и зашагиваем на стул 3-4х10-20
    3) Отжимания от стула сзади 3-4х10-20
    4) Обнимаем пятилитровочку и выпады
    5) Лежа на полу полторшечку на таз и подъемы таза
    6) Тяга пятилитровки к поясу в наклоне
    7) Махи полторашками в стороны
    8) Подъем ног лежа

    Вторая тренировка
    1) Скручивания на пресс сидя (руками опирается сзади и согнутые в коленях ноги поднимать к груди, грудью тянуться к ногам)
    2) Приседания на одной ноге (ну или ан двух с пятеркой)
    3) Отжимания от пола (не может -с колен)
    4) Обнимаем пятилитровку, боковые выпады
    5) разгибанеи бедра лежа на боку
    6) Махи полторашками вперед
    7) Разгибанеи руки с полторашкой из-за головы
    8) Разводка полторашек лежа

    Все 3-4 подхода по 10-20 раз
     
    Cheshir, STiGMA, ornitology_girl и ещё 1-му нравится это.
  5. Андрюша110кг

    Андрюша110кг Новичок

    Спасибо тебе большое) мне очень понравилась эта треня)
     
  6. olze

    olze Железная леди Команда форума

    Одминестрация сайта всегда поможет юзерам! Все для пацанов!

    Ну ты понимаешь, что долго на этом не продержишься. Если у девочки есть сильное желание, она, позанимавшись так, все-таки пусть абонемент купит.
     
    Марина11111111 и ornitology_girl нравится это.
  7. ornitology_girl

    ornitology_girl Вечная

    блин, ты мой герой! так все просто и круто!
     
    olze нравится это.
  8. STiGMA

    STiGMA Тру гей

    Нравишся ты мне, девка ты годная.
     
  9. Гусеница

    Гусеница Новичок

     
  10. serg03

    serg03 Новичок

    Пожалуйста, помогите и мне. Тренировка для моей девушки три раза в неделю . Условия - разборные гантели, гриф для штанги пятикилограммовый, скамья атлетическая. Сам надумал только такое-
    1 день
    Жим штанги лежа
    Сведение гантелей лежа
    Плие
    Трицепс(разгибание из-за головы?)
    Тяга гантели к поясу
    2 день
    Становая тяга
    Доброе утро
    Тяга к поясу штанги
    Подтягивание(не знаю, возможно ли вообще)
    Пресс
    3 день
    Приседания со штангой
    Выпады с гантелями
    Жим гантелей сидя
    Подъем таза на скамье со штангой на бедрах
    Бицепс(махи с гантелями)
    Спасибо.