Вопрос по "поддерживающему" женскому тренингу

Тема в разделе "Особенности тренировок", создана пользователем Alonso115, 9 сен 2015.

  1. Alonso115

    Alonso115 Новичок

    Добрый день уважаемые форумчане!Попрошу дать совет относительно тренинга,в данный момент цель не набрать и не скинуть,а просто держать себя в форме. (Девушку) стоит ли делать акцент на базе или изоляции,мб совмещать.Количество повторов 15 или лучше все 20-25. Опять же питание 3 грамма углей и 1,5 белка будет достаточно?Стаж 1,5 года.Определенное (небольшое) количество мышечной массы есть,преимущественно нижняя часть тела.Есть и жир. Не сказать что много,но ни о каком наборе доп массы речи быть не может. Смысла нет. Цель поддержать ту форму что есть,чтобы ближе к весне скинуть 5-7 кг. Рост 172. Вес сейчас 71.Заранее благодарю за конструктивные ответы!
     
  2. Alva

    Alva Бывалый

    Надо фото, чтобы точнее сказать
     
  3. Pr0kaZn1K

    Pr0kaZn1K Фотосессии бесплатно

    что то я смотрю тут нашествие крупных женщин:opasnoste:
     
    Larimar нравится это.
  4. Alva

    Alva Бывалый

    172 это малышка совсем:trollface:
    Давай совет советуй лучше)
     
  5. Eva

    Eva Persona Grata

    У меня ща те же параметры!))) Я тренюсь поддерживающе: 3 раза в неделю, кардио 30 мин, потом сплит, одно упр база обязательно и добираю изоляцией, повторы 10-12, на ноги больше 15-20, вот и усе:vaunew:
     
    dmxman, Tatyana, Мари Клер и ещё 1-му нравится это.
  6. dmxman

    dmxman Бывалый

    Тут даже и дополнительные нечего - ответ на все!
    Главное чтоб не срывалась на сладенькое)))))
    Опять таки поддерживающий тренинг это дело сугубо индивидуальное, если её не заливает при 3г углей то отлично так и держать, если вес начнёт рости но уменьшать или трени добавить - хотя если есть жирок, можно чуть убрать углей и долбить дальше))))
     
  7. Slise

    Slise В бане

    Сладенькое можно, если раз в месяцок и качественный продукт.
     
  8. Sofit777

    Sofit777 Новичок

    а качественный - это какой?
     
  9. Гусеница

    Гусеница Новичок

    Почитала мельком подобные темы о больной спине, суставах, гражах, протрузиях и т.д. На свой вопрос ответ не нашла, прошу понять и простить если тема уже была или она не корректна)) А точнее даже не вопрос, а просьба. Диагноз: спондилез 1 ст., остиофиты, дегенеративно-дистрофические изменение ГОП, это грудной отдел. Остеохондроз, всё подряд . Поясница там не значительно всё. Боли соответственно пипец какие. Ощущение как будто мышщы прикипели к костям. Диклофинак, мильгамма в сочении с курсом у мануальщика позади, облегчение временное, уже всё болит по новой. С его слов проблема изначально в суставах и поэтому мышщы взяли на себя доп. работу, им тяжело мол. Осевую нагрузку сразу убрала. Понятно, что теперь ЛФК и всё сопутствующее. Вопрос в другом, появилась мысль заказать мышщы спины, конечно не сильно и что все в комплексе, чтоб она не была здоровой, а так чисто для поддержки. Какие упражнения лучше, как чередовать их или всю спину одним махом? Для понимания, со спортом дружу, но не близко. С детства худ.гимнасти, была легкая атлетика, последние 4 года занимаюсь для себя, дома, ничего серьезного, бег, пресс, махи, подъем таза, ничего такого что могло бы так навредить, по крайне мере хочется в это верить. Буду благодарна за помощь :)
     
  10. GOLOVOREZ666

    GOLOVOREZ666 Морской Волк

    фото сисек и поможем с любой проблемой милая :- -:
     
    Ковыль, kst88 и Валера666 нравится это.
  11. Гусеница

    Гусеница Новичок

    Они тоже прилипли к позвонку, жалкое зрелище:JC_run:
     
    Motistuta нравится это.
  12. 100Gramm

    100Gramm Последний Натурал

    Закончать спину девушке
     
    Валера666, Motistuta, Ковыль и 3 другим нравится это.
  13. GOLOVOREZ666

    GOLOVOREZ666 Морской Волк

    не скромничай :subj:
     
  14. kst88

    kst88 Persona Grata

    [​IMG]
     
    Black311, Motistuta и Ковыль нравится это.
  15. STiGMA

    STiGMA Тру гей

    Ну что за люди, девушка с проблемой пришла, а вы ей сиси покажи.
    Я бы помог, не не знаю как, может кто и шарит в этой теме.
     
    myswerve нравится это.
  16. MA5TER

    MA5TER Котэ креститель

    ПИЛАТЕС!
    [​IMG]
     
    Ibiza, Жировик, Валера666 и 2 другим нравится это.
  17. kst88

    kst88 Persona Grata

    Да всё просто! Для начала подъём туловища как на иллюстрации выше + выбросы гантельки на согнутых ногах. Повторений по 20. Как спина чуть окрепнет подключать др. упражнения. Так глядишь тянуть начнёт:xdnew:
    [​IMG]
     
    Валера666 и Ковыль нравится это.
  18. myswerve

    myswerve Советник президента

    @phil margera, призываю тебя

    А откуда столько травм? От легкой атлетики?
     
    phil margera и Панк нравится это.
  19. 100Gramm

    100Gramm Последний Натурал

    У меня когда спина болела, я всякой лабудой маялся - типо на статику упражнения, и всякие гимнастические, на растяжку - нихера не помогло
     
  20. kst88

    kst88 Persona Grata

    таки да, он в этом нехуёво волокёт...
     
  21. kst88

    kst88 Persona Grata

    статика хуйня, надо конкретно закачивать и водичкой залить!
     
    MA5TER нравится это.
  22. MA5TER

    MA5TER Котэ креститель

    хВатит толкать везде свой митан! :zloy:
     
    Валера666 и kst88 нравится это.
  23. Гусеница

    Гусеница Новичок

    хбзот куда...видимо сидячая работа сказывается
     
  24. Joy

    Joy Одна радость, что безопасность

    S-образного сколиоза в грудном нет ли случайно?
     
  25. Гусеница

    Гусеница Новичок

    так понимаю как конкретно, фиг кто скажет
     
  26. TheMad

    TheMad Новичок

    Лучше напиши вопрос в группу Дмитрия Смирнова(https://vk.com/smirnov_power) или ему в личку. Тут тебе такого насовеуют...
     
  27. Гусеница

    Гусеница Новичок

    вообще позвоночник весь кривой, но не на столько
     
  28. Гусеница

    Гусеница Новичок

    Ок, спасибо)
     
  29. Ковыль

    Ковыль Последний Самурай

    заранее осуждаю твой путь
     
    Валера666 нравится это.
  30. Гусеница

    Гусеница Новичок

    Чего так?