Восстановление мышц

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем Kxxs, 10 янв 2015.

  1. Kxxs

    Kxxs Новичок

    Братцы, выручайте. Такая проблема: тренируюсь в спортзале, в день тренировки ложусь спать рано, около 12, но не могу уснуть долгое время, до 2-4 часов, сплю все равно по 8-10 часов, так вставать рано утром не нужно. Как эти факторы влияют на восстановление мышц? Как известно мышцы восстанавливаются ночью, пока спишь, но если лечь спать очень поздно, или не лечь вовсе, когда мышцы будут восстанавливаться и восстановятся ли вообще? Более того, слышал информацию, что достаточно просто лежать для восстановления ,правдива ли информация? Ответьте пожалуйста!
     
  2. Невский

    Невский Невский!

    Да все просто. Как перестали болеть - так и качай мышечную группу. Ну или как перестали- бери тайм аут сутки(как вариант). А ночью- днем итд и тп, не загоняйся.
    Лучше идти чем бежать, сидеть чем идти и стоять чем сидеть) Ну а лежать с точки зрения энергозатрат еще лучше)))
     
  3. donvodolaz

    donvodolaz Новичок

    Хуя се рано или ты в 12 дня ложишся? Рано это до 22-00. Думаю на восстановлении мышц сказывается не в лучшую сторону. Конкретно мышцы восстанавливаются не только ночью, а все время с помощью определенных веществ и реакций в организме. Так эти вещества и реакции имеют свои четкие периоды пиков и спадов в течении суток. Ты должен максимально под них подстроиться это и есть смысл режима. Почитай про биоритмы и т п
     
    Ильза нравится это.
  4. Kareey_

    Kareey_ Бывалый

    Не важно, во сколько ложится, главное всегда в одно время и спать не менее 8 часов, это очень сложно для меня)
    Во сне восстановление протекает лучше.
     
  5. kirusha27

    kirusha27 Дальнобойщик

    Вообще до полуночи лучше ложиться спать только потому,что час сна до полуночи,равен двум часам сна после полуночи.
    А по большому счёту похуй во сколько ты лёг спать и сколько проспал. Главное это то чтобы ты проснулся выспавшимся.
    А то бывает ляжешь спать в 23:00,вроде заснул и вроде спишь свои 8-9 часов. А просыпаешься с трудом и с ощущением.что ты не спал,а мешки с цементом разгружал.
    А бывает ляжешь в 2 ночи,встанешь в 7 утра и весь день как электровеник.
    Главное,это качественный сон в первые 3-4 часа от момента засыпания.
     
    Monolithic Fishmonger X и Kareey_ нравится это.
  6. Kareey_

    Kareey_ Бывалый

    Тоже слышал про это, даже таблица такая была.
     
  7. maksim1994

    maksim1994 Башкирская милиция

    кароч надо спать 8 часов и все..я ночью сплю 6-7 и на работе еще сплю 1.5-2 часа и заебись
     
    skywalk7, Валера666, o.pan и ещё 1-му нравится это.
  8. Невский

    Невский Невский!

    А тестика уровень раз в 10 как минимум крови повысить свой, не?
    как бы тоже фактор способствующий..и там сон-херон..похер как бы)
     
  9. pro-farma

    pro-farma Новичок

    есть возможность спать спи в любое время мясо очень любит отдыхать профи по 15 часов в день могут спать особенно на фарме. Главный секрет на работу ходить нельзя , только в зал
     
  10. pro-farma

    pro-farma Новичок

    есть возможность спать спи в любое время мясо очень любит отдыхать профи по 15 часов в день могут спать особенно на фарме. Главный секрет на работу ходить нельзя , только в зал
     
  11. Невский

    Невский Невский!

    А как на химку зарабатывать? У профи контракты а рядовому обывателю?
     
  12. pro-farma

    pro-farma Новичок

    а хрен его знает но именно так это правильно
     
  13. pro-farma

    pro-farma Новичок

    можно почку продать пока здоровая всё равно от химки отвалится
     
    skywalk7 и sergchist нравится это.
  14. Невский

    Невский Невский!

    Очко продай?))) Захимичишь, печень отпадет, хуй на пол шестого - терять нечего? Профит?!!!
    Зы. У меня свой бизнес, нужды нет.
     
  15. pro-farma

    pro-farma Новичок

    у меня тоже
     
  16. dea

    dea Persona Grata

    стань ютуб блоггером и будешь рассказывать как натурально накачался. А там банчить методикой будешь
    Типо вот такого http://www.youtube.com/channel/UCArp-htBe_V1V-1QKG7cM_w/videos
     
  17. Monolithic Fishmonger X

    Monolithic Fishmonger X Persona Grata

    О, снова очередной "супернатуральный натурал".
     
  18. metallyuga13

    metallyuga13 Бывалый

    мучает вопрос про востановление-треню присед в понедельник и становую (классику) в пятницу. После присяда болят всегда квадрики и немного меньше бицепс бедра и перестаёт гдет в субботу болеть. Вопрос собсна в чём-можно ли делать в пятницу становую,если болит бицуха?логика подсказывает,что нет,но хочу уточнить,веди это упражнение не изолированно на бицепс идёт. Ну и в дагонку вопрос-а если болит только квадрик-можно делать становую?)
     
  19. Legenda

    Legenda Гость

    Но вообще мне один умный человек , со стажем за 20 лет железа сказал . Что если болит что-то после трени к следующей тренировке . То гормональный фон ещё не восстановился и тренироваться не желательно . Кто то утверждает что типо сквозь боль и пот тренить нужно . Смотри по самочувствую , если прогресс идёт продолжай. Если есть затруднения то лучше выделить день отдыха. Хуже не будет .
     
  20. EvanLondon

    EvanLondon Новичок

    А есть еще одно мнение на эту тему. Например, один день - тяжелая, малоповторная тренировка груди с около максимальными весами. Второй день - тяжелая тренировка спины с памп тренировкой груди 15-20 повторений с таким весом что бы был запас 3-5 повторений.