Lastik

Восстановление после двухмесячного перерыва. Часть 2.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Lastik, 29 дек 2015.

  1. Lastik

    Lastik Экстравертный Экспериментатор

    Всем здрасте, отчёт с 14.12 по 28.12
    Продолжаем свои попытки сушки и приведения того что есть в соревновательную форму.
    Тренинг предложенный мне оказался ниииииибиииически тяжёлым в моральном плане.
    Очень тяжело пахать с такой интенсивностью, но результат соответствующий, он себя (тренинг) полностью оправдывает. В целом по мастерону пока никаких сверхестественных ощущений нету, да, подсушивает, сливает чутка воду (еле заметно), но ни более того.
    Силовые не упали, по крайней мере в приседе всё збс, даже прибавил, ранее приседал 150 на раз в бинтах и вставал еле еле, сейчас спокойно 130*5, 140*2, 150*2 без бинтов, с коленями всё хорошо, не болят, единственная пролема это спина, пока она слабое звено, но я устраняю этот недуг, активно и стремительно.
    На сегодня вес составляет 90кг, пока держиться.

    Форма от 20.12.2015, вес 90,5
    01.jpg 02.jpg 03.jpg 04.jpg 05.jpg 06.jpg 07.jpg 08.jpg 09.jpg
    Питание.
    На сегодня 29.12.2015 и до конца этой недели 03.01.2016 держу
    ~2500
    Б 175
    Ж 90
    У 200

    Очень тяжело с 4-6 тысяч ккал переключаться на 2-3 тысячи, потребляя ранее около 800 углей в день, теперь на 200 кажется что я вообще не ем xDDD
    С 03.01.2016 убираю ещё угли и добавляю белочка
    К ~2100
    Б 220
    Ж 80
    У 130

    Тренинг.

    (НОГИ)
    Разминка ходьба 20 минут 5-6км/час
    1.Приседания со штангой на плечах с попеременными выпадами – 6по 25-30 раз
    2.Разгибание ног сидя – 6 по 25-30 раз
    3.Жим ногами - 6 по 25-30раз
    4.Сгибания ног - 6 по 25-30 раз
    5.Подъемы на носки стоя - 6Х максимум
    6.Пресс наклоны в стороны стоя с гантелями 3кг по 200 повторений в подходе 3 подхода
    Кардио 20минут степпер

    (СПИНА) делаю тяжело в виду недостатка спины
    Разминка ходьба 20 минут 5-6км/час
    1.Подтягивания 6 на 10-12раз
    2.Тяга верхнего блока за голову широким хватом 6 на 10
    3.Тяга горизонтального блока с Y ручкой 6 на 10-12
    4.Тяга гантелей в наклоне 6 на 10-12
    5. Пуловер 6 на 12
    6.Пресс наклоны в стороны стоя с гантелями 3кг по 200 повторений в подходе 3 подхода
    Кардио 20 минут степпер

    (ГРУДЬ)
    Разминка ходьба 20 минут 5-6км/час
    1.Жим в смите наклон 30 %- 6по 25-30 раз
    2.Жим лежа гантелей на наклонной скамье 30%- 6по 25-30 раз
    3.Бабочка (пэк дэк) - 6по 25-30 раз
    4.Отжимания в тренажёре для трицепса (аналог брусьев) с наклоном вперед 6 по 25-30раз
    5.Пресс наклоны в стороны стоя с гантелями 3кг по 200 повторений в подходе 3 подхода
    Кардио 20 минут степпер

    (Руки)
    Разминка ходьба 20 минут 5-6км/час
    1.Скотт - 6 по 25-30раз
    2.Жим лежа узким хватом - 6по 25-30 раз
    3.Смитт подьем на бицепс - 6по 25-30 раз
    4.Разгибание рук на блоке - 6по 25-30 раз
    5.Попеременный подъём рук с гантелями - 6по 25-30 раз
    Кардио 20 минут степпер

    (Дельты)
    Разминка ходьба 20 минут 5-6км/час
    1.Разведение рук стоя - 6 по 25-30 раз
    2.Жим за голову в Смите - 6 по 25-30 раз
    3.Отведение руки в кроссовере стоя поочередно - 6 по 25-30раз
    4.Удержание грифа на прямых руках - 6по максимуму (по времени как получится)
    5.Пресс наклоны в стороны стоя с гантелями 3кг по 200 повторений в подходе 3 подхода
    Кардио 20 минут степпер

    перерыв между подходами 1 минута
    перерыв между упражнениями 3 минуты
    вот ввиду такого интенсивного тренинга кардио после не делаю иногда, тупо сил не остаётся

    Две недели тренил в таком темпе, теперь тренер постановил так, неделя тяжёлого тренинга, всё абсолютно тоже самое, только снижаю повторы до 8-10 и повышаю рабочие веса, так треню неделю, потом опять на многоповторку неделю.

    По субъективным ощущениям вчерашняя тренировка дельт в силовом стиле прошла гораздо бодрее, их так бомбануло, красота, в общем и целом очень нравиться так работать. Будем смотреть как далее с понижением ккал пойдёт жирогон. До связи.
     
    7even, botan, Ковыль и ещё 1-му нравится это.
  2. Lastik
    Lastik
    Форма от 27.12.2015, вес 90кг
    01.jpg 02.jpg 03.jpg 04.jpg 05.jpg 06.jpg 07.jpg 08.jpg
    1. Цой_Жив
      Цой_Жив
      на фармакоме так накачался?
      Lastik нравится это.
      1. Lastik
        Lastik
        из него только тест база иногда на масле, остальное БД
        1. Цой_Жив
          Цой_Жив
          остальные препы фармакома заюзай, помогут тебе вырасти
  3. Кукарыч
    Кукарыч
    Ластик хуястик
    Рыжий Орм нравится это.
  4. спорт спорт турбо спорт
    спорт спорт турбо спорт
    Ластик молодчага, хороший блог!
    Rezultat14 нравится это.
  5. спорт спорт турбо спорт
    спорт спорт турбо спорт
    Ты наверно уже говорил, но я что-то пропустил, где хочешь выступить?
    1. Lastik
      Lastik
      Соревнования по сети клубов где занимаюсь.
    1. спорт спорт турбо спорт
      спорт спорт турбо спорт
      Ох, ебать а я проглядел, пиздатые тату.
      Ковыль нравится это.
      1. Ковыль
        Ковыль
        Летом куплю себе пару машинок и забьюсь к ХУЯМ!:trollface:
  6. geksogonal
    geksogonal
    Что тут сказать? Прическа это пиздец:avtorklif:, сбрей к хуям это говно на голове и стань человеком
    Розарио_Агро нравится это.
  7. geksogonal
    geksogonal
    Кто тренер?
  8. Lastik
    Lastik
    1. Ковыль
      Ковыль
      Какой стиль хочешь использовать на обновлении и какую часть тела будешь обновлять?
      1. Lastik
        Lastik
        Левую руку буду забивать в полноценный рукав с частичным переходом на грудь и лопатку с шеей
        EbDrhJU5STc.jpg uhqM6QPfE4M.jpg sVMDFZQKDLI.jpg
        1. Ковыль
          Ковыль
          На треш-польку похоже :- -:
          Рукав одобряю, это сильно:kachok3:
          botan, Rezultat14, Lastik и ещё 1-му нравится это.
          1. Lastik
            Lastik
            Кагбэ это она и есть :trollface:
          2. botan
            botan
            трэш-полька ваще збс :metalhead:
            Lastik и Ковыль нравится это.
        2. {First After God}
          {First After God}
          У тебя хуй потом стоять не будет
          geksogonal нравится это.
          1. geksogonal
            geksogonal
            надо на хую и яйцах тату набить и на языке тоже
            1. Ковыль
              Ковыль
              У меня например сверху лобка набит космический корабль из Стар Трека ЮСС Интерпрайз и над ним в виде АРКИ надпись: "welcome to aboard"
              ( ладно угарнул:trollface:, на самом деле только в планах )
              1. Lastik
                Lastik
                :xdnew:представил как происходит стыковка отсеков:lol::^^:
              2. спорт спорт турбо спорт
                спорт спорт турбо спорт
                А я хочу на уровне трусов ремень набить с кобурой и револьвером, такая татуха "не для всех".
                Lastik и Ковыль нравится это.
                1. Ковыль
                  Ковыль
                  Ну бабы обычно такую тему на ляшках набивают:trollface: Если у тебя пиздаты торс и охуенным пресом это тату тебе подойдёт, то что не для всех правильно:spy:
                2. geksogonal
                  geksogonal
                  потом фото сделай, я поржу
                  1. Ковыль
                    Ковыль
                    создается ощущение что в этом топике кто-то явно напрашивается :veblo 1::perec::boss::buba:
                    1. geksogonal
                      geksogonal
                      мое мнение, что хочу и ворочу:yes:
                      Ковыль нравится это.
                  2. спорт спорт турбо спорт
                    спорт спорт турбо спорт
                    Я над твоим каждый день ржу, может пусть другие тоже поржут?
                    Lastik и geksogonal нравится это.
                    1. geksogonal
                      geksogonal
                      мне достаточно твоего жирного бицепса, чтобы поржать:yes:
                      1. спорт спорт турбо спорт
                        спорт спорт турбо спорт
                        Гекс, ты напрашиваешся, остановись!
                        geksogonal нравится это.
                      2. geksogonal
                        geksogonal
                        Че случилось? Тебя чуть задели и пукан сразу разорвало?
                      3. спорт спорт турбо спорт
                        спорт спорт турбо спорт
                        Да не норм всё, балдею, ты же знаешь!
                        geksogonal нравится это.
                      4. geksogonal
                        geksogonal
                        Вот, это другое дело!
              3. Жиролифтер
                Жиролифтер
                to лишнее
                Ковыль нравится это.
                1. Ковыль
                  Ковыль
                  значит буду бить без to :trollface:
                  Lastik нравится это.
        3. GOLOVOREZ666
          GOLOVOREZ666
          слабовато. у меня рукаф в 21 год фуловый :sosew::po weke:
          Розарио_Агро, Ковыль и Lastik нравится это.
          1. Lastik
            Lastik
            А у меня дочка есть, 3 года уже :rickroll:
            Розарио_Агро и Ковыль нравится это.
            1. GOLOVOREZ666
              GOLOVOREZ666
              дочка не очень . вот сын это чотко :yes:
              1. Lastik
                Lastik
                Ты сначала хотя бы одно дите заделай) а по теме еще девочку хочу
                1. GOLOVOREZ666
                  GOLOVOREZ666
                  пфф зачем мне он или она ?)) я сам еще на ноги не могу подняться. в лет 28 подумаю возможно.))
                  Lastik нравится это.
  9. geksogonal
    geksogonal
    Я тут Ластик решил для разнообразия немного на силу поработать, тоже веса рабочие увеличу в основных упражнениях, уменьшу до 8 повторений. Многоповторка уже заебла. Потом мини похудение, опять силовой и многоповторка, чтобы разорвало к лету)
    1. спорт спорт турбо спорт
      спорт спорт турбо спорт
      Если ты взял в руки гантели по 5 кг, это ещё не значит что ты работаешь на силу.
      1. geksogonal
        geksogonal
        Ну в целом я приседал раньше больше чем щас Ластик с бинтами:yes:
        1. Lastik
          Lastik
          Я единожды присдеал с бинтами с весом 150.
          Так то мне нужны мои колени, если вам сугубо монописуально на вашу спину и коленные суставы - можете приседать вообще без всего - ваше дело, как говорил @ПРОХОР "Всем похуй" :trollface:
          1. geksogonal
            geksogonal
            у меня становая рабочий вес был 160 кг, после того как делал тягу верхнего блока и тягу штанги в наклоне 100 кг, правда там с наклоном как у Ятса
              1. geksogonal
                geksogonal
                потом посмотрел твой жирный бицепс и заржал:xdnew:
                Lastik нравится это.
    2. Жиролифтер
      Жиролифтер
      8 повторений :)
      На силу :)
      VadimStr и Розарио_Агро нравится это.
  10. ruksch
    ruksch
    Присед 250х2 при весе 90 это очень достойно.
    Но эт не про здесь.
    1. geksogonal
      geksogonal
      читай лучше, 150*2, а не 250:xdnew:
      1. ruksch
        ruksch
        Ты невнимателен)
        1. geksogonal
          geksogonal
          не понял тебя сразу, ты как-то криво написал
    2. Lastik
      Lastik
      Да, и тянул я последний раз 170, год назад, спина слабая тут даже капитанить не надо ::
      Зато жал последний раз 160х1 :trollface:
      1. ruksch
        ruksch
        Вот пожать 160 на раз - заебись в 90 кг.
        1. Lastik
          Lastik
          Тут поправочка, когда жал 160х1, вес был 84 где то. Так что еще пижже)
          1. Розарио_Агро
            Розарио_Агро
            химики чертовы
            Lastik нравится это.
            1. ruksch
              ruksch
              "Химики чертовы" - это 180 в жиме в в/к до 82,5 с допконтролем, а это так, дилетантство)
      2. geksogonal
        geksogonal
        про жим молчу, там я вообще в отстающих)
        Но от твоего жима, груди нету:nate:
        1. Lastik
          Lastik
          дык хуета какая то происходит, особо не усираешься на мг и её развитие, а она сцуко растёт :xdnew: :trollface:
          ебашишь ноги как конь, выползаешь из зала...а им похуй ( не растут, как спички :newcry:
          1. geksogonal
            geksogonal
            ноги у тебя норм, а грудь нет
            1. Lastik
              Lastik
              я крайне не доволен ногами, мало, их пиздец как мало
              1. geksogonal
                geksogonal
                ду ну нахуй большие ноги, потом заебешься ими тереть друг об друга при ходьбе
                1. Lastik
                  Lastik
                  ну приводящие не обязательно до слоновьих размеров отращивать, разве не? Вот с латеральной проблема, очень туго поддаётся дрессировке (((
                  1. geksogonal
                    geksogonal
                    ты когда приседания делаешь не вставай полностью, держи бедро все время под нагрузкой
                    1. Lastik
                      Lastik
                      гекс, спасибо кЭп :trollface::vaunew:
                      1. geksogonal
                        geksogonal
                        Я уверен, что ты неправильно делаешь. У нас в зале правильно приседают единицы
                      2. Lastik
                        Lastik
                        Спецом сниму присед для тебя
                      3. geksogonal
                        geksogonal
                        :yes:
  11. Lastik
    Lastik
    Самое главное, при всех моих косяках со здоровьем, стараюсь его вытянуть из болота, наладить функционал и прогрессировать на зло микроорганизмам, моя жизнь почти как фильм "Через тернии к звёздам"...блеать :trollface: :opasnoste:
  12. botan
    botan
    стоило наладить личную жизнь, как сразу кач пошел.
    все таки, толковая женщина решает
    1. Lastik
      Lastik
      :prayy: тут даже добавить нечего!
      1. Розарио_Агро
        Розарио_Агро
        а че за сеть клубов?
    2. 6332588
      6332588
      Ога, я как женился сразу 30 кг набрал и МСа влупил.....ща вот думаю может вторую завести чтобы МСМК затащить?:hmm:
      Жировик, botan, Lastik и ещё 1-му нравится это.
      1. Розарио_Агро
        Розарио_Агро
        лучше сразу двойню,станешь чемпионом мира и ЗМС так то
        Lastik нравится это.
        1. 6332588
          6332588
          дык это....у меня и так двое )))))
          Lastik и Розарио_Агро нравится это.