HMR

Врага нужно знать в лицо или же красавчег Брахиалис?

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем HMR, 9 сен 2015.

  1. HMR

    HMR Persona Grata

    [​IMG]

    Бицепс, наверное, самая известная мышца у новичков и даже у тех кто далек от спорта, она же самая часто качаемая. Но не все знают о мышце которая залегает под бицепсом, которая и дает руке ту красоту, даже при не больших объемах, позволяет сделать ее более качественной.
    Жан Клод Ван Дамм нам это прекрасно демонстрирует.
    [​IMG]

    Немного анатомии. Брахиалис — это мышца, которая является второй из основных участников в процессе сгибания руки в локтевом суставе (около 60-70% своего движения предплечье осуществляет за счет усилий брахиалиса). Ее не особо видно, из-за ее расположения — в глубине мышц плеча. Брахиалис, в отличие от бицепса, не пересекает плечевой сустав, а крепится прямо к плечевой кости с одного конца, а другой стороной соединяется с костью предплечья (крепится к короноидному отростку предплечья). Он прикрепляется таким образом, что не участвует в супинации, другими словами, функция брахиалиса предельно проста - согнуть руку в локте.
    [​IMG]
    Брахиалис не участвует в повороте предплечья, анатомически он это сделать не может, т.к. имеет только одну точку прикрепления, поэтому тем у кого короткие бицепсы, стоит уделить внимание супинации, при чем, супинация должна происходить до параллели с полом. Небольшое отступление, делее про брахиалис, но в принципе зная сильные и слабые стороны брахиалиса, можно понять, как же сильней включить бицепсы. Молотковый хват (он же нейтральный) ставит бицепсы в не удобное положение и вот такие грифы очень хороши в прокачке брахиалиса, по сути, это подъем штанги молотковым хватом.
    [​IMG]
    Еще один важный момент - ширина хвата ни коим образом не влияет на прокачку брахиалиса, беритесь так как вам удобно.
    Перейдем к упражнениям и тонкостям в прокачке брахиалиса. Т.к. брахиалис крепится под углом, то выведение локтей вперед, ставит его в более слабую позицию (еще одна подсказка, для тех у кого короткий бицепс), а нам нужно чтобы нагрузка была направлена вдоль крепления мышцы), поэтому лучшей позиций для прокачки брахиалиса будет вот такое положение локтей.
    [​IMG]
    Если использовать всем знакомое упражнение "Молот" движение гантелей будет идти вниз-вверх, как по штоку в Смитте, а не по дуге, как при прокачке бицепса. Многие профи отводят локти не назад, а в стороны.
    [​IMG]

    Как вариант можно использовать веревочную рукоять с нижнего упора кроссовера или же одноручный вариант, но тогда кисть лучше направлять вдоль тела.

    Если хочется работать со штангой, то возьмите EZ-гриф (вместо прямого) и таким образом, чтобы кисти лежали под углом 45 градусов.
    [​IMG]


    Для любителей базы, предлагаю такой вариант проработки брахиалиса, при этом естественно движение должно идти за счет сгибания рук в основном.
    [​IMG]

    Очень хорошее упражнение, но почему-то мало кем исполняемое в зале - паучьи сгибания. Как уже мы выяснили, руки не должны выносится вперед, они должны как минимум быть перепердикулярны полу.


    Тем у кого нет наклонной скамьи, можно выполнять на горизонтальной.
    [​IMG]

    Еще одно упражнение из старой школы


    И в добавок, мое любимое упражнение, в исполнении Винса Жиронды


    Не так страшен черт, как его малюют, а страшен он только тем у кого короткие бицепсы и у кого длинные предплечья, но в целом, брахиалис - красавчег!
    Всем добра и красивых рук :metal:
     
    Последнее редактирование: 10 сен 2015
    Жировик, VseAnonimno, инозин и 24 другим нравится это.
    1. Сеня Гыпс
      Сеня Гыпс
      Осталось накачаться тебе
  2. Death Star
    Death Star
    Этот ебучий брахиалис у меня всю нагрузку с предплов и бицепса крадет(((
    coddoy нравится это.
    1. HMR
      HMR
      60-70% нагрузки ложится именно на него...
      1. Death Star
        Death Star
        Придется отрезать((
        HMR нравится это.
        1. lexa13kov
          lexa13kov
          по яйца
          Жировик, mult, vmyrik и ещё 1-му нравится это.
  3. kevorkian
    kevorkian
    В десятке!
  4. mokochoko
    mokochoko
    Гениталис как прокачать ?
    quotaaa нравится это.
    1. cruciarch
      cruciarch
      Лямки шей на свой гениталис. Можно начинать с подвешивания небольших весов, главное тут техника! :trollface:
      владимир22 нравится это.
  5. DrishRUSSIA
    DrishRUSSIA
    брахиалис-хуялис
  6. Вова Кумарин
    Вова Кумарин
    Ахуенная статья :kachok:
    HMR нравится это.
  7. агрессивный физкультурник
    агрессивный физкультурник
    "Он прикрепляется таким образом, что не участвует в супинации"
    А в пронации?
  8. Серж[42]
    Серж[42]
    все забок, главное меташку не забывайте кушать:xdnew:
  9. Цой_Жив
    Цой_Жив
    Ставил фк локально в руки - разбомбило их сильно в объёмах.
  10. инозин
    инозин
    знаю в лицо вандама