Все, что вам нужно знать о "зеленых" добавках

«Зеленые» добавки – набирающий обороты вид спортивного питания. Кто же откажется от дневного количества фруктов и овощей в удобных таблетках или в не менее удобном порошке? Подобные добавки позволяют потреблять концентрированные варианты фруктов, овощей и трав.

​

«Зеленые» могут заменить обычные мультивитамины: ложь

Почему нужно есть по несколько порций овощей каждый день, если можно просто выпить пару таблеток «зеленых» добавок и получить те же питательные элементы? Потому, что это так не работает. «Зеленые» добавки переполнены концентрированными фруктами и овощами, однако, при их производстве большинство компаний не заботятся о сохранении начальных уровней витаминов и минералов. Это критично для тех, кто тяжело трудится в зале, поскольку таким людям необходимо повышенное потребление минералов, таких как цинк и магний.

Если на упаковке вашей «зеленой» добавки подробно не расписаны все витамины и минералы или хотя бы процентные соотношения от рекомендованной дневной нормы, она не сможет заменить вам мультивитамины.

«Зеленые» помогают нормализовать кислотно-щелочной баланс: факт

Тело человека стремится к гомеостазу. Кислотно-щелочной баланс, в этом смысле, не исключение. То, что вы едите напрямую влияет на него. В данном случае «зеленые» добавки могут быть полезны. Крупы, молочные продукты, а также любой белок – это кислотная составляющая, а зеленые листовые овощи – щелочная. Именно за счет того, что «зеленые» добавки являются щелочными, они уравновешивают кислотно-щелочной баланс.

Некоторые люди выстраивают свои диеты, ставя во главу угла именно кислотно-щелочной баланс. Это звучит необычно, но здесь есть определенная логика. Разбалансировка этих двух составляющих может привести к ухудшению здоровья костей, чрезмерной выработке кортизола, а также к ухудшению работы щитовидной железы. Так что кушать побольше овощей и фруктов – не такая уж плохая идея с точки зрения кислотно-щелочного баланса.

«Зеленые» добавки позиционируются как средства для оптимизации этого самого баланса в организме. И скорее всего онидействительно так работают. В ходе исследований, опубликованных в «Журнале Международного сообщества спортивного питания», было выяснено, что двухнедельный прием «зеленых» добавок привел к оптимизации кислотно-щелочного баланса. Так что если ваш баланс отклоняется от нормы, прием подобных добавок может вам помочь.

Rainbow light - одна из фирм, производящих добавки на основе фруктов и овощей​

Все «зелные» содержат одинаковую концентрацию: ложь

Важно отслеживать непосредственное количество необходимых веществ в «зеленых» добавках. Вы же не используете креатиновую добавку, не удостоверившись, сколько грамм креатина в порции? Хоть такое понятие как «неэффективная доза» в плане зелени не совсем определено (в отличие от креатина), все равно важно знать количество «рабочего» вещества. Скажем, если на баночке написано, что в продукте содержится экстракт зеленого чая, было бы не плохо знать, а сколько конкретно грамм экстракта содержится в каждой порции. Не принимайте все на веру. То самое заветное вещество, указанное на упаковке, может содержаться в минимальном количестве, которое не окажет на вас никакого эффекта.

Время приема «зеленых» не имеет значения: ложь

Вы можете принимать добавки в удобное для вас время, кроме (!) после-тренировочного периода. Исследования показывают, что значительные дозы антиоксидантов после тренировки могут затормозить процесс наращивания мышечной массы.

​

«Зелные» добавки усилят действие обычных овощей и фруктов: ложь

«Зеленые» - это не замена обычным овощам и фруктам, и если вы по 10 раз на дню употребляете фрукты или овощи, они, вероятнее всего, вам не нужны.

Статья переведена специально для do4a.com