АлексШмалекс

В погоне за вечной молодостью )

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем АлексШмалекс, 8 авг 2015.

  1. АлексШмалекс

    АлексШмалекс Новичок

    Буду здесь писать о тренировках и прогрессе (надеюсь, что он будет виден без медицинских весов и микроскопов).

    Исходные данные июль: 39 лет, рост 173, вес 73. Спортом никогда в жизни не занимался. Фитнесом занимался регулярно лет с 30, раза 3 в неделю в среднем. Занятия без системы, в основном кардио и силовая дрочка, поднимать веса никогда не хотел, занимался просто чтобы жиром не заплыть. В этом июле решил качаться. Цель - масса, а не сила. До начала занятий жим лежа примерно 60 кг * 6 раз в 8 подходах примерно. Рука 34 в напряженном. Больше ничего не помню ). Осевых нагрузок избегаю полностью: 2 грыжи в пояснице и если несу сумки больше 5 кг из магазина -то спина может начать болеть.

    Занимаюсь 5 раз в неделю: каждый день одна МГ.

    пнд -грудь: жим гантелей лежа, разводка гантелей лежа в наклоне, кроссовер, смит
    вт - биц: сидя гантели на биц поочередно, сидя молот обе руки, смит одна рука гантели.
    ср -плечи, пресс: подъем перед собой полулежа, протяжка лежа на блоке, разведения на тренж, подъем ног с висе с доп весом, молитва, скручивания.
    чт -триц: отжимания на брусьях с весом, жим лежа узким, тяга блока вниз.
    пт -спина: подтягивания широким, горизонт тяга, т-гриф, верт тяга в хаммере.

    Тренировка занимает около 30 минут. в пнд ср пт- потом кардио 45 минут при пульсе 110-120 (велотрен). Иногда заменяю HIIT ом...

    Система: делаю обратную пирамиду от 8 повторов с макс весом до 12 со снижением веса. Буду делать трехнедельную периодизацию: 1 неделя 8-12 билдинг, 2 неделя силя 3*3 с макс весом, 3 неделя пампинг - 15 *5 повторений.

    Еще дома подтягиваюсь, обычно 2 подхода по 12 раз обратным узким.

    Спортпит: утром изолят 25 гр белка, после тренировки 50 гр, бца. Ну витамины и жиры (рыбый и льняной).

    Еда и отдых: утром овсянка ок 80 грам сухого веса, второй прием углев в после трени примерно столько же (красный рис, греча, макароны)+ белки (рыба, курица). Потом салат из овощей. На ночь - 200 грамм творога. Сплю сколько хочу (я не работаю - жертва кризиса))), обычно часов 10 в день.

    Цель: накачаться визуально: руки, грудь, плечи. Конкретно - ну хотелось бы бицепс 40 см и пожать лежа 100 кг раз на 6.

    Фотки загружу завтра.
     
    Slisaren нравится это.
  2. Жиролифтер
    Жиролифтер
    ёёё
    А что за вражина тебе такую программу написал?
    Адский одноразновый сплит, без ног, 30 минут тренировка потом 45 минут кардио, на массу.
    ногиненужны? В футбик прокачал?

    И как ты себе массу без силы представляешь?
    Весить 100 кг и приседать 100х10?
    1. большой и не страшный
      большой и не страшный
      Я 120 без приседа нормально вешу, че ты))))) И набирается ок)
      milkboy86 нравится это.
      1. Жиролифтер
        Жиролифтер
        Я 118 вешу и приседаю 150х10 в 5 подходах. Только у меня рост 175, а у тебя 212, если не путаю. 120 кг для 212 это норм, тут нечем хвастаться :)
        1. большой и не страшный
          большой и не страшный
          По табличкам всё норм.
          А в жизни 2 метра если 90кг имеет. Это уже огого)
          Rezultat14, Dmitriy22 и Окорочок нравится это.
          1. Жиролифтер
            Жиролифтер
            У меня дружбан на голову выше, где-то 185-190 собирается в 130 отъедаться, сейчас в 110 сидит. Ну и ещё один есть скорее 190 весил на последних соревах 147. Так что 120 это нифига не огого :xdnew::xdnew::xdnew:
            1. большой и не страшный
              большой и не страшный
              Ой блин. Я устал всем доказывать что я не лучше, я не хуже.
              Ты сравниваешь людей 190. 190 это норма. Выше 190 это уже гигантизм, даже блин по справочникам всяким. И тут совсем другие процессы включаются.
              Аппетита нет, суставы вылетают на раз два. Сосуды\сердце. Это статистика.
              А уникумы по 190\147 кг это единичные случаи.
              Окорочок и lexa13kov нравится это.
              1. Жиролифтер
                Жиролифтер
                Учитывая твоё здоровье-ты молодец.
                Но массонабирать тебе можно ещё и массонабирать.
                1. большой и не страшный
                  большой и не страшный
                  Да я и не против. Но аппетита никогда нет. И плечевые суставы вылетают.
                  Присед не делаю ибо варикоз от него отлично прогрессирует.
                  Везде с боем)
                  Удачного дня.
                  lexa13kov нравится это.
                  1. Жиролифтер
                    Жиролифтер
                    Желаю здоровых плечей!
                    большой и не страшный нравится это.
              2. 100Gramm
                100Gramm
                Такой рост это просто дар в проф. волейболе и баскетболе. Я вот лично, в живую, никогда не встречал игроков выше 207.
                1. большой и не страшный
                  большой и не страшный
                  Ушёл мой поезд. Да и никогда не было интересно все эти волейболы\баскетболы.)
    2. АлексШмалекс
      АлексШмалекс
      вопрос акцентов. мой - на внешнем виде. сила мне пох.
  3. lexa13kov
    lexa13kov
    Делать те нехуй, ебашить 5 раз в неделю. 3х достаточно.
    С кардио обороты сбавь и будет те жим 100х6
    1. АлексШмалекс
      АлексШмалекс
      Кардио для сердца. 5 дней по 30 мин легче чем три по 60
  4. JStark
    JStark
    Где вы берете такие программы. Первый год занимаешься нафига спорт пит? BCAA вообще бесполезны если достаточно белка потребляешь.
    1. АлексШмалекс
      АлексШмалекс
      Ученые думают про БЦА иначе
      1. JStark
        JStark
        Это не мое мнение, это мнение Лайла Макдональда, а вот он то в исследованиях ученых хорошо разбирается:
        "Индустрия БАДов постоянно пытается изобрести велосипед, но ничего кардинально нового не появилось. По сути, они выдумывают новую форму уже привычных штук, добавляют немного научной чепухи и продают. Креатин – хороший пример; ничего более удачного, чем старый моногидрат, придумать не удалось; может, единственное исключение – микронизированная форма, в которой он лучше усваивается. А креатин этил эфир, креатиновая
        жвачка и т.д. – просто более дорогая и менее эффективная форма того же самого. Это касается и всего остального, насколько я знаю, и я всегда предпочту продукт, за которым стоят годы исследований и реальные результаты какой-то новой фигне. Новое – не всегда лучше, а зачастую – хуже. Кстати, я не думаю, что ВСАА дают какое-то преимущество, если в питании достаточно белка."
        1. АлексШмалекс
          АлексШмалекс
          Если потребляется нужное количество белка в правильное время - то да. но БЦА применяют до и после тренировки - в эти моменты быстрых источников белка от еды нет, пока еда переварится и тд пройдет время... То , что прием БЦА не рядом с тренировкой - это деньги в унитаз - известный факт. В любом случае, я согласен, что это вопрос дискуссионный и на моем уровне или нейтральный эффект или очень мелкий положительный. Опять же на спортвики есть ссылки на исследования, подтверждающие пользу ВСАА.

          Кстати, почитал я на http://sportwiki.to про Макдональда, некоторые его утверждения отличаются от, скажем так, мейнстрима.Например:

          *Вы не должны делать миллион подходов, чтобы стимулировать мышечную гипертрофию. Достаточно 4-8 подходов на мг, а то и меньше. Если вы не можете простимулировать мышцу за 4-8 подходов, бросьте это дело(спортзал) - вы тренируетесь как девочка.

          *Если вы тренируете мышечную группу (мг) менее, чем 2 раза в неделю, вы не получаете максимально возможного роста.
          1. JStark
            JStark
            Все его утверждения верны для натурального тренинга, так как у натурала синтез белка ограничен 48 часами после тренировки, по-этому мышечную группу нужно прорабатывать не менее 2 раз в неделю.
            1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
              13 авг 2015 Показать
            2. АлексШмалекс
              АлексШмалекс
              Дело не в синтезе. а в востановлении после тренировки. на спортвики детально расписано про фазы восстановления и компенсации.
          2. JStark
            JStark
            Если тебе так нравиться тратить деньги на плацебо я ничего против не имею, просто все те доводы которые ты приводишь бессмысленные.
            1. АлексШмалекс
              АлексШмалекс
              Это не я. Это копи паст доводов ученых, которые ты можешь найти на спортвики в статье по бца.
              1. JStark
                JStark
                На доче уже сколько раз обсуждались абсурдные данные со спортвики, некоторые были переписаны в соавторстве с посетителями сайта.
                1. АлексШмалекс
                  АлексШмалекс
                  Там ссылки на исследования. На независимые. Я не могу сказать, что их детально все прочитал, но взглядом пробежал - они подтверждают пользу вца. То, что есть и другие мнения - я уверен в этом. Наука еще знает не все.
                  1. JStark
                    JStark
                    Да пользу BCAA никто не оспаривает, просто белок состоит BCAA и кучи других аминокислот, просто нет смысла дополнять свой рацион дополнительными BCAA, цена / эффект не сопоставимы.
                    1. АлексШмалекс
                      АлексШмалекс
                      Еще раз сошлюсь на исследование. И продукты надо переварить сначала... В общем - я понял вашу позицию.
  5. АлексШмалекс
    АлексШмалекс
    1. Написал сам. Делал в июле сплит 3 раза на 2 мг - сильно уставал. Прямо так, что приходил, ел и бухался спать часа на 2. 30 минут для меня лучше идет.
    2. Ноги накачанные МНЕ не нужны.
    3. Делать мне действительно некуй. В прямом смысле.
  6. rinsler
    rinsler
    Лицо твое моложе от фитнеса не станет, увы.
  7. АлексШмалекс
    АлексШмалекс
    Да вообще с возрастом моложе ничего не становится (без пластической хирургии разных уровней).
  8. lexa13kov
    lexa13kov
    Шоб качать ноги вместе с верхом нуна жрать как конь и тайваньская проститутка в одном лице. Плюс становая тяга съедает неебическое количество энергии
    Не каждый по щашней жизни может позволить себе нееебический рацион.
    Если качать тупо верх тела базой, без изоляции поначалу можно протянуть и на 1 гр. белка, но как только в том же жиме лежа 100ка будет не ПМ а рабочим весом н-р 100х5пх6р, тяга штанги в наклоне 100+ кг и т.д., то и для верха 1гр будет не хватать.
    большой и не страшный нравится это.
    1. большой и не страшный
      большой и не страшный
      Кстати да, а так и верх растет, и палочки свои 65 сантиметровые на месте)
      lexa13kov нравится это.
  9. lexa13kov
    lexa13kov
    А ноги? Хули ноги.... главное шоб хуй стоял и бицепс с прессом был.:xdnew:
  10. milkboy86
    milkboy86
    какой курс будет?
    1. АлексШмалекс
      АлексШмалекс
      Думаю под 70 к зиме будет...
      Atletov и maxim-rudnensky нравится это.
  11. maxim-rudnensky
    maxim-rudnensky
    В 39 лет будет очень тяжело набрать ММ при пятиразовых тренировках. Переходи на 3 тренировки в неделю, работай на силу. И кушать нужно намного больше.
    1. АлексШмалекс
      АлексШмалекс
      Я тренировал 2 МГ 3 раза в неделю. Тяжко. Работать на силу после 40 вообще не советуют видные теоретики интернет ББ. Суставы не те и тд. Зачем мне сила. Мне бы рЫльеф.
      1. maxim-rudnensky
        maxim-rudnensky
        Если ты занимаешься без химии, единственный путь увеличить ММ - это постоянно прогрессировать в силовых. Если кто-то знает, как натуралу нарастить мышцы по-другому - пусть напишет.
        Tasmanian Devil нравится это.
  12. 2mike
    2mike
    вангую что если тело вьебет трена, то всё у него за пару месяцев получится.
    только трен с тестом, ибо возраст :(
    сразу и помолодеет,
    и вспомнит как это делается - хуем лифчики рвать :)
    З.Ы. а кардио прибери, нахуй оно на массонаборе не впало.
    Atletov, мыня и milkboy86 нравится это.
  13. АлексШмалекс
    АлексШмалекс
    Тесто я колоть думаю буду , но лет в 50 - в рамках гормонозаместительной терапии. Сейчас - твердое нет.
  14. 2mike
    2mike
    раз твердое и непокобелимое нет,
    тогда вангую что хуй чего у тела получится.
    кроме травм конечно :(
    milkboy86 и lexa13kov нравится это.
    1. АлексШмалекс
      АлексШмалекс
      )))) Заряд позитива получен! Или въебать теста или нахуй из зала! Только АС, только хардкор.
      lexa13kov нравится это.
  15. 2mike
    2mike
    бля, ну не тупи, вроде взрослый чел, должен понимать что астероиды это только пилюли для восстановления, без "ебашь в зале" они только вредят.
    вьебешь астероид, достигнешь шесть раз соточки в жиме и шесть кубиков в пузе, поебешь молодое мясо, помолодеешь на лицо, потом ПКТ, потом спокойно будешь бегать на кардио и заметь разницу - жима в соточку будешь уже не достигать, а навёрстывать :)
    А без пилюли будешь как остальные 99% ходить в зал на экскурсию, таких еще туристами называют.
    Rezultat14 и milkboy86 нравится это.
    1. АлексШмалекс
      АлексШмалекс
      Ценные советы. Вам лет сколько?
  16. АлексШмалекс
    АлексШмалекс
    С мясом ок. АС не буду принципиально пока. Бля - у меня стаж месяц, какие АС?
    Icesteel нравится это.
  17. 2mike
    2mike
    ну стаж в месяц критично для молодого мяса, которое к своим 20годам тяжелее лежащего хуя ничего в руках не держало.
    к 39 ты ж наверняка не только банкой с пивом упражнялся. пару тройку месяцев на курс молодого бойца а там, после осеннего равноденствия и закурсишь :)
    Это молодому есть куда расти на своем тесте и ему есть смысл держаться от химии подальше пока не подойдет к генетическому потолку, а ты то должен понимать, что после 30 тебя плавно загибает в могилу.
    и ты (в натурашку), уже не прогрессируешь, а всего лишь меньше чем другие минусуешь своё здоровье.
    Тебе если в натурашку через год жать свой вес уже будет почти рекорд :(
    хотя рост небольшой, рычаги короткие - ладно, пускай будет школьный рекорд, но всё равно нихуёво :)
  18. RockBeat
    RockBeat
    мне 37 скоро, тренируюсь без вашей ебаной химии и мне нормально
    movax10 и shatrukov нравится это.
  19. Жиролифтер
    Жиролифтер
    В 32 начал, в 34 КМС по лифту, в следующем собираюсь МС брать.
    В натураху.
    С возрастом наоборот силовые тренировки предпочтительнее объёмных.
    Rezultat14, movax10 и maxim-rudnensky нравится это.
    1. АлексШмалекс
      АлексШмалекс
      Первый раз слышу. Везде (яндекс гугл "бодибилдинг после 40 " на рус и анг) пишут,что как раз надо избегать силовых (низкоповтор с макс весом). Можно обосновать чем-то мнение?
      1. Жиролифтер
        Жиролифтер
        Ну если у вас яндекс с гуглом советчики, то я просто промолчу.
        Попробуйте тематические статьи почитать в профильных журналах.
        Желательно на английском. (их больше и легче достать)

        И подумайте сами-с возрастом суставы всё хуже.
        На кой их многоповторкой стирать?
        1. АлексШмалекс
          АлексШмалекс
          А вам статьи на бумаге из гарвардской школы медицины присылают? Да, гугл, да на английском. Да, пишут что не надо больших весов. Про многоповторку банально - от чего сустав дольше проживет - от кучи повторов с низким весом или от 3-4 с огромным. + давление и тд. Я не нашел ни одной статьи, где бы советовали низкоповтор силовой после 40.
  20. Zanzi
    Zanzi
    от бб и фармы только стареешь
    lexa13kov и Rezultat14 нравится это.
    1. АлексШмалекс
      АлексШмалекс
      Вот это да. Не может быть! А иначе - видимо молодеешь?
      Zanzi нравится это.
      1. Zanzi
        Zanzi
        Посмотри на качков и их сверстников - качки старше выглядят, чем худые турникмены
  21. Ikea
    Ikea
    Купи ГР у Дочи и будешь вечно молодым.
    1. АлексШмалекс
      АлексШмалекс
      Смешно. Наследник Петросяна?
      Ikea нравится это.
      1. Ikea
        Ikea
        Его отец
  22. Slisaren
    Slisaren
    Молодей душой надо, а не телом.
    1. АлексШмалекс
      АлексШмалекс
      Приз за самый ценный коммент - ваш.
      Slisaren нравится это.
      1. Slisaren
        Slisaren
        Всегда попадают точно в цель