SM2077

Генри Кавилл - Человек из стали.

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем SM2077, 11 мар 2014.

?

Нужны ли подобные статьи?

  1. Да.

    5 голосов
    14,7%
  2. Нет.

    4 голосов
    11,8%
  3. Похуй.

    7 голосов
    20,6%
  4. Не читал, но одобряю.

    1 голосов
    2,9%
  5. Я Бэтмен.

    17 голосов
    50,0%
  1. SM2077

    SM2077 Новичок

    disclaimer
    Данная статья является вольным переводом одноименной статьи в журнале Muscle & Fitness и состоит из вольного перевода чуть менее чем полностью. Большая часть оригинала состоит из воды на тему "как тяжело быть актером, целью которого является подготовка к фильму в кратчайшие сроки", поэтому 6 страниц были сокращены до тех немногих тезисов, что имели место быть и непосредственно самой тренировочной программы, а также лирического вступления. Буду рад услышать ваше мнение на тему того, нужны ли подобные статьи в будущем.

    Тренировки Человека из Стали
    [​IMG]
    Ванкувер, Канада. Очередной холодный зимний день, на который пришлась подготовка Человека из Стали; один из тех дней, в который невероятно тяжело просто встать с кровати и еще тяжелее оставаться мотивированным к тренировкам, а для Генри Кавилла еще и практически невозможно сдвинуть эту чертову штангу. Он заканчивал последнее повторение своего последнего подхода в приседаниях со штангой на груди, когда мышцы его ноги полностью парализовало под весом 305-футовой(138 кг) штанги. Он уже покорно закончил 3 повторения из 4-х с этим весом, но в нижней точки четвертого повторения мышцы Кавилла вышли из под его контроля, его задницу пригвоздило к полу и его колени начали загибаться. Его тренер, основатель Gym Jones Марк Твайт, пристально наблюдавший за тренировкой Человека из Стали, дождался, пока его клиент наклонится вперед и сбросит штангу на пол.
    [​IMG]

    30-летний Британский актер рассказал, что важность этого момента невозможно переоценить. Если бы он мог определить конкретный и самый важный момент в становлении Супермена, то это был бы именно он:

    "Это был фантастический момент и он определенно заставил меня почувствовать себя чертовски хорошо" - заявил Кавилл.

    Первые 2 месяца подготовки представляли из себя медленный разгон перед куда более интенсивным периодом на пути к цели. Диетические добавки добавлялись постепенно, включая мультивитамины, полезные жиры, пробиотики, магнезиум. Кавилл потреблял от 5 000 до 6 000 калорий в день, не сильно заботясь о соотношении нутриентов. Кавилл набрал 20 фунтов(9 кг) массы за этот период, после чего количество углеводов было сильно снижено, а общее количество калорий было обрезано на половину до примерно 3 000 в день.

    После начала съемок поддерживать форму становилось все труднее, организовать 2 тренировки в день и 10 часов сна было практически невозможно в условиях проживания в отелях и 12-14 часовом рабочем дне, а количество тренировок сократилось до двух в неделю.

    Во время съемок вес Кавилла составлял примерно 186-190 фунтов (~86 кг), процент подкожного жира варьировался от 5-7 большую часть и около 3-4 в сцене без майки в самом начале(что-то не верится, прим. переводчика) , которая пришлась на пик формы актера.

    Под руководством Твайта, Кавилл поставил личный рекорд в становой тяге - 435 фунтов(197 кг), жиме лежа - 245 фунтов(111кг) и 365 фунтов в приседаниях со штангой на плечах (165 кг), а также 10 подходов по 10 повторений приседаний со штангой на груди с весом 225 фунтов(102 кг).
    [​IMG]

    Тренировочная программа Человека из Стали

    Тренируйся как Человек из Стали.

    За все время подготовки не было ни одной одинаковой тренировки, созданной Марком Твайтом для его клиента. Как и любая тренировочная программа в Gym Jones, тренировка Человека из Стали постоянно менялась и абсолютно одинаковых тренировок не было ни разу. Представленная ниже программа - одна из наиболее интенсивных сессий за 5 месяцев подготовки к фильму. Большинство тренировок Кавилл проводил все с тем же Твайтом или его ассистентом, Майклом Блевинсом, который руководил и иногда составлял тренировочный тандем. В некоторых случаях, сюжет фильма проходил через спортзал и Кавилл соревновался в тренировке со своим противником с большого экрана - Майклом Шэнноном, игравшем Генерала Зода.

    Тренировочна программа.

    1) Разминка.

    5 минут работы со скакалкой с низкой интенсивностью

    5 минут интервальной работы со скакалкой: 10 секунд спринт + 50 секунд легкой интенсивности.




    2) Комплексный сет из 6 упражнений со штангой:

    Становая тяга + Тяга штанги к поясу + Взятие штанги на грудь + Приседания со штангой на груди + Жим стоя + Приседания со штангой за спиной x 6, 6, 4, 3.

    Пояснения: все упражнения выполняются подряд без отдыха, штанга не опускается на пол ни на секунду, отдых между сетами - 2-3 минуты. Кавилл использовал вес: 6 повторений с 75 фунтами(34 кг), 6 повторений с 95 фунтами(43 кг), 4 повторения 115 фунтов(52кг) и 3 повторения со 135 фунтами(61 кг)



    3) 10 СУПЕРСЕТОВ:

    Приседания со штангой весом 225 фунтов(102кг) на 3 повторения + 100-meter row с максимально скоростью(тренажер, имитирующий греблю)



    4) 5 подходов отжиманий до отказа, отдых между подходами порядка 30 секунд.

    (В данный конкретный день результаты Кавилла - 25, 21, 10, 7, 10)

    [​IMG]
     
  2. Gamerus
    Gamerus
    И то и то пиздёжь.
    dentikhomirov, SM2077, Joy и ещё 1-му нравится это.
  3. Aktin
    Aktin
    Это всё в один день?:shok:
    SM2077 нравится это.
    1. Xoxol
      Xoxol
      Думаешь, что у человека из стаил может быть по другому?
    2. xxxrulezxxx
      xxxrulezxxx
      "После начала съемок поддерживать форму становилось все труднее, организовать 2 тренировки в день и 10 часов сна было практически невозможно в условиях проживания в отелях и 12-14 часовом рабочем дне, а количество тренировок сократилось до двух в неделю."

      Он еще сперва и 2 раза в день так занимался походу)))))))))? Ыыы
  4. глухарь
    глухарь
    кто это ваще такой???
    1. SM2077
      SM2077
      Няша жи.
    2. Striker_003
      Striker_003
      чем смотрел? :xdnew::xdnew::xdnew: Написано же, Человек из Стали ))))
  5. dea
    dea
    по 8 кило мяса набирают за пару месяцев и всегда только тренировками
  6. dbyyb
    dbyyb
    натурал