Глубокий присед, ноги

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем Niki_, 18 авг 2011.

  1. Niki_

    Niki_ Новичок

    Здоров, пасаны

    Занимаюсь 8 месяцов

    Тут такая проблема : когда приседаю, не могу присесть до параллели, меня тянет вниз и делаю глубокий присед, после чего, конечно поясница болит и о*уевает!
    С меньшим весом, даже легким, приседаю норм, но все равно сложно

    Приседаю 115, а тяга 145, так что думаю проблема не в спине
    с техникой все нормально
    даже специально снимал на видео, чтобы найти ошибки

    И при этом ноги пропорциональны телу... ляшка 60, икры 40
    рост 175 вес 80

    Спасибо за внимание
     
  2. Grey

    Grey Бывалый

    На сколько раз приседаешь? Не думал, что если жестко тянет вниз в нижней точке амплитуды, то рабочий вес "малость" великоват для тебя на данный момент?
     
  3. Niki_

    Niki_ Новичок

    три подхода на 8-10 раз
    та, блин, чувствую, что норм и если от этой фигни избавиться, то больше приседать буду
     
  4. Flash1k

    Flash1k Persona Grata

    скинь чуть вес и угори по технике, опускайся медленно, вставай быстро
     
  5. Niki_

    Niki_ Новичок

    сейчас опускаюсь медленно, встаю быстро
    сегодня попробовал дроп-сеты
    начинал 8 повторов с максимальным и так скидывая по 10кг и добавляя 2 повтора с перырывом в 1-1,5 минуты
    может, это мое:hmm:
     
  6. Grey

    Grey Бывалый

    Попробуй так же отдых-паузу, тоже метод увеличения продолжительности времени мышцы под нагрузкой БЕЗ понижения рабочего веса на штанге. Думаю, более эффективен.
     
  7. tlkill

    tlkill Бывалый

    Бедро 60, икра 40- что еще надо с ростом 175? =) Если сухая конечно же, хотя с таким весом не думаю, что сухая....

    Приседай до тех пор пока жопа не включится. Выработай рефлекс такой- вставать как только напряглась жопа =)
     
  8. Niki_

    Niki_ Новичок

    ну более-менее сухая
    потому что летом массу вообще не набирал
    работаю пока на качество, с осени снова буду набирать
    хах, спасибо за совет:smile:
    отдых-паузу попробую тоже

    и забыл! я за весом не гонюсь! этот вес у меня давно торчит, так бы сказать застой, так что понижать вес не имеет смысла
     
  9. stiffbel

    stiffbel Новичок

    Была такая же проблема, держи ровнее спину и опускайся как можно медленее с небольшим весом, за месяц у меня все наладилось.
     
  10. Grey

    Grey Бывалый

    Да и попробуй увеличить тогда кол-во повторений в подходе до 20, поделай дыхательные приседания. Вес, с которым можешь сделать 12-14 раз берешь - и делаешь 20. Похуй. 20 - не меньше. Заодно, уверен, и застой твой скоренько пройдет )
     
  11. Niki_

    Niki_ Новичок

    ооооокей, попробую большие количества повторений
    как раз так и думал делать
    спасибо за советы)