H8w28

Годовой цикл Легко Атлета Спринтера

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем H8w28, 4 июл 2014.

  1. H8w28

    H8w28 В бане

    Достаточно трудно найти правильную информацию по тренировочному процессу легко атлета. Как правило большинство тренеров работают по старой доброй советской программе. По большому счету в ней ни чего плохого нет, есть свои плюсы и минусы, самый главный плюс - стабильность, самый главный минус не всем подходит. Конечно лучше всего работать индивидуально и планировать годовой цикл под конкретного спортсмена.

    Как правило у легко атлетов годичный цикл разделен на 2 части, соответственно подготовка на летний и зимний сезоны.
    Начнем с подготовки к зимнему сезону:
    Как правило 4 периода:
    Восстановительный период (Сентябрь)
    Подготовительный период (Октябрь-Ноябрь)
    Предсоревновательный период (Декабрь)
    Соревновательный период (Январь-Февраль)

    Расписывать прыжковую, силовую не буду, так как очень много писанины, ну и ни чего нового там нет практически.

    Восстановительный период - Объем нагрузок около 50% от базового
    Понедельник
    - Разминка с хорошей растяжкой.
    - 2х200м. Скорость 60-70%. Отдых 2-3 минуты.
    - 2х150м. Скорость 60-70%. Отдых 2-3 минуты.
    - 1х100м. Скорость 70%.
    - Заминка
    Вторник
    - Разминка с хорошей растяжкой.
    - 3х60м. Скорость 70-80% от макс. Отдых 3 минуты.
    - Прыжковая работа
    - Заминка
    Среда
    - Разминка с хорошей растяжкой.
    - Работа в тренажерном зале 50-60% нагрузки
    - Заминка
    Четверг
    - Отдых
    Пятница
    - Разминка с хорошей растяжкой.
    - 2х300м. 60-70%. Отдых 3 мин.
    - 2х100м. 70%. Отдых 3 мин.
    - Заминка
    Суббота
    - Разминка с хорошей растяжкой.
    - Работа в тренажерном зале 50-60% нагрузки
    - Заминка
    Воскресение
    - Отдых

    Подготовительный период (базовый этап подготовки)
    Понедельник
    - Разминка с хорошей растяжкой.
    - 4х60м. Скорость 70-80%. Отдых 4-5 минут.
    - 3х200м. Скорость 70-80%. Отдых 4-5 минут.
    - Прыжковая в яме.
    - Заминка
    Вторник
    - Разминка с хорошей растяжкой.
    - Прыжковая работа 100%
    - Заминка
    Среда
    - Разминка с хорошей растяжкой.
    - Работа в тренажерном зале 100% нагрузка
    - Заминка
    Четверг
    - Отдых
    Пятница
    - Разминка с хорошей растяжкой.
    - 2х300м. Скорость 70%. Отдых 5 минут.
    - 2х150м. Скорость 70%. Отдых 5 минут.
    - Заминка
    Суббота
    - Разминка с хорошей растяжкой.
    - Работа в тренажерном зале 100% нагрузка
    - Заминка
    Воскресение
    Отдых

    Предсоревновательный период подготовки
    Понедельник
    - Разминка с хорошей растяжкой.
    - 3х10м с колодок. Скорость 100%. Отдых 3 минуты.
    - 2х30м с колодок. Скорость 90%. Отдых 3 минуты.
    - 1х60м с колодок. Скорость 80%. Отдых 3 минуты.
    - Прыжковая в яме.
    - Заминка
    Вторник
    - Разминка с хорошей растяжкой
    - 6х30м работа в упряжке. Отдых 3 минуты.
    - Прыжковая работа 70-80%
    - Заминка
    Среда
    - Разминка с хорошей растяжкой.
    - Работа в тренажерном зале 60-70%
    - Заминка
    Четверг
    - Отдых
    Пятница
    - Разминка с хорошей растяжкой
    - 2х200м. Скорость 80%. Отдых 5 минут.
    - Взрывная работа, с колодок 1,3,5 стартовых шагов+прыжок в яму x 7
    Заминка
    Суббота
    - Разминка с хорошей растяжкой
    - Работа в тренажерном зале 60-70%
    - Заминка
    Воскресение
    - Отдых

    Соревновательный период
    Понедельник
    - Разминка с хорошей растяжкой
    - 2х10м. Скорость 100%. Отдых 5 минут.
    - 1х30м. Скорость 100%. Отдых 5 минут.
    - 1х60м. Скорость 100%. Отдых 5 минут.
    - 1х150м. Скорость 60%.
    - Заминка.
    Вторник
    - Разминка с хорошей растяжкой
    - Прыжковая работа 60%
    - Заминка
    Среда
    - Разминка с хорошей растяжкой
    - Работа в тренажерном зале 60%
    - Заминка
    Четверг
    - Отдых
    Пятница
    - Разминка с хорошей растяжкой
    - 1х200м. Скорость 100%. Отдых 10 мин
    - Взрывная работа, с колодок 1,3,5 стартовых шагов+прыжок в яму x 4
    - Заминка
    Суббота
    - Разминка с хорошей растяжкой
    - Работа в тренажерном зале 60%
    - 4х30м работа в упряжке. Отдых 5 минут
    Воскресение
    - Отдых

    Позже Распишу Подготовку к летнему сезону.
    P.S. Это мой личный план, работал по нему 2 года, с 24 до 26 лет. Пожалуй слово Личный здесь ключевое, план подразумевал мои особенности, фарм поддержку и тп.
     
    Последнее редактирование: 4 июл 2014
    AndrewRusich, Sashok228, Вaдян и 11 другим нравится это.
  2. Lastik
    Lastik
    Интересно, КАК понимать скорость 60 и 70% ? КАК это рассчитать?
    Эврих нравится это.
    1. H8w28
      H8w28
      Ну как бы, вы это должны чувствовать, лично я не знаю ни одного легко атлета который не чувствует скорости, интенсивности, продолжительности своего бега. Разве что дети такими качествами не обладают.
      AndrewRusich, quotaaa, Sprinter Run и 5 другим нравится это.
      1. Эврих
        Эврих
        ну всё равно не понятно 70-80%. а если 65% или 85% уже не катит? я к чему, не совсем понятно просто как рассчитывать точно
    2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      4 июл 2014 Показать
    3. Эврих
      Эврих
      тоже интересно, как рассчитать именно 70%
  3. Алексей Decathlete
    Алексей Decathlete
    В Подготовке к летнему сезону хотелось бы чтоб описали прыжковые и силовую.
    Т.к. мы из прыжковой делали прыжки через барьеры и всё, а из силовой выпрыгивания со штангой, рывок, толчёк ну и иногда выпады.
    Такая информация лишней никогда не будет!
    Спринтерок, AndrewRusich и keelhauled нравится это.
  4. Pablo_74
    Pablo_74
    Что по фарме?:trollface:
    1. Задохлик
      Задохлик
      Как всегда, бери больше, кидай дальше:trollface:
      ratibor_11 нравится это.
      1. Алексей Decathlete
        Алексей Decathlete
        К сожалению нет, от больших дозировок появляется зажатость и порваться можно..
        quotaaa и Pablo_74 нравится это.
        1. Pablo_74
          Pablo_74
          Был такой парень Бен Джонсон, рисковый такой, стан жевал. Не самый лучший выбор для ЛА.
          Задохлик нравится это.
          1. Алексей Decathlete
            Алексей Decathlete
            Так он дозировку же не по 50мг жарил, да он и по себе силён был.
            Сколько бы ты не фарился если природой не дано то не судьба..
          2. H8w28
            H8w28
            Бен не жрал стан, он жрал фуразабол. Конечно можно говорить что фуразабол тоже самое что и стан. Но там есть пару особенностей.
            Да и вообще бедный Бен Джонсон, из-за тупорылых сми везде тычут теперь что он самый главный враг народа, и станозолол самый главный допинг в ЛА. Там тупо политика сыграла, у карла льюса на секундочку тоже обнаружили эфедрин, финиланин и еще что то забыл уже, и я не думаю что он тоже обошёлся без этого самого фуразабола или еще каких ААС. Взять того же Мориса Грина, тот еще тип, сидел сначала на ГР, потом на ИФР, Ну и конечно Тесто от того и был огромным шкафом. После того как история с балко улеглась, один очень умный тренер назовем его Милс (кто знает тот поймет), заобщался с одним из сотрудников этого балко, бывшим спортсменом, и профессором химии, называют его мексикашка, и что мы получили? ямайка стала столицей спринта.
            Бегун017, AndrewRusich, TJumper и 4 другим нравится это.
            1. Алексей Decathlete
              Алексей Decathlete
              Номер мексикашки в студию :- -:
              1. H8w28
                H8w28
                Номер мексикашки трудно достать такими номерами не раскидываются, но думаю есть в России по крайней мере один 800 метровик который может быть и знает его номер.
                AndrewRusich нравится это.
                1. Алексей Decathlete
                  Алексей Decathlete
                  Теска Спасокугоцкого как я понимаю..

                  Ну если от фармы балко так прёт, чегу всю элиту сборной не фарить? Бабки же есть.

                  Если не охота светить инфу моё ЛС всегда открыто.
                  1. H8w28
                    H8w28
                    Дело в том что есть лимит. Если все будут сидеть на фарме от мексикашки кто нибудь обязательно проболтается и повториться история с балко. А кому это надо? ни кому естественно. А наша сборная России в последнее время что то сильно подкачала в плане фармы. Удивило что Лашманову поймали на gw1516. Хотя опять же в России стать супер элитным спортсменом возможно если жить и тренироваться в Америке, примеров много) А без такого подхода это просто игра в рулетку, причем в русскую рулетку.
                    AndrewRusich, Sprinter Run, Pablo_74 и 2 другим нравится это.
                    1. Алексей Decathlete
                      Алексей Decathlete
                      Ну можно же грубо говоря 2 спринтера толковых подготовить и пару средневиков? А то посмотрел командный ЧЕ это писец просто, 10,5 и 21,2 (ну или где то рядом). Юниоры быстрее бегают.

                      Или своих учённых напрягать, хотя что толку у них бюджеты скорей всего никакущие и работают там люди еще советской закалки, а молодёжи нет.

                      Хотя опять же есть пример Китайцев, которые стабильно из 10,20 бегут и я не думаю что они как то знакомы с мексикашкой.
                      1. H8w28
                        H8w28
                        Сейчас у нас на спринт как то забили, от того и результаты стали хуже, когда я бегал было как то все поприличнее, а щас что то совсем тускло все. Да и не нужно забывать что допинг это еще не все. Да он дает некое преимущество, но против генетики пока еще не попрешь.
                        По крайней мере в России.
                        И вообще я считаю что Леметр с точки зрения так сказать удачи в генетике = Болту.
                        Ну и еще надо сказать что наши лаборатории работают как правило больше на зимников и на свой карман, бывали случаи когда продавали препарат за границу.
                        AndrewRusich нравится это.
                      2. dzimas
                        dzimas
                        Неужели Болт и Блэйк регулярно на "витаминах"?
                      3. H8w28
                        H8w28
                        Смешно))) Помните финал в пекине на 100 метров? Так вот все финалисты были клиентами мексикашки)
                      4. dzimas
                        dzimas
                        а как же , взятие проб и прочее ,все обходится?
                      5. Hushpar
                        Hushpar
                        Там фарма, которой нет в списке Вады. Закуярил дополнительную молекулу углерода в цепь, вот те и новый стер
                      6. dzimas
                        dzimas
                        то что делает тебя сильнее других,там есть все)
                      7. H8w28
                        H8w28
                        Китайцы берут количеством, спортивный отбор еще ни кто не отменял.
  5. Валера666
    Валера666
    трудно быть атлетом "Легко Атлетом"
    Задохлик и Алексей Decathlete нравится это.
  6. andreich8411
    andreich8411
    на физфак поступаю, тоже бегать много приходится, вес 119. тяжко
    1. dzimas
      dzimas
      Может на спортфак?
      1. Алексей Decathlete
        Алексей Decathlete
        Физфак = Факультет физической культуры и спорта
        1. max21
          max21
          физфак = физический факультет (физика) =)
          Вaдян, valiantsin и dzimas нравится это.
          1. Задохлик
            Задохлик
            Факфак - как хотите, переводите.
            Lastik и Валера666 нравится это.
            1. max21
              max21
              что значит как хотите переводите,я учился на физфаке,а не образованные массы думали что я долбанный учитель физкультуры,а не ученый (
              Lastik нравится это.
        2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
          5 июл 2014 Показать