Ярик

Давайте жрать правильно

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Ярик, 19 авг 2011.

  1. Ярик

    Ярик Новичок

    Не буду расписывать важность всех элементов питания, особенно учитывая то, что все это обсуждалось много раз, но приведу краткий очерк о планировании питания и наиболее частых ошибках.
    Планирование

    процентное содержание основных пищевых нутриентов в рационе должно выглядеть таким образом:
    белки 20 — 30 %
    углеводы(сложные) 50- 60%
    жиры 10-20%
    дневную потребность в калориях расчитать не трудно:
    ▪вес (в фунтах) х 14 – для женщин
    ▪вес (в фунтах) х 15 – для мужчин
    (1 фунт = 0.453 кг).
    лучше всего разбить приемы пищи на 5 — 6 за день, но так как мало кто может позволить себе такую роскошь — 4 тоже будет не плохо :)
    Интересный факт: ученые доказали, что если на протяжении длительного времени
    принимать пищу в одни и те же часы, качество усвоения улучшится в энные разы.Обусловлено это в первую очередь тем, что привыкший организм заранее выделяет нужное количество ферментов и к моменту приема пищи полностью готов ее усвоить.
    Также необходимо потреблять достаточное количество витаминов, они являются катализаторами всех биохимических процессов в организме, а соответственно невъебатся какие важные для метаболизма.Поскольку получить их в достаточном объеме с основными приемами пищи просто невозможно, обязательно нужно употреблять витаминные комплексы.
    Несмотря на тренировки и ускоренный обмен веществ по сравнению с не спортсменами не стоит забывать о простых истинах:
    количество потребляемых калорий вечером должно значительно падать за счет отказа от жиров и углеводов в приемах пищи.Да и вообще общая калорийность питания должна как бы ступеньками уменьшатся к вечеру: завтрак — наиболее «мощный» прием пищи с большим количеством углеводов, обед — тоже достаточно калорийный с достаточным содержанием белка и углеводов и наконец ужин — большая порция белковой пищи при умеренном содержании углеводов.
    Распространенные ошибки

    1.ВОДА
    Мало кто пьет достаточное количество воды, а для тренирующегося атлета это порядка 2 — 3 литров воды в день.Все знаю, что наш организм на охренительное количество процентов состоит из воды(по разным данным 60-75), но мало кому известно, что вода является участником накопления гликогена в мышцах (а он, блеать, главный источник энергии для тренировок).Пить надо после приемов пищи и во время тренировок, т.к. если прострать даже 2% влаги, организм не сможет переносить серьезную нагрузку и тренировка превратится в вялое и унылое самобичивание.
    2.Жиры
    Большинство атлетов пытаются сократить потребление жиров до минимума, однако не стоит подходить к этому слишком фанатично и не в коем случае не снижать кол-во жиров ниже чем 10% от общей калорийности.Жиры занимают огромную нишу в обменных процессах, а именно помогают усваиваться витаминам, участвуют в производстве гормонов ( в частности из холестерина синтезируется тестостерон), полинасыщеные жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и способствуют вводу питательных веществ и выводу продуктов распада наружу,
    мононенасыщенные жирные кислоты способствуют нормализации холестеринового обмена и т.д… Конечно потребляемые жиры должны быть «правельными», вот краткий список продуктов из которых стоит черпать се пиздатости жиров:
    рыбий жир, хлопковое, льняное, оливковое, ореховое, сливочное, рапсовое масло.
    3.БЕЛОК
    Мы привыкли считать, что чем больше белка, тем заебцовее, в принципе так оно и есть, но ученые говорят о том, что не имеет смысла жрать больше 30-40 гр белка за один прием пищи, т.к. если замолотить больше — он попросту не усвоится… вот такая вот печалька, так что мысли о типа: " не поел, а потом в 2 раза больше схаваю " — можно отбросить :)

    Наверное больше ничего более-мение не заезженного написать не смогу, надесь эта инфа будет кому то полезной…
     
    Elizabeth, Plush Cube и f3ca нравится это.
  2. HUNWER
    HUNWER
    Оформление поправить и нормально будет.
  3. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    19 авг 2011 Показать
  4. Некит
    Некит
    30-40 гр белка за один прием пищи, т.к. если замолотить больше — он попросту не усвоится…​
    На химке все усвоиться!!!
  5. Ярик
    Ярик
    только сьешь 31 гр. белка, так сразу отпадет :)
    P.S. читай внимательно
  6. Ярик
    Ярик
    базару 0, химка это совсем другой разговор:)
  7. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    19 авг 2011 Показать
  8. LesniK
    LesniK
    воду лучше пить до еды или через час хотябы, можно также сразу после еды чутка, но не через 10-15 минут после приёма пищи, размывает желудочный сок и хуже переваривается пища
  9. Ярик
    Ярик
    абсолютно согласен, просто впадло было расписывать подробно…
    спасибо за уточнение.