Девять небольших секретов, чтобы потерять жир

Тема в разделе "Тренировочные программы", создана пользователем El-Mariachi, 13 апр 2015.

  1. El-Mariachi

    El-Mariachi Бывалый

    1. Определитесь с целями

    Вы можете или набирать мышцы или терять жир, необходимо понимать, что одновременно наращивать мышечную массу и терять жир простому пользователю тренажерного зала нельзя. Первое, что вы должны сделать это адекватно оценить свою форму и сбросить лишний жир. Если вы эктоморф и на текущий момент вы не имеете лишнего веса, то смело начинайте набирать вес. Следующий немало важный момент это контроль результата. Вашим главным оценщиком формы является зеркало, ни весы, ни силовые показатели, в вопросе красивого эстетичного тела ориентируйтесь на зеркало.
    [​IMG]

    2. Уменьшайте ваши калории постепенно

    Если вы хотите избавиться от жира, не уменьшайте общее количество потребляемых калорий резко. Это будет удар для вашего организма, который замедлит ваш метаболизм и сделает его более трудным, для сжигания жира.
    Для предотвращения этого замедления обмена веществ и ускорения сжигания жира уменьшайте калорийность вашего питания постепенно, делая уменьшение количество калорий один раз в неделю.

    3. Меняйте калорийность рациона

    Это еще один способ перехитрить свой организм и продолжать терять жир без замедления метаболизма.
    Варьируя количество потребляемых калорий каждые несколько дней вместо потребления точного количества калорий каждый день, делает механизм сжигания жира более прогрессивным.
    Говорит Джим Стоппани, Доктор Философских Наук:
    "Хотя в современном обществе еда имеет тенденцию быть доступной и обильной, наши тела предназначены, чтобы хранить как можно больше энергии, чтобы подготовиться к временам дефицита.
    Если вы придерживаетесь той же калорийности каждый день во время диеты, ваш организм будет регулировать этот процесс за счет снижения скорости обмена веществ, чтобы предотвратить вас от слишком большого сжигания жира.
    Когда уровень лептина высок, ваш уровень метаболизма остается высоким; при падении количества лептина, меняется и ваш метаболизм.
    Когда калорий на низком и стабильном уровне, падает лептин и замедляется обмен веществ. Ешьте много калорий несколько дней и мало калорий в течении недели это помогает сохранить лептин высоким и держать ваш метаболизм раскрученным."

    4. Силовые тренировки
    [​IMG]
    Силовые тренировки помогают в потере жира различными способами. Все тренировки сами по себе сжигают калории. Исследования также показывают, что, в отличие от аэробных упражнений, силовые тренировки используют калории которые вы сжигаете в состоянии покоя в течение 39 часов после окончания тренировки.

    Плюс, чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий вы сжигаете каждый день.

    Даже если ваша цель состоит исключительно в том, чтобы терять жир, вы должны тренироваться с весами. Это поможет предотвратить большую потерю мышечной массы.

    5. Делаем высокоинтенсивную интервальную нагрузку

    Это означает чередование периода высоко-интенсивной нагрузки с краткими периодами отдыха.
    Результат: лучшее сжигание жира за меньшее время.
    Одним из моих любимых интервальных упражнений являются прыжки со скакалкой. Возможно, потребуется немного попрактиковаться в этом деле. После непродолжительного прогрева, я буду прыгать через скакалку так быстро, как я могу в течении 10-20 секунд, затем полминуты в более медленном темпе.
    Всегда разогревайтесь, прежде чем начать интервальные упражнения. Если вы находитесь не в лучшей форме, начните с кардио низкой или средней интенсивности.
    [​IMG]

    6. Ешьте больше жира.

    Потребляя достаточное количество полезных жиров вы сможете больше сбросить жир, и быстрее восстановиться после тренировок. Здоровые жиры также имеют множество преимуществ для здоровья, включая то, чтобы они очень полезны для вашего сердца.

    Так что жиры бывают "хорошие"? Полиненасыщенные (особенно Омега-3), такие как рыба и орехи, и мононенасыщенные, такие как арахисовое масло, оливковое масло, яичные желтки и рыбий жир. Вышеуказанные продукты действительно полезны для вашего организма.

    7. Урезаем углеводы

    Внимание многих людей сосредоточено на низкоуглеводных диетах. Суть в том, что сокращая потребление углеводов - особенно сахара и крахмала-вы избавляетесь от жира.
    Углеводы вы должны потреблять из источников, таких как овсянка и овощи.

    8. Увеличиваем количества белка

    Увеличение потребление белка ускорит ваш метаболизм и поможет поддерживать мышечную массу. На самом деле, ваш организм сжигает больше калорий, когда вы едите белок, чем когда вы перевариваете жиры или углеводы.
    Это может объяснить, почему сжигания жира более эффективно когда вы едите много белка. Данные факты подтверждаются в исследовании, опубликованном в американском журнале физиологии. Одну группу кормили белковой пищи (чуть более 1 грамма на килограмм веса тела в день) в то время как вторая группа потребляла белка ближе к нижней рекомендации (рекомендуемое диетическое пособие). Группа, соблюдающая высоко-белковою диету сжигала больше жира.

    9. Пару хитростей

    Делайте 6 небольших приемов пищи в день, а не 2-3 застолья
    Это позволит вам обеспечить ваш организм питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы и сжигания жира.
    Бонус: Ваш метаболизм в состоянии покоя ускоряется.

    Не будьте таким человеком, который жалуется на свою жизнь, но ничего не делает для ее улучшения. Вы не станите "счастливым", здоровым и красивым просто сидя в кресле. Теперь используйте эти знания на практике!
     
    12ozMouse, Gang Starr, bykova и 10 другим нравится это.
  2. Синхрофазатрон

    Синхрофазатрон Злой, противный, не женственный

    10 еби гусей
     
    Zuboloid, azily, whore и 13 другим нравится это.
  3. Синхрофазатрон

    Синхрофазатрон Злой, противный, не женственный

    11 меньше жри
     
    Lansker, pikapika, leucocytus и 3 другим нравится это.
  4. Синхрофазатрон

    Синхрофазатрон Злой, противный, не женственный

    12 закрой до4у ком. Хватит отращивать пердак. Но ключевые это 10 и 11 будь голодным гусеёбом
     
    whore, 100Gramm, Lansker и 7 другим нравится это.
  5. Кей Джатлер

    Кей Джатлер Бывалый

    OKOLO ЮМОРА
     
  6. Синхрофазатрон

    Синхрофазатрон Злой, противный, не женственный

    поэзия блеать.
    Еби гусей и меньше жри,
    иди скорей ебашь железо
    купи нормальный жиротоп
    и вновь ебашь как демон в зале.
    ты похудеешь на глазах и удивишься ахуенно как вырос бицепц грудь и плечи и что штаны на свой пердак ты одеваешь уже легче.



    А лучше хуй забей скорей, беги в магдак...жирей, жирей. Купи пивка и ебани расти сальцо как у свиньи))
     
    Последнее редактирование: 13 апр 2015
    12ozMouse, Yaron, bodyhope и 2 другим нравится это.
  7. Латыш СП-б

    Латыш СП-б Новичок

    Да уж.... Насколько высоко стремление людей к самореализации. И не надо удивляться тому, что кто то нагадил в лифте или слово нецензурное на стене написал этот кто то на пути к совершенству и препятствий не замечает.
     
  8. Saimon

    Saimon Заслуженный химарь

    10 и 11 пункты-это нечто))Поржал бля))))
     
  9. Синхрофазатрон

    Синхрофазатрон Злой, противный, не женственный

    Ни ни гадю только в сральник а пишу только в инете)
     
  10. Синхрофазатрон

    Синхрофазатрон Злой, противный, не женственный

    К сожалению это плагиат
     
  11. Gas255

    Gas255 Кот идиот

    Тут так. Без гусей не попрет!!!
     
    leucocytus и Жировик нравится это.
  12. Салават

    Салават Бывалый

    НАДО
    МЕНЬШЕ
    ЖРАТЬ!!
     
  13. Siemen

    Siemen В бане

    Японцы все-таки ебанутая нация.... Вон, на фото, узкопленочный дистрофик кланяется ящику, прежде, чем встать на него.
     
    leucocytus и gena0214 нравится это.
  14. СаняKINER

    СаняKINER Гость

    Японцы ахуенная нация,не надо трололо-у них еще и поучиться надо!!
     
    leucocytus, gena0214, Dronik и ещё 1-му нравится это.
  15. спорт спорт турбо спорт

    спорт спорт турбо спорт Ронятель шкафов

    Хули, самая работающая нация!
     
    leucocytus нравится это.
  16. marckel

    marckel Persona Grata

    вот им башню и рвет!
     
    leucocytus и Siemen нравится это.
  17. Djolud

    Djolud Гость

    совет номер 9 весьма спорный
     
    leucocytus, o.pan, Butch и ещё 1-му нравится это.
  18. Синхрофазатрон

    Синхрофазатрон Злой, противный, не женственный

    А 10ый?)
     
  19. Bezmenya

    Bezmenya В бане

    а как же регулярное кардио со своей второй половиной?)
     
  20. Синхрофазатрон

    Синхрофазатрон Злой, противный, не женственный

    см. Совет #10
     
  21. Mr Money

    Mr Money Mr. Money

    Нахуй мне сушится я же вечно на массе!!!!!
     
  22. power0293

    power0293 Новичок

    Кто продает видео митодигу с гусями?:spy:
     
  23. Синхрофазатрон

    Синхрофазатрон Злой, противный, не женственный

    Йа))
     
  24. спорт спорт турбо спорт

    спорт спорт турбо спорт Ронятель шкафов

    Синхрофазатрон походу.
     
  25. Butch

    Butch Шейх

    Обычный день - едим с 7 утра до 10 вечера, т.е. доступны 15 часов. 6 приемов пищи, значит перерыв между ними БЕЗ учета времени потребления 2,5 часа. Отводим на каждый прием пищи по 15 минут, итого 90 минут (1,5 часа). 15 часов - 1,5 часа / 6 = 2.25 часа на прием пищи.
    Свинина переваривается 5-6 часов, баранина 3 часа, говядина 3-4 часа, курица 2,5-3 часа.

    Я не понял чем питание 6 раз в день лучше, чем 3?
     
    leucocytus, Alexxxus, phil margera и ещё 1-му нравится это.
  26. Djolud

    Djolud Гость

    тем, видимо, что ходишь сонный(ибо на переваривание нужен активная гиперемия ЖКТ), вечно поднятый инсулин(что вообще не хорошо), а так же просранное время на уподобление вечно жующему жвачному скоту.
     
    leucocytus, o.pan, Alexxxus и 3 другим нравится это.
  27. OldRobot

    OldRobot Бывалый

    Вечное ощущение полуголода, что ошибочно многие принимают за "вот это я худею/набираю "сухую" массу нифига себе". Сверху заполировать читмилом раз в неделю на овердофига калорий.
     
    Жаднов и Butch нравится это.
  28. bodyhope

    bodyhope Дама с собачкой

    6 ти разовое питание ни хрена не лучше))это спорный вопрос)можно и раз в день есть, можно и три но в течении допустим 8 часов...как на периодическом голодании, главное кбжу жрать в день нормально!
     
    leucocytus, Butch, Жировик и 2 другим нравится это.
  29. kevorkian

    kevorkian You Don't Know Jack

    Баранина дольше ,чем свинина переваривается. Могу ошибаться-ссылку не подкинешь?
     
    Butch нравится это.
  30. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    Тут все советы спорные, кроме 1 и 4.
    А 6, 8, 9 вообще полная хуйня.
     
    leucocytus, Butch, СаняKINER и ещё 1-му нравится это.