Ersinia

День 5. Потеря видеодевственности

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Ersinia, 6 авг 2016.

  1. Ersinia

    Ersinia Новичок

    Сегодня я потеряла видеодевственность и записала свое первое видео и даже выложила его в сеть. В этом видео я рассказала, почему я решила учавствовать в конкурсе и кое-что о себе. Буду рада коментариям!


    Про рацион:
    Утро: яичница 2 яйца+ 1 белок, пол яблока
    Перекус 40 гр овсянки (в сухом виде) на воде
    Обед 150г говядины жаренной без масла, 100г отварной рис, 40 г авокадо, пол яблока
    Ужин курогрудка 150г и салат из овощей

    Что-то опять мало получилось((( завтра-послезавтра куплю прот, рыбий жир и орешки, чтобы рацион подкоректировать

    Физактивность: 1 час ходьба в гору на дорожке. Пульс 140-150
     
    zyryanova, Абырвалг, scream666 и 4 другим нравится это.
  2. Чёрная Гориллла
    Чёрная Гориллла
    А сколько ккал и бжу за день получилось? И зачем прот нужен?
    1. Ersinia
      Ersinia
      Кбжу:984, 90, 35, 70
      Прот нужен из-за лени. Иногда мне проще порошок размешать, чем готовить. Плюс мне иногда тяжело наесть мои 2г белка на кг.
      1. Чёрная Гориллла
        Чёрная Гориллла
        Серьезно? Я бы советовал не протом озадачиваться, а арендой гробовозки
        1. Ersinia
          Ersinia
          А по-конкретнее можно? С чего я должна коньки отбросить?
          1. Чёрная Гориллла
            Чёрная Гориллла
            984 ккал в день? Это калорийность в Дахау. У вас базовый обмен тысячи полторы как минимум.
            Короче, это крайне мало , а с учетом 70 углеводов и 35 жиров в день опасно для вашего здоровья
            1. Ersinia
              Ersinia
              Я понимаю, что за моим блогом Вы не следите. Не хотела в каждом посте писать о том, что у меня был долгий перелет и акклиматизация. В посте про день 6 я расписала мой план на постоянку.
              1. Чёрная Гориллла
                Чёрная Гориллла
                1300 ккал - это типа адекватно, да?
                1. Ersinia
                  Ersinia
                  В посте я четко пояснила свою позицию
                  1. Чёрная Гориллла
                    Чёрная Гориллла
                    Вапще-та чем меньше процент жира, тем меньше нужно терять за неделю. Вы написали совсем наоборот
                    1. Ersinia
                      Ersinia
                      Вообще-то я в конкурсе участвую!
                      1. Чёрная Гориллла
                        Чёрная Гориллла
                        Кто быстрей похудеет до 0 кг? Ну удачи!:avtorklif:
                      2. Ersinia
                        Ersinia
                        Ох, хоть бы ваши слова правдивы были))) Реальность такова, что 1300 для девушки с сидячей работой и часом тренировки в день-это вполне нормально. Учитывая, что белок и жиры в норме
  3. Абырвалг
    Абырвалг
    Рацион просто ужас! мой кот больше ест =\
    Чёрная Гориллла нравится это.
    1. офисный плангтон
      офисный плангтон
      Может на конкурс его заявишь?
    2. Ersinia
      Ersinia
      Я рада за вашего кота!
  4. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    6 авг 2016 Показать
  5. Беньямин Островский
    Беньямин Островский
    катастрофически мало физической активности
    Чёрная Гориллла нравится это.
    1. Ersinia
      Ersinia
      Согласно ACSM минимум кардио 150 мин в неделю. Я уже сделала 160. Сегодня вернулась в зал. Так что катастрофы не вижу.
      Беньямин Островский нравится это.
        1. Ersinia
          Ersinia
          American collage of sports medicine
          1. Беньямин Островский
            Беньямин Островский
            А что это такое? Объясни мне, я из деревни просто))
            1. Ersinia
              Ersinia
              Это один из главных по физкультуре и спорту. На основе их статей даются рекомендации по физической активности. Также они сертифицируют тренеров и спортврачей. В общем, серьезная контора)))
              Я придерживаюсь их рекомендаций, тк занимаюсь для себя, для здоровья. Если интересно, могу на следующей неделе в каком-нибудь посте осветить эти рекомендации
              Беньямин Островский нравится это.
  6. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28
    здравствуйте)) а вы калораж считаете??
    1. Ersinia
      Ersinia
      Здравствуйте!
      Кбжу:984, 90, 35, 70

      Да, надо больше белка и жира. Буду исправляться!
      1. Ангелина Rom28
        Ангелина Rom28
        Почему так мало калорий???Какой у вас вес?
        Чёрная Гориллла нравится это.
        1. Ersinia
          Ersinia
          В одном из предыдущих постов я писала, что несколько дней назад у меня был очень долги перелет и смена часовых поясов. Меня до сих пор подташнивает, но я уже более менее в норме. Естественно 1000 для меня мало, но это уже лучше, чем предыдущий день. Моя цель-1300. Вес примерно 73
          1. Ангелина Rom28
            Ангелина Rom28
            Необходимо 23ккал на 1кг веса. Вас вес составляет 73, значит калорий вам необходимо 1679. В моей теме расчет калорожа есть формулы для вычесления КБЖУ. и при худение в том числе. Подсчитайте по этой формуле свое КБЖУ... не поленитесь)) и посмотрите сколько вам необходимо белка и углеводов)
            Чёрная Гориллла и Абырвалг нравится это.
            1. Ersinia
              Ersinia
              Я все это уже считала)))) даже следовала для поддержания веса.
              Но будем честны, для того, чтобы показать хороший результат при моем небольшом лишнем весе, нужен бОльший дефицит и меньше углей. Естественно, если я замечу, что хуже себя чувствую, то подниму калораж.
              1. Ангелина Rom28
                Ангелина Rom28
                Сколько белка у вас на 1кг веса? и какие тренировки?
                1. Ersinia
                  Ersinia
                  Я планирую 2-2.5.
                  Про тренировки я следующий пост напишу, но мне нравится 4 раза в неделю и разбивать на верх-низ. Сегодня была фулбади, но это так...
  7. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    6 авг 2016 Показать
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      6 авг 2016 Показать
      1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
        6 авг 2016 Показать
  8. BliZZZarD
    BliZZZarD
    с каких хуёв мой коммент стерли?