Ersinia

День 6. Мой план питания

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Ersinia, 7 авг 2016.

  1. Ersinia

    Ersinia Новичок

    Хотела сегодня написать про тренировки и зал, но решила лучше снять видео с места событий)))
    Так что сегодня я расскажу про мое питание для похудения. Точнее про мой план, тк с этим переездом все как-то наперекосяк пошло))) Кстати! Большое спасибо тем, кто прокомментировал мой рацион! Не ожидала такой поддержки и помощи. Вы возвращаете мне веру в людей!

    Мой план на день примерно таков:
    Завтрак: 2 яйца, 1 белок, фрукт. Так я завтракаю почти всегда
    Перекус: углевод+протеин (допустим овсянка с протом)
    Обед: белок, углеводы, жиры (например, мясо, крупа, масло в салат)
    Перекус: углевод+протеин (да хоть бутер с сыром, если в бжу влезет)
    Ужин: протеин, жиры (рыба, орешки)

    В какой-то из приемов пищи, а может и несколько, я добавлю салат из зелени.

    По кбжу:
    Калорий 1300 примерно
    Белок 100-140 г (вес 73 примерно)
    Жиры 35-70
    Угли остальное
    Да, калорий можно было бы и больше, но тк лишний вес у меня небольшой, то, чтобы за месяц показать результат, надо урезаться посильнее.

    Из спортпита планирую только сывороточный протеин (не всегда могу норму без него набрать, да еще и готовить иногда лень) и омежки (это вообще всегда пью).

    По сегодняшнему дню (гр не указываю, тк уже посчитала бжу):
    Завтрак: 2 яйца, 1 белок, банан
    Перекус: бутерброд с сыром
    Обед: говядина, салат, ананас свежий
    Обед 2: тунец консервированный, картофель отварной
    Ужин: тунец, салат с оливковым маслом, грецкие орешки
    Кбжу:1273, 97, 57,94

    Тренировки:
    Наконец-то я попала в зал, после двухнедельного перерыва!!!
    Решила для начала сделать фулбади. Все упражнения 4×15
    Жим ногами горизонтальный
    Тяга на прямых ногах
    Сгибание ног лежа
    Тяга верхнего блока к груди
    Тяга нижнего блока к животу сидя
    Жим гантелей на грудь
    Разводка гантелей на дельты

    Тяжеловато было, но я это сделала!
     
    Абырвалг и Кукарыч нравится это.