Ersinia

День 7. План тренировок и ливень

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Ersinia, 8 авг 2016.

  1. Ersinia

    Ersinia Новичок

    Потихоньку вхожу во вкус видеоблогинга)))
    Как и обещала, сняла маленькое видео из зала.


    Поняла, что сама себе противоречу на видео, тк не додумала мысль до конца. Когда я говорю, что не верю в кардио для похудения, я имею в виду крайности типа кардио по многу часов каждый день. Естественно, в разумных количествах кардио-это хорошо!
    В начале видео, когда я показываю зал, мужчина в оранжевых шортах-чемпион Мексики по бб Виктор Риа. Здорово заниматься в одном зале с чемпионами! Очень мотивирует.

    По упражнениям.
    Тренировки на нижнюю часть:
    1 ая:
    Жим ногами
    Тяга на прямых ногах
    Выпады назад
    Сгибание ног лежа
    Сгибание 1 ногой стоя
    Разведение ног
    Пресс

    2 ая. Высокоповторная.
    Сгибание лежа + присед плие
    Тяга нижнего блока попой (не знаю точного названия, но это упражнение похоже на тягу на прямых ногах)
    Гуд морнинг
    Тяга на одной ноге
    Отведение ноги в нижнем блоке
    Пресс

    Тренировки на верх:
    1 ая
    Тяга верхнего блока к груди широким хватом
    Тяга нижнего блока в наклоне (как тяга штанги в наклоне, но я так лучше чувствую спину)
    Жим гантелей на грудь
    Тяга нижнего блока к животу сидя
    Тяга верхнего блока на заднюю дельту
    Разводка гантелей на дельты
    2 ая
    Подтягивания в гравитроне
    Тяга v рукоятки к груди
    Жим гантелей на наклонной скамье
    Тяга гантели в наклоне
    Протяжка на дельты (когда гриф идет вдоль тела)
    Бицепс+трицепс

    Кардио средней интенсивности в свободные от силовых дни по часу.

    Вот такой набор тренировок получился. Буду рада коментариям!

    -------------
    По сегодняшнему дню
    Питание
    Кбжу 1266, 119, 58, 78

    Тренировка
    Кардио 1 час
    И еще одна, пока выгребала воду, которая налилась в дом после ливня. Канализация не справилась...
     
  2. blokada_92
    blokada_92
    Хороший план, так держать!)
    1. Ersinia
      Ersinia
      Спасибо!!