ximix

Дневник пончика (история похудения и набора).

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем ximix, 11 дек 2013.

  1. ximix

    ximix Новичок

    Да я похудел со 130кг до 80, сейчас опять набрал до 100. Но скоро опять уже не на похудение, а на сушку.

    Все началось в ноябре 2012 года когда я встал на весы и увидел почти 130 кг веса... Самое интересное полным я стал во времена студенчества и все это время до ноября (14 лет) я никогда не парился по поводу веса. Ну был полный и был. Не комплексовал но и не гордился.

    И я решил что-то делать. Притом я не был человеком слабовольным и проблем с внутренней мотивацией не было тоже. Вообщем с этого момента я начал свои домашние тренировки. И был шокирован какой я был дрищ и слабак. Я смог отжаться только 1 раз, ни разу не подтянуться. Приседал 3х20 без веса и реально умирал.

    Сначала будут фото, потом история.

    предвосхищу вопросы про волосы на груди. на том фото где я совсем худой - я сбривал специально волосы чтобы показать врачу растяжки и отвис кожи внизу живота. И да я волосатый от природы очень, поэтому опять обрасти за 1.5 месяца для меня - нефиг делать. Но слава богу абдоминопластика не понадобилась, все стягивается само. Просто нужно время и поцедуры.

    Фото по порядку:
    1. Это я толстый,
    2 и 3 а это я худой. :)

    [​IMG]

    Фото по порядку:
    1. толстый,
    2. худой,
    3. мышцы набрали гликогена и воды
    [​IMG]


    Далее фото по порядку.
    1. Это я на похудении промежуточное фото - мне 100 с мелочью кг.
    2.Это я на наборе массы сейчас опять вешу 100 кг. (заметна разница не правда?)
    3.Это я на пике жира
    4.Это я худой 1.06.13
    [​IMG]



    Немного предистории. До начала этапа похудения я уже пытался в течении последних 10 лет похудеть.
    Последняя глобальная попытка была где то за 2 года до изменения моего стиля и образа жизни.
    Вот тут и были сделаны мои первые ошибки которые советую никому не совершать.
    Может быть мои советы конечно больше подойдут мужчинам, но считаю что все таки организмами мы с женщинами похожи и поэтому физиология похудения должна быть одна и та же..

    Итак ошибка номер 1.
    Никогда, нет НИКОГДА не садитесь на диету с мыслью "сейчас быстро похудеем, потом начнем жрать как раньше".
    Во первых быстро не получится, а если получится то во вред организму.
    ВО вторых если мотивация будет "а дальше будуть жрать как раньше" - все это шляпа. запомните пихая в себя весь этот мусор из ростиксов и макдональдсов,
    вы делаете себе только хуже. Питайтесь правильной и полезной пищей. Ваш организм скажет вам спасибо потом за это. На правильной и полезной я остановлюсь чуть позже.

    Ошибка номер один привела к ошибке номер два.
    Ошибка номер 2.
    Никогда не сокращайте резко прием пищи, аля кефирные диеты и прочая муть. Запомните! Вместе с жиром уйдут ваши мышцы. Это говорю я который сидел почти 4 месяца во время неудачной попытки похудеть
    только на кефире и яблоках. Да я похудел на 30 кг тогда. Но я выглядел ослабшим и везде искал глазами чтобы сожрать. Я сжег кучу своих мыщц. И конечно же этот вес вернулся моментально.
    За полгода я уже был опять таким же. даже хуже. Так как место мыщц занял жир, а как известно при равном весе жира и мышцы - обьем жира в несколько раз больше. Вот так то я и добавил сальца себе. %)

    Отсюда вытекает ошибка номер три.
    Ошибка номер 3.
    Не начинайте худеть не начав заниматься спортом. Начинайте с самого малого. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО. Для сохранения ваших мышц!!! Вы должны их тренировать. занимайтесь кардионагрузками.
    Несмотря на то что я считаю что в похудении 80% решает кухня (т.е. то что вы едите и как вы это едите), но оставшиеся 20% вам очень важны. запомните - чем больше в вас будет мышц тем лучше они сжигают жир.
    Я на своем опыте убедился что практически невозможно совместить катаболический (снижение веса) и анаболический (рост мышц) процессы в своем организме.
    Когда это я понял, я перестал тренироваться на массу, и стал уделять в силовых тренировках большое внимание большему количеству повторов и подходов. Дабы работать на рельеф, выносливость и чтобы держать мышцы в тонусе.
    Поэтому я выбрал путь - оставим по возможности в сохранности мышцы, во время такой затяжной атаки на организм в плане катаболических процессов.

    Это привело меня к тому что в начале этапа я мог отжаться только один раз, сейчас 150 в 5 подходах. Результат не впечатляющий, но учитывая что я начал заниматься с отягощениями лишь в конце февраля, а вообще пытаться отжиматься в январе - то вполне.
    начинал с самого малого, начал отжиматься от стены, стола, с колен, потом с ног.
    Конечно выросли веса гантелей и штанги в РАЗЫ, относительно того с чем я начинал. например в начале для меня было трудно делать выпады без гантелей вообще, сейчас 5х15 на каждую ногу с гантелями по 30 кг в обоих руках.
    Ну и так далее. Для кого то и эти веса, будут смешными. Но я 15 лет не занимался вообще никаким спортом, я убил свои мышцы до этого неправильными попытками похудения, у меня малоподвижный образ жизни и сидячая работа.
    Я никогда не стремился ни себя ни других удивить, я занимаюсь для здоровья, а не вопреки.

    Далее продолжив тему спорта, скажу - кардиотренировки для худеющих - наше все!! тут все зависит от ваших личных предпочтений. Мне очень понравилась скакалка. Я просто люблю этот вид кардио, именно он помог мне за 3-4 месяца развить выносливость организма в целом.
    Именно он дал сердцу порадоваться и поработать в тех режимах, о которых при моем образе жизни он мог мечтать. Начинал я с 300 прыжков. Сейчас я делаю 8000 прыжков за час непрерывной работы на скакалке. И чувствую себя после этого прекрасно!
    Заряд бодрости и свежести на весь день.
    Именно тренировка на скакалке подвела меня к тому что первый раз за 15 лет я решив заняться бегом (да и не бегавший наверное со школы) пробежал в первый раз 8 км за 45 минут, без особых для себя последствий (только пару дней поныли мышцы в икрах).
    Сейчас бегаю 10км за час. Вполне нормально для начинающего.
    Именно скакалка подвела меня к еще одному типу очень полезного кардио. А именно подьем по ступенькам. В первый раз я сделал 7 спусков подьемов на 17 этаж за 45 минут, сейчас за час я делаю 10 спусков-подьемов на 20 этаж.
    Скакалка отличный способ сжечь калории! Ну и поддерживать себя в форме.

    Ошибка номер 4.
    Если у вас не будет четкой мотивации и осознания того для чего вы это делаете - вам будет труднее. Для меня главной целью стало здоровье. Но и побочные типа улучшения внешнего вида, радость в глазах жены - это тоже очень важно. :)

    Ошибка номер 5. "У меня нет времени, возможности, труля-ляляля". Если сказать честно все подобные высказывания можно заменить одним словом - "ЛЕНЬ". У меня очень дурацкий график работы, и ночные смены есть и поездки на 2-4 дня подряд и т.д. и т.п.
    Так вот питаться на работе можно очо так же дробно. Достаточно либо с собой наготовить, либо закупаться во время перерывов.
    А заниматься... даже если рядом нет ни одного спортивного снаряда - у вас есть свое тело. Отжимания, подтягивания, бег, лестица - это все рядом.
    Если так уж получилось у меня что день тренировки я встречал на работе - я старался провести треньку в обеденный перерыв с собственным весом. На самом деле если ты сам захочешь, то ты будешь искать не отговорки и отмазки, а решения!


    Сразу скажу. Да, в момент похудения на 1 июня я был больше худой, чем с нормальной атлетической фигурой. Это была вынужденная мера. да и с самооценкой у меня все нормально.. так как первой своей попыткой (когда ел только кефир и яблоки)я сжег мышцы вместе с жиром. А потом набрал все только еще больше.
    Сейчас я очень аккуратно подошел к этому вопросу. Я сейчас сжигал жир, а мышцы упорно тренировал, понятно что в условиях катаболизма я не мог нарастить но рельеф и выносливость увеличились, также увеличились веса в упражнениях.
    Развивал технику выполнения. Теперь когда я пошел на массу - это стало мне большим подспорьем.


    Дальше совсем чуть чуть про набор массы.
    Так как я эндоморф то набирать мне легко. начиная с 1 июня я планомерно увеличивал калории но только за счет медленных углеводов и белка. Я по прежнему не ем шляпу из макдака и не ем сладости и мучное. Сладкое я получаю только из фруктов.
    Да я набираю грязно, это мой первый опыт конечно же я наделал и тут наверняка ошибок как и про похудении. Но мышечный рост заметен невооруженым взглядом. Но я новичек и этот рост вполне предсказуем. Я вполне отдаю себе отчет, что за почти полгода из 20 набраных кг - хотя бы 6-7 мышц набрал, остальное вода, жир. После нового года будет сушка а там посмотрим что и как набралось.
    Два месяца назад я забросил домашние тренировки (да все это время 10 месяцев я занимался только дома), так как возможности дома я все исчерпал а тащить домой все больше блинов и гантелей - уже стало не реально и я пошел в зал. В зале конечно все показатели поперли быстрее. Вообще когда я пошел на массу все показатели силовые увеличились сильно очень. Но я отказался практически от кардио, так как начал опять худеть при прежних показателях кардио как было на похудении. Оставил только разминочные 1000 прыжков на скакалке перед каждой треней. Это где то 8 минут.



    p.s. Очень радовало когда за время моего похудения дрищи весом в 60 кг постоянно говорили мн: "Игорь, хватит, ты уже очень худой, остановись". Тот факт что я в 1,5 раза вешу больше их, как то не останавливал подобные суждения.
    Также вы можете столкнуться с непониманием со стороны близких: бабушек, родителей. Почему то все начинают считать что если ты худой - то сразу страдаешь. ))) Но лично меня это только больше мотивировало. :)

    p.p.s Вопреки всем ожиданиям после похудения мир вокруг меня не изменился и не разверзнул свои обьятия, будте реалистами! Но изменилось мое личное отношение к себе и к миру. А это важнее!
    Так что забудте вы все эти ванильные статусы - "похудей и поклонники толпами повалят на тебя и розовые радуги посыпят на тебя успех". Успех не зависит от твоего веса, он зависит только от тебя.
    А вот как ты себя чувствуешь в плане здоровья - зависит от твоего веса. Это правда. Лично я почуствовал себя эээ.. помолодевшим, более свежим, что-ли. Несмотря на довольно серьезное углеводное полуголодание.
    Когда ты залетаешь по лестнице на 20 этаж без намека на одышку - это круто! Здоровый образ жизни - это круто! :)

    Вообщем желаю всем кто встал на путь к здоровью - успехов! Все в ваших руках и все возможно!

    Пока будет такой отчет. Буду рад советам и отзывам.

    Ну и последнее мое фото на нынешний момент.
    [​IMG]
     
    dima_dima, Kishkoblud, a_Donkey и 41 другим нравится это.
  2. daemon
    daemon
    ОТЛИЧНО!!!! :metal:
    Saidarus нравится это.
  3. Салават
    Салават
    Батя грит малаца хорошо зделал!!
    [​IMG]
    a_Donkey, Валерьевич, Godwind и 2 другим нравится это.
  4. Roman890
    Roman890
    молодец. 5 баллов. распиши свой рацион питания.
    1. ximix
      ximix
      Итак по диете.
      Она низкоуглеводная

      5-6 разовое питание в день.
      минимум 2 литра чистой воды в день.



      ЧТо нельзя категорически.
      мучное, сладкое, соленое, жирное. сахар и соль нельзя.
      жаренное нельзя.
      соки нельзя (особенно пакетированные), лимонады нельзя, спиртному - бой.







      Что можно
      только вареное и печеное

      Морепродукты, рыба, индейка, куриные грудки без шкурки, говядина. (можно консервированный тунец ен в масле натуральный, можно консервированный кальмар)
      Овощи все.
      несладкие фрукты и ягоды.
      Обезжиренные молочные продукты и обезжиренный творог.
      любые яйца, жаренные варенные, омлеты и т.д.
      зеленый чай.
      допускается кофе.
      хлеб из муки грубого помола - например ржаной (не обычный черный, а ржаной)
      каши.


      Лучше есть 5-6 раз в день но не до отвала. Но и голодным ходить нельзя, иначе организм впадет в режим экономии. а нам нужно разогнать метаболизм.
      1. ahanter
        ahanter
        но почему же соль нельзя?
        Andrey Ivanov нравится это.
        1. ximix
          ximix
          я отказался от нее, так как раньше ее ел очень много.
        2. Натурашка
          Натурашка
          Потому что она задерживает воду.
          1. Andrey Ivanov
            Andrey Ivanov
            Что плохого в том, что соль задерживает воду?
            Помимо соли, воду задерживает немало продуктов от протеина, креатина до картофеля
            Тут скорее вопрос в солевом балансе, на определенный грамм соли, должно быть выпито определенное количество воды, тогда отёков не будет (вода задерживаться будет Наааамного меньше), соль исключается только за месяц до конца сушки, чтобы максимально согнать воду. Так, что нечего страдать херней, когда ты на массонаборе). Ешь соль если этого требует организм, и не ешь если не требует.
            ahanter нравится это.
            1. ximix
              ximix
              Я вообще отказался от добавления в продукты соли. Своей соли есть в куче продуктов. Зато как приятно ощущать настоящий естественный вкус продукта.
              Никого не агитирую. Просто делюсь своими ощущениями.
  5. Hopsin
    Hopsin
    Отлично. Кстати, у меня в точь точь такая же ситуация, я эндоморф, разжирел до 135, потом похудел до 75( элементарно высох). И... внизу живота появилась обвисшая кожа, как у тебя прям. Как думаешь с этим бороться? Сейчас я набрал до 95 довольно качественно, но эта кожа висит уже второй год...раздражает конкретно.
    1. Joy
      Joy
      отреж
      a_Donkey, Ferz и Drishpack нравится это.
    2. ximix
      ximix
      Какие средства я делал.
      1. массаж ручной
      2.контрастный душ с упором на проблемную зону.
      3.сухие углеводные дни. когда 6 дней на низкоуглеводке, а в 7й загружаешься медленными углеводами, но минимум воды в этот день.
      4. все возможные упражнения на пресс и статические и динамические. и побольше.

      Если тебе и это не поможет то только абдоминопластика. Это несложная операция.
    3. serg027
      serg027
      У меня похожая история, худел с 100 до 64. Тоже проблема со складкой внизу живота. Слышал о ваннах с морской солью. В эффективности этих ванн сильно сомневаюсь.
      1. ximix
        ximix
        Принимал их тоже. Тут дело в том что надо делать комплексно. Или операция.
  6. jeksonchegg
    jeksonchegg
    хорош... реСПЕКТ!!!:metal:
  7. -DENver-
    -DENver-
    вот это я понимаю заебатый блог про похудения, не плохо замотивировал всех жирных.
  8. geksogonal
    geksogonal
    Где Прохор?
    Задохлик и ia_zhuk нравится это.
  9. Kulibin Ka4
    Kulibin Ka4
    :hmm:Похудеть не достаточно, нужно еще тело построить... Но начало положено:metalhead::metalhead::metalhead:
    1. ximix
      ximix
      Я согласен. Теперь строю. Знаю что все еще у меня впереди, но я стараюсь.
  10. marckel
    marckel
    остаток волос повылазил!
    а вообще молодец!
    1. ximix
      ximix
      Да я не совсем лысый. Просто стригусь так. %)
  11. Rastafai
    Rastafai
    Моложе и несколько серьезнее выглядишь теперь. Красава!
    1. ximix
      ximix
      Спасибо. Теперь не буду толстым никогда, это я для себя решил.
      Kishkoblud и Linda нравится это.
  12. guest
    guest
    Отлично! Полезные пояснения, нашел в себе силы измениться - однозначно заслуживаешь уважения.
    1. ximix
      ximix
      Спасибо! Силы были всегда, просто не в том направлении применял. %)
  13. Skeric
    Skeric
    Респектую, так держать!
  14. TAHK
    TAHK
    ПРОХОР ты чтоль?
    не узнал,не узнал
    1. geksogonal
      geksogonal
      Это ПРОХОР 2:trollface:
  15. milkboy86
    milkboy86
    аплодирую сидя!
  16. Задохлик
    Задохлик
    Интересно, сколько будет эта мотня от пузана?
    [​IMG]
    1. ximix
      ximix
      Врачи сказали что все индивидуально, бывает и за полгода уходит , бывает нужно пару лет. КТО хочет быстро - абдоминопластика.
  17. andreuccio
    andreuccio
    От последних фото впечатление что они сделаны в один и тот же момент)
    Просто на первомм ссутулился и пузень вывалил, на втором грудь выпятил, живот втянул
    1. ximix
      ximix
      это так кажется. то что сутулится меньше стал это да.
      а вот живот не втянут ни там не там. да и грудь стала больше явно.
      1. andreuccio
        andreuccio
        не знай-не знай. сами грудные кажутся почти одинаковыми, а размеры прибавлены именно из-за объема грудной клетки - на вдохе)
        1. ximix
          ximix
          Тебе лучше видней. ;)
  18. ВИДНЫЙ
    ВИДНЫЙ
    Молодец !!!
    В этом всём главная проблема - это кожа, растягивается ска сколько хочет, а вот наоборот уже проблема...
    1. ximix
      ximix
      Да не проблема это. КТо не хочет ждать - может сделать операцию, она не сложная.
  19. ahanter
    ahanter
    ого плечи!!! у спасокукоцкого програму брал?
    молодец, не многие так психануть могут
    1. ximix
      ximix
      Спасибо. По плечам - думаю что генетика. Т.к. широкоплечий от природы.
  20. refeeding
    refeeding
    Да похуй мне, щенок ебаный. Мне подавай на метахе шобы!
  21. Михаил Геннадьевич
    Михаил Геннадьевич
    Красава!!! Молодец!
    "Ошибка номер 5. "У меня нет времени, возможности, труля-ляляля". Если сказать честно все подобные высказывания можно заменить одним словом - "ЛЕНЬ". У меня очень дурацкий график работы, и ночные смены есть и поездки на 2-4 дня подряд и т.д. и т.п" - Совершенно верно! Такая же фигня, график работы дурацкий и еще непредсказуем. Нахожу время на тренировки, а коллеги дома в игры компьютерные только рубятся и жалуются что устали после работы.
  22. MikhailC
    MikhailC
    С возрастом появилась проблема - при общей тощести и сложности с набором веса ( всю жизнь был эктоморфом с тоненькими косточками и суставчиками) - появилась жировая прослойка внизу живота и на пояснице сзади... Как бороться? При попытках диетиться - тают и без того не шибко больший мышцы, а жирок на пояснице - не меняется... Вес - сложно набрать, как и в молодости, особенно мышечную массу.... Рост 177, вес - 82-83 кг. Кто что посоветует?
    1. ximix
      ximix
      худеть!
      1. MikhailC
        MikhailC
        Так куда худеть-то! Вес - 82, верх тела и так выглядит тщедушным, бицепс менее 40! Стоит начать усиленно диетиться, как мышцы просто тают, слабну сразу же! А вот жирок на пояснице и внизу живота при диете все равно не уходит! То-есть проблема такова - при понижении калорийности питания идет потеря мышц а не жировых отложений в "проблемных"зонах! При этом в других местах жира никогда не было вообще, руки и плечи - худые, грудь тоже!
        1. ximix
          ximix
          худей правильно! долби мышцы большим количеством повторений во время сушки. и не снижай рацион сразу вполовину, достаточно быть в минусе 300-400 калорий. мышцы не теряются у тебя а просто вода уходит из них.
          по другому никак в натурашку не получится. если хочешь убрать жир, то тебе надо быть в минусе по питанию.
        2. McRoid
          McRoid
          при 177 83кг приличный вес. похуйдей до 70, и сразу все уйдет весь жир.
          а потом качественно набери, по другому ни как.
  23. Король Дорог
    Король Дорог
    Молодец! А что скажешь на счет питания во время ночных смен? Ты же написал, что приходилось работать ночью
    1. ximix
      ximix
      также дробил чтобы есть раз в 3-4 часа. только больше белковую пищу ел.
  24. Краниган
    Краниган
    Мужик, молодцом!!! Заразить бы твоим примером свою подругу... :vaunew::vaunew::vaunew:
  25. Кусок Добра
    Кусок Добра
    красава, а сколько рост?
  26. Валерьевич
    Валерьевич
    Респект! БМВклаб рулит)
  27. McRoid
    McRoid
    Круто, кожи конечно многовато, что на животе, что на руках и плечах...
    1. geksogonal
      geksogonal
      Есть куда мышцы закачивать:xdnew:
      ahanter нравится это.
  28. kolobok260
    kolobok260
    красава, молодец. сам то же год назад весил 130, щас 90, при росте 175. низ живота, «жопины» уши весят и ни как не хотят даже сдаваться, уже хз что делать.... питался тоже овощи, фрукты, обезжиренный творог, кефир, тунец, яйца и тд и тп. хлеб совсем не ем, фустфуды и жареное тоже. на беговой дорожке занимаюсь, с 3-5 выходными в месяц, без железа, ни когда не занимался им, раньше футболом занимался....
    как, как на хрен мне убрать сука эту жировую «юбку»??? может ты подскажешь - мотивируешь, или кто то еще.
    1. ximix
      ximix
      читай ниже
  29. ximix
    ximix
    90 кг для 175 роста это очень много. тебе еще сливать килограм 15-20. сольешь их, ушки и подтянутся. ты либо в плюсе по питанию, либо мало тренируешься. занимайся более активно.
  30. ximix
    ximix
    ВОт еще мотивашка. Каким можно быть жирным и какким стать худым если захочешь.
    меня сильно не пинать - худая фотка летняя, сейчас я 7 месяцев на массе и уже давно не худощавый. :)
    [​IMG]
    1. kolobok260
      kolobok260
      щас вот составил себе рацион...
      5,30 макароны/рис/гречка 150 гр
      8,30 макароны/рис/гречка 100 гр
      10,30 творог 0% 300 гр
      13,30 грудка 250 гр + квашенная капуста/салат из свежих овощей/овощное рагу 50 гр
      16,00грудка 250 гр + кваш капуста/салат из свеж овощей/овощное рагу 50 гр
      21-23 творог 0% 400 гр
      по БЖУ получается 300/50/200 2200ккал
      как то так. может щас сдвинется с места все. до этого получалось не более 1800 ккал в день