Winlook

Дневник прогресса. Значимость и организация

Тема в разделе "Полезности", создана пользователем Winlook, 8 июл 2013.

  1. Winlook

    Winlook В бане

    1 пункт. О значимости. Прогрессирующее занятие бодибилдингом требует огромной концетрации внимания на многих аспектах жизнедеятельности. Однако одной концетрации мало, также есть необходимость анализировать эти аспекты, не забывать, находить в них закономерности. Упустите 1 параметр - считай, все занятия вылетели в трубу (особо это можно наблюдать на якобы мотивирующих картинках до_и_после, где изменения почти не видны, лол)


    2 пункт. Мой пример. 3 года назад я попытался исправить свои дрыщавые 75кг при 2-метровом росте, но не имея стимула к поисковой активности - занимался не правильно, особо не прогрессировал. Как я понимаю сейчас, достаточно было пересмотреть план тренировок, скорректировать направление работ. Кто то скажет - все дело в твоей мотивированности. Согласен. Однако у каждого человека есть свой запас мотивации. И гораздо эффективнее потратить его, используя дневник тренировок. Банально потому, что не используя его, человеку трудней прогрессировать, за счет чего создается т.н. обученная беспомощность, при которой вся мотивация летит в трубу.

    3 пункт. Взаимопомощь. Что мне понравилось в билдерских форумах, так это значимость науки у его обитателей. Тут нет такого количества соплей как на женских сайтах, да и людей умных побольше. Если у тебя возникает проблема с тренями - ты выгружаешь свой дневничек, и умные люди за минуту находят косяк. Согласитесь, это гораздо эффективней, чем "Люди помогите веса не растут что делать питаюсь вроде нормально".

    4 пункт. Демонстрация. Думаю, значимость дневника я уже расписал. Но как его организовать? Лично я использую классику. exel.

    Вариант трень и прочих параметров. Статистику своих трень из солидарности убрал.
    [Мертвая ссылка на картинку]:http://mestaposetit.ru/1.JPG

    Как я считаю каллории. Указываю количество грамм, а программа уже сама высчитывает днейвной каллораж и каллораж по продукту. Ниже окорочка, программа данные не считает.
    [Мертвая ссылка на картинку]:http://mestaposetit.ru/11.JPG

    Подсчет каллорий для извращенцев. Этот пример считает помимо каллорий, еще и наличие вредных и полезных углеводов/белков/жиров. К несчастью, или к счастью я его так и не закончил, существует лишь в виде прототипа [Мертвая ссылка на картинку]:http://mestaposetit.ru/1111.JPG

    Когда проходит день, я просто копирую все вписанные данные по еде + рассчеты, и вставляю их вниз, в линию. В итоге образуется история по еде. [Мертвая ссылка на картинку]:http://mestaposetit.ru/111.JPG

    Exel варианты непосредственно загружать не рискую, т.к. не знаю разрешено ли постить ссылки на другие сайты

    UPD вижу, мой рацион создал небольшой ажиотаж, хочу уточнить некоторые моменты)
    1. Питаться я стараюсь все же медленными углеводами, полезными жирами, хорошим белком, когда это возможно. Что и видно из истории - в основном фигурирует гречка, яйца, молочко. Сахар используется лишь в гейнере из BCAA + креатин + кефир
    2. Летом очень трудно держать каллораж. В связи с этим, я позволил добавлять в гречку масло, и есть беляши. Лучше сьесть беляш, чем голодать на улице во время прогулки.
    3. У меня дома гостит бабушка. И я ее почти переучил вместо сладкого покупать молочное. Однако не полностью, ибо запоминает она только с 10 раза. Так что во время дрессировки, приходится есть не совсем то что нужно. В том числе и пить сладкую воду. Не пропадать же продуктам?
    4. Жир у меня не набирается. Я мезоморфный эктоморф.

    Mavado, скину позже чуть.
     
  2. PoLoSaTy
    PoLoSaTy
    эксель....ну наконец-то :metal: мы ждали. мы верили.
    atrix, milkboy86, Аверрр и 10 другим нравится это.
  3. Деметрио
    Деметрио
    ЭКСЕЛЬ!!! Дело Эгоиста живет и побеждает!


    На Экселе, или сам?
    ahanter, atrix, milkboy86 и 8 другим нравится это.
  4. phil margera
    phil margera
    Сахар, вафли, мёд, беляши, мороженое, колбаса, шоколад, бутерброд, сладкая вода, нутелла... вот настоящий рацион культуриста, серьёзно подходящего к процессу... такие продукты и в эксель вбить не стыдно :)
    Kirill1987, Hushpar, Мари Клер и 7 другим нравится это.
  5. Деметрио
    Деметрио
    Важная поправка: не мороженое, а морожено.
    atrix, Hushpar, PrinceXXX и 4 другим нравится это.
  6. Mavado
    Mavado
    Скинь в личку, пожалуйста, файлы. Спасибо
  7. MaxSan555
    MaxSan555
    Я, извиняюсь за вопрос ,ноо....нафига тебе кленбутерол?
  8. PoLoSaTy
    PoLoSaTy
    неужели итак непонятно? чтобы не дать отложиться в жир таким продуктам как: Сахар, вафли, мёд, беляши, мороженое, колбаса, шоколад, бутерброд, сладкая вода, нутелла... баланс йопт:- -:
    Черепашка, мясник, maxyt и 3 другим нравится это.
  9. Деметрио
    Деметрио
    Не, ну, блеать, так на серьезе быть не может))) Читаю прямо по списку:
    -колбаса
    -окорочок
    -квас
    -беляши
    -нутелла


    Хотя, и не таких сказочных долбоебов-начинающих бадибилдиров насмотришься в интернетах))
    Xoxol, maxyt и grisha999 нравится это.
  10. GasTarbols
    GasTarbols
    Сейчас популярно быть "на массе", просто мало кто говорит на какой именно :lol:
    Деметрио нравится это.
  11. senna
    senna
    www.fatsecret.ru

    Удобно , просто и понятно. Не за что!
    Nik_Nik нравится это.
  12. grisha999
    grisha999
    Беляши и пирожки на сушке само то ))) Чтоб поджелудка отстегнулась.
    Xoxol и Мари Клер нравится это.
  13. grisha999
    grisha999
    Ненавижу когда жрут всякое говно и говорят что типо на массе ! Чем больше говна наберешь, тем больше потом сливать и больше мяса терять из-за этого ))
    Hushpar, maxyt и Деметрио нравится это.
  14. Winlook
    Winlook
    Кажись, у эндоморфов начало гореть :^^:
  15. Вaдян
    Вaдян
    Везде ошибки всякие вылазят, странно как-то
  16. grisha999
    grisha999
    Нахрен это всё )
  17. Вaдян
    Вaдян
    Отвечает эктоморф!

    Дневник тренировок/прогресса/дрочки и т.д - средство контроля и исправления своих ошибок. Ну зачем же тогда записывать свои туда косяки и снова их повторять? Может вовсе и не нужен тебе он.
    Hushpar нравится это.
  18. Gehaimer
    Gehaimer
    Бутерброд!?! Тоесть даже не важно с чем? С сыром , с балыком или с икрой или с вареньем? Просто бутерброд...
  19. maxyt
    maxyt
    хлебушко к обеду-в меру бери:xdnew:
  20. D0m1nator
    D0m1nator
    На главную поцаны. А потом говорят ещё что без химии вес не скинуть))))))).
  21. grisha999
    grisha999
    Может с маслом и сахаром )
  22. XSOAL
    XSOAL
    Вот это шняга!!!
  23. fergyc
    fergyc
    бутерброд с топлёным жиром,салом , политое майонезом , да это же всего лишь бутербродик ... ребят а почему я не могу набрать чистую массу не подскажите?:bayan:
  24. grisha999
    grisha999
    Я, например, дневник не веду. На силовые мне похер совершенно. Он только если кому и нужен это лифтерам. Я знаю свои веса только примерно и подходы тоже не считаю. Почувствовал, что хватит, перехожу к следующему упражнению. Но не меньше пяти на все группы мышщ. Где то могу и 6-7 сделать, если чувствую, что не отработал мышцу.
    А меня всегда умиляли дрыщи старательно пишущие что-то в блокнотике с умным видом. Типа "Так сегодня я пожал 50кг на следующей попробую 52,5" А то, что нас следующей трене он может себя хуже чувствовать, не поесть, недовосстановиться, да или просто вспышки на солнце.. его не волнует )) Будет стараться 52,5 пожать хоть как. Откуда то пошло, что надо повышать рабочие веса. Да, это бесспорно так, но не надо так фанатично это стараться сделать и гнаться за ними. Забыл про них и они сами начнут рости по мере прогресса. А удивлять других надо формой, а не колличеством блинов. Также как и прогресс надо оценивать не по блокнотику и килограмам, а по зеркалу.
    maxyt нравится это.
  25. Деметрио
    Деметрио
    ЭПИЧНО:

    Прогрессирующее занятие бодибилдингом требует огромной концетрации внимания на многих аспектах жизнедеятельности.

    Сахар, вафли, мёд, беляши, мороженое, колбаса, шоколад, бутерброд, сладкая вода, нутелла...
    Черепашка, Xoxol и Hushpar нравится это.
  26. grisha999
    grisha999
    Самый АД тут это беляши и колбаса, остальное можно включить в рацион еще в определенное время и в определенном колличестве. И нутеллу еще в жопу.
  27. Деметрио
    Деметрио
    Мороженое, сахарная вата и нутелла не лучше)
  28. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    8 июл 2013 Показать