Начинаю вести дневник сушки) На начало сушки вес 85 кг, при росте 178. Цель - чувствовать себя уверенно в весовой 82.5, имея килограмм другой в запасе, и при этом максимально сохранить тот мизер мяса который имеется сейчас, и привести себя в более-менее атлетическую форму. Тренинг - Много кардио утром и вечером, в перерывах несколько тренировок с собственным весом (примерно 2-3). Стандартный для себя трехдневный сплит убираю, вместо него будут занятия с железом раз в 3 дня, в которые не буду делать ноги (по причине большой нагрузки на них из-за кардио), основной акцент будет на многоповторный тренинг с изоляцией. Один день будет - грудь + трицепс + 1 упражнение на плечи + пресс. Второй - спина + бицепс + пресс Веса небольшие, одтых между повторами минимальный. Питание - чередование низкоуглеводных дней с безуглеводными, белок из мяса и яиц, аминок и протеина к сожалению нет, но зато есть... Фарма - 20 ампул пропионата, 100 таблеток 5 мг станазы динамиковской, и сиофор 1000 (по 1500 день). Проп ставлю по 50 и 100 через день, тоесть сегодня 50, послезавтра 100 и опять 50. Станазу ровным фоном по 25 мг в день. По ходу дела буду отписыватся об ощущениях и комментировать Ваши посты, и возможно внесу какие-то корректировки. Фото на сегоднешний момент: http://www.10pix.ru/img1/3159/5050432.th.png
Сушатся по весне начиная где-то с конца марта , а летом занимаются для сохранения форм снижая весы и увеличивая число повторений , а с сентября уже на массу переходят . По мне бредовая идея сушится летом, да и сушится нужно когда есть что сушить и есть чему остаться после сушки .
Осенью начинается сезон соревнований по панкрату и боевому самбо. И сушусь я не для того, чтобы летом пижониться на пляже, и в набор я не планирую идти. Хочу по максимуму пожечь жир, и потом в перспективе набрать 1-2 кг сухого мяса, чтобы не выходить за 82.5 в сезон соревнований.
Да просто фигня 2.5-3.5 кг сбросить. за месяц легко. Без фармы даже вообще. сам щас за две недели 2 кг сбросил, просто снизив потребление калорий, и перейдя в тренинг чуть ниже среднего, с более легкими весами на больше повторений.
убрать не проблема, главное грамотно всё продумать чтобы мясо не слетело! Сам на первом дне сушке защимил спину при выполнении приседа, перед этим продул поясницу, сегодня потянул ногу...Вот такая сушка братцы
