6332588

Дорога на КМС. За 3 дня до помоста.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем 6332588, 17 дек 2014.

  1. 6332588

    6332588 Persona Grata

    Привет качки и стремящиеся!
    Как и обещал ранее выкладываю вторую часть отчёта по своей подготовке на кубок области по троеборью. Основной целью данного периода (30 дней, 11 тренировок) был выход на пик силы или в простонародье подводка. Как и в силовом периоде в основу были положены рекомендации Дмитрия Головинского. Упор был сделан на раскладку 5 по 3 а так же синглы с весом от 80 до 90%. Так же в этот период были две экипные трени. Тут надо заметить, что я хоть и выступаю в экипировочном дивизионе, готовлюсь без экипировки. Обусловлено это в первую очередь тем, что единственной доступной системой тренировок в экипе на сейчас является метод Рогожникова. Я использовал его при предыдущей подготовке и по субъективным ощущениям сильно убавил за 3 месяца трень. Конкретный пример: во вторую маечную тренировку в жизни я положил на грудь 180*2 и 190*1. А на соревах с трудом выжал 175. Аналогично и с приседом. Возможно я не до конца разобрался с самой методой, возможно она заточена по химический тренинг, возможно что-то ещё. Но я привык слушать свой организм, а он мне подсказывал, что метод Рогожникова не для меня. Поэтому в этот раз я провёл всего три трени в экипе да и то с целью вспомнить траекторию движения и чуток её растянуть. Две из них были в комбезе и одна в майке. К сожалению, маечную тренировку не удалось заснять, так что просто опишу веса:
    160*2*2 на 8-ми сантиметровый брусок
    170*2 на 6-ти сантиметровый брусок.
    Во всех подходах жалось с весьма приличным запасом.

    А вот видео приседа я заснял, правда только вторую тренировку, первая была скорее примерочной.

    Итак, первым подходом в полной выкладке (бинты+комбез) было 240*2


    Следующим был вес 260 так же на 2 повтора



    Запас в обеих подходах был весьма ощутимым, что говорит о том, что расчётным ПМ в 280 кг был выбран верно.

    Особняком стоит отметить тягу. В этот период я мягко говоря на ней съэкономил. Был всего 1 пиковый сингл на 220 кг. Приоритет был отдан приседу и жиму.

    После пикового (экипного) микроцикла была проведена плавная разгрузка. Крайняя тяжёлая (номинально) тренировка была в субботу 13 декабря. На ней я решился на маленький экперимент: присед 200*1 полностью без вспомогательных средств (ремень, медицинские бинты). Получилось довольно неплохо ))



    В настоящий момент я отдыхаю (5 полных суток) и в воскресенье 21.12 у меня помост. КМС ждёт!

    П.С. Всё без фармы, всё на своём!

    П.П.С 16.12.2014 у меня родился второй ребёнок, сын! )))
     
  2. zen_master_eugen
    zen_master_eugen
    В паверлифтерскай технике не шарю и сказать по поводу ничего не могу.
    А вот с сыном тебя поздравляю!Пусть растёт большой и сильный!
    глухарь и 6332588 нравится это.
  3. AwayPWNZ
    AwayPWNZ
    Красавец,поздравляю с сыном!)
    6332588 нравится это.
  4. thuram007
    thuram007
    respect from me to you man
    6332588 нравится это.
    1. n0named
      n0named
      mb "from"? Или все же for? :D
      1. thuram007
        thuram007
        молодца
        6332588 нравится это.
  5. e1ement
    e1ement
    Поздравляю, мужик!) Надо воспитать чемпиона, а для этого не помешало бы и самому им стать!) Удачи на помосте в воскресенье!
    6332588 нравится это.
  6. kirpi4
    kirpi4
    Поздравляю с сыном ) здоровья малышу

    Остальное не читал :trollface:
    глухарь и 6332588 нравится это.
  7. MinZ
    MinZ
    Соревнования в Динамо?) Какая в.к.? Удачи на помосте!
    6332588 нравится это.
    1. 6332588
      6332588
      Нет, в СХИ. Весовая до 120 кг
  8. M30
    M30
    Красава.....Вот ето я понимаю мощь....такие и стают чемпионами....удачи тебе. Уверен что и мастера ты зделаэш без ААС
    6332588 нравится это.
  9. Gdshamil
    Gdshamil
    Мои поздравления! Красава, так держать :)
    6332588 нравится это.
  10. Nozeva
    Nozeva
    Огого Воронеж! Поздравляю
    6332588 нравится это.
  11. Necrosis
    Necrosis
    Поздравляю с рождением сына!
    6332588 нравится это.
  12. Mixa
    Mixa
    Поздравляю!Мужик!:metalhead:
    6332588 нравится это.
  13. keelhauled
    keelhauled
    Присоединяюсь к поздравлениям. И удачи на соревах.
    6332588 нравится это.
  14. roma25
    roma25
    хороший присед нечего сказать
    6332588 нравится это.