6332588

До , а после будет после!

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем 6332588, 20 авг 2013.

  1. 6332588

    6332588 Persona Grata

    Итак, мой силовой цикл почти что завершён, а вместе с ним завершён и весь силой этап. Снял я с него достаточно хорошо и теперь самое время переключиться на выносливость и жиросжигание. Думаю 2 месяцев для этого будет вполне достаточно. Целями на этот период будут являться: снижения веса до 109-108 кг. (сейчас 113-114), уменьшение жировой прослойки, выработка силовой выносливости и отдельным пунктом укрепление хвата, при всём при этом хотелось бы по минимуму потерять в силовых.
    Тренировки буду строиться следующим образом: база (ПЖТ) отдых 10-15 минут и круговая на тянущие , толкающие или ноги соответственно. Пресс на каждой трени постараюсь делать. Если будут силы добавлю элипсоид минут 10-15 в конце.
    Хотя возможно будет и другой вариант: две трени с железом+две трени греплинг.
    Из вспомогателей: думаю взять Л-карнитин (заодно и проверим работает или нет), терможденик (смотрю в сторону Стимулянта Х) и ВСАА (чтобы совсем уж не сгореть). Ну и для связок хондру и глюкоз.
    Буду рад любым дельным советам особенно у кого есть опыт сушки " в чистую".

    П.С. Ну и чтобы говны бурлили по настоящему пару фоток тушки на сей момент:
     

    Вложения:

    • _VST8707.JPG
      Размер файла:
      6,5 МБ
      Просмотров:
      598
    • _VST8708.JPG
      Размер файла:
      6,6 МБ
      Просмотров:
      499
    ВИДНЫЙ, ASit. и Anastassiya нравится это.
  2. yad
    yad
    сушка без применения аас называется похудение.
    п.с. буду с интересом ждать результат
    Radmor, ZeVsIsE, martyn и ещё 1-му нравится это.
  3. 6332588
    6332588
    Как говорили во времена моего детства "хоть говном назовите - лишь бы результат был":metal:
    Anastassiya, NAZI и milkboy86 нравится это.
  4. kunfil
    kunfil
    при попытке посмотреть эти фотки, у меня кончилось бабло на жопорезе. афтар, побойся Будду, фоты по 6 мегов
    ximozzzza нравится это.
  5. 6332588
    6332588
    Фигасе!?! И что делать? Я фотки с компа заливал, на размер даже не посмотрел....теперь только вечером исправлю. Ссори брозеры и систеры:dunno:
    Anastassiya нравится это.
  6. TAHK
    TAHK
    :ohmy:вообще так и не загрузились,фото
  7. 6332588
    6332588
    это наверно из-за размера (6 мб) я чёто натупил когда их загружал....сорри
  8. TAHK
    TAHK
    ок.ждём)))
    6332588 нравится это.
  9. XSOAL
    XSOAL
    108-109кг???
    Я уже писал, но ты этого не воспринял, тебе худеть на кг 20 надо и уже там стараться вернуться к лучшим силовым, само собой это очень трудно, но блеать, если бы ты набрался терпения и послушал, то был бы думаю очень доволен. Ибо я более чем уверен, что ты можешь сделать те же самые результаты, при весе 90-95 кг и намного лучшем внешнем виде!
  10. 6332588
    6332588
    Возможно ты прав, но я всё же предпочитаю постепенность: до 110-до 105- до 100 и т.д. А сразу скидывать 25-20 кг....извини - не готов.
  11. XSOAL
    XSOAL
    Наверное ты прав! Главное, что хочешь скидывать вес и выглядеть более эстетично!
    6332588 нравится это.
  12. Anastassiya
    Anastassiya
    Андрей, килограмм 5-7 скидывай и нормально будет. И вообще, нафик тебе именно жиросжигание? По мне - так и сейчас ты клево выглядишь. Тренируйся на выносливость. Большой объем (варьируй от 500 до 1000 подъемов в неделю) хорошо подпалит жирок. Тут же ты получишь отличный тренировочный эффект, а значит - нехилый задел для следующего силового цикла. Как раз в конце 6-8-недельного периода плавно начнешь повышать веса и снижать объем и перейдешь к периоду на силу.

    З.Ы. Пресс на каждой трене - не надо пожалуйста. :newcry: Он и так на базе везде работает, в один прекрасный день он просто перестанет восстанавливаться. Это же такая же мышца,как и все остальные... Раз-два в неделю - максимум.
    6332588 нравится это.
  13. 6332588
    6332588
    Ну в общем я примерно так и расчитываю скидывать. Даже чуть меньше. Что же до КПШ то начал я издалека с 326-330 в недлю на очень низкой интенсивности. Пока - ОЧЕНЬ легко.
    Anastassiya нравится это.
  14. 6332588
    6332588
    Вес сегодня с утра 111,8, за 8 дней 3 кило ушло....как-то слишком лихо я взялся....
    Трени пока не напрягают вообще, по факту - отдых. Да, мышцы болят, но голова свежая и УСТАЛОСТИ, как на силовых периодах нет. В субботу отпишусь подробно про первую неделю: распишу сплит, КПШ, тоннаж и как я всё это планирую повышать.
    TAHK и Anastassiya нравится это.
  15. Anastassiya
    Anastassiya
    Давай, пили, мне будет очень интересно почитать. :metalhead:
    TAHK и 6332588 нравится это.
  16. 6332588
    6332588
    Так, как и обещал итоги первой недели объёмов.
    Начну со сплита, он выглядел следующим образом:

    Ноги
    Приседы 3*8
    Фронтальные приседы 3*8
    Разгибания в тренажёре 3*8
    ПШНБ 3*8

    Толкающие
    Жим лёжа 3*8
    ЖОХ 3*8
    Разводка 3*8
    ПГЧС 3*8
    Фр.жим 3*8

    Тянущие
    Становая (классика) 3*8
    ТВБ 3*8
    ТСБ 3*8
    Гипеэкстензии 3*8
    ПШНБ 3*8

    В базе веса были 50% от ПМ. Веса в подсобке выбирал по ощущениям, с запасом (иногда даже слишком большим). Отдых между подходами составлял 45 секунд (кроме тяги и приседа в них 90 сек) между упражнениями 2 минуты. Вся тренировка занимала 25-30 минут. Пошёл я на это сознательно, чтобы увеличить эффект жиросжигания. Судя по тому, что вес улетает прямо таки семимильными шагами - мне удалось, даже слишком. Вес с утра 111,2 (- 3,5 кг за 9 дней). КПШ недели 336, тоннаж недели 19140 кг.
    Со следующей недели планирую увеличение веса в базе до 54% , увеличение КПШ до 420 и тоннажа до 24 975. Правда оговорюсь КПШ и тоннаж могут измениться если я решу не делать становую каждую неделю а заменю на 2 упражнения на спину (подъём на грудь с виса, наклоны сидя). Пока думаю над этим.
    В кратце всё вот так.
    Есть один момент, который меня смущает- Дмитрий (Ластмен) говорит, что ПЕРИОД должен продолжаться пока есть ПРОГРЕСС. У меня в силовом периоде прогресс был, более того я его прервал как раз именно тогда когда прирост за силовой цикл был максимальный. Вот и думая, а не наврежу ли?
    Дмитрий, если вы будете читать эту тему то прошу, по-возможности, прокомментировать этот момент, заранее спасибо!
    Ну и как всегда - позитивные и дельные советы и комменты приветствуются.
    Anastassiya нравится это.
  17. TAHK
    TAHK
    где фото!!!????
    Anastassiya нравится это.
  18. 6332588
    6332588
    Фото будет через 5 недель. А фото ДО есть в конце главного поста
  19. ВИДНЫЙ
    ВИДНЫЙ
    а что с питанием a ? это 90 % успеха
    6332588 нравится это.
  20. 6332588
    6332588
    Питание правильное: без булок, сладкого и всяких снеков, из спортпита ВСАА на трене и глюкозамин с хондроэтином.
  21. ВИДНЫЙ
    ВИДНЫЙ
    думаю кардио каждый день от 40 мин. будет самое эффективное
    6332588 нравится это.
  22. 6332588
    6332588
    Бесспорно, 6-7 км в день усилило бы эффект жиросжигания, НО! Ведь у меня главная цель не бездумно схуднуть, а подпалив жир максимально сохранить СИЛУ . Так что кардио каждый день мне не совсем подходит. ПОгорю. Думаю 10-15 мин, после трени будет самое то, да и не каждый день.
  23. 6332588
    6332588
    Есть мысль на 3-ей недли лупануть синглы (85-90%) в базе, дабы посмотреть как реагируют силовые показатели на изменение программы. А КПШ доберу подсобкой.
  24. 6332588
    6332588
    Третья неделя завершилась. КПШ 540, вес 54% от ПМ , 3*12 во всех упражнениях. Со следующей недели уменьшаю КПШ и одновременно увеличиваю вес до 58% от ПМ. Подсобку так же поднимаю на 2,5-10 кг. Иду от 3*8 до 3*12 или до перетрена, чтобы потом спуститься. Планирую отработать ещё 3-4 недели. Пока самочувствие отличное, вес снизился до 111 кг. и немного замер. Причина одна - трудно соблюдать диету. Иногда и сладкое проскакивает и пиццы и печенюшки домашние ;-)
  25. ВИДНЫЙ
    ВИДНЫЙ
    Без диеты результаты будут плохие, сам знаю по личному опыту
    6332588 нравится это.
  26. 6332588
    6332588
    Я как бы стараюсь....но пока получается только не жрать на ночь. Ну и газировку со снеками убрал, а в остальном туговато идёт...