Дрыщеморф

Дрыщеморф

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Дрыщеморф, 5 июл 2015.

  1. Дрыщеморф

    Дрыщеморф Новичок

    Всем привет.Как бы это ужасно не звучало, но я являюсь типичным дрыщом.Результаты первой тренировки при весе 58 кг в соотношении к росту 182 см: жим 40х8; сед 40х8;становая 60х5.
    Спустя три месяца тренировок вес стал 72кг.Жим 50х8; сед 80х8; становая 80х8.Жрал всякое говно, типа борща со сметанкой, кучи котлет и хлебушка.
    В дальнейшем забросил тренировки, около полугода курил и бухал, что довело меня к весу 63 кг и хронической бессоннице.
    На данный момент пошел 3ий месяца с момента как я возобновил тренировки.Стараюсь более менее нормально питаться, что с физической работой разнорабочим на стройке не очень хорошо вписывается в мой 6дневный рабочий график.
    Диета пока примерно такая:
    7-00: 100 грамм хлопьев + 2-3 яйца
    10-00: ~50 грамм гречки\макарон + 3 яйца
    12-00: 100 грамм гречки\макарон + курица или отбивные
    15-00: ~50грамм гречки\макарон + 3 яйца
    18-00: полноценный прием пищи по типу обеда в 12-00
    21-00: обычно творог, но иногда тупо отрубаюсь спать.

    Первые два месяца работал примерно по такой программе:
    ВТ:
    Присед 4х8
    Жим ногами 4х-10
    Жим гантелей стоя 4х8
    Разводка гантелей в стороны 4х8
    Пресс

    ЧТ:
    Жим лежа 4х8
    Разводка гантелей 4х8
    Брусья 4х8
    Подъем штанги на бицепс стоя 4х8
    Подъем гантелей на бицепс стоя 3х8
    Пресс

    СБ:
    Становая тяга 4х8
    Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8
    Подтягивания 3хMax
    Пресс

    Результаты пока довольно плачевные: Вес 73кг.Присед 90х8 или 100х5; жим 50х8; становая 100х8.С весами вечные проблемы, даже когда занимался раньше максимум жал 65х5.

    Подумываю изменить программу на подобную,включающую в себя два приседа и два жима в неделю:
    ВТ:
    Тяжелые приседания 5х5
    Жим ногами 3х10
    Легкий жим лежа 4х8
    Тяжелый армейский жим 4х5
    Пресс

    ЧТ:
    Становая тяга 5х8
    Тяга штанги в наклоне или тяга Т грифа 4х8
    Подъем штанги на бицепс стоя 4х8
    Подтягивания 3хMax или пресс

    СБ:
    Легкие приседания 4х10-12
    Тяжелый жим лежа 4х3-5
    Легкий армейский жим 4х10-12
    Французский жим или отжимания на брусьях 3xMax
    Пресс

    Как думаете попрет ли?Или говно?Так же были мысли тренироваться по типу 3х3-5 фулбади 2 раза в неделю в силовом варианте, и один раз в неделю становая.Есть ли смысл?Или веса будут расти только в диапазоне 3-5 повторений, а при переходе в дальнейшем на х8 обосрусь и опозорюсь?
     
    Последнее редактирование: 5 июл 2015
    BAZOSE, Вепрь и Эврих нравится это.
  2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    5 июл 2015 Показать
  3. keelhauled
    keelhauled
    А в чем проблема? Веса и с/в растут. Или ты хотел уже на олимпии к этому времени неграм по губам водить?
  4. Seregass
    Seregass
    больше практики!
    1. Вепрь
      Вепрь
      Без теории практика не работает
    2. BAZOSE
      BAZOSE
      Больше фармы у Френка брать надо и будет расти без тренировок.
  5. Жиролифтер
    Жиролифтер
    Если ты только начал у тебя любая программа попрёт.
    Почитай Любера "Секреты качалки"-там много чего для начинающих. И в плане жрать и в плане добавок.
  6. Kareey_
    Kareey_
    не верю 58 - 72, как так то?
    milkboy86 нравится это.
    1. milkboy86
      milkboy86
      курсанул же
  7. Dimi
    Dimi
    говно попрет, обосрешься и опозоришься
    1. Эврих
      Эврих
      со всеми так и бывает
  8. хан соло
    хан соло
    давай фотку, а то тему закрою!!!
    большой и не страшный нравится это.