Dima Alenov

Дрыщ пытается накОчаца

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Dima Alenov, 2 авг 2015.

?

Стоит ли дальше иногда что-то подобное писать?

  1. да

    7 голосов
    31,8%
  2. нет

    15 голосов
    68,2%
  1. Dima Alenov

    Dima Alenov Новичок

    Данная статья по большей части полезной информации не несет :lol: и мне бы хотелось услышать мнение касательно тренировочного процесса и того как я к нему подхожу :kachok:, заранее спасибо за советы и ваше мнение!)

    *осторожно мат

    Предыстория o_O (нудная ебала по поводу того как я страдал хуйней ходя в тренажерный зал :clown:и делал на бицепс 4-5 упражнений за тренировку на первом году занятий ибо был дебил) :

    Начал ходить в кОчалку я летом 2011 года в возрасте 15 лет (сейчас мне 19) и страдал там дичайшей херней, прогресса как такового не было и вес мой на момент пришествия в зал составлял 58 кг при росте 186 см (полнейшее днище одним словом и все окружающие либо думали что я чем-то болею, либо что ничего не ем и голодаю) пожалуй единственным положительным результатом первого года занятий было то что я выправил себе спину и избавился от сколиоза (огромное спасибо тем тренерам которые меня тренировали) и вот к лету 2012 года вес был в районе 65 кг (прибавка мизерная ибо и питался я не сказать чтобы правильно, тренировался спустя рукава, да и вообще приходил в зал просто попиздеть с кем-либо)

    Далее в период с 2012 года по 2013 вес вырос до 70-75 кг, силовые показатели особо не радовали, ибо присед и становую я не делал а если и делал то с 40 кг (боялся травмировать спину) жим лежа лучший результат 90 на 6, сидя 65 на 8, было все это дело два года назад, не думаю что тогда я соблюдал правильную технику выполнений, так что данные результаты считать серьезными не могу, но вдруг кому либо интересно…

    2013-2014 год я в зал не ходил, ибо был в 11 классе (школоло) и нужно было готовиться к экзаменам (ботан, ботан, ботан) :subj:

    Экзамены в итоге я сдал и 4 июля 2014 года я вернулся в зал…

    С этого дня вроде как и начался умный подход к тренингу и питанию :kachok:

    Фоток своего прогресса у меня нет (ибо считаю его днищем :trollface:) но замеры раз в два-три месяца я делаю:

    На 4 июня 2014 года вес составлял 68 кг при росте 186

    Руки были 34 (А-ля турникмен)

    Бедро – 51 (А-ля петух)

    Далее прошел год занятий, тренировки не пропускались и вроде как небольшого результата я добился, на 4 июня 2015 года вес составлял 80 кг (грудь 105, талия 79, жопа 95, руки 38 (прибавил 4 см), бердо 59 (прибавил 8 см), шея и голени по 38 см):metal:

    Питание было довольно-таки однообразным, если перечислять то в среднем в день было шесть-семь приемов пищи (калорийность я не считаю, но считаю белок, в среднем 210-230 г каждый день)

    Примерный рацион

    1) овсянка

    2) литр кефира/молока/йогурта

    3) макароны с курицей

    4-5-6) гречка с курицей

    Если доходило до 7 приема пищи то опять что-то молочное – творог либо тот же йогурт

    Теперь тренировочная программа (сразу скажу, что рабочие веса у меня мизерные и ничтожные, но прогрессию нагрузок я всегда соблюдаю (все как Дэнчик завещал):buba:

    Первый месяц перед тренировками “на массу” я делал все тело за тренировку для того чтобы постепенно вернуться в зал, можно назвать это подготовкой к тренировочному процессу и описывать его смысла не вижу ибо ни роста массы ни силовых не было в этот период:kachok2:

    А вот как выглядела программа “на массу”:

    1 день – Ноги

    Присед 3 разминочных подхода и 4 рабочих

    Мертвая тяга 2 р. и 4 рабочих

    Жим ногами 1 р. и 4 рабочих

    Икры в пресс машине 2 р. и 4 рабочих

    *в этот день я так же делаю пресс, но очень сложно назвать тренировкой пресса 4 подхода скручиваний по 12 раз на полу

    2 день – Спина, задняя дельта и бицепс

    Тяга верхнего блока 2 р. и 4 рабочих

    Тяга штанги в наклоне 1 р. и 4 рабочих

    Тяга верхнего блока обратным хватом с не широкой постановкой рук 1 р. и 4 рабочих (это упражнение я добавил относительно недавно и оно встало на замену тяги гантели одной рукой в наклоне)

    Тяга штанги к подбородку 2 р. и 4 рабочих

    Сгибание на бицепс с гантелями стоя 2 р. и 4 рабочих

    3 день – Грудь, передняя дельта (хотя скорее всего больше средняя), трицепс

    Жим штанги лежа под углом в 45’ 2 р. и 4 рабочих

    Разводка гантелей лежа под углом в 45’ 1 р. и 4 рабочих

    Жим гантелей сидя 2 р. и 4 рабочих

    Махи гантелями в стороны 1 р. и 4 рабочих

    Разгибание рук с верхнего блока 2 р. и 4 рабочих

    Теперь пояснения ибо вдруг кто-то дочитал до этого момента и что еще менее вероятно вдруг у него возникли вопросы.

    На примере приседа расскажу, как повышал веса, на первой тренировке летом 2014 года я присел 20 кг (пустой гриф на 8 раз) на последней тренировке в июне 2015 года я присел 75 кг на 6 раз в рабочем подходе, вес повышался постепенно к примеру на первой неделе я работаю 75 на 6, на второй 75 на 8, на третьей 75 на 10, затем на 4 неделе 77.5 на 6 и все дальше повторяется, почему я делаю именно так и не повышаю веса быстрее да и вообще работаю модно сказать с детскими весами? Потому что считаю возможности своего организма не безграничными да и генетику не чемпионской, так что не сильно гоню вперед, что по моему мнению дает кое-какие результаты, ибо 4 июня 2015 года, через год занятий я уже весил 80 кг (итого 12 кг за 12 месяцев, конечно же это не чистая масса, но и жиром я не заплыл к ебеням, так что результатом за год вполне удовлетворен)

    С середины лета 2015 года я начал так называемую макропериодизацию (ибо лето и тренироваться так сказать “в полную силу” не особо хочется, так что я скинул веса в половину во всех упражнениях, повысил число повторений и потихоньку возвращаюсь к привычным рабочим весам)

    И так вот я и подошел к тому зачем затеял писать эту статью, недавно я прочел книгу Доктора Любера “Культуризм по-нашему или Секреты ”качалки” очень понравилась идея прорабатывать мышцу не раз в неделю (два раза за две недели соответственно), а три раза за две недели, далее я составил себе программу тренировок на основе всего прочитанного, который я приложу ниже в данной статье

    Но перед этим маленькие пояснения:

    Программа тренировок состоит из двух комплексов по пять упражнений в каждом, первый комплекс “толкающие мышцы” – квадрицепс, грудь, дельты + икры (трицепс включать я не стал ибо он не плохо нагрузится на жиме для груди и жиме на дельты)

    Второй комплекс – это “тянущие мышцы” – широчайшие, бицепс бедра, бицепс + икры (икры снова здесь ибо подумываю их прорабатывать на каждой тренировке, но скорее всего изменю решение и буду делать их просто три раза в две недели)

    Каждая тренировка одной мышцы в течении двух недель отличается от другой, примером будет все тот же присед

    Допустим в понедельник после разминки я присяду 75 кг на 6 повторений в 4 подходах, это будет тяжелый по интенсивности день, в пятницу я присяду с весом на 15-20 кг меньше чем в понедельник и будет это выглядеть примерно так 55 кг на 15 повторений в 3 подходах – это легкий день, затем в среду на следующей неделе я присяду 77.5 кг 4 по 4, это средний по интенсивности день, а затем в понедельник когда опять будет тяжелый день приседа я присяду 77.5 кг на 6 повторений в 4 подходах и так далее

    Многим мой подход к тренировкам покажется странным, веса маленькими, количество упражнений (всего 5 на каждой тренировке) мизерным, но я придерживаюсь принципа так называемой разумной достаточности в тренировках и не бегу напролом

    Заранее спасибо всем тем, кто прочел, и тем, кто, что-либо посоветует или подскажет :^^:
     

    Вложения:

    s4nsh1n3 и MA5TER нравится это.
  2. xirtyni
    xirtyni
    Углей мало. По программе, лучше gbr попробуй
  3. milkboy86
    milkboy86
    какой курс?
    1. Dima Alenov
      Dima Alenov
      гречкаполон, куроболан, макарон роста :yes:
      Олег Пархимчик нравится это.
      1. milkboy86
        milkboy86
        так ты не накочаешься
  4. Sallyburns
    Sallyburns
    попробуй просто потренироваться, а не заниматься хуетой.
    240г белка у него, ага блять, это только тебе так кажется.
    Олег Пархимчик нравится это.
    1. Dima Alenov
      Dima Alenov
      Просто потренироваться, это как?
      1. kro1eg
        kro1eg
        Sallyburns нравится это.
  5. kro1eg
    kro1eg
    не читая кликнул на вложение с табличкой, первая мысль "Любер шоле?"
    по мне, так он излишне хардкорен как раз для ребят, у которых вопрос "потому что считаю возможности своего организма не безграничными да и генетику не чемпионской, так что не сильно гоню вперед," не стоит

    у меня по 3-4 за тренировку :spy:
  6. MA5TER
    MA5TER
    Читал и осуждаю) лаконичнее бы :hmm:
    Олег Пархимчик нравится это.
  7. Андрейка
    Андрейка
    Пытаца накОчаца дрыщ,
    Пытаца, только толку мало.
    Шоб накОчаца надо жрать мИтан,
    По многу, шобы треснуло ибало!
    1. Салават
      Салават
      Бесподобно блеать!
  8. lexa13kov
    lexa13kov
    ПешИ Исчо.
    В коим то веке прАчЕтал и не Асуждаю:metal:
  9. MiXan
    MiXan
    Все правильно делаешь. В 19, я делал по15 упражнений по 5 подходов.Интернета, инфы не было, считал чем больше тем лучше. Сейчас в 36, понимаю сколько я сил потратил зря.
  10. Gorilka
    Gorilka
    Где фото?
  11. Burj
    Burj
    нахуй йёгурт из рациона... веса куры съедаемой в день должно быть внушительно. Разнообразь постной говядиной, если с деньгами заморочек нет особых. В общем витамины не забывай + контроль угля жира и белка в организм в сутки, если много получаешь, то похуй на тренировки, ебашь как можно усерднее в своё удовольствие. Если мало, то и тренить надо не много, иначе всё сгорит впустую.
    Да, и я бы посоветовал чётко сформулировать цель твоего тренировочного процесса, может ты хочешь прокатру получить, тогда всё это хуита полная, а если просто для себя, тела "чтобы девочки давали", и мало-мальского здоровья, то нормально - с пивом покатит.
    А прога неплохая на самом деле, хотя и на любителя, главное грамотно надо веса распределять и следить за питательными веществами, не забывая контролировать свои объёмы. Удачи!
  12. 6332588
    6332588
    Нахуя столько разминочных подходов? Сделал перед, допустим, приседом и дальше во всех движениях на них спины/ноги хренач сразу рабочий вес. Так же и с жимовыми и тянущими движениями. Бицепс после тяг блоков уже вообще можно не качать, а уж разминку делать - только время терять.
  13. DinDon
    DinDon
    дрыщ никогда не накачается
    Олег Пархимчик нравится это.
  14. Тор2
    Тор2
    пиши дальше
  15. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    5 авг 2015 Показать
  16. ХлопокХ
    ХлопокХ
    Молодец что пытаешься