Отвёртка

Ещё не восстановился, а уже бежишь на тренировку?

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Отвёртка, 19 окт 2015.

  1. Отвёртка

    Отвёртка Бывалый

    Итак, читатель, еще два дня после убийственной трени ты чувствуешь жгучую боль в мышцах. Ты не восстановился, но все-таки, тебя опять поперло в качалочку. Финские спортивные ученые не похвалили бы тебя за это. Они опубликовали свою работу в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте, акцентируя на то, что, пока твое тельце не восстановиться, оно не получит такой нейроэндокринный эффект от трени, о котором ты мечтаешь.
    [​IMG]

    Вот сам эксперимент: Финны отобрали 8 мужчин [средний возраст 31], для тренировок, непривычных для них. Они делали 4 подхода разгибаний ног до отказа с весом 40% от максимального. Сразу же после подходов исследователи измерили уровни адреналина, норадреналина, тестостерона, кортизола и гормона роста. Концентрация всех этих гормонов выросла после силовой тренировки .

    Два дня спустя, когда у них еще болели мышцы, финны повторили процедуру.[E2]На графику ниже показано, что мужчины в Е2, уже не настолько сильны.NE = норадреналин, EPI = адреналин, COR = кортизол, GH = гормон роста. Как видите, выработка всех гормонов была слабее, чем в предыдущем эксперименте.
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    Производство гормона роста снизились наиболее. В результате E2 его было на 45%меньше, чем после E1. В принципе, для продукции теста восстановление не играет важную роль, но не забывайте о том, что в вашей крови постоянно циркулируют и другие гормоны, дефицит которых, явно не приведет к гипертрофии.

    Перевод от Отвёртки.
     
    Последнее редактирование: 19 окт 2015
  2. Novendar
    Novendar
    Как много ты спамишь
  3. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    19 окт 2015 Показать
  4. пасатижи
    пасатижи
    а если тренировки привычные и подходы не до отказа?
    yeap нравится это.
    1. Buzzz
      Buzzz
      Тогда у тебя врядли крепатура будет, а им нужно было именно ее получить именно для этого исследования.
  5. Tricebs
    Tricebs
    так че делать то, я не понил?!
    1. Mr.Krabs
      Mr.Krabs
      Пресс и бицепс не каждый день, а через день.
    2. shatrukov
      shatrukov
      Правильный вопрос... Нужно восстанавливаться полностью. Например после становой или приседа мышцам нужно от недели до двух(зависит от возроста и т д). Но ведь нам нужно все и сразу. Поэтому сдирая схемы профи мы только утомляем в большей степени мышцу. Профи выигрывает время за счет фармы - восстановление происходит как минимум на 50% быстрее.
  6. ЕГОРОВСАНЯ
    ЕГОРОВСАНЯ
    Надо быть по меньшей мере не умным что бы повторить тренировку через 2 дня на ту же группу мышц, теми же упражнениями
    1. JStark
      JStark
      GBR Лайла Макдональда пн-верх, вт-низ, среда-отдых, чт-верх, вт-низ. Лайл Макдональд (Lyle McDonald) - спортивный физиолог, диетолог и автор многих книг, посвященных рекомпозиции, сжиганию жира и росту мышечной массы. Явно не умный человек раз советует через 2 дня делать туже самую тренировку, с теми же самыми упражнения, почти до отказа.
      Dr.ZLO нравится это.
      1. shatrukov
        shatrukov
        Не забываем, многое доступное (методики,рекомендации,тесты, эксперименты) для масс это может быть в рамках рекламы... не надо верить всему как догме. За профи с анализами пол поликлиники закреплено...))) . Есть кто посещал в молодости спортшколы? Них медкомиссии с не только анализом крови... Кто нить в масочке бегал на беговой с пульсомметром? Знает зачем? Так и здесь, только по своему...
        Кстати в свое время по велоспорту у меня врачи покачивая головой выяснили заметно-большее время для восстановления пульса, типа "долго восстанавливаетесь молодой человек...".
        1. JStark
          JStark
          Естественно не надо верить, надо все проверять. Единственное что на мне сработало (как в плане набора мяса, так и сброса жира) - рекомендации Лайла.
          1nfleXible нравится это.
          1. 1nfleXible
            1nfleXible
            А где можно почитать Лайла на русском? Особенно про массанабор.
            Кроме UD пока не встречал книг на русском.
            1. JStark
              JStark
              1nfleXible нравится это.
              1. 1nfleXible
                1nfleXible
                Спасибо, будем изучать)
      2. shatrukov
        shatrukov
        Принцип периодизации интенсивности нагрузки, как раз объясняет, что большим групп мышц нужно не меньше 1-2 недель для полного восстановления. Противоречия со статьей нет.
        Отвёртка нравится это.
        1. JStark
          JStark
          "Тренировать мышечную группу нужно не реже двух раз в неделю. Сплит по типу верх-низ в понедельник, вторник, четверг и пятницу будет оптимальным для большинства. Тренировки на все тело два раза в неделю тоже подойдут. Оставьте тренировки каждой мышечной группы раз в неделю генетической элите и тем, кто употребляет стероиды." Лайл Макдональд
          1. агрессивный физкультурник
            агрессивный физкультурник
            "заебал ваш Макдональд. у него гамбургеры лучше получаются" я
            1. JStark
              JStark
              А вы достали с 1 группа 1 раз в неделю, чушь полнейшая.
          2. shatrukov
            shatrukov
            То есть становую нужно делать на максимум два раза в неделю??? Тоже с приседом, жимом?
            1. JStark
              JStark
              Я делаю по ГБР становую (на прямых ногах), присед и жим 2 раза в неделю уже около года, стаж 5 лет. Все дело в том что до отказа не нужно доводить, оставлять 1-2 повторения в запасе + после 4-6 недель 2 недели разгрузки 80-90% от тренировочных весов, что бы восстановиться. Сейчас вообще худею, выполняю те же упражнения с теми же весами, только сократил объем на 2/3.
    2. ))Евгений((
      ))Евгений((
      широчайшие, средние и задние дельты, голень только после прокачки их через каждые 2 дня у меня в рост пошли после плато. Некоторые при специализации и чаще качают.
      1. агрессивный физкультурник
        агрессивный физкультурник
        чаще, чем каждые 2 дня, это каждый день что ль?
        1. ))Евгений((
          ))Евгений((
          насчёт ежедневной прокачки не видел, но через день видел как икры качают. И вполне успешно.
    3. RPD
      RPD
      а как жежим лежа по 3, а у некоторых и 4 раза в неделю?
      1. shatrukov
        shatrukov
        Уменьшая интенсивность нагрузки... но 4 тренировки на одну группу это только профи-спать, есть, тренироваться.
        1. RPD
          RPD
          варьируя интенсивность и объем, как димон ЛМС, например, предалгает в своих циклах. Норм идет, если жать даже через день

          Либо профи, либо какой-нибудь студент аспирантуры, у которого очень малоподвижная и неэнергозатратная жизнь )
          1. shatrukov
            shatrukov
            Через день в спортзал ходить? Да мне че бля, больше заняться нечем?)). Хотя
            помню в командировки ездил по неделе. Вот там делать нехуй, хоть каждый день ходить можно...
            1. RPD
              RPD
              Так вопрос в восстановительных способностях орагнизма, или "больше заняться нечем"? да разговор не о тебе лично и твоих предпочтениях, а о физ характеристиках человеческого тела. я говорил о том, что 3 -4 жимовых тренировки в неделю это не исключение из правил, и многие так, собсна,и делают, при этом нормально прогрессируя.
  7. Mad Antony
    Mad Antony
    бля выебете её кто нибудь:trollface::trollface::trollface::trollface::vaunew:
    1. Hannybal
      Hannybal
      не хочет сучка, ехать в Сибирь:dunno:
  8. Кей Джатлер
    Кей Джатлер
    ей мужика не хватает))
  9. lexa13kov
    lexa13kov
    Статья охуенна!
    Страшный_Забор и Барримор нравится это.
  10. Ковыль
    Ковыль
    :dunno:Просто хочет статус бывалого
    Валера666 и Mr.Krabs нравится это.
  11. Jeal0us
    Jeal0us
    Разошлась не на шутку бля.
  12. Fizrukvzopuruk
    Fizrukvzopuruk
    Отвёртка
    Указано, что статья переводная. Почему нет ссылки на оригинал?
    Lighthouse_keeper и Kurtis нравится это.
  13. Барримор
    Барримор
    Где они их отобрали ? В пивнушке, тех что уползти не смогли ?
  14. BliZZZarD
    BliZZZarD
    Учитывая продолжительность, как правило похуй, ниже или выше были эти всплески)
  15. 1nfleXible
    1nfleXible
    А если другую группу мышц тренировать? Как это отразится на гормонах? К примеру ноги еще болят, а ты грудь ебашишь.
    Лучше бы они это проверили...
    fleur, Lighthouse_keeper, shatrukov и ещё 1-му нравится это.
  16. dryvox
    dryvox
    А с каких это пор многоповторка с маленьким весом - это силовая тренировка?
  17. Bear from Tver
    Bear from Tver
    И ваще, не дохуя ли @Отвёртка пишет на главной? Зарплату что ли отрабатывает?
    1. Izum
      Izum
      Контент!!! Дроча нашел нужного одмена
  18. shatrukov
    shatrukov
    обложка на ролике-провокация...
  19. Izum
    Izum
    Идинахуйавтор!
    Про ебашут по 2-3 трени в день!
    А ты про хуйню какую то перетренированасьть несешь! Сходи ка нахуй
  20. Барримор
    Барримор
    И про так называемую перетренированность тут есть
    shatrukov нравится это.