Жим лежа: Бицепс

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем Kantaro, 4 янв 2013.

  1. Kantaro

    Kantaro Новичок

    Доброго времени суток, форумчане.Сразу перейду к делу.
    Мой "реальный" тренировочный стаж около 2-3 месяцев (до этого 1-2 месяца изучал технику и пробовал ощущать мышечную работу).Столкнулся с проблемой, которую от тренировки к тренировке не могу решить - жим лежа.В данном упражнении очень сильно включается в работу бицепс, мешая прочувствовать нужное мышечное сокращение сисек и брать новые веса.Экспериментировал с хватом, наклоном - без толку.Поделитесь, знающие люди, буду премного благодарен!
     
  2. Катберт

    Катберт Бывалый

    Эм... каким местом при жиме лежа может включиться бицепс?..) у него функция прямо противоположная - сгибание рук.
    Делай воображаемые жимы без веса, учись чувствовать грудь, мне это помогло.
     
    Рома Евграфов и Красавчик нравится это.
  3. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    В этом случае хорошо помогает методика предварительного утомления, когда сразу перед базовым многосуставным упражнением выполняется изолирующее, т.е например перед жимом лежа делается разведение гантелей. Правда в твоем случае не могу советовать подобный способ "выключения" бицепса в упражнении, т.к стаж тренировок у тебя минимальный еще. Гантели пробовал жать? Те же ощущения?
     
  4. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    В отрицательной фазе основательно включается бицепс
     
    мыня и Mephistophilus нравится это.
  5. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    возможно ЖЛ просто не твое упражнение и тебе пока не стоит его выполнять? замени его на гантельки.
     
  6. Катберт

    Катберт Бывалый

    Никогда у себя такого не замечал, но даже если у кого-то включается, смысл в том чтобы научиться выжимать, толкать грудью, тогда будет рост, а в негативе пусть все что угодно включается.
     
  7. Kantaro

    Kantaro Новичок

    Пробовал делать разводки, грудь ощущается получше, но до поры до времени, пока бицепс не возьмет свое.Жим гантелей - точно такие же ощущения, даже еще хуже.
     
  8. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    сделай базой на грудь тяжелые разводы. хотя бы на какое-то время. Хотя все таки очень странно , впервые слышу про проблемы именно с бицепсом ,а не трицепсом. Может просто бицепс очень слабый и он просто не выдерживает нагрузки от негатива при опускании штанги?
     
  9. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    Накидай тута свою программу тренировочную. Посмотрю как организована у тебя тренировка.
     
  10. Kantaro

    Kantaro Новичок

    Тренировки через день

    Тренировка А

    Присед 4 х 6-12
    Румынская тяга 4 х 8-12
    Пресс 4 х макс.

    Тренировка В

    Тяга штанги в наклоне 3-4 х 8-12
    Подтягивания 4х макс./Тяга блока 3-4 х 8-12
    Жим лежа 4 х 6-12
    Тяга к подбородку 4 х 6-12
    Брусья на трицепс 4 х макс.
     
  11. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    Ок, попробуй во второй тренировочный день поставить жим лежа первый упражнением.
     
    Kantaro и LastManStanding нравится это.
  12. LastManStanding

    LastManStanding Бывалый

    Две тяги перед жимом основательно заебывают и бицепс и широчайшие. Я помню убил бицепс и потом попробовал пожать - куй что получилось. Поэтому жим лежа ставим первым упражнением...
    И вообще програма ацтой...
     
    **АЛЕКСЕЙ**, Kantaro и Gehaimer нравится это.
  13. Kantaro

    Kantaro Новичок

    Спасибо, буду пробовать!
     
  14. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    а возможность разнести все на 3 тренировочных дня нет? и почему именно тяга к подбородку?
     
    LastManStanding нравится это.
  15. Kantaro

    Kantaro Новичок

    Возможность есть, думал на счет этого.А тягу делаю по советам Борисова, мол, прогружает все пучки.
     
  16. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    ну задний пучок при тяге как-то не особо работает... просто жимовые движения более базовые и скорее всего дадут лучший прирост массы. Возможно конечно тяга конкретно для тебя и будет лучше , но для этого надо попробовать все остальное и сравнить результаты , провести какой-то анализ прогресса. На это уйдет не мало времени. Ну и имхо лучше все таки 3 дня. Лучше востанавливаться будешь, да и в тех упражнениях которые ты перенесешь в 3-ий день , сможешь лучше выкладываться , потому что не такой заебанный будешь.
     
  17. Onelf

    Onelf Новичок

    по-моему, вы все тут мудрите слишком. У человека реально небольшой стаж в тренировках и он не научился изолировать в упражнении нужные группы мышц. Как по мне, время и прибавка весов научит быстрее жать грудью и трицепсом, нежели всякие извраты.
     
    FaTher и Mephistophilus нравится это.
  18. KeKc

    KeKc Бывалый

    Странные вещи говорит автор. При негативе в жиме лежа ,бицепс работает , но очень очень косвенно, при этом если не ошибаюсь его очень очень сложно почувствовать. Трицепс да, он хорошо забивается(сказку открыл я сейчас). Так же и при разводках , особенно вниз и вверх головой очень сильно работает трицепс( еще одну сказку написал)):-) Я не хотел тут умничать, да и опыта у меня нету столько , чтобы умничать. Поэтому исправьте меня пожалуйста если я где то неправ. Буду благодарен
     
  19. LastManStanding

    LastManStanding Бывалый

    Топикстартер, советую хуярить по следующей проге:

    Понедельник (ноги+грудь)
    1. Присед;
    2. Жим лежа;
    3. Жим на наклонной (со штангой);
    4. Сгибания ног в тренажере;
    5. Икры;

    Среда (спина+плечи)
    1. Тяга становая;
    2. Жим стоя;
    3. Тяга к поясу;
    4. Махи гантелями в стороны;
    5. Гиперэкстензии;

    Пятница (грудь+трицепс)
    1. Жим узким хватом;
    2. Грудь в тренажере;
    3. Французский жим;
    4. Разгибания на блоке;
    5. Гиперэкстензии.

    Мож еще кому пригодится...
     
  20. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    ну при разводках как раз бицепс работает , ну при неправильной технике особенно
     
  21. KeKc

    KeKc Бывалый

    Да я полностью согласен он участвует, но косвенно. И я даже не знаю сколько повторений нужно сделать чтобы его хорошенько почувствовать.
     
  22. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    ну в жимах да , в разводках если херово делать то можно. Я когда только начинал помню в разводках и в тренажере на грудные (пек-дек) постоянно заваливал дельты и бицепс и решил тогда что эти упражнения не мои типа и долгое время не делал вообще их)))
     
  23. Schokk

    Schokk Гость

    у меня похожая проблема что и у автора, только в тренировке спины. всю нагрузку забирает бицепс я хз ваще че делать не хват ни амплитуда, ничего не помогает прочувствовать спину и выключить из работы битку
     
  24. KeKc

    KeKc Бывалый

    Ты вот прям на больное наступил)) то же самое, делал блочные упражнения, особенно сверху, и бицепс почти полностью забирал нагрузку. Поменял его на турник вроде норм пошло. А в спилите на спину оставил тягу штанги обратным хватом, и Т штангу. Иногда тяга гантели.
    П.С. Кстати раньше когда не понимал что бицепс сильно перетренировывается, еще грузил его после работы на спину, и удивлялся , а что это бицепс не растет:-) хорошо что вскоре дошло до меня , что я жестко туплю. В итоге почти на бицепс сейчас не работаю, работаю только на внешнюю головку бицепса; и он растет, и я рад:-) извините что очень много написал. Посоветуйте может еще что то исправить в проге можно.
     
  25. Катберт

    Катберт Бывалый

    Не нужно изобретать велосипед, работа с маленькими весами и контроль над правильным сокращением всем поможет...
     
  26. KeKc

    KeKc Бывалый

    Кстати где то читал что работа с маленькими и средними весами является шокирующей, особенно если раньше делал тяжелую базу и работу с большими весами.
     
  27. Катберт

    Катберт Бывалый

    Ты не правильно понял кажется...) я не говорю что нужно в корне изменить тренировку и рабочие веса, нет, эта техника осваивается во время разминки, или можно хоть дома.
    Я научился чувствовать грудные лежа дома на полу со шваброй...)
    Эффект 100%, нужно только поверить и потратить время.
     
  28. KeKc

    KeKc Бывалый

    Понял, не дурак:-)
     
  29. Schokk

    Schokk Гость

    а мне вобще нифига не помогает
     
  30. Катберт

    Катберт Бывалый

    Ах да, чуть не забыл - еще одно эффективное средство сконцентрироваться во время жима штанги лежа на грудных мышцах - это открытый хват. Только учитесь постепенно, большие веса не хватайте сразу а то еще придавит) Многие говорят что это очень опасно, но я лично делаю, и штанга никуда не трепыхается даже, а грудь очень хорошо помогает почувствовать, пользуйтесь.