LastManStanding

Жим лежа: сведение лопаток и натяжка плеч

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем LastManStanding, 23 июн 2014.

?

Сводите ли вы лопатки в жиме лежа?

  1. Да, это неотъемлемая часть правильной техники!

    135 голосов
    73,0%
  2. Нет, так делают только лифтеры-пузачи!

    24 голосов
    13,0%
  3. Что такое жим лежа?

    26 голосов
    14,1%
  1. LastManStanding

    LastManStanding Бывалый

    Всем привет!

    Есть мнение, что нужно говорить коротко, быстро, по делу и так чтобы сходу было все понятно. Это я и попытался сделать в ролике ниже. Если исходить из моих наблюдений – у 99% атлетов, выполняющих силовой жим лежа есть проблемы с доведением плеч в момент приема штанги. Видео именно на эту тему:



    Многие могли заметить, что моя техника за последнее время существенно изменилась. Все это следствие совершенствования технического мастерства – это уже было многократно описано в статьях и видео. Тем не менее, момент, связанный с отведением плеч назад, как-то упускается из виду многими спортсменами. Такое наблюдение и сподвигло меня запилить данный ролик.

    В общем, суть в том, что когда спортсмен принимает штангу и фиксирует ее над грудью – можно еще сильней обтянуться и свести лопатки. Фактически главный момент занятия стартового положения – именно прием штанги на выпрямленные руки. В этот момент необходимо, удерживая локти выпрямленными, отвести плечи назад-вниз, прогнуть спину, зафиксировать упор в ноги. В тоже время устанавливается касание тазом скамьи.

    В таком положении и осуществляется жим лежа: уменьшается амплитуда, повышается степень включения грудных мышц в работу.

    Конечно, данное движение, как и все остальные, требует наработки – осуществлять ее целесообразно на легких весах. В ролике также упоминается момент, связанный с растяжкой. Действительно, чем больше подвижность в плечевом суставе, тем сильнее можно отвести плечи назад, - свести лопатки – и тем выше поднимается грудь спортсмена на встречу снаряду. Таким образом всевозможные растяжки плеч будут весьма полезны. Можно выполнять их с упором в стойку, с гимнастической палкой – когда она заводится за голову и осуществляется проворот, либо с партнером. Выполняется все, естественно ПОСЛЕ тренировки на фоне заминки.

    Надеюсь, данная коротенькая ремарка была вам полезна! Успехов на помосте!
     
    Йоу, Ferry, Lifter85 и 51 другим нравится это.
  2. Гранатометчик
    Гранатометчик
    А что с локтями? Как нужно локти сводить?
    Максим Русский нравится это.
    1. MrGeorge
      MrGeorge
      Что за хуйню ты написал друг) Какие локти?
      1. Гранатометчик
        Гранатометчик
        Это ты хуйню пишешь, а я спрашиваю.
        Sashok228, Evermore, Mgk и 3 другим нравится это.
        1. MrGeorge
          MrGeorge
          Ну вопрос не о чем) Локти внутрь более силовой вариант, развел качаешь грудь. Выбирай что тебе удобной, делай золотую середины. Ты же понимаешь что нет какой то одной идеальной техники для всех прям)
          alekko-2 нравится это.
    2. sm2k
      sm2k
      Не важно как ты их сводишь, если у тебя есть справка
      dea, atrix, Evermore и 2 другим нравится это.
      1. MrGeorge
        MrGeorge
        Ты имел ввиду неважно если тебя привели, когда у тебя есть справка)
  3. Kastorkaru
    Kastorkaru
    Стараюсь максимально сводить,но это в стартовом положение до съема штанги....пока даже не задумывался что после съема можно еще больше сводить-хотя вроде иногда машинально это делаю
  4. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    24 июн 2014 Показать
    1. LastManStanding
      LastManStanding
      А еще жопу отрывает и в туфлях жмет...
      Kirill1987, Saigon., WhoAreYou и 8 другим нравится это.
      1. Hushpar
        Hushpar
        С моей стороны вообще не подкол был :lol:
  5. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    24 июн 2014 Показать
  6. Lastik
    Lastik
    ухахахах, Димон так напрягся по конец, когда руки в замок взял в конце, я подумал что того кто позади стоит, сейчас его Диман пополам разорвет.:lol::lol::lol:
    LastManStanding нравится это.
    1. XPENcGOPbI
      XPENcGOPbI
      FATALITY!!!
      LastManStanding нравится это.
    2. LastManStanding
      LastManStanding
      Реально больно во время этой хуйни )
  7. Alex100
    Alex100
    Димон, огромное спасибо за твой труд, что делишься своими знаниями и опытом с нами!!!
    alexcry, мыня, farmoceft и ещё 1-му нравится это.
  8. andreuccio
    andreuccio
    С год назад повадился перед каждой жимовой тренировкой крутить гимнастическую палку - сначала заводя за спину руки поочередно, потом одновременно, держа за концы, постепенно сужая хват. Раньше когда не хватало гибкости провернуть палку за концы - начинал с каната, который пошире.
    Перед этим была травма плеча - частичный разрыв ротаторов, периодические боли.
    Сейчас никаких проблем.

    Для коленей и поясницы бы еще такую же волшебную хрень придумать)
    farmoceft нравится это.
    1. valiantsin
      valiantsin
      Для коленей есть методика - называется "1000 приседаний". Для поясницы - пресс+гиперы вначале тренировки для тонуса.
      1. maksim1994
        maksim1994
        да ну нахуй?
        1. valiantsin
          valiantsin
          Уот так уот - а ты что думал?
      2. andreuccio
        andreuccio
        погуглил)
        первая ссылка - на этот твой пост
        вторая - на пытки приседаниями в женском ИТУ )
        Evermore нравится это.
  9. ratibor_11
    ratibor_11
    спасибо за статью. оч познавательно! всегда свожу лопатки в жиме, очень здорово помагает. лопатки играют роль подушек или упора при приеме снаряда!
    LastManStanding нравится это.
  10. vadmad
    vadmad
    почему чувак на видосе ведет себя так как будто обнаружил фалоимитатор прикрученный к скамейке ?
    1. cutePanda
      cutePanda
      по Фрейду
  11. TDM009
    TDM009
    Пузо норм.
    1. Odin
      Odin
      +20 к силе дает
  12. мыня
    мыня
    косаемо комментов 20 и 21
    поэтомубеззаглавнойбуквыбеззнаковпрепинанийисошибкамителавамтакоеинеснилосьвычекалякаететут
    1. Djolud
      Djolud
      кОсаемо, говоришь??:lol: грамотей, мля))
      ПЫ.СЫ. 21 комментарий вполне грамотный.
      Evermore и Hushpar нравится это.
  13. мыня
    мыня
    читай внимательно весельчак:- -:
  14. Boltman
    Boltman
    почему лифтеры все жирные как свиньи =((
    1. Lastik
      Lastik
      Потому что суставы испытывают большие нагрузки, и их нужно держать в "залитом" состоянии, благо избежать травм.