dand1

Жим лежа.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем dand1, 3 фев 2015.

  1. dand1

    dand1 Новичок

    Доброго времени.
    Решил вести дневник подготовки к соревнованиям местного "розлива", в апреле, так как не разу не участвовал в соревнованиях по жиму, думал возможно кто подскажет или поможет советом, так как занимаюсь без тренера.
    Сейчас восстанавливаюсь после травмы локтя, но с травмой икроножной мышцы, на позапрошлой недели играл в волейбол, приземлился не удачно, диагноз частичный разрыв икроножной мышцы, в жиме эта травма не мешает, так как встаю на полную стопу.

    На данный момент антропометрические параметры:
    СВ - 122 кг.
    ПМ - 150 кг (был).
    Рост - 190 см.

    Цель пожать 160-170 кг. при СВ 110 кг.
    Вот примерная программа по которой сейчас работаю, составил сам, по самочувствию, сейчас нахожусь на 12 тренировке:

    Ж 1 90 /3*10
    Т 2 110 /2*4
    Ж 3 110 /3; 120 /2*3
    Ж4 97,5 /3*15
    Т 5 120 /3*3
    Ж 6 112,5 /5; 117,5 /3; 125 /3; 130 /2*2
    Ж 7 97,5 /3*20; 90 /2*5 (пауза 5,4,3,2,1)
    Т 8 130 /4*2
    Ж 9 112,5/5; 117,5 /4; 122,5 /3; 130 /2*3; 85 /5*5 (жгут 40 кг.)
    Ж 10 100 /3*5; 92,5 /3*5 (пауза 5,4,3,2,1); 92,5 /3*3 (статодинамика или с остановками в позитивной фазе)
    Т 11 150 /5*2
    Ж 12 112,5 /5; 120 /4; 125 /3; 117,5 /3*3 (пауза 3-5 сек.); 130 /3*5 (дожим бутылка)
    Ж 13 100 /5*5 (средний хват); 95 /3*5 (пауза 5,4,3,2,1); 95 /2*2 (жим с уступательным движением)
    Т 14 150 /5*3
    Ж 15 115 /5; 120 /4; 127,5 /3; 85 /5*5 (жгут 40 кг.); 135 /2*3 (дожим брус 10 см)
    Ж 16 95 /3*3
    Т 17 120 /2*3
    Ж 18 115 /3; 120 /3; 127,5 /2; 140 /3*1

    По подсобке решил сделать так:
    1 тренировка в неделе
    Армейский жим (передние дельты)
    Махи рук вперед (т.)
    Предплечье (прямой, обратный)
    Отжимания на брусьях
    Сведения в тренажере

    2 тренировка в неделе
    Бицепс (прямой, обратный)
    Тяга к животу
    Тяга в. блока
    Тяга г. блока
    Шраги
    Задние дельты
    Боковые дельты
    Тяга штанги к подбородку

    3 тренировка в неделе
    Махи рук вперед (л.)
    Трицепс блок
    Фр. жим
    Предплечье (прямой, обратный)
    Бицепс бедра (сгибания)
    Квадрицепс бедра (разгибания)

    03.02.2015.
    12. 112,5 /6; 120 /5; 125 /4; 117,5 /3*3 (пауза 3-5 сек.); 130 /3*5 (дожим бутылка).

    Все пошло легко и уверено)

    06.02.2015.
    13. 105 /3*5 (средний хват) - слишком тяжело; 95 /3*5 (пауза 5,4,3,2,1) - на удивление легко; 105/2*2 (жим с уступательным движением) - как то средне.

    В общем тренировка из легкой превратилась в тяжелую. Еще сделал жим на наклонной скамье 95/3*5 после этого до отжиманий на брусьях не дошел)

    08.02.2015
    14. 140 /3*3 - тяга. 100/10; 110/10 - присед.

    10.02.2015
    15. 115 /5; 125 /3; 132,5 /1; 137,5/2; 140/2; 97,5 /5*5 (жгут 40 кг.); 140 /3*3 (дожим брус 10 см).
    Сегодня отличный прогресс, пожал 140 на 2) Кстати собственный вес 119 кг. Теперь план на проходку 150)

    13.02.2015
    1. 100/3*15

    Решил начать новый план тренировок.

    15.02.2015
    2. Т 120/3*5; П 110/2*10


    17.02.2015
    Ж 3. 112,5/8; 117,5/8; 120/5; 125/2*2 (пауза > 3 сек)
    Хотел 125 сделать 3*2, не получилось, локоть не дал, вчера как то не комфортно стало в локте, такое ощущение как будто зажало что то и подпухло где нерв. Решил пока исключить подсобку.

    21.02.2015
    Ж 4. 110/5; 117,5/3.
    Затряслись руки и заболел локоть, решил завершить тренировку.

    24.02.2015
    Ж 5. 110/8; 120/6*5; 102,5/3*5 (жгут 40 кг.).
    Тренировка прошла на ура, все довольно таки легко)
     
    Последнее редактирование: 24 фев 2015
    Хомяк_убийца, bonsai, Flitch и ещё 1-му нравится это.
  2. theMaster
    theMaster
    Вот это ты огромен! Респект!
    dand1 нравится это.
    1. rridly
      rridly
      150кг как никак
  3. Танк55
    Танк55
    Пожмёшь по-любому.
    dand1 нравится это.
  4. tariom
    tariom
    добрый день
  5. AlberAnatol
    AlberAnatol
    170 вполне реально, когда корефан предложил мне выступить на соревах также жал 150 на раз может на 2, за полтора месяца до соревнований, на соревах пожал 170, 175 не засчитали, совет на первых соревнованиях не борзей закажи на первый подход вес который пожмешь уверенно, удачи.
    1. bonsai
      bonsai
      Удачи никогда не помешает.
      1. dand1
        dand1
        Спасибо)
    2. dand1
      dand1
      Спасибо, удача лишней не бывает)
  6. 4ekatilo
    4ekatilo
    интересно
  7. Cosmo
    Cosmo
    А где фотки?
    1. Хомяк_убийца
      Хомяк_убийца
      Без фоток не попрёт
    2. dand1
      dand1
      Фотки будут не "накаченые", 120 кг жира и все...) Но постараюсь выложить в ближайшее время.
      1. YeaXuea
        YeaXuea
        Солидный мужчина!
  8. Flitch
    Flitch
    И видео тоже не хватает.
    1. dand1
      dand1
      Видео постараюсь зафиксировать на "проходке".
  9. lexa13kov
    lexa13kov
    Стаж занятий какой? Курсил астеройдами и кометами или на "пратеине"?
    1. AlberAnatol
      AlberAnatol
      стаж тренировок порядка 30 лет, последние лет 15 занимался что называется для "себе", на веса не лазил, лучший результат был 130*2*10, естественно химией не пользовался т.к. не вижу смысла по крайне мере пока, на данный момент до мастера осталось добавить в жиме 15 кг, естественно кушаю спортпит иначе не успеваешь восстанавливаться.
    2. dand1
      dand1
      Стаж занятий, максимум, если по кусочкам собрать, то около года, именно целенаправленных занятий в жиме и на плечевой пояс, в основном по системам Суровецкого, а спортом вообще, со школы, играл за сборные города (юношескую, мужскую) в баскетбол + играл за сборную института в волейбол.
      Пару раз курсил протеином)) А так чист, на своих двоих вывожу. На фастфуде и на пельмешах))
      lexa13kov нравится это.
  10. GrandVand
    GrandVand
    ты задействуешь принцип линейной прогрессии я так понял? И можешь объяснить что такое "Ж" и "М", честно ниче не идет в башку) а вообще просто отличный план тренировок можно собрать из материалов всем известного Д.Головинского. проверенная метода, надежная :metalhead: у меня после цикла на скорость жим и то подрос, примерно на 5-7,5кг за 9-ти недельный период. Но там можно было 1-2 недели сократить, по ощущениям я бы сделал планируемую раскладку и раньше, но решил не гнать коней, т.к. мне не куда было спешить.
    1. dand1
      dand1
      Я руководствовался мнениями в интернете по поводу, какие жимы на что влияют, например, синглы с паузой на груди, как пишет Головинский, хорошо "прорабатывают" связки и соответственно срыв с груди. Крейнис (Youtube), Головинский и если не ошибаюсь Шейко (возможно Верхошанский), утверждают что жим с резиной либо с цепями, хорошо "прорабатывают" нервно-мышечный импульс который так необходим при срыве и разгоне штанги, от этого зависит прохождение "мертвой" точки.
      А принцип был по самочувствию) т.е. если успел восстановиться то делаю среднюю, а если нет то легкую. Но на 12 занятии уже эксперемент показал что восстанавливаться за 2-3 дня успеваю так что можно ставить тренировки таким образом первый день, это у меня вторник 80-90% + дожим и паузы, второй день, пятница, что то типа специфических движений, подготовка связок, проработка передних пучков дельт и все в таком духе.
  11. Leonardo da Vinchi
    Leonardo da Vinchi
    "Боковые дельты"?
    1. dand1
      dand1
      Средний пучок дельт)