Андрей Мальков

Жим от 150 до 175 насухую. Запись 4ая)) или хз какая

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Андрей Мальков, 14 окт 2016.

  1. Всем здарова!


    Тренировки идут своим чередом. Сделал дожим 145х4х5 и 150х2х5.



    Когда выйду на уровень 160х5х5 (или около того, 160х3х3/160x4x4. 160 на разы короче) можно будет начинать работать в полную амплитуду. К примеру, чтобы поднять жим с 130х3,3,2 до 130х5х5 хватило дойти в дожимах до 140. Правда делал их тогда не совсем рационально, начинал с меньших весов, на 8-12 повторений. Для роста силы понятно это не самый подходящий вариант. Только потом сменил режим работы до 6 повторений. Максимум тогда дошёл до 130х6х6, 140х4x4.

    130х6х6 - https://vk.com/videos-77962443?q=%D0%B4%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D1%8B&z=video-77962443_171660506%2Fclub77962443

    135х6х4 - https://vk.com/videos-77962443?q=%D0%B4%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D1%8B&z=video-77962443_171683207%2Fclub77962443

    140х4х4 - https://vk.com/videos-77962443?q=%D0%B4%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D1%8B&z=video-77962443_171694232%2Fclub77962443


    Все видео есть в группе, можно по дате добавления посмотреть, когда что было по времени.


    Таким образом, взял максимальный разброс в 20кг, чтобы уж наверняка (для 130х5х5 хватило вполне 140х4х4, с большим весом дожимов не делал, то есть разброс был 10кг). В полную амплитуду необходимо будет пожать 140х5х5 (80%), желательно с небольшим запасом. Почему так понятно – 80%х5х5 стандартная раскладка, на которую можно опираться, планируя свой разовый максимум после выхода на пик. То есть то что жмешь 5х5 можно за 80% от разового ПМ принять.


    Кстати, от жима 100х6х6 до 130х3,3,2 дошёл за 10 недель. (от 100х6х6 до 120х5х4 за 6), предварительно было много работы на плечи (жим стоя) и как раз-таки дожимов) но с весом не более 100кг. Делал 100х15х5, так что многопоторка в дожимах тоже не совсем уж бесполезная штука, хотя всё-таки при работе на силу за 6 повторений лучше не уходить.

    100х15х5 (брусок был повыше, хват чередовал). – https://vk.com/videos-77962443?q=100%D1%8515&z=video-77962443_171399161%2Fclub77962443 ; https://vk.com/videos-77962443?q=100%D1%8515&z=video-77962443_171399151%2Fclub77962443

    65х5х6 жс https://vk.com/videos-77962443?q=%D0%B6%D0%B8%D0%BC%20%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%2065&z=video-77962443_171447197%2Fclub77962443

    65х8 жс https://vk.com/videos-77962443?q=%D0%B6%D0%B8%D0%BC%20%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%2065&z=video-77962443_171349443%2Fclub77962443 трицепс как видно тут тоже очень сильно работает


    Про руки.

    Решил добавить пару упражнений на бицепс, просто ради удовольствия и убрать пока спину (тк теперь её норм не получается сделать). Также понял, что лучше не делать больше 3 подходов в упражнениях на руки с одним весом, да и вообще в подсобке в целом.

    В сгибаниях рук с гантелями отработал 26х4,4,3. 1ый подход был чистым, во 2ом под конец уже пошли локти вперёд немного (на видео), в 3ем вообще 4ре не сделал). Может сказалось что начиная с прошлой недели больше упражнений, но я думаю что просто 5 раб подходов всё-таки это многовато. Это как когда в жиме или приседе делаешь больше 5 подходов с одним весом. Может я непонятно объясняю, но кто с этим сталкивался поймёт – так сила чуть менее эффективно растёт.

    Также сделал вчера французкий жим. Получилось 40х6х3, 45х5х3, 50х5х3, 55х4,5,4 , 60х3х3. Техника премлимая, хотя есть над чем поработать (последний подход на 60 вполне себе чистый, на 55 локти гуляли, хотел типа лучше растянуть трицепс, но тогда это надо с меньшим весом делать и под 45 градусов держать плечи неподвижно; 40-50 как 60 отработал по технике). Фр жим давно не делал и 50кг раньше были относительно тяжелыми, даже если в отдельный день от жима делал. А сейчас 60х3х3 на фоне утомления довольно легко – значит дожимы и разгибания на верхнем блоке работают. Самый норм вариант чередовать небольшими периодами подсобные упражнения, так быстрее всего резы в них растут. Ну и повторюсь, руки лучше отдельно качать.



    Про присед.

    Пока укрепляю приводящие и низ спины. В широкой постановке и обычной приседаю одинаково – 115х3х3 и 115х3х5 (на видео). Движение не совсем освоенное для меня, так как постоянно менял что-то. Последнее изменение – штангу стал класть выше, инача меня клонит прям п*здец к полу, даже нерв защемил один раз, так как садился в пол и спина круглой была внизу из-за недостатка гибкости. Теперь акцентируюсь чтобы была прямая спина и опора на пятки при движении. В понедельник нарабатывал “досед”, с 3его подхода норм получилось. Плюс надо обязательно растягиваться.

    Из спортпита как обычно 5гр креатина утром и вечером, иногда пропускаю один приём. Вчера прикупил прикольный такой. Сплю как придётся, сейчас бывает что сплю с 22 до 3 ночи и могу сказать, что это однозначно лучше, чем спать часов 10-12 ложась в 7 утра. И даже лучше спать до 3-4 ночи и с утра/днём тренить, чем по спать обычному режиму и тренить вечером. По большому счёту у меня просто ритм сменился – прихожу после трени и засыпаю, только теперь это происходит раньше. Главное что получается спать с 12 до 4 и тренить днём. Если всё-равно клонит в сон, могу и днём когда нет трени вырубиться до 12ти или часу ночи. Но скоро уже такой возможности не будет. На фотке ниже очень эстетичный креатин, который прикупил вчера)
    [​IMG]


    Ну вот как-то так. Форсировать ничего не буду, иной раз наоборот дополнительный день отдыха беру (лёгкие трени убрал нафиг, они мне только мешают) и збс. Главная моя задача сейчас сохранить прогресс как можно дольше.


    Всем удачи, здоровья и хорошего настроения!


    Команда BALLS OF STEEL

    Наставник Виталий Алексеев


    Кстати. По поводу очков и зрения. Зрение плохое "по наследственности". Полгода назад проходил проверку, так вот, на тот момент за год оно не ухудшилось никак. То есть упало до определённого момента и всё. Хотя нагрузки с железом, повышение давления в голове или что там ещё было значительным)
     
    Последнее редактирование: 14 окт 2016
  2. Жиролифтер
    Жиролифтер
    1) Жму 167,5 насухую, хотя и в другой весовой.
    2) Руки практически не тренирую вообще.
    3) Зрение 7.5\7.5 линзы, про очки вообще промолчу.
    Если сетчатка приварена, то лифт на зрение практически никак не влияет.
    Удачи!
    1. Андрей Мальков
      Андрей Мальков
      Спасибо! да, сетчатку приваривал.. забыл упомянуть
      1. Жиролифтер
        Жиролифтер
        Ну и норм.
        Тренируйся на здоровье!
  3. Шифу
    Шифу
    что значит приварить сетчатку?
    1. Bolo
      Bolo
      Кипятка крутого в глаза накапать:buba:
      Kacamaver нравится это.
      1. Kacamaver
        Kacamaver
        Та не, это вот так:
        [​IMG]
        Bolo нравится это.