6332588

Жим

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем 6332588, 19 авг 2013.

  1. 6332588

    6332588 Persona Grata

    Как о обещал выкладываю видео с крайней проходки в жиме. Предыдущий результат был 145 кг. Два цикла предыдущих ( классических по Фалееву) давали +2,5 кг. В этот раз решил немного видоизменить структуру цикла Фалеева сделав его не прямым, а "волновым". На выходе получил +5. Крайние и самые тяжёлые 2 недели работал через 2 дня на 3-ий.

    - 150 кг.

    Пошёл легче ожидаемого и я решил слазить на 152,5 кг. Вес вытянул, но жопу оторвал, потому незачёт, но отличный ориентир на будущее.

    - 152,5 кг. (оторванная задница и ненормативная лексика)

    п.с для виртуального "жюри" - на 150 жопа не отрывалась. Я с собой, прежде всего, честен.

    п.п.с. Ида - без химии, на творожке, мясе и спортпите.

    п.п.п.с И, блеать, без орандж джус!!!!!
     
    багваер, physik, Fotoparus и 14 другим нравится это.
  2. Setuts88
    Setuts88
    Без "орандж джуса" не часто такие результаты встретишь. Молодчина! :^^:
  3. 6332588
    6332588
    Спасибо! Для моего веса( 113 кг.) результат достаточно скромный, но тем не менее для меня весьма значимый. Мотивирует работать дальше!
    Bearserk и Anastassiya нравится это.
  4. Nik_Nik
    Nik_Nik
    Автор, прошу прощения если мой пост в предыдущем топике задел.

    Респект, отличный результат!
  5. 6332588
    6332588
    Да нормуль всё, это я так...для особо ярых и неверующих :avtoradolf:
    Anastassiya нравится это.
  6. Necrosis
    Necrosis
    выложи расчет
  7. 6332588
    6332588
    Ок. Классический 3-х ступенчатый цикл Фалеева выглядит так:
    1 неделя - 72%от ПМ на 5 по 5
    2 неделя 74% на 5*5
    3 неделя 76% на 5*5
    4 неделя 78% на 5*5
    Затем происходит увеличение интенсивности и уменьшение объёма
    5 неделя 82% на 4*4
    6 неделя 84% на 4*4
    7 неделя 86% на 4*4
    Крайная часть цикла опять же подразумевает увеличение интенсивности и сокращение объёма. База выполняется по схеме 6-4-2-1 крайний подход (сингл) и расчитывают от ПМ
    8 неделя - 6-4-2-1 (92%)
    9 неделя - 6-4-2-1 (96%)
    10 неделя 6-4-2-1(100%) ну или как сил хватит.

    Теперь что изменил я. По факту я заменил линейность классического цикла на "волну". Теперь распределение по неделям выглядело так:
    1 - 72% на 5*5
    2 - 82% на 4*4
    3 - 92% на 6-4-2-1
    4 - 74% на 5*5
    5 - 84% на 4*4
    6 - 96% на 6-4-2-1
    7 - 76% на 5*5
    8 - 78% на 5*5
    9- 86% на 4*4 (начиная с девятой недели тренировки выполнял через 2 дня на 3-ий)
    10 - 100% на 6-4-2-1 (по факту это проходки, например в приседе у меня получилось 103% от плана)
    Ещё один момент, я фактически убрал подсобку. Оставил только ПШНБ и подъём гантелей через стороны в день тяжёлого жима. Лёгкий жим выполнял обратным хватом, что перераспределяло нагрузку на трицы и дельты.Да, ещё одно - тягу тяжёлую я делал не каждую неделю, а через раз. Заменял её подъёмом на грудь с виса и наклонами со штангой сидя.
    Из спортпита было: ВСАА во время трени с водой, витамины Опти Мен и Беррока, предтреник Ассалт и ближе к коннцу цикла хондроитин с глюкозамином.
  8. grrgrrr
    grrgrrr
    Какой процент от ПМ ты брал на лёгкую тренировку?
  9. Kastorkaru
    Kastorkaru
    Респектос...тока вот ты чет на 113кг вообще не выглядишь,наверное из-за большого роста...скока он у тебя?
  10. Necrosis
    Necrosis
    "Волна" в смысле интенсивность?
    В моём случае получается так:
    [Мертвая ссылка на картинку]:http://s38-temporary-files.radikal.ru/b7466f81b13246c18486299380d4712e/-88693455.jpg
    В твоём так:
    [Мертвая ссылка на картинку]:http://s34-temporary-files.radikal.ru/c65b69187da74dddb43688eb13c7d59a/-88693455.jpg
    Всё норм? Так и должно быть?

    График представляет зависимость интенсивности от недели.
  11. andreimegam
    andreimegam
    вполне. рост на вид 182. это же не сухая масса
    6332588 нравится это.
  12. Anastassiya
    Anastassiya
    ...молодец! Продолжай, хотелось бы видеть и дальше твой прогресс! :metalhead:
    6332588 нравится это.
  13. georg
    georg
    Без подстрахуя не страшно?
    Anastassiya нравится это.
  14. 6332588
    6332588
    Рост 184, а то что не выгляжу....мне все это говорят,....хз почемк , наверное жира много карма такая.
  15. 6332588
    6332588
    Это ОЧЕНЬ не сухая масса. Сейчас добью силовой (осталась тяга) и покручу пару месяцев объмно-круговые трени. Думаю 4-5 кг убрать.
  16. 6332588
    6332588
    Спасибо! Постараюсь и дальше в том же темпе держаться! В среду 21.08 у меня в тяге будет проходка, так что очередное видео на подходе
    Anastassiya нравится это.
  17. 6332588
    6332588
    Страшно, блеать! Но делать нечего...один раз попросил подстраховать себя на проходке, так тот мудило мне 10 недель подготовки загубил - стал хвататься помогать раньше времени. Дабы не вводить себя во искушение таким вот уродам еблет подправить решил жать сам. Хорошо хоть рама есть силовая для приседа, а то под двумя с лишком сотками застрять малорадостная перспектива:shok:
  18. Anastassiya
    Anastassiya
    ооо, давай, давай! :metal: Жду видос!
  19. 6332588
    6332588
    60 от ПМ. это на 4 по 4, иногда делал и 35%*3*15. По ощущениям, чтобы кровь разогнать, но сильно не убивать.
  20. 6332588
    6332588
    На первый взглад так, но мне не понятно, почему на синглах падает интенсивность? Ведь фактически там получается ОДИН рабочий подход, остальные это подводка (разминка), и веса на ней не лимитированы процентами. А в остальном всё верно!
  21. grisha999
    grisha999
    Почем orange juice для народа ?)) Я когда вижу такие сложные графики, мне страшно становится )))) Я просто иду в зал и тренируюсь и не морочу себе голову )) Но я и не лифтер, там надо информатику знать и с Microsoft Office очень дружить ))
    topirchic и 6332588 нравится это.
  22. 6332588
    6332588
    не удержался таки, да?:nono:
  23. grisha999
    grisha999
    Прости бро !)) Настроение хорошее !))
    6332588 нравится это.
  24. Anastassiya
    Anastassiya
    ...Один раз чуть на лицо себе не уронила штангу. Хорошо, что рядом жимовик стоял, среагировал молниеносно. А так ходила бы сейчас с раскрошенным фейсом.:trollface:

    После этого в старом зале - всегда просила страховать либо лифтера, либо билдера, который в теме:"Просто контролируй, не помогай мне, я должна сделать сама". А сейчас - жму в запас, вообще необходимость в страховщике отпала.
    6332588 нравится это.
  25. grisha999
    grisha999
    Я уже давно в отказ не делаю ))) Тоже страховщик не нужен )
    topirchic, 6332588 и Anastassiya нравится это.
  26. 6332588
    6332588
    Да я сам графики никогда не строил...хотя таблички в экселе клепаю регулярно. Просто по другому, без плана и расчёта, на сухую заниматься тяжко. Да и прогресс надо отслеживать. А вот завтра силовуха закончиться, тогда и покуражусь в удовольствие, круговые буду херачить, грушу колотить и на элипсоидах бегать, ну может на греплинг похожу, вспомню молодость. Короче - отдохну. А потом снова в бой!
    grisha999 нравится это.
  27. 6332588
    6332588
    ну дык...и меня давило...
    Но сейчас я работаю настолько не в отказ, что по факту он не нужен. А на проходки я собираюсь и настраиваюсь:parovozdjan:
    Anastassiya нравится это.
  28. Anastassiya
    Anastassiya
    ...единственное, что, бывает, прошу - это снять штангу и поставить на место, ибо жму на максимально разрешенном хвате, и руки даже до самых нижних упоров не достают чуток. :xdnew:
    topirchic и grisha999 нравится это.
  29. Fain_Again
    Fain_Again
    Нет, надо просто видосы Ластмена посмотреть — и план составишь, и экселем овладеешь.)
    LastManStanding, topirchic, Anastassiya и ещё 1-му нравится это.
  30. 6332588
    6332588
    Это можно исправить: идёшь к владельцу зала или администрации и пламенно вещаешь, что скамейки у них не комильфо и девушке не удобно! После раза третьего четвёртого купят новую, по евростандартам. Мы так себе в зале уже не первую вещь отжимаем.