Занятия при сушке

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем Saimon, 8 фев 2013.

  1. Saimon

    Saimon Заслуженный химарь

    Здравствуйте.Хочу подсушиться,а вот с занятиями не определился.Что приоритетней на сушке пампинговая или силовая работа в зале?Хотелось бы как можно меньше потерять в силовых,может как-нибудь по цилкам(1 цикл-1неделя силоввая,2цикл-2неделя пампинг). Кароче посоветуйте как кто работать на сушке?
     
  2. WhoAreYou

    WhoAreYou Эстонский войн убиватель москалей

    По моему силовая работа важнее , т.к. на восстановление уходит огромное кол-во ккал :) :rickroll:
     
  3. Saimon

    Saimon Заслуженный химарь

    А как же все пишут,что пампинг?Но тоже более склонен к силовой,чтобы более менее силовые не сильно потерять
     
  4. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    пампингом щас редко сушатся. силовая работа на сушке способствует меньшей потере ММ
     
    D Kuzmin нравится это.
  5. Electronique

    Electronique Новичок

    Ага а на сушке ты эти ккал не получишь. Пампингом сожжешь больше жира, изза того что тренировка более интенсивная, но и больше мышц сгорит. Если не спешиш, то просто старайся на диете просто сохранить силовые показатели.
     
  6. Saimon

    Saimon Заслуженный химарь

    Силовые по схеме 5по5?И может в послдних 2-ух подходах уменьшить вес и в пампинговом стиле сделать?
     
  7. LiQuId

    LiQuId Новичок

    Надо работать с 15,12 и 10ПМ,
    от этих весов скидываешь по 5кг,
    и начинаешь делать фулбади 4 раза в неделю,
    с одним ПМ работаешь 2 тренировки,
    2 дня подряд в неделю тренируешься и 2 раза через день,
    самое главное соблюдать силовую прогрессию
     
  8. Deleted

    Deleted deleted

    Есть много вариантов подсушится. Я бы начал с самого простого увеличь количество тренировочных дней и добавь кардио с чередованием HIIT и LI через день. Ну и конечно диета - урезаешь угрей и повышаешь белок, а жир сводишь к минимум но увеличиваешь Омега-3 (желательно из концентрированных форм)
     
    Стьюи, tebeponravitsya и D Kuzmin нравится это.
  9. Saimon

    Saimon Заслуженный химарь

    Т
    А работать в силвом то стиле?
     
  10. Kиp

    Kиp Новичок

    давайти просто не будет спорить а почитаем книшку написанную тренером
    http://book2.me/b/Fitnes_dlia_umnyh_2010.rar с 277 по 314 страницу читаешь.
     
  11. Deleted

    Deleted deleted

    Да меньше потеряешь в показателях и в ММ. Ну и понятно что пол тренировки у тебя будет кардио что уже не силовая тренировка а аэробная.
    Но стиль менять не нужно.

    На пампинге сушится это не для новичков, а даже скорее лучше сушится не на пампинге, а на кроссфите.
     
  12. n0named

    n0named persona grata

    Круговые тренировки в 8-10-12 повторном режиме на фоне пропика 100/мг через день сильно сожгут мои мышцы?
     
  13. Deleted

    Deleted deleted



    Это зависит от многих факторов вплоть до того что одни склоны больше или меньше сжигать ММ. Вообще обычно сохранение ММ зависит от режима и питания и как ты борешься с катаболизмом.
    Вообще я сторонник того чтобы подключать круговую в конце сушки.
     
  14. Saimon

    Saimon Заслуженный химарь

    приведите пример круговой трени
     
  15. rasmes

    rasmes Бывалый

    Зачем тебе сушиться. Скоро весна, турнички)
     
    noname123 нравится это.
  16. noname123

    noname123 Гость

    на турнике спину с руками просушит, на брусьях грудь, а футбол ноги высушит. И летом на пляж :lol:
     
    rasmes нравится это.
  17. Mavado

    Mavado В бане

    Силовая работа на сушке чревата травмами вообще-то, не стоит об этом забывать.
     
  18. D Kuzmin

    D Kuzmin Бывалый

    http://do4a.com/threads/Английские-заметки-продолжение.6754/ я даже видео выложил, вниз страницы прокрути.

    Круговая тренировка во многом зависит от физической подготовки и поэтому набор упражнений для будет отличаться.

    В качестве примера:

    Все упражнения выполняются по очереди без остановки в 12 повторениях с небольшим весом. Выпады с гантелями (12 повторений на каждую ногу), Жим гантелей лежа, отжимания от пола, тяга верхнего блока, тяга на нижнем блоке, гиперэкстензии,разведение гантелей в стороны на плечи, отжимания на брусьях, подъем штанги на бицепс. Делаешь один круг без остановки, 5 минут отдых, втрой 5 минут отдых, третий и кардио 30 минут в конце, размеренное.

    По личному опыту скажу, что каждую неделю пахать в силовом стиле очень тяжело, особенно, если тренировки идут часто. В общем всего в меру должно быть по ощущениям.
     
  19. ненавижу круговые тренеровки......=) люблю сеты и т.д...)))
     
  20. Saimon

    Saimon Заслуженный химарь

    Вот что-то пугает ,что силовые на сушке очень велик шанс травм
     
  21. Argon

    Argon Новичок

    круговые тренировки только в своем зале если только,а то у нас в качалке народу много,штанги все заняты и т.д.
     
    Kazantip нравится это.
  22. jurijamore

    jurijamore Новичок

    дааааа, а я раньше думал, что просто обрежу углеводы в 2 раза и жир сам уйдет со временем.
     
  23. Argon

    Argon Новичок

    дефицит калорий сделай и занимайся дальше,всё уйдет епт
     
    tebeponravitsya нравится это.