Alekzz

Записки Адцкого Лыжныга

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Alekzz, 7 ноя 2016.

  1. Alekzz

    Alekzz Новичок

    Доброе время суток.
    Зовут меня Никулин Алексей, в меру возможностей и способностей, стараюсь поднимать железки в зале. В частности занимаюсь пауэрлифтингом. В рамках данной тему буду делится с вами, подробностями своей подготовки и другими событиями , которые так или иначе связанные с моей жизнью. Кому интересно, добро пожаловать. Так же постараюсь ответить на вопросы, если такие будут у вас возникать.
     

    Вложения:

    • -3vDJyW7TGo.jpg
      -3vDJyW7TGo.jpg
      Размер файла:
      1,1 МБ
      Просмотров:
      369
    • 8I7QtP2bR9Q.jpg
      8I7QtP2bR9Q.jpg
      Размер файла:
      52,6 КБ
      Просмотров:
      359
    • IJTJQZ3b4KU (1).jpg
      IJTJQZ3b4KU (1).jpg
      Размер файла:
      78,8 КБ
      Просмотров:
      350
    • n5RcvWaeEYw.jpg
      n5RcvWaeEYw.jpg
      Размер файла:
      73,5 КБ
      Просмотров:
      363
    • uazDBpI-MCg.jpg
      uazDBpI-MCg.jpg
      Размер файла:
      37,7 КБ
      Просмотров:
      349
    • y_a630eb48.jpg
      y_a630eb48.jpg
      Размер файла:
      100,8 КБ
      Просмотров:
      352
    VadimStr, urri, deform и 7 другим нравится это.
  2. Alekzz
    Alekzz
    На данный момент готовлюсь к Чемпионату Мира по версии GPA, который пройдет 8-11 декабря. Подготовка идет по плану без особых проблем. При поддержке Живой стали, Френка и Urri Restor.
    Ниже предлагаю посмотреть видео, это была крайняя неделя.

    Работа продолжается, медленно, но верно движемся вперед. Потихоньку чувствую, что веса становится легче.
    В приседаниях на этой неделе поработал в паузах и завершил неделю классическим приседом.
    В тяге больше вопрос хвата беспокоит, чем вес на штанге, субъективно, держать стал более уверенно.
    В жиме потихоньку начинают набирать форму.

    1 день (понедельник)
    1.Приседание с паузой 2сек. в седе
    170 3рх1п,205 3рх1п,237.5 3рх2п,255 2рх3п
    2.Жим лежа 90 5рх1п,107 4рх1п,125 3рх1п,145 3рх5п
    3.Разводка 16.5 8рх5п.
    4.Французский жим лежа 65 6рх5п.
    5.Гиперэкстензии 50 8рх4п

    3 день (среда)
    1.Жим лежа с паузой 3,2,1сек.
    90 3рх1п,107.5 3рх1п,125 3рх1п,135 3рх4п
    2.Тяга с 1-й остановкой выше коленей на 5-7см
    165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх1п,247.5 2рх5п
    3.Жим сидя под углом 110 4рх5п.
    4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.

    5 день (Пятница)
    1.Жим лежа 100 5рх1п,107.5 4рх1п,135 3рх1п,152.5 2рх4п
    2.Приседания 170 5рх1п,205 4рх1п,237,5 3рх1п,272,5 3рх4п
    2.Жим лежа со Слинг шотом
    107,5 3рх1п,125 3рх1п,145 3рх1п,162,5 2рх2п,172,5 1рх2п
    3.Разводка на наклонной 16.5 8рх5п.
    4.Подьем гантелей перед собой 15.5 6рх5п.
    5.Трицепсы на блоке 65 8рх5п.

    6 день (суббота)
    1.Тяга стоя на подставке 165 3рх1п,197,5 3рх1п,235 2рх4п
    2.Жим гантелей лежа 55 6рх5п.
    3.Тяга с плинтов ниже коленей
    197,5 3рх1п,230 3рх1п,265 3рх1п,297,5 1рх1п,312,5 1рх2п
    4.Подьем на бицепс стоя 50 8рх5п.
    5.Наклоны стоя 180 5рх5п.
  3. Alekzz
    Alekzz
    Для поклонников бренда Affliction, как известно Affliction много не бывает. Подарок на недавнее день варенья.
    [​IMG]
    VadimStr, Gas255 и Жиролифтер нравится это.
    1. Venga
      Venga
      Брутальные часики для настоящих мужиков
      1. Alekzz
        Alekzz
        Да очень хороший экземпляр часов)))
  4. Alekzz
    Alekzz
    Некоторое время назад, точнее очень давно столкнулся с проблемой, найти замену своим старым добрым штангеткам adidas, те самые ,
    [​IMG]
    которые на деревянным каблуке и тогда их делали достаточно невысоким каблуком. Современные тенденции производства обуви пошли к падению качества и изменения высоты каблука. Но примерно год, назад померил nike, как оказалось каблук не высокий и качество очень даже. И я стал счатливым обладателем данной модели. В новом сезоне планирую провести тестирование данной обуви.
    [​IMG]
    VadimStr, Gas255, Evermore и 5 другим нравится это.
  5. Alekzz
    Alekzz
    Доброе время суток, приехали корочки элиты по пауэрлитфингу и приседаниям.И рекордные сертификаты по версии IPL - европейский,национальный в приседаниях 340 и сумме 822.5.
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    VadimStr, Evermore, starmsu и 2 другим нравится это.
  6. Alekzz
    Alekzz
    Доброе время суток,
    Речь пойдет сегодня про хват и тем, кому, «повезло» родится с небольшой кистью.
    [​IMG]

    Хват очень давно является моей ахиллесовой пятой. В то время, когда моя тяга росла и достигла уровня 300 и выше, у меня четко выявилась проблема удержания штанги в руках. Так же это проблема не только в частности тяги, но и приседаний, так как из-за особенностей положения штанги на плечах во время приседаний, у меня сильно загружается предплечья. И поэтому банально им необходимо время для восстановления.

    Тут первая мысль — это тянуть любые тяги без лямок. Очень давно это делаю и лямки беру в крайнем случае, когда уже руки не держат, как правило это на тягах с плинтов. Но это надавало особых дивидендов.
    На данный момент в тягах используем в каждом подходе удержание штанги на верху несколько секунд. Далее хожу с гантелями, на которые одеты расширители, после этого пальцы просто горят. Так же хожу с дисками и конечно же удержания дисков на время.

    Хорошее упражнение — это удерживать диск шиповым хватом и при этом вращать его.

    Одно из моих любимых упражнение - подтягивание с весом на полотенце, при этом толщина полотенца должна быть такая, чтобы вы с трудом его обхватывали.

    Надеюсь данная информация будет полезная.
    Делитесь в комментариях, каким образом вы укрепляете хват.
    Всем продуктивных тренировок, С Уважением, Адцкий Лыжныг.
    kusaka79, Fucktor, VadimStr и 6 другим нравится это.
  7. ruksch
    ruksch
    Не могу сказать что слежу за твоими выступлениями, но при случае смотрю/читаю с удовольствием, ты дичайше крутой, я щитаю)
    Собственно, воспользуюсь возможностью задать вопросы)
    - почему на WRPF в этом году не выступаешь?
    - как строишь тренировочный план, на чьих принципах основываешься?
    - ты когда-то ушел в альтернативу, или сразу в ней начал выступать?
    Evermore и Alekzz нравится это.
    1. Alekzz
      Alekzz
      Доброе время суток. Спасибо за вопросы. Отвечаю по порядку.
      1.) скажем так это плановое и стратегически пропускаю данных старт этот год и лето следующего только в наколенниках, есть планы подготовить иной результат. Для этого надо подготовить базу.
      2.) тут еще проще моим тренером является Шейко Б.И. он мне пишет планы и по его принципам на все 200% я готовлюсь.
      3.) Нет сначала было ФПР, выступал в экипе, выиграл абсолютку в области , Москве, был призером зоны России. Показывал на тот момент конкретные результаты, но тот момент не смогли донести форму до помоста. в 2011 году было последнее мое выступление в фпр на Кубке Москвы. После этого ушел по идеологическим соображениям.
      Fucktor, Gas255, Evermore и ещё 1-му нравится это.
  8. Lifter
    Lifter
    Алексей, приветствую! Знаком с тобой заочно - наблюдал на соревах в Троицке года 3-4 назад. У тебя тогда еще была другая прическа ))) И присед 320 в категории 82,5 очень впечатлил.
    Gas255 и Alekzz нравится это.
    1. Alekzz
      Alekzz
      Доброе время суток, скорее всего это было гораздо раньше, думаю 2009 год. На сколько помню это был чемпионат области). Да периодами меняюсь)))
      sergchist, Gas255 и Lifter нравится это.
  9. Синхрофазатрон
    Синхрофазатрон
    Заебись! а то сплошные "97год 2 года на фарме". серьезный дядя с результатами о которых только мечтать, успехов !!! практикую подтягивания на пальцах, с грузом :kachok3:.
    и любимый вопрос: какой фарш?:trollface:
    Gas255 и Alekzz нравится это.
    1. Alekzz
      Alekzz
      Доброе время суток, чуток постарше чем 97 год)). Спасибо , будем стараться.
  10. Артёмка Вязников
    Артёмка Вязников
    Приветствую, Алексей! Хотелось бы увидеть твой тренировочный план в процентах от ПМ.
    Alekzz и ruksch нравится это.
    1. Alekzz
      Alekzz
      Доброе время суток. Не вижу особого смысла в процентах, так как это принципы Б.И. Шейко. Стандартные схемы в седе 80%*3 85%*2, жим такие же, и тяги. Думаю тут более интересно связки и набор упражнений, что касательно, что на таком уровне тоже реально выдерживать , прогрессировать. Тут главное первое время правильно адаптироваться.
      Gas255 и Артёмка Вязников нравится это.
  11. Hors
    Hors
    Ееее ! Крутой дядька на до4е !
    А как борда сочетается с тренировками ? Запланированный период отдыха ? А то в горы меньше чем недели на две ехать - только обламываться =)
    1. Alekzz
      Alekzz
      Приветсвую). Да в целом если межсезонье, то прекрасно сочетается как активный отдых от зала, полезно сменить обстановку. Правда , последнее время не получается столько плотно катать. Есть причины, тот сезон был сложный и наловил не приятных травм , пришлось себя возвращать в жизнь.
  12. 6332588
    6332588
    Алексей, день добрый!
    Вопрос по постановке рук в приседе: у Вас достаточно узкая постановка рук, при этом штанга лежит максимально низко, что является оптимальным с т.з рычагов, но есть одно но - плечи ( от дельты до локтя) при этом умирают напрочь.Как Вам удаётся с этим бороться? Растяжка или что-то ещё? Заранее спасибо!
    Evermore, Артёмка Вязников и Lifter нравится это.
    1. Alekzz
      Alekzz
      Доброй день, оптимально это низкое положение и узкая постановка, для меня. Так как оптимально жестко могу контролировать спину и оказывать давление на штангу руками, примерно как жим из-за головы. У меня проблема не локти или плечи, а кисти. Со временем привык и просто живу с этим.
      Evermore, starmsu и 6332588 нравится это.
      1. starmsu
        starmsu
        Алексей, а как привыкали, просто у меня была аналогичная проблема и я много лет с ней мучился и в итоге просто стал класть штангу выше. Т.к. ситуация переходила в с состояние, что кисти болят постоянно, а на приседе я вообще только кисти чувствовал.
        При этом я ощущаю, что класть ниже для меня более оптимально. На особенно тяжелых подходах частенько получается, что я начинаю чуть штангу вниз скатывать, чтобы встать.
  13. Alekzz
    Alekzz
    Доброе время суток. За бугром есть такой ресурс powerliftigwatch.com, данный ресурс отслеживает alltime рекорды, в экипе , без экипировки. Так же у них есть закрытые для общественности рейтинги. Недавно мне прислали такие рейтинги. Сути их следующая, первый рейтинг 82 категории, с бинтами и без, 345 в бинтах, моего почему то нет.

    Суть второго рейтинга, это соотношения поднятого веса в приседания и количество собственных весов.

    Третий идентичен первому рейтингу только это сумма в бинтах и без в 82 категории.

    Вложения:

    • 01.PNG
      01.PNG
      Размер файла:
      233,9 КБ
      Просмотров:
      52
    • 02.PNG
      02.PNG
      Размер файла:
      254,3 КБ
      Просмотров:
      53
    • 03.PNG
      03.PNG
      Размер файла:
      312,4 КБ
      Просмотров:
      51
    Артёмка Вязников и starmsu нравится это.
  14. Vitamin79
    Vitamin79
    Класс! Сразу понял , по планам Шейко занимаешься. Помню г. Куровское , Алексей выиграл с результатом без экипы 260-160-260 и призом были часы)) Я с более скромным результатом был 3. Алексей , а для суставов что нибудь принимаешь?
    Alekzz нравится это.
    1. Alekzz
      Alekzz
      Доброе время суток, присел тогда 250)))
      Стандартно спортивные добавки, для суставом.
      Были не давно проблемы с коленям, делал трумель + цель Т
  15. Vitamin79
    Vitamin79
    И как так долго удаётся в категории 82 держаться? Планируешь в 90 переходить?
    1. Alekzz
      Alekzz
      Пока не планирую, тут пока много целей и задач. Пока даже мыслей нет на эту тему).
  16. doomen_777
    doomen_777
    Алексей, доброго времени суток! Поражаюсь вашим результатом!
    На приседе стараюсь придерживаться узкой постановке рук и максимально "завести" локти под проекцию грифа. А на жиме придерживаюсь завала кистей. После такого мягко говоря кисти не в восторге. Вопрос собственно в чем. Как вам удается при выступлении на соревнованиях в троеборье, контролировать этот момент, ведь выходя на 3 подход в тяге кисти практически отказываются держать снаряд.
    1. Alekzz
      Alekzz
      На самом старте проблем не испытаю, потом бывают проблемы. У меня скорее это вызывает проблемы во время тренировочного процесса, от приседаний, а не от жима)).
  17. Alekzz
    Alekzz
    Вчера прошла очередная тренировка, приседал без пояса 272.5*2. Полет нормальный.
  18. Alekzz
    Alekzz
    Потихоньку выползаем на финишную прямую, зима близко и старт уже за горами.
    [​IMG]
  19. Alekzz
    Alekzz
    Суставы и Связки.
    Доброе время суток.

    И снова о наболевшем, да одна из самых распространённых проблем. Тренируемся мы много, упорно и не всегда внимательно прислушиваемся к организму. Организм порой ясно дает нам понять, что хватит, стоп, пора остановится и задуматься. Что-то я делаю не так, где-то допускаю ошибки, в технике, в дозировке нагрузок или в питании. И тут главное надо понимать, что мы хотим быстро сродни камикадзе закончить спортивный путь или долго и упорно идти к своим целям.
    И главное когда заболело, обычно бывает уже поздно, нужно принимать меры заранее ,чтобы обеспечить организм нужными кирпичиками для конструктивного тренировочного процесса.

    Одно из частых ошибок, которые мы делаем, в том числе и ваш покорный автор, это мало жиров и много белка, чрезмерно много белка. Жира должно быть не менее 0.5, скорее это нулевой баланс нежели цифра для ориентира и до 2 грамм на кг веса.

    Не стоит сразу прибегать к всевозможным биодавкам, в первую очередь это пища, рыба, желтки, орехи, масло, да да, сало и не иначе и напоследок биодабавки.

    Не забываем про коллаген, студень, заливное и конечно же напиток из детства кисель.

    Далее переходим к классике. Хондропротекторы – глюказамин и ходротин к ним же лишним не будет МSM. Принимаем в течение всего цикла активной подготовки.

    Что касательно тренировок с весами, не забываем про налокотники и наколенники, не стоит из себя строить героев. Помогаем организму всеми доступными средствами.

    И конечно же самое первое - это разминка перед тренировкой и не брезгуем разогревающими мазями.

    Всем здоровья, С уважением, Адцкий Лыжныг.
  20. Alekzz
    Alekzz
    Не так часто получается в живую пообщаться с тренером.
    [​IMG]
  21. Alekzz
    Alekzz
    Нашел тут видосик про тягу с прошлой подготовки.
    Соответственно 297.5-320-330-340-350.
  22. Alekzz
    Alekzz
    Всем доброе время суток, господа. Выложу очередные две недели своей подготовки.


    Семнадцатая неделя – ЧМ-GPA

    1 день (понедельник)
    1.Приседание с паузой 2сек. в седе 170 3рх1п,205 3рх1п,237.5 3рх2п,255 2рх3п
    2.Жим лежа 90 5рх1п,107.5 4рх1п,125 3рх1п,145 3рх5п
    3.Разводка 16.5 8рх5п.
    4.Французский жим лежа 65 6рх5п.
    5.Гиперэкстензии 50 8рх4п.

    3 день (среда)
    1.Жим лежа с паузой 3,2,1сек. 90 3рх1п,107.5 3рх1п,125 3рх1п,135 3рх4п
    2.Тяга с 1-й остановкой выше коленей на 5-7см 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх1п,247.5 2рх5п
    3.Жим сидя под углом 110 4рх5п.
    4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.

    5 день (Пятница)
    1.Жим лежа 100 5рх1п,117,5 4рх1п,135 3рх1п,152,5 2рх4п
    2.Приседания 170 5рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,272.5 3рх4п
    3.Жим лежа со Слинг шотом 107,5 3рх1п,125 3рх1п,145 3рх1п,162,5 2рх2п,172.5 1рх2п
    3.Разводка 16.5 8рх5п.
    4.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх5п.
    5.Трицепсы на блоке 65 8рх5п.

    6 день (суббота)
    1.Тяга стоя на подставке 165 3рх1п,197,5 3рх1п,230 2рх4п
    2.Жим гантелей лежа 55 6рх5п.
    3.Тяга с плинтов ниже коленей 197.5 3рх1п,230 3рх1п,265 3рх1п,297,5 1рх1п,312,5 1рх2п 4.Бицепсы стоя с гантелями 25 8рх5п.
    5.Наклоны стоя 160 5рх5п.
  23. Alekzz
    Alekzz
    Восемнадцатая неделя - ЧМ - GPA

    1 день (понедельник)
    1.Приседание с паузой 2сек. на полпути опускания в сед 170 3рх1п,205 3рх1п,237.5% 3рх1п,255 3рх4п
    2.Жим лежа 90 5рх1п,107.5 4рх1п,125 3рх1п,145 3рх2п, 152.5 2рх2п,162.5 1рх2п
    3.Разводка 16.5 8рх5п.
    4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.
    5.Гиперэкстензии 50 8рх4п.

    3 день (среда)
    1.Жим лежа с резиной 90 4рх1п,107.5 4рх1п,125 4рх4п
    2.Тяга 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх1п,265 2рх2п,297.5 1рх2п
    3.Жим лежа с доски 107.5 3рх1п,125 3рх1п,145 2рх2п, 162.5 1рх1п,172.5 1рх1п,180 1рх2п
    4.Трицепсы стоя 65 6рх5п.

    5 день (Пятница)
    1.Жим лежа 100 5рх1п,117.5 4рх1п,135 3рх1п,152.5 2рх4п
    2.Приседания 170 5рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,272.5 2рх2п, 290 1рх1п,307.5 1рх3п
    3.Жим лежа с паузой 3сек. 90 3рх1п,107.5 3рх1п,125 3рх1п,135 3рх4п
    4.Разводка 16.5 8рх5п.
    5.Наклоны сидя 120 5рх4п.

    6 день (суббота)
    1.Тяга с Резинами 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх2п,247.5 2рх3п
    2.Жим сидя под углом 110 4рх5п.
    3.Тяга с плинтов ниже коленей 197.5 3рх1п,230 3рх1п,265 3рх1п,297.5 1рх2п,330 1рх2п
    4.Франзуский жим лежа 65 8рх5п.
    5.Обратные гиперэкстензии 105 8рх4п.