Berezin

"Запретный плод"Начало

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Berezin, 15 сен 2014.

  1. Berezin

    Berezin Бывалый

    Всем доброго дня!давносмотрю сайт Do4a.com,вот и подумал написать отчёт о предстоящей подготовке к моему первому соревнованию,а именно первой его части-массонабору
    Теперь по порядку что я хотел бы осветить:
    1.мой приход в бодибилдинг(+стаж тренировок,силовые и т.д)
    2.рацион питания
    3.спортивное питание
    4.фармподдержка
    5.прорамма тренировок
    Собственно теперь по порядку:
    1.начал я как это не бонально после того как в один прекрасный момент девушка которая мне нравилась,сказала,что не будет со мной встречаться если я не поправлюсь(а весил я тогда не больше 50кг),как и многие начал я с тренировок дома,потом я по настовлению отца(который занимаеться уже 20 лет) пошёл в свою первую качалку,мне повезло-это был хорошо оборудованный зал с прекрасным оборудованием и опытным тренером который по просьбе отца взялся меня курировать...собственно об основном,стаж мой в натурашку около 3-х лет,после чего посоветовавшись с тренером быыло решено воспользоваться поддержкой извне(а именно 400мг примаболана на 8недель)решение это было принято после того как мой вес застрял на одной отметке,а силовые с удивительной скоростью росли и начались нехорошие травмы...собственно силовые:
    жим 100/12 120/6 130/2,присед 140 на 12 180/2,становая(которую долго не делал) 130/8 150/3
    вот собственно силовые достигнутые натурально
    Итак,перейдём к 2 пункту
    2.рацион был составлен так чтобы набирать по 2-2,5г белка на кг и 5-6гр углеводов на кг,а именно:600гр грудки,яйца 5-6штук,200-250гр творога,1л молока либо кефира,из углеводов:400-500гр риса либо гречки,100гр осянки,вот собственно и всё не считая добавления большого кол-ва овощей,минимум 3л воды,и фрукты
    3.Спортивное питание перечислю
    1)протеин well mix sport и Matrix от syntrax(2 порции в день)
    2)гейнер well mix sport(после тренировки)
    3)BCAA от dymatize(2-3 порции в день)
    4)витамины multi pac от Trec (1 порция в день)
    5)glutamine от MUSLETECH(5гр ежедненво)
    6)предтреник нейрокор от маслтек(2 черпачка в время тяжёлых тренировок)
    вот собственно и всё из спорт пита 20140907_102717.jpg
    4.собственно сам курс
    1-10нед 900мг/нед болденона
    1-10нед 500мг/нед тестостерона ципионата
    1-4нед 50мг/д оксиметалона
    2-10нед 0,5мг/д анастрозола
    10-13нед 100мг/ч.д мастерона
    +буду использовать MGF после тренировки рук по 200мкг в каждый бицепс и трицепс
    20140915_220212.jpg 20140915_220230.jpg 20140915_220243.jpg 1259243080_androlik-500x500.jpg
    5.тренировки-сплит бует следующий:
    а)грудь-ноги(поскольку ноги сильно опережают верх то только 3 упражнения на ноги,просто для поддержания их в тонусе,ну и немного добавить если получиться)
    б)спина-задня дельта
    в)грудь-среняя дельта
    г)руки
    собственно по упражнениям:
    а)жим лёжа вниз головой 4/10-8
    жим хаммере 4/12-10
    брусья с весом(акцент на грудь) 3/8-6
    пек-дек 7/12 отдых 30-40 сек
    гакк-присед 4/12-10
    разгибатель и сгибатель бедра суперсете 4/15-10
    б)подтягивания с весом 4/10-8
    тяга Т-грифа 4/12-10
    пулловер в кроссовере 3/12-10
    тяга горизонтального блока 7/12 отдых 40сек
    гиперэкстензия с весом 4/20-12
    кроссовер-перекрёст 5/15-8
    в)жим гантелей под углом 45* 4/12-10
    жим горизонтальный в смитте 3/8-6
    кроссовер 4/12-10
    пулловер гантелью(поперёк скамьи) 2/12
    разводка на горизонтальной скамье 3/12-10
    махи гантелями вв стороны стоя 4/12-8
    тяга штанги к подбородку 3/10-8
    дельта-машина 7/12 отдых 35-40сек
    г)разгибание рук канатом кроссовере 4/12-10
    жим лёжа узким хватом 4/10-8
    французкий жим на скамье 45* 3/10-8
    разгибание руки поочерёдно за головой сидя 7/12 отдых 30 сек
    ПШНБ(еz-гриф) 4/12-10
    ПШНБ на скамье Скотта(узким хватом) 3/10-8
    молотки 3/10-8
    ПГНБ сидя на скамье 7/12 отдых 30-45сек
    вот собственно и всё.Не ругайте за много текста...по началу курса будут делаться подробные отчёты о состоянии и изменениях по питанию и т.д,+фотографии для лучшей оценки прогресса
    всем спасибо,до новых встреч:)
     
    Последнее редактирование: 15 сен 2014
    Мальта нравится это.
  2. Ket4
    Ket4
    бля...такое начало было:- -:, что я хотел попросить тебя написать мне структурированный отчет по практике...:trollface:
    ...а потом тебя повело(:newcry:
    Lastik, Фитокнязь и roman-1993 нравится это.
    1. Berezin
      Berezin
      в чём же меня повело:)
    2. глухарь
      глухарь
      ага, тоже думал тема про первый секс!! ( в 19лет)
      а у качков одно на уме ....
  3. Ровный
    Ровный
    привет! какой вес в натурашку был? это 2-й курс?
    1. Berezin
      Berezin
      в натурашку до 1курса был 70кг
      начинал с 45кг,рост 169см
  4. Polkovnik
    Polkovnik
    Фото до и после надо, иначе не айс будет
    1. Berezin
      Berezin
      фото обязательно будет перед началом курса и каждую неделю набора,для лучшего отслеживания результатов)
  5. Lift_master
    Lift_master
    разве болд и оксик комбинируют???
    1. Berezin
      Berezin
      а почему бы и нет,деку не хотел использовать-заменил болдом,ну и вместо классики дека метан будет болд-окси
      1. Lift_master
        Lift_master
        я просто где то читал, что они что окси что болд както там одинаково действуют на кровь, загущают ее чтоли...
        1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
          16 сен 2014 Показать
        2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
          16 сен 2014 Показать
        3. Berezin
          Berezin
          есть такое дело,увеличивает кол-во эритроцитов в крови
          но при таких дозировках вряд ли будет существенное повышение
          +буду каждую неделю делать ОАК дабы это контролировать
          а если и произойдёт такое то аспирин-кардио по инструкции и всё норм)
        4. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
          16 сен 2014 Показать
        5. Berezin
          Berezin
          есть такое дело:аспирин кардио поможет
        6. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
          16 сен 2014 Показать
        7. Berezin
          Berezin
          есть такой момент::но это легко исправляется сдачей ОАК и контролирования уровня эритроцитов в крови,если повышено-то отлично помогает аспирин-кардио
  6. Фитокнязь
    Фитокнязь
    мне одному кажется, что оксик на второй курс это овердохуя? :palevo:
    1. Berezin
      Berezin
      повторюсь моя цель выступать в ББ,поэтому и набор вот такой
      в планах набрать до 85-90кг и сушиться в категорию до 70кг
      1. Фитокнязь
        Фитокнязь
        а моя цель выступать в ПЛ. получается мне надо на второй курс не турик с пропиком, а трен 500 + дека 1000 + тесто 2000, чтоб сесть 300кг, порвать себе жопу нахуй и успокоиться.

        :nate:
        Pyatdest56, ximozzzza, провирон и 5 другим нравится это.
        1. Berezin
          Berezin
          мне если честно до одного места что ты будешь ставить
          я выложил это не для нравоучений,а для того чтобы люди видели мой прогресс
        2. Berezin
          Berezin
          мне если честно,без разницы,что ты будешь ставить,
          я выложил это не для нравоучений,а для того чтобы люди видели мой прогресс
        3. Berezin
          Berezin
          мне если честно,без разницы,что ты будешь ставить,
          я выложил это не для нравоучений,а для того чтобы люди видели мой прогресс
        4. Berezin
          Berezin
          я писал этот блог не для нравоучений...а то что ты будешь делать это уже тебе решать:metalhead:
      2. RandomX
        RandomX
        Слушай, раз выступаешь, то надо еще инсулинчика и ГР добавить, а то не придет масса то, не придет....
      3. George
        George
        нахуя набирать 20кг говна чтоб потом сушиться до 70кг?
  7. Ровный
    Ровный
    с фармой перебор, не говоря что это 2-й курс :trollface:
    Фитокнязь нравится это.
    1. Berezin
      Berezin
      фарма подбиралась непосредственно под рацион(т.е болденон для усиления аппетита ну и как хороший анаболик)тестостерон(тут и говорить нечего)а окси(1.дозировка буде лишь 50мг,опять же для усиления аппетита и лучшего кровенаполнения во время тренировки)
    2. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      16 сен 2014 Показать
  8. MFISTO
    MFISTO
    Ну и компот на 2 курс.....Да и ещё дозняки для такого веса это ппц
  9. starik050471
    starik050471
    Да! Любит тебя ПАПА! В таком возрасте и такие замесы! Внуки видно не нужны! Папа вечно молодой!- Хорошо не пьяный!
    yaroslav 81 нравится это.
  10. starik050471
    starik050471
    Давай уже и фото папы! После 20 лет занятий! Бабками небось он снабжает, для "сбытия мечт"!
    P/S Начинайте конспектировать ветку анализов! В будущем пригодиться!
    Мальта нравится это.
    1. Berezin
      Berezin
      зарабатываю сам:
      1.открываем магазин спорт.пита с другом
      2.работаю на скорой
      3.смотреть мне эту ветку незачем т.к необходимые знания я могу получить у квалифицированных спортивных врачей и эндокринологов)
      1. starik050471
        starik050471
        В-О-Т! МЕдик! А запретными витаминчиками балуешся! Не хорошо!
      2. Darvil
        Darvil
        3. У оленей проще говоря.
        1. Berezin
          Berezin
          это ты олень
      3. fil0912
        fil0912
        Хотел написать что первый пункт поможет тебе тратить, а не зарабатывать, но передумал, все-равно не послушаешь::
        Фитокнязь нравится это.
      4. mimibelo
        mimibelo
        а нахуй ты сюда вообще пишешь?пиздуй там где нить рассказывай свою хуйню
      5. Solitary
        Solitary
        забавно , не знаю не одного эндокринолога, который бы знал , то , что знают в этой ветке ... а "спортивные врачи" , которые знают о ААС и их правильном администрировании , вообще хз где обитают , не нашел пока не 1го у себя в городе
  11. глухарь
    глухарь
    почему все качки налысо стригутся?????????????
    Sergey097 нравится это.
    1. starik050471
      starik050471
      Голова меньше, плечи ширее! Еще уши к черепушке степлером престрелить и ЗЭ БЕСТ:kachok:
      глухарь нравится это.
    2. NikitaHimik
      NikitaHimik
      они просто выпадают)
      глухарь нравится это.
    3. Фитокнязь
      Фитокнязь
      чтоб протеины втирать проще было :trollface:
      глухарь нравится это.
    4. Gaben
      Gaben
      чтобы не палиться, мол от фармы волосы выпали:)
      глухарь нравится это.
    5. КонЬ88
      КонЬ88
      волосы суки все аминокислоты забирают :fffuuu:
      глухарь нравится это.
    6. hnwst
      hnwst
      лысая голова это +5 визуальных кило к массе
      глухарь нравится это.
    7. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      16 сен 2014 Показать
    8. Berezin
      Berezin
      проще ухаживать ну и идёт больше всего
    9. Artyomenko
      Artyomenko
      хз, я тоже как стал качком под 9тку постригся(((
      глухарь нравится это.
    10. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      16 сен 2014 Показать
    11. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      16 сен 2014 Показать
    12. gsom-pish
      gsom-pish
      Чтобы больше казаться.
      глухарь нравится это.
    13. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      16 сен 2014 Показать
    14. Саня Коробушкин
      Саня Коробушкин
      Лысеем же от химии
      глухарь нравится это.
      1. Berezin
        Berezin
        лысеют не все,а только те кто к этому предрасположен
        глухарь нравится это.
    15. mimibelo
      mimibelo
      чтоб не было видно как волосы выпадают
      глухарь нравится это.
    16. marckel
      marckel
      Блять, да не стригуться!
      умные волосы эмигрируют с дурной головы в более теплые места
      глухарь нравится это.
    17. Фёдор Достоевский
      Фёдор Достоевский
      потому что это красиво (с) гоблин
      глухарь и Berezin нравится это.
    18. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      16 сен 2014 Показать
    19. Berezin
      Berezin
      не знаю как все лично я стригусь потому что мне больше идёт,да и ухаживать проще
    20. Hamel
      Hamel
      для лучшей аэродинамики в приседе :buba:
      глухарь нравится это.
    21. Валера666
      Валера666
      Патаму чта хлесткие пацаны при виде миртвичины обычно сразу вырубают ее за волосы об колено
      глухарь нравится это.
    22. eec
      eec
      чтобы мышцы головы было видно
      глухарь нравится это.
  12. КонЬ88
    КонЬ88
    кстати, мне всегда было интересно, а если баба скажет мол не буду с тобой встречаться, так как ты в очко не долбишься? что же делать? :vaunew:
  13. Мальта
    Мальта
    почему бы не запилить промежуточные фото - до и сейчас, ну и потом по плану.
    удачи!
  14. HangingOdin
    HangingOdin
    Где вы такой окси берете?
    Только вот не надо начинать кинь деньги мне на кошелек:trollface:
  15. EasyTarget
    EasyTarget
    Вот это курсец ты себе расписал, пацан, повеселил :trollface:
    Ядерный компот. Здоровье оно одно, да и бесплатное к тому же.
    1. Berezin
      Berezin
      во время курса будут делаться все анализы,УЗИ,и переодические консультации с врачами
      ах да,я рад что повеселил)
  16. Bizadon
    Bizadon
    Не удивляйся потом импотенции после 30ти
  17. DimaY
    DimaY
    Не могу понять чем так страшен его компот?Человек имеет свободный доступ к сдаче анализов и контролю специалистов.То что он делает в 19 лет так это его проблемы.
  18. ПРОХОР
    ПРОХОР
    ох уж эти искатели мотивации... Через день да каждый день, новоиспеченные подснежники, появляются внезапно и пропадающие так же, как прыщи на моей жопе...
  19. unreal
    unreal
    Так девушка то дала? :- -:
  20. M.Eder
    M.Eder
    Понравилась фраза: "...это был хорошо оборудованный зал с прекрасным оборудованием..." :metalhead:
  21. Rom.
    Rom.
    На скорой работать не сахар! Не то что ББ заниматься, пиво то попить некогда, да и з\п веселая разве что на метан хватит... Колись, ты не из ФСКН?:)
  22. Фитокнязь
    Фитокнязь
    чо с коментами творится
  23. Фитокнязь
    Фитокнязь
    тили тили трали вали шуры муры
  24. Jonny1992
    Jonny1992
    Бля а еще сомневался, не дохуя ли для меня на первый курс 50пропа + 30 турика на мои 90кг
  25. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    17 сен 2014 Показать
  26. Zigzinag
    Zigzinag
    Хым.
    1. Какой длины планируется пкт после такого курса?
    2. Если уж решил использовать прогестины (анапа жи прогестин), то почему бы не использовать трен?
    3. После курса пкт или мост?
  27. Zigzinag
    Zigzinag
    Хым.
    1. Какой длины планируется пкт после такого курса?
    2. Если уж решил использовать прогестины (анапа жи прогестин), то почему бы не использовать трен?
    3. После курса пкт или мост?
  28. MikhailC
    MikhailC
    вот бы еще отец посоветовал чуть-чуть подучить русский язык - и был бы полный порядок....
  29. George
    George
    запретный плод... опять эти гейские обозначения фармы...
    Валера666 нравится это.
  30. Foma
    Foma
    Бля, я так и не понял, дефка то дала? или уже нах ее, мне и так прикольно ? :kachok2: