olze

Игры с цепями: что нас не убивает, делает сильнее

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем olze, 14 окт 2015.

  1. olze

    olze Железная леди Команда форума

    Силовые не растут? «А это все потому, что он химик, и мышцы у него не настоящие, силы в них нет!», - ехидно прокомментируют завистники. Не знают эти наивные товарищи, что есть в нашем организме такая штука, которая ограничивает способность вполне настоящих мышц сокращаться, и имя ей – сухожильный комплекс (или орган) Гольджи.
    [​IMG]

    Строение мышц представляете? Пучок волокон крепится к сухожилию. Вот в этом месте, в капсуле, и находится СОГ. Это рецептор, который реагирует на напряжение миофибрилл. Не на изменение их длины – сокращение или растягивание – а именно на напряжение. И когда оно становится слишком большим, срабатывает безусловный защитный рефлекс.

    От сухожильного органа Гольджи идет нерв в спинной мозг. Сигнал по нему передается в тормозной нейрон, а тот тормозит передний мотонейрон. По-русски: стоит напряжению в мышце стать слишком большим, как спинной мозг её расслабляет. Все, финиш, вес не взят.
    СОГ.jpg

    И это хорошо, иначе мышца бы порвалась или сухожилие оторвалось от кости. Такое случалось в лабораториях, когда на мускулы действовали напрямую электрической стимуляцией: СОГ не может ей противостоять.

    Итак, силу мышц ограничивает сухожильный орган Гольджи. В какой-то момент для её развития прокачивать приходится не миофибриллы, а вплотную заняться укреплением сухожилий.

    Как это сделать, придумали уже века эдак полтора назад. Был в России такой дрищ в 67 килограмм весом – Александр Засс. Рвал цепи, художественно гнул ломы голыми руками, носил по сцене пианистку (вместе с роялем и танцовщицей на крышке – за компанию). В наследство потомкам оставил систему сухожильных упражнений, благодаря которым и добился таких результатов. Конечно, большую роль сыграла и генетика, но в шестидесятые годы ХХ века научные исследования подтвердили – это работает, а упражнения обозвали изометрическими.

    Система Засса проста. Нужны только цепи, в некоторых случаях – с рукоятками на концах.

    Основные принципы тренировок:

    1) Общая продолжительность тренировки – не больше 15 минут.

    2) Упражнения делаются по 2-5 повторений.

    3) Продолжительность усилия зависит от того, насколько оно мощное: если вы прикладываете 60-70% силы – 6-10 секунд, 80-90% - 4-6 секунд, 100% - 2-3 секунды.

    4) Перед выполнением упражнений нужно очень тщательно разогреться.

    5) Максимальное усилие прикладывается не рывком, а плавно, с постепенным наращиванием напряжения.

    6) Делается упражнение на вдохе.

    7) После выполнения каждого из упражнений нужно минутку походить и потрясти те мышцы, на которые легло основное усилие.

    Сухожильные упражнения Засса

    1. Руки перед грудью, согнуты в локтях, локти на уровне плеч, в руках цепь. Пытается растянуть её.
    [​IMG]

    2. Цепь за головой, руки согнуты. Тянем-потянем – растянуть не можем, но стараемся.

    3. Нужны две цепи и четыре треугольных ручки к ним. Две крепим к нижнему концу, фиксируем в них ноги (наступаем в ручки). Еще две крепим на уровне плеч и берем в руки и тянем. А потом переставляем ручки на высоту головы. А потом и выше головы. И тянем.

    4. То же самое, только участвует одна ноги и одна рука. Рука поднята, слегка согнута в локте – пытаемся её распрямить. Потом то же самое второй рукой.

    5. Обматываем цепь вокруг груди, вдыхаем и пытаемся её порвать грудными и широчайшими.
    [​IMG]

    6. Опять нужна цепь с двумя ручками. Одну держите прямой левой рукой у левого колена, вторую – у пояса согнутой правой рукой. И растягиваем цепь. Потом меняем руки.

    7. Закрепляем цепь на крюк в стене и пытаемся это крюк вырвать.
    [​IMG]

    8. Закрепляем цепь на крюк в полу и пытаемся его вырвать. Руки сначала держим на уровне колен, потом – пояса, а потом за спиной.

    Так что - вперед, на игры с цепями.
    Кто пробовал - отпишитесь, как оно вам.
     
    Phoenix94, SarkX90, J78 и 34 другим нравится это.
  2. Wgr
    Wgr
    Я думал речь пойдет об эротических играх с цепями, а тут про какой-то спорт и научные исследования.
    FapIIFap, Ferrum, J78 и 13 другим нравится это.
    1. Gehaimer
      Gehaimer
      Если не порвешь цепь тренер тебя "накажет". Чем не эротическая игра?
      J78, Жировик, Танюша87 и 8 другим нравится это.
      1. Wgr
        Wgr
        Неявно выражена суть. Вот если бы было "Не порвешь цепь, тренер порвет тебе сфинктер" - вот это можно было б отнести к эротическим играм.
        FapIIFap, J78, 100Gramm и 7 другим нравится это.
      2. kevorkian
        kevorkian
        А если порвешь -наказываешь тренера? Или ты просто Засс?
  3. Kocтя
    Kocтя
    Интересно, но сомнительно ... может этот Засс просто химичил, а всем про цепи втирал!? Типо химии тогда еще не было скажет пытливый читатель, ну и хуй с тобой отвечу я ему .....
  4. Larimar
    Larimar
    Представила себе Засса, несущего рояль с танцовщицей..
    olze и Числовод нравится это.
    1. MrGeorge
      MrGeorge
      Танцовщица в цепях?
      olze, Larimar и Числовод нравится это.
      1. Larimar
        Larimar
        И голая! Как на картинках.
        olze и Gas255 нравится это.
        1. MrGeorge
          MrGeorge
          Представил, попытался подрочить, но Засс помешал.
          Волчок и Larimar нравится это.
          1. Larimar
            Larimar
            Вместо Засса представляй рояль. Не благодари.
            olze нравится это.
  5. Касьян
    Касьян
    Есть видео где Ользе рвет цепь грудными и широчайшими?
    Dr.ZLO, milkboy86, olze и 2 другим нравится это.
    1. olze
      olze
      Только грудными. Широчайшие еще не накочала
  6. myswerve
    myswerve
    ТАК! ВСЕМ СПОКОЙНО! САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ВОПРОС! ГДЕ У НЕЕ СОСКИ??
    [​IMG]
    Жировик, lexa13kov, olze и ещё 1-му нравится это.
    1. shatrukov
      shatrukov
      Так спокойно...соски под гримом...
  7. myswerve
    myswerve
    Вот, стоит дополнить упражнениями, также развивающими орган Гольджи:

    1) Изометрическое упражнение "У гинеколога". Задача - сводя ноги, выломать подставки под них, что особенно сложно при таком положении рук. Во рту резиновая прокладка, чтобы от напряжения не повредить челюсть. Одежды нет, чтобы ничего не стесняло движений.
    [​IMG]
    2) Тут уже активно работают мышцы спины и (опционально) голени. Нужно напряжением всего тела встать во весь рост. Как видим, упражнение проводится в особо стрессовой ситуации. Как бонус - увеличение груди.
    [​IMG]
    3) На этом, упражнения для новичком заканчиваются. Здесь, как мы видим, задействуется все тело: мышцы груди, спины, ног, кора и даже челюстные. Под грудью подставка для усложнения движения.
    [​IMG]
    4) Далее идут два упражнения, которые проводятся ТОЛЬКО с тренером. Очень часто, упражнения заключительные и проводятся в раздевалке или душевой. Второе упражнение можно проводить в тренировочной маске в условиях недостатка кислорода. Однако, в этом случае использовался простой ошейник, что тоже сгодится.
    [​IMG]
    [​IMG]
    5) Напоследок, привожу пару упражнения на период "сушки". В обоих случаях упражнения проводятся в специальном термо-костюме и в условиях повышенного стресса. Так, как видно из иллюстрации, во втором случае под человеком разводят небольшой костер, в целях повышения термогенеза.
    [​IMG]
    [​IMG]
    И, в конце концов, приведу пример мужского термо-костюма для сушки, который называется Black DNP, так как в нем все заточено под жиросжигание. Даже пищу можно принимать только в жидком виде.
    [​IMG]
    M_L_Ch, Fucktor, sosochek и 16 другим нравится это.
    1. Kurtis
      Kurtis
      Больше спойлеров, а то непонятны некоторые нюансы выполнения упражнений:kachok2:
      EdgarV8, Larimar, Жировик и 2 другим нравится это.
    2. olze
      olze
      чувствую, как мой орган Гольджи начала развиваться от одного просмотра. Минут пять развивала!
      Kurtis и myswerve нравится это.
    3. mr. pikachu
      mr. pikachu
      :hmm:Где можно найти видео методику к этим упражнением ...

      И как внешние стимулирование по средствам палки способствует укреплению ...:huyase:
      1. myswerve
        myswerve
        Как, как... Через выброс адреналина и соматотропина. Плюс, это подчеркивает стрессовость ситуации, а в стрессовой ситуации, как известно, человек может развивать чудовищную силу. Вот тебе и изометрия)
  8. voronov
    voronov
    скрытый намёк на БДСМ:lol:
    Жировик и lexa13kov нравится это.
    1. mr. pikachu
      mr. pikachu
      А че там оказывается не упражнения для брутального кочки ?o_O
  9. Minimus
    Minimus
    Это "дрищ" Александр Засс весил 66 кг в юные годы. К началу выступлений в цирке Оренбурга он весил 75 кг. Максимальный вес доходил до 80кг. При его росте 167.5 см это не мало.
    1. olze
      olze
      Так он специально набрал, потому что никто не верил, что такой задохлик столько поднять может. Шоу же! Но цепи рвал уже в 66 кг.
      Танюша87, Dr.ZLO и shatrukov нравится это.
  10. Панк
    Панк
    нужна фотка Ользе в цепях
    nightman-, olze и Dr.ZLO нравится это.
    1. olze
      olze
      сфоткаюсь с цепью, если статья наберет 200 лайков
      Phoenix94, EdgarV8, Жировик и 3 другим нравится это.
      1. Панк
        Панк
        ПАРНЕ!!!! ПАГНАЛЕ!!!!
        EdgarV8, Жировик, myswerve и 2 другим нравится это.
      2. Панк
        Панк
        только с цепями - без всей остальной одежды
        EdgarV8, Жировик, nightman- и ещё 1-му нравится это.
      3. kusaka79
        kusaka79
        не только с цепями... но и без одежды. страпон можешь оставить, ты же без него никуда...
  11. Minimus
    Minimus
    Да лучше безо всего. Цепи отвлекают внимание.
    Панк нравится это.
  12. Ковыль
    Ковыль
    спасибо подрочил
  13. ))Евгений((
    ))Евгений((
    Мамы воспитывают принцесс, которым все должны по жизни. Не вышли взамуж глупышки когда нормальные звали, лексусов ждали, а теперь вот враскоряку с цепями и приходиться унизительно стоять. Потом на мамбе пишут - ищу папу для своего малыша. Грустно от этого:newcry:
    mad_dog и Жировик нравится это.
  14. Жировик
    Жировик
    Сколько наберу на цепях?
    EdgarV8, Танюша87, Панк и ещё 1-му нравится это.
    1. olze
      olze
      Кучу пиздюлей от заброшенных гусей. У тебя уже есть методика!
      EdgarV8, Танюша87, Жировик и ещё 1-му нравится это.
  15. Minimus
    Minimus
    Ничего из области открытий нет в изометрии. Возьмите книги "Тяжёлая атлетика". В них описаны все методы развития силы. Во всяком случае, у меня книга издания 1982г и в ней всё есть. Наиболее прогрессивный изо-динамический метод. Совмещающий изометрию и динамику.
    По поводу маленького веса Засса, так и у штангистов небольшой вес, ибо методики схожи. Вдобавок, все сильнейшие атлеты прошлого не жали лёжа, они всё поднимали стоя. Потому у них не были развиты так сильно грудные мышцы, что тоже позволяло сэкономить пару кг.
    olze нравится это.
    1. olze
      olze
      и многие на доче читали "Тяжелую атлетику"?
      Все давным-давно открыто, но не у всех есть время читать толстенные талмуды и статьи на английском.
      Наше дело - предоставить информацию в сжатом и доступном виде.
      EdgarV8, Жировик, kusaka79 и ещё 1-му нравится это.
  16. TheKonst
    TheKonst
    Зачётная прога...я попробовал..просто аццкий памп...
    i.jpg
    EdgarV8, olze и Жировик нравится это.
  17. Antitrener
    Antitrener
    если нет цепи используйте лямки для тяги - тоже хрен порвёшь) ;)
    olze нравится это.
  18. Цезарь
    Цезарь
    Книга называется "Тайна Железного Самсона".О жизни и тренировках Александра Засса(сценический псевдоним - Железный Самсон).У него кстати была система не только изометрических упражнений,но и динамических,с использованием постепенно наполняемого песком мешка.
    1. Minimus
      Minimus
      Да. Вроде бы, этот мешок он использовал в плену, когда нечем было тренироваться.
  19. Djolud
    Djolud
    ты моя радость)) обожаю тебя
    olze и Танюша87 нравится это.
  20. Lionheart
    Lionheart
    Я щитаю Ольгу безумно талантливым пейсателем. Информация полезная, я накачался исключительно по митодигам @Gehaimer и @olze
    Всем рекомендую
    olze и Gehaimer нравится это.
    1. olze
      olze
      процент от прибывших за митодиками клиентов кину на мобилку, как договаривались. лишняя сотка всегда пригодится
      Lionheart нравится это.
  21. СаняKINER
    СаняKINER
    Блеать...опять сборище драчиванов))))))картинки ничотак...
    olze нравится это.