Инвалидность и занятие спортом.

Тема в разделе "Общение", создана пользователем Алексей Александрович, 18 авг 2013.

  1. Здравствуйте уважаемые,я здесь человек новый,многого не знаю, поэтому и пришел сюда за знаниями))) хочу у вас посоветоваться как мне правильно заниматься спортом не навредив себе.Дело в том что у меня инвалидность с детства дцп (2 группа,2 степень) и сколиоз 3 степени.Хожу я с костылем в правой руке.Хочу максимально стать здоровым готов выжимать из себя все чтобы нравиться девушкам,уважать себя еще больше за то что сам себя "сделаю". Понятное дело изза проблем со здоровьем штангу мне щас не поднять-спину сорву.да и бегать быстро на бег. дорожке не получается-только ходить.На велотренажере езжу конечно дома. Посоветуйте пожалуйста как мне составить программу тренировок чтобы накачать и мышцы груди,пресс,спину,руки,ноги и др мышцы чтобы было не стыдно девушкам показать да и лучше чувствовать себя хочется,быть более выносливым.Спасибо
     
  2. Valt

    Valt Бывалый

    Сначала лучше исправить сколиоз и только потом заниматься с отягощениями. Занимайся ОФП, подготавливай связки и суставы к нагрузкам в зале.
    Если у тебя тренированность слабая, то первые месяцы даже от занятий с собственным весом мышцы будут быстро расти. Пойдешь в зал "ебашить базу до отказа" - травмы заработаешь только так.
     
    TAHK, Anastassiya, J78 и 7 другим нравится это.
  3. а что такое "ебашить базу до отказа" и ОФП?
     
    J78 нравится это.
  4. Valt

    Valt Бывалый

    Обычно под словом "база" имеют в виду три упражнения - жим лежа, становая тяга и приседания, а вообще базовые упражнения - это упражнения, в которых задействовано больше 1 сустава.

    ОФП - общая физическая подготовка.
    Отжиматься, подтягиваться, приседать умеешь?
     
    TAHK и J78 нравится это.
  5. Приседать только если буду держаться за чтото руками,за тот же велотренажер, остальное-пока не могу но это Пока)у меня проблемы с равновесием-врачи говорят мозжечок плохо работает )слышал есть тренажер Смита и там чтото типа штанги-буду его осваивать
     
  6. Valt

    Valt Бывалый

    Равновесие удержать не можешь?

    Пробуй отжиматься от возвышенности какой-нибудь (диван, например). Пресс качай, делай "лодочку". Разминку, растяжку.
     
    TAHK и J78 нравится это.
  7. sergeyK

    sergeyK Бывалый

    Начни заниматься , со временем сам поймешь какие упражнения тебе больше подходят. Все приходит с опытом :)
     
  8. да равновесие с трудом дается но я борюсь
     
  9. Valt

    Valt Бывалый

    Со временем научишься удерживать.
    В моем городе парень есть с ДЦП, раньше он ходить не мог, постоянно в коляске ездил, да и мышцы атрофированы были. Год назад за него турникмены местные взялись, подтягиваться его научили, на брусьях отжиматься. Теперь он ходит сам (хоть и хромает) и руки довольно здоровые)
     
    TAHK, Anastassiya, J78 и 2 другим нравится это.
  10. Успехов ему!для меня это несомненно пример восхищения!конечно научусь!
     
    Anastassiya нравится это.
  11. Valt

    Valt Бывалый

    Главное систематично заниматься, но с умом и без фанатизма. Веди дневник и записывай в него все, что выполнял. Так наглядно будет виден прогресс.

    В этом деле главное начать и пережить то время, когда еще ничего толком делать не можешь, дальше веселей будет)
     
    Anastassiya, J78, Bearserk и ещё 1-му нравится это.
  12. WhoAreYou

    WhoAreYou Эстонский войн убиватель москалей

    Найди опытного тренера :^^:
     
  13. Samaell

    Samaell Новичок

    Не согласен,зачем он ему на первых месяцах пускай делает базовые упражнения+если пойдет в зал-ребята которые в теме помогут:geys: .И деньги с экономит.
     
  14. Ubermachine

    Ubermachine Бывалый

    какие базовые упражнения если ему просто ходить тяжело?
    прочитай первый первый пост,и потом неси такую ахинею


    а парню вправду нужен компетентный тренер,т.к. многие советы могут быть вредны ему
     
    Александр93, J78, Anton Zakharov и 2 другим нравится это.
  15. Dim@

    Dim@ Новичок

    Мне кажется, что в твоем случае нужно начинать заниматься с собственным весом, ну там отжимания приседания, выпрыгивания всякие и т.д. А потом постепенно переходить на круговую тренеровку, опять же с собственным весом. И мышцы подготовишь, и выносливость с координацией разовьется. И только после этого постепенно переходить на занятия с отягощением. Это мое мнение. Лучше конечно найти тренера имеющего опыт подобной работы.
     
    J78, roman-1993, Bearserk и ещё 1-му нравится это.
  16. noxxxxxx

    noxxxxxx Бывалый

    а что операбельно твой сколиоз не лечиться?
     
  17. stan2099

    stan2099 Бывалый

    Правильно говорят про приседания и отжимания. Лучше всего приседать с одной или двумя руками над головой - так ты укрепишь мышцы спины. Но самое важное - это подтягивания, которые помогут спине, к тому же мышц на руках наберешь.
     
    TAHK и Troglodit нравится это.
  18. Filthy Animal

    Filthy Animal Новичок

    Я не знаю, можно тебе это делать или нет, но все же посоветую. Найди, спизди, сделай, купи, пару наборных гантелей до 15-20 кг тебе хватит по началу. Занимайся дома, если во дворе или рядом с домом есть турник и брусья раз в неделю ходи на них. Что тебе нужно будет делать: качай руки, бицепс/трицепс, да, поначалу у тебя будут расти руки даже от такого дрочева, и без всякой БАЗЫ, будут расти не плохо. Делай подъемы на бицепс, молотки, на трицепс разгибания из за головы. Дельты, садишься на стул плотно к стене прижимаешь спину, и выжимаешь гантели вверх, махи перед собой можно делать, разводки. Грудь, ставишь стулья, или берешь скамью и выжимаешь гантели вверх, отжимаешься от пола, можно делать разводки, можно поставить скамью под углом и тоже жать, если есть брусья дома или во дворе, отжимайся на них, охуенно развивает грудь и плечевой пояс, как только сможешь отжаться 20 раз вешай на пояс отягощение и ебашь. Спина, можно делать тягу гантели к поясу, подтягиваться - это вообще охуенно для спины и рук, так же, как только сможешь свободно делать 15 повторений вешай отягощение и вперёд. С ногами потяжелее, можешь приседать с гантелями, подъемы на носки делать можно для икр, мертвую тягу с гантелями. Пресс качай тоже, укрепляй мышцы кора, самое заебатое упражнение, подъем ног в висе, висишь на турнике поднимаешь ноги до параллели с землёй и опускаешь, можно делать в упоре на брусьях, как удобнее кароче. Занимайся три раза в неделю, делай во всех упражнениях 4 подхода, по 8-12 повторений, начинай с легких гантелей, постепенно добавляй веса и повторения, только не торопись. Из питания выкинь всякий шлак, весь фастфуд, мучное и сладкое, больше ешь каш (рис, гречка, овсянка) больше молочных продуктов, яйца, можешь покупать грудки, варить и есть. В общем это твой первый этап, подготовишь организм к нагрузкам и посещению зала.
     
    TAHK, Anastassiya, J78 и 2 другим нравится это.
  19. Troglodit

    Troglodit Новичок

    Dim@ - все верно и правильно написал. Сначала просто начни делать хоть что-то. И найди людей в реале, которых можно слушать. И медленно двигайся вперед, подбирай что тебе подходит.

    Если сильный сколиоз, тогда лучше штангу на плечи не брать и не тягуть. Делай гиперстензии, приседания своим весом, жим ногами.....

    И помни результаты здесь видны не через месяц и не через два....
     
    Anastassiya нравится это.
  20. D0m1nator

    D0m1nator Бывалый

    Приседания с собственным весом, отжимания, подтягивания с собственным весом. Если у тебя проблемы с равновесием - то в зал идти очень опасно - можно больше травмироваться.

    Так же могу порекомендовать китайскую гимнастику - цыгун. Начни с комплекса 12 кусков парчи он очень простой, но заметно улучшает самочувствие и психологическое состостояние. Так же делай растяжку.
     
    Anastassiya, J78 и Dim@ нравится это.
  21. kirpi4

    kirpi4 Флибустьер Ее Величества

    Просто удачи и достижения намеченных целей:avtoradolf:! Так держать, ты сможешь !!
     
  22. Mikihiso

    Mikihiso Новичок

    Щас тут тебе насоветуют)))). Вообщем у меня скалиоз тоже, так что немного подскажу. Главная задача - это приспособить технику выполнения упражнений под свою кривизну(под себя).
    Во первых, тебе нужно попробовать позаниматься используя базовые упражнения и изучать, как твоё тело реагирует на них.
    1)К примеру - пожал ты штангу на горизонталке (свой рабочий вес) и не почувствовал дискомфорта,штанга не ходит из стороны в сторону и грудь у тебя забивается,трицепс и дельты не устают - значит ок. Если же у тебя штанга ходит,грудак ваще не работает а руки устают в момент - пробуй алтернативную базу или тренажёры рычажные. По себе скажу - если есть разница в плечах( одно выше или глубже сидит или выпирает или ещё чего) то лучше делать гантели,так как там руки к грифу не привязаны и не будет дискомфорта.
    2) Делаешь ты присяд - чувствуешь что техника ужастная и только спина болит - у тебя опять же 2 выхода - дрочить идеальную технику с мелким весом( не факт что получится,так как столб то кривой и нагрузка на него будет распределтся неравномерно,а отсуда и техника плохая и риск травмы высокий) или пробовать алтернативу - присяд в смите ,выпады,гак машина и шлифовать рычажными на квадры и биц бедра и голень.
    3)Становая - прелесть становой в том что не смотря на кривоту ,почему то она делается легко,штанга будет криво ходить,но в целом делать можно,особенно если использовать разнохват. Если не идёт в полной амплитуде - делай с подпорок,чтобы начанать с 2/3 амлитуды.
    Такие упражнения как подтягивания и брусья вообще не причиняют дискомфорта,единственное там не всегда работает то что хочешь,опять же в силу кривизны(включаются руки и дельты часто).Поэтому смотри за техникой и хватом,какой то может быть лучше для тебя,чем всеми любимый широкий.
    Тяга гантели к поясу - развивает спину и за счёт поочерёдности исполнения, не вызывает дискомфорта в спине,есть аналог ей - рычажная тяга(тренажёр) - это если совсем не прёт.
    Вообщем изучай технику, потом старайся понять какие из упражнений ты реально можешь делать так, чтобы они работали именно на то что нужно тебе и делай их.
    Я бы начал с 3 дневного сплита - спина(подтягивания,тяги,тренажёры)грудь(жим,под уголом жимы,разводка или тренажёры),ноги(присяд или присяд в смитте,жим ногами,гак или тренажёры). 3-4 упражнения на группу мышц вполне достаточно при верном исполнени и норма подборке весов,треня по 45 мин -1 часу. Через пол года или смотря за прогрессом включил бы 4 день - руки и плечи или что то одно из них на выбор.
    И главное - никто тебе не посоветует лучше того,что ты сам для себя найдёшь.
     
    TAHK, Viktor Sokolov, J78 и 2 другим нравится это.
  23. Dim@

    Dim@ Новичок

    Хороший совет, но цигун тем более нужно делать с тренером.
     
  24. Если есть такая принципиальная возможность заниматься в зале, то спину при осмысленных тренировках ты не сорвёшь. В пауэрлифтинге даже соревнования по жиму лёжа проводятся, среди спортсменов с поражениями опорно-двигательного аппарата.
    Другое дело, что тренировки для здоровых спортсменов тебе не походят категорически. С другой стороны тренировочную программу можно построить и на упражнениях выполняемых с опорой спины лёжа\сидя на скамье + помощь партнёра для контроля траектории.

    Поэтому, изучай пока общие принципы тренировок и уже имея об этом представление, советуйся с врачом, насколько то или иное упражнение для тебя допустимо.
     
  25. D0m1nator

    D0m1nator Бывалый


    Фигня это всё. Есть такая книга называется "цыгун для здоровья и боевых исскуств" я от туда брал комплексы и занимался. Ничего с вами не случится если начинать с простых методик. Если ты возьмёшься сразу за упражнения хардкор уровня - то конечно могут быть неприятности.
     
  26. Fizik

    Fizik Новичок

    На мой взгляд действительно необходим компетентный человек в реале, поскольку неверное выполнение упражнений может усугубить ситуацию, в первую очередь это касается работы с отягощениями. Что касается работы с собственным весом, то здесь навредить себе довольно трудно, но не будем забывать народную мудрость о том ,что с дуру можно и хер сломать.
    По моему скромному мнению, на первых порах стоит действовать следующим образом:
    1) Скоректировать рацион, благо по этому поводу информации предостаточно, если в двух словах, то перейти на качественные продукты, питаться 4-5 раз в день и желательно в одно и то же время. Думаю по этому вопросу каждый второй формучанин грамотно подскажет.
    2) Начать выполнять растяжку, опять же без фанатизма, аккуратно. В этом деле может хорошо помочь занятия йогой, поскольку они направлены на развитие эластичности и контроль над телом (с чисто прагматичесской точни зрения),(информацию по этому поводу можно почерпнуть, например здесь http://mastershiva.ru/index.php/video.html). Кстати, это вполне может способствовать развитию вестибулярного аппарата и решению проблем с равновесием.
    3) Стараться как можно больше двигаться в течении дня, речь идет о простых прогулках, уверен, что длительное (в разумных рамках) нахождение на свежем воздухе и прогулки будут способствовать развитию.
    4) Постараться найти единомышленников в реале, там кто-то выше написал пример с тем ка за парня с дцп взялись местные турникмены, хороший пример, уверен это сильно форсировало прогресс и веру в себя.
    5) Учиться слушать свое тело, и стараться четко отсеживать от чего становится лучше, и что стоит изключить.
    И конечно же успехов в этом не легком деле, все реально главное правильный подход и настрой!
     
  27. wlad egorov

    wlad egorov Persona grata

    сначала учатся ходить, потом бегать!
    начинай потихоньку и всё получиться!
    главное сохрани свой настрой, у нас в зале мужик (как я слышал) был парализован на правую сторону(причину не знаю) его все кинули жил у бабушки начитался книг, потом надоело сидеть в инвалидном кресле и он тренировками заставил работать тело!!!
    щас чучуть хромает и всё!!!
    автор удачи тебе
     
    Anastassiya, J78 и Mr.B нравится это.
  28. crusher1

    crusher1 Новичок

    Я бы делал отжимания, турник, брусья первые пол года. К врачам бы потом сходил проверить есть ли улучшения. У меня когда начинал был горбатый слегка и сколиоз небольшой был, из за этого к примеру пресс качать не мог нормально. Сейчас все исправлено. Веди дневник, записывай результат сколько подтянулся, потом на след трене на 1 раз хотя бы больше сделай и так прогрессируй. Думаю сколиоз твой исправить можно будет, если тебе нету еще 20 лет то этот процесс очень быстро пойдет, а после если то уже дольше.
     
    damn_good и Anastassiya нравится это.
  29. Mr.B

    Mr.B Новичок

    Респект тебе :metalhead:
    Отжимания от пола(для начала, возможно, от стула/стенки), приседания, брусья, подтягивания и прочие упражнения с собственным весом! Эти упражнения должны стать твоей стихией для укрепления связок, мышц и суставов прежде чем перейти к упражнениям с отягощениями. НО: очень важно чтобы все твои упражнения были разрешены твоим лечащим врачом! Прежде чем вводить в свою тренировку какое-то новое упражнение - обязательно прежде проконсультируйся с врачем который хорошо знает тебя и твой недуг.Главное - не навредить себе! Вводи новые упражнения, но только прежде всегда консультируйся с врачом.
    Держи боевой настрой! Смотри видео и читай актуальную литературу! Мотивируй себя сам и всё будет!!!
    То что ты не можешь приседать - не беда и не повод стесняться! Я лично видел нескольких здоровых подростков, которые не держась не могли присесть из-за отсутствия физ.подготовки!
    Я сам до 10 лет подтянуться 1го раза не мог, а в 16 выполнил 1ый взрослый по тяжелой атлетике :metal:
     
    damn_good нравится это.
  30. Romanovich

    Romanovich Читаю и делаю выводы

    так советчики тут насоветуют. даже при искривление позвоночника запрещены любые ударные упражнения, такие как прыжки, выпрыгивания и прочее.
    изучаю немного особенности тренировок с нарушенными функциями опорно двигательного аппарата
    сразу говорю всё что я знаю о ДЦП я прочитал только что в википедии.
    та же в разделе лечения написанно:
    и того мы имеем, сколиоз, слабые мышцы, и нарушенная связь: "рецептор-мозг-рефлекс" если я правильно понял про ДЦП

    первое по укреплению мышц спины, в случаях сколиоза, для улучшения нормальной работы
    нам нужен тонус мышц, причём симетричный, равномерный, далее рекомендации:
    тренировки должны быть направленные в первую очередь на подвижность суставов, рефлексы( нервно мышечную связь) и силу мышц, объёмы.
    главное начинать с простого, не перегружаться, и регулярно.
    1) начать с общеразвивющие упражнения
    динамические и изометрические упражнения
    упра. расслабления и растягвиания мышц ( растяжка)
    упр. в сохранение положений равновесия.
    упр аэробной направленности (велосипед, или шаг быстрый) (на велосипеде следить чтоб связки позвоночного столба не повредились))

    исключить упражнения ударной направленности прыжки, степ аэробику, и т.д.
    минимизировать осевую нагрузку до бытовых весов, тоесть не приседать с дополнительным весом. покарйней мери ближайшие время.

    исключить излишнее растягивание и пере разгибание позвоночного столба (прогибы, наклоны и т.д. , с большой амплитудой)

    не использовать асиметричные упражнения т.е. например не использовать гантели, а использовать штангу. не приседать на одной ноге, а приседать на двух и т.д.

    2_ спецально развивающие упражнения (для спины, для повышения симетричесего мышц спины, от сколиоза короче):
    1 упр должны оказывать локальыне воздействия на определённые отделы позвончника, мимниально вовлекая в работу рядом расположенные отделы, е сли в них нарушений не наблюдается.
    2 упр должны выполнятся в условиях максимальной подвижности позвоночника,

    второе, ДЦП, нервно мышечная связь
    тут исключительно свои вводы могу написать.
    нужно делать просте упражение с собственным весом такие как приседания (с опорой если не получается по другому), отжимание с разной постановкой ширины рук, подтягивания,
    пресс ( это даже не столь объязательно), брусья. становая тяга без веса, подъём на носки.
    даже если не получается делать самому, делать с помощью опоры, или другого человека)
    главная задача этого комплекса будет развить элементарые рефлексы, и подтянуть тонус мышц. по мере улучшения результатов а они будут, всегда стараться сделать лучше, переходить к более сложным упражнениям, но это пока рано тебе.

    тренировки 3-5 раз в неделю.
    по 4 подхода, 20 повторений
    будет уходить гдето час на тренировку.

    p.s. рекомендую посоветоваться с специалистом.
    pp.s но заня наших врачей они скажут ничего делать нельзя, этому не верить, лучше искать грамотного специалиста.
     
    damn_good нравится это.